מאַנכע טעג פֿילט איר זיך גאָר גליקלעך, אויפֿגעברויזט און ענערגעטיש. אָבער אַנדערע טעג פֿילט איר זיך אַזוי אַראָפּגעלאָזט אַז איר קענט ניט אַפֿילו אַרויס פֿון בעט און איר האָט קיין אינטערעס אין גאָרנישט. צי איר האָט אַ שווערע צײַט מיט אַזאַ ראָולערקאָוסטער פֿון געפֿילן? דאָס קען זײַן אַ טייל פֿון ביפּאָלאַרער דיסאָרדער . הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן דער פֿינצטערער פּעריאָדע פֿון דער קראַנקייט גערופֿן דעפּרעסיע, און וואָס איר קענט טאָן כּדי זיך אַרויסצודרייען דערפֿון.
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון בייפּאָולאַר דעפּרעסיע?
א דעפּרעסיווער עפּיזאָד אין בייפּאָולאַרער דיסאָרדער איז פיל מער ווי נאָר טרויעריק פילן. עס איז אַ צושטאַנד וואו דיין לעבן קען קומען צו אַ שטילשטאַנד פֿאַר טעג, אפילו וואָכן. בעת דעם צייט, קענט איר דערפאַרן זאַכן ווי:
דאָס וויכטיקע איז אַז די סימפּטאָמען