מיר אַלע פילן זיך טרויעריק און נישט אין גוטער שטימונג פון צייט צו צייט. דאָס איז זייער נאָרמאַל. ווען מיר האָבן אַ קליינע מחלוקת מיט אַ פרייַנד, ווען מיר טוען נישט אַזוי גוט ווי מיר האָבן געמיינט אויף אַן עקזאַמען, אָדער ווען מיר פילן זיך נאָר באָרד פֿאַר אַ טאָג, לייזן מיר אָפט די זאַכן אַליין, אָדער די טרויער גייט אַוועק נאָך אַ וויילע.
אבער... מאנchmal, אויב יענע טרויער, יענע נידעריגע שטימונג, דויערט מער ווי צוויי וואָכן, און עס אַפעקטירט אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן (שולאַרבעט, זיך דרייען מיט פריינט, האָביס ), קען עס נישט נאָר זיין "טרויער." עס קען זיין אַ סימן פון אַ צושטאַנד גערופן " דעפּרעסיע ".
האָב נישט קיין מורא! דאָס וויכטיקסטע איז צו רעדן וועגן דעם און פֿאַרשטיין עס.
וואָס איז דאָס פֿאַר אַ "דעפּרעסיע"?
"דעפּרעסיע" איז מער ווי נאָר טרויעריק פילן. עס איז אַ מעדיצינישע צושטאַנד וואָס אַפעקטירט נישט נאָר אונדזערע מחשבות, נאָר אונדזער גאַנצן קערפּער. אַ מענטש מיט דעפּרעסיע קען ענדערן דעם וועג ווי זיי טראַכטן וועגן זיך, דעם וועג ווי זיי פילן, און דעם וועג ווי זיי זיך אויפפירן.
עס איז ווי אונדזערע מחשבות זענען אויסגעלאפן פון באַטעריע. מיר האָבן קיין אינטערעס אין גאָרנישט, און אַלץ שיינט טונקל.
וואָס זענען די סימפּטאָמען פֿון דעפּרעסיע? האָט איר אויך די?
די סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע קענען מאַנטשמאָל זיין סאַטאַל. זיי זענען אפשר נישט קענטיק אויף די אַרויס, וואָס מאַכט עס שווער צו דערקענען. אָבער אויב איר האָט איינעם אָדער מער פון די סימפּטאָמען פֿאַר אַ לאַנגע צייט, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו זיין באַזאָרגט.
- לייכט געאַרט אָדער גראָב: פילט זיך אומגעדולדיק ווי פריער.
- פאָקוסירט אויף דורכפאַלן, פילט זיך שולדיק, אדער איז זעלבסט-קריטיש: באַשולדיקט זיך אַליין.
- פארלירן אינטערעס אדער הנאה אין פריינט, האביס און שול-ארבעט: עס איז מער נישטא קיין אינטערעס אין זאכן וואס זענען פריער געווען הנאה-געבנדיק.
- זיך באַטייליקן אין ריזיקאַלישע נאַטורן: למשל, ניצן דרוגס אָדער אַלקאָהאָל, אָדער זיך שאַטן.פילט זיך ווי זיך- שאָדן טאָן .
- גרויסע ענדערונגען אין שלאף (שלאָפן צו ווייניק אָדער צו פיל): אָדער קענט איר נישט שלאָפן נישט קיין חילוק ווי פיל איר פּרוּווט, אָדער איר פילט זיך מיד דעם גאַנצן טאָג און ווילט נאָר שלאָפן.
- ענדערונג אין עסן געוווינהייטן: איר ווערט אדער באָרד מיט עסן, איר פילט זיך נישט הונגעריק, אדער איר הייבט אן עסן צו פיל.
- פילט זיך זייער מיד, האט שוועריקייטן צו קאנצענטרירן, פילט זיך מיד אפילו נאך טאן קליינע אויפגאבעס, קען זיך נישט קאנצענטרירן ביים לערנען.
- אָפטע קאָפּווייטיק, מאָגן ווייטיק, אָדער אַנדערע גוף ווייטיק : גוף ווייטיקן פֿאַר וועלכע אפילו דאָקטוירים קענען נישט געפֿינען אַ סיבה.
- האבן דעפּרעסיווע געדאנקען וועגן לעבן, טראכטן אדער זאגן זאכן ווי "איך וואלט געוואלט זיין טויט":
לאָמיר קוקן אויף אַ קליין בייַשפּיל. שטעלט זיך פֿאָר, דינושאַ איז אַ קינד וואָס טוט אַ/ל. פֿריִער איז ער געווען זייער אינטערעסירט אין שול־אַרבעט און אַקטיוויטעטן מיט זיינע פֿרײַנד. אָבער פֿאַר אַ פּאָר חדשים איז דינושאַ זייער אַנדערש. איצט פֿאַרברענגט ער רובֿ פֿון זײַן צײַט אַליין אין זײַן צימער. ער גייט אויך מיט ווידערשטאַנד אין שול. ער רעדט נישט פֿיל מיט זיינע פֿרײַנד. ער לאַכט ניט אַפֿילו ווי ער פלעגט. ער שלאָפֿט נישט גוט בײַ נאַכט. אַפֿילו ווען ער זעצט זיך אַראָפּ לערנען, בלייבט אים גאָרנישט אין זינען. ער זאָגט שטענדיק זאַכן ווי, "איך קען גאָרנישט פֿון דעם טאָן, איך בין אַזאַ דורכפֿאַל." אַזאַ סאָרט לאַנג־טערמין ענדערונג, אַ געפֿיל וואָס אַפֿעקטירט זײַן טעגלעך לעבן, קען זײַן אַ סימן פֿון דעפּרעסיע.
פארוואס פילן זיך יונגע מענטשן מער דעפּרעסירט די טעג?
עס זענען דא עטלעכע סיבות פארוואס היינטיגע יונגע מענטשן זענען מער מסתּמא צו דערפאַרן גייסטישן דרוק, ווי למשל דעפּרעסיע, ווי פריערדיקע דורות. לאָמיר רעדן וועגן דעם אַ ביסל.
- איינפלוס פון סאציאלע מעדיע: ווען איר קוקט אויף זאכן ווי פייסבוק, אינסטאגראם, טיקטאק, און זעט די "פערפעקטע" לעבנס פון אנדערע, קענט איר זיך פילן ווייניגער ווי איר זענט און ווי א דורכפאל. למשל, סאַמאַנמאַלי קוקט אויף די "פערפעקטע" בילדער פון אירע פריינט אויף אינסטאגראם. יעדער איינער זעט אויס צופרידן און שיין פאר איר. זי הייבט אן צו פילן ווי זי איז נישט גענוג, אז איר לעבן האט נישט קיין ווערט. אויך, סייבער-בוליינג קען שאפן א סך סטרעס דורך דעם.
- בילדונגס קאנקורענץ און דרוק: עקזאַמענס ווי O/L, A/L, שכר לימוד קלאַסן, און די קאנקורענץ צו באַקומען די בעסטע רעזולטאַטן לייגן אַ סך דרוק אויף דיין מיינונג. למשל, די A/L עקזאַמען איז נאָר אַ פּאָר חדשים אַוועק. נישאַן לערנט טאָג און נאַכט. אָבער ער איז דערשראָקן. 'וואָס וועט פּאַסירן אויב איך דורכפאַל? וואָס וועלן מײַנע עלטערן זאָגן?' מיט אַזאַ דרוק, פילט ער נישט קיין חשק צו עסן אָדער שלאָפן ריכטיק.
- ענדערונגען אין משפּחות און לייפסטייל: נישט ווי אין דער פאַרגאַנגענהייט, היינטיקע עלטערן זענען פאַרנומען, משפּחה באַציִונגען זענען ווייניקער נאָענט, און איינזאַמקייט קען אויך זיין סיבות.
- פארגרעסערטע באוואוסטזיין וועגן גלאבאלע פראבלעמען: דאס אינטערנעט מאכט אייך מער באוואוסטזיניק וועגן גלאבאלע פראבלעמען (מלחמות, עקאנאמישע קריזיסן, אומגעבונגס-פארניכטונג). די קענען פירן צו מורא און דאגות וועגן דער צוקונפט.
- ווייניקער פיזישע טעטיקייט און מער לעבן אינעווייניק: שפּילן און גיין אינדרויסן איז געוואָרן ווייניקער געוויינטלעך ווי פריער, און פארברענגען אסאך צייט אויפן טעלעפאָן און קאָמפּיוטער אַפעקטירט אויך גייסטישע געזונט.
צוליב די סיבות, שטייט היינטיקע יוגנט פאר אסאך שוועריקייטן. איז עס נישט קיין וואונדער אז איר פילט זיך באלאַסט און מאנchmal דעפּרעסירט.
סיבות פון דעפּרעסיע
עס איז נישטאָ קיין איין סיבה פֿאַר דעפּרעסיע. עס קען זיין געפֿירט דורך אַ צאָל פֿאַקטאָרן.
- גענעטישע פאַקטאָרן / משפּחה געשיכטע: ווי פריער דערמאָנט, אויב עמעצער אין אייער משפּחה האט געהאט דעפּרעסיע, קען יענער גענעטישע השפּעה אויך אַפעקטירן אייך צו אַ געוויסער מאָס. אָבער דאָס מיינט נישט אַז איר וועט עס זיכער אַנטוויקלען.
- אומבאַלאַנסן אין מוח כעמיע: אומבאַלאַנסן אין געוויסע כעמיקאַלן ( נעוראָטראַנסמיטערס ) אין אונדזער מוח קענען פאַראורזאַכן דעפּרעסיע. מיר וועלן רעדן וועגן דעם אין אַ ביסל.
- סטרעספולע אדער טראַומאַטישע געשעענישן: זאַכן ווי אַ ערנסטע קראַנקייט, דער טויט פון אַ ליבן מענטש, עלטערן צעשיידונג , דרוק פון עקזאַמענס, שוועריקייטן אין שול אדער אין שטוב, און פֿאַרשידענע פֿאָרמען פון זידלען.
- שול און גרופּע-דרוק: זאכן ווי בוליינג אין שול, ווערן אפגעזונדערט דורך פריינט, און ווערן געצוואונגען צו טאָן זאכן וואָס זיי קענען נישט טאָן.
- קערפער בילד פראבלעמען: נישט זיין צופֿרידן מיט אייגענעם אויסזען, זיך פארגלייכן מיט אנדערע.
- אידענטיטעט-קאמפֿן: צעמישעניש וועגן ווער מען איז און וואָס מען וויל, ספּעציעל בעת יוגנט.
- סאַבסטאַנס זידלען: מעדיצין און אַלקאָהאָל זידלען קען זיין אַ סיבה אָדער אַ רעזולטאַט פון דעפּרעסיע.
וואָס פּאַסירט מיט אונדזער מוח בעת דעפּרעסיע?
איך האָב שוין פריער געזאָגט אַז דעפּרעסיע איז נישט נאָר "זיך פֿילן טרויעריק." עס איז טאַקע עפּעס וואָס אַפֿעקטירט ווי אונדזער מוח פֿונקציאָנירט. לאָמיר עס פֿאַרשטיין אַ ביסל וויסנשאַפֿטלעך, אָבער פּשוט, יאָ?
טראַכט פון אונדזער מוח ווי אַ שיינעם בלומען גאָרטן. אונדזערע נעוראָטראַנסמיטערס זענען ווי דער דüngער און וואַסער וואָס העלפֿן די בלומען בליען און שמעקן גוט. דאָס זענען די "מעסענדזשערס" וואָס קאָנטראָלירן אונדזערע געפילן ווי גליק, טרויער, מורא און אויפרעגונג. אין דעפּרעסיע, ווערן די מעסענדזשערס נישט אין אָרדענונג. לאָמיר רעדן וועגן דריי באַזונדער:
- סעראַטאָנין : דאָס איז אונדזער "מעסענדזשער פֿון גליק און רואיגקייט." עס העלפֿט רעגולירן שלאָף, הונגער און שטימונג. סעראַטאָנין לעוועלס קענען פֿאַרמינערט ווערן בעת דעפּרעסיע. ווי די בלומען אין אַ גאָרטן וואָס שטאַרבן, קען אונדזער גליק און ענטוזיאַזם פֿאַרמינערט ווערן, און אַלץ קען זיך פֿילן ליידיק.
- נאָרעפּינעפרין: דאָס איז דער "מעסענדזשער פֿון ענערגיע און וואַכזאַמקייט." עס העלפֿט אונדז האַלטן אַקטיוו און אַלערט. ווען די לעוועלס פֿון דעם האָרמאָן פֿאַלן בעת דעפּרעסיע, קען דאָס געפֿיל פֿון לעטהאַרגיע, אַפּאַטיע און שוועריקייטן צו קאָנצענטרירן זיך אויפֿטרעטן.
- דאָפּאַמין:דאָס איז דער "מעסענדזשער פֿון צופֿרידנקייט און אינטערעס." ווען מיר הנאה האָבן פֿון עפּעס, איז דאָס צוליב דעם אַז מיר פֿילן זיך מאָטיווירט צו טאָן עפּעס. ווען די דאָפּאַמין אַקטיוויטעט פֿאַרמינערט זיך בעת דעפּרעסיע, קענען מיר מער נישט הנאה האָבן אַפֿילו פֿון די זאַכן וואָס מיר פֿלעגן הנאה האָבן, און מיר פֿאַרלירן אינטערעס אין אַלץ.
אין צוגאב צו דעם אומבאַלאַנס פון די נעוראָטראַנסמיטטערס, האט פאָרשונג געפונען אַז דעפּרעסיע אויך פאַראורזאַכט ענדערונגען אין דער סטרוקטור און פונקציע פון געוויסע טיילן פון דעם מוח:
- היפאקאמפוס: דאס איז א וויכטיגער טייל פון אונזער מוח וואס האלט אונזערע זכרונות און העלפט אונז לערנען נייע זאכן. דער טייל קען זיך אביסל פארקלענערן בעת לאנג-טערמין דעפרעסיע. דאס איז פארוואס עטליכע מענטשן דערפארן זכרון פארלוסט און שוועריקייטן צו לערנען נייע זאכן.
- אַמיגדאַלאַ: דיזער טייל פאַראַרבעט שטאַרקע געפילן ווי מורא, טרויער און כּעס. איר טעטיקייט קען זיך פֿאַרגרעסערן בעת דעפּרעסיע. דעריבער פֿילן מיר זיך אָפֿט באַזאָרגט, שרעקעוודיק און טרויעריק.
- פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס: דאָס איז דער "באַלעבאָס" פֿון אונדזער מוח. דער טייל העלפֿט אונדז מאַכן באַשלוסן, פּלאַנירן, קאָנטראָלירן געפֿילן און קאָנצענטרירן זיך. דער טייל קען זײַן אונטעראַקטיוו בעת דעפּרעסיע. דאָס איז פאַרוואָס מיר האָבן שוועריקייטן זיך צו קאָנצענטרירן, מאַכן באַשלוסן און פֿילן ווי אַלץ איז אין כאַאָס.
דאָס וויכטיקע צו פֿאַרשטיין איז אַז דעפּרעסיע איז נישט אייער "שולד." עס איז פֿאַרבונדן מיט ביאָלאָגישע ענדערונגען אין מוח. און געדענקט, די ענדערונגען קענען ווערן אומגעקערט מיט ריכטיקער באַהאַנדלונג.
וואָס זאָל איך טאָן אויב איך פיל זיך אויך דעפּרעסירט?
אויב איר פילט אַזוי, איז דער ערשטער זאַך צו זאָגן...
דו ביסט נישט אליין!
דעפּרעסיע איז אַ געוויינטלעכע צושטאַנד צווישן טיניידזשערס. אַזוי איר דאַרפט נישט זיך דערמיט שטעלן אַליין. דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז באַקומען הילף צו פילן זיך בעסער.
דאָ זענען עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן וועגן דעם:
רעד, באַפֿרײַ דײַן געדאַנק.
רעדן וועגן אייערע געפילן קען זיין א גרויסע דערלייכטערונג. איר קענט רעדן וועגן דעם מיט אייער מאמע, טאטע, א פארטרויענסווערטן לערער, א מענטאר, אדער אייער ספארט קאוטש. דערציילט זיי וואס איר גייט אדורך. נאר וויסן אז איינער הערט צו אייך און זארגט זיך וועגן אייך קען אייך געבן א געפיל פון האפענונג און דערלייכטערונג.
הילף ליניעס
אויב איר האָט שוועריקייטן צו געפֿינען אַ פֿאַרטרויטן דערוואַקסענעם מיט וועמען צו רעדן, זאָרגט נישט. עס זענען דאָ הילף־ליניע סערוויסעס וואָס איר קענט רופֿן. טרענירטע מענטשן ביי די סערוויסעס זענען פֿאַראַן 24 שעה אַ טאָג צו הערן אײַך צו און אײַך פֿירן צו דער הילף וואָס איר דאַרפֿט. די סערוויסעס זענען קאָנפֿידענציעל. איר דאַרפֿט ניט אַפֿילו געבן אײַער נאָמען.
- נאציאנאלער אינסטיטוט פון גייסטישער געזונט (NIMH) האטליין: 1926
- סומיטראַיאָ אינסטיטוט: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (די מענטשן געבן עמאָציאָנעלע שטיצע)
- CCCline טעלעפאָן קאָונסעלינג סערוויס: 1333
זייט נישט דערשראָקן צו רופן די נומערן. זיי זענען דאָ צו העלפֿן אייך.
זאָרג זיך פֿאַר זיך.
ס'איז גרינגער צו האַנדלען מיט אונדזערע געפילן אויב מיר נעמען גוט קעיר פון אונדזערע קערפּערס.
- עסט גוטע נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג: פֿרוכטן, גרינסן, און אַ באַלאַנסירטע דיעטע.
- שלאָף גענוג: פּרוּווט צו באַקומען לפּחות 7-8 שעה שלאָף אַ טאָג.
- האַלט אַ קאָנסיסטענטע רוטין: מאַך זיך צו דער געוואוינהייט אויפצושטיין אין דער זעלבער צייט און גיין שלאָפן אין דער זעלבער צייט.
- בלייבט אַקטיוו: געניטונג איז אַ גוטער וועג צו אָפּרוען דעם גייסט. אויב איר ווילט נישט טאָן געניטונגען, הייבט אָן קליין. גייט שפּאַצירן, ציט זיך אויס, טוט טיפע אָטעמען-געניטונגען, אָדער טוט אַנדערע אָפּרו-געניטונגען.
באַגרענעצן סקרין צייט
צו פיל צייט פארברענגען אויף אייער טעלעפאן אדער קאמפיוטער, ספעציעל ווען איר קוקט אויף אויפרעגענדע אינהאלט, קען פארגרעסערן אייער דעפרעסיע, דאגות און סטרעס. אויך, שטארן אויפן עקראן קען פארלענגערן אייער מעגלעכקייט צו איינשלאפן. אַלזאָ, לייגט אוועק אייער טעלעפאן, קאמפיוטער און טאבלעט כאטש א שעה פארן שלאפן גיין.
זען אַ דאָקטער.
רעדט מיט אייער פאמיליע דאקטאר אדער אן אנדער דאקטאר וועגן ווי אזוי איר פילט זיך. זיי קענען פארשלאגן וועגן צו העלפן אייך פילן בעסער. זיי קענען אייך שיקן צו א פסיכיאטער אדער פסיכאלאג/טעראפיסט. זיי קענען אייך העלפן זיך אפגעבן מיט אייערע געפילן און זיי באהאנדלען. מאכט אן אפוינטמענט צו זען א דאקטאר אזוי שנעל ווי מעגליך.
באַקומען באַהאַנדלונג אויב נייטיק.
מאנchmal קענען דאקטוירים פארשרייבן א באהאנדלונג. דאס קען ארייננעמען קאונסעלינג (טעראַפּיע) , און מאנchmal אויך מעדיצין . איין טיפ קאונסעלינג וואס אייער דאקטאר קען פארשלאגן איז קאגניטיווע ביכייוויעראלע טעראַפּיע (CBT) . CBT קען אייך העלפן מיט זאכן ווי:
- פֿאַרשטיין ווי אייערע געדאַנקען, געפילן און מעשים ווירקן איינער אויף דעם אַנדערן.
- פאַרבייט די נעגאַטיווע געדאַנקען אין דיין מיינונג מיט מער נוצלעכע, פּאָזיטיווע געדאַנקען.
- פֿאַרשטאַרק אייערע פּערזענלעכע באַציִונגען און נעמט שריט צו פֿאַרהיטן דעפּרעסיע פֿון אַנטוויקלען זיך אין דער צוקונפֿט.
- לערנט וועגן ווי אזוי צו מצליח זיין מיט שטארקע געפילן און שווערע סיטואציעס.
- גיי צוריק צו טאָן די זאַכן וואָס דו האָסט פריער הנאה געהאַט.
ווי אזוי צו באַקומען הילף אין אַ נויטפאַל?
אויב איר האָט זעלבסטמאָרד געדאַנקען, אָדער אויב איר האָט מורא אַז איר וועט זיך שאַטן, זוכט גלייך הילף:
- רעדט גלייך מיט אַ באַגלייבטן דערוואַקסענעם.
- באַקומט באַלדיקע הילף דורך די פריער דערמאָנטע הייסליין נומערן (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . די סערוויסעס וועלן אייך העלפֿן אפילו אין נויטפאַלן.
- אויב די סיטואַציע איז גאָר דרינגלעך, אָדער אויב איר זענט אין אַ באַלדיקער פיזישער געפאַר, קענט איר אויך רופן די פּאָליציי נויטפאַל נומער 119 .
געדענק...
אויב איר ליידט פון דעפּרעסיע, זענען דא אסאך זאכן וואָס קענען אייך העלפֿן זיך פילן בעסער. און עס איז שטענדיק דאָ עמעצער וואָס זאָל אייך העלפֿן. אַזוי, גיב קיינמאָל נישט אויף. בעט פֿאַר הילף. איר קענט דאָס דורכגיין.
זאָלסט זײַן שטאַרק!
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג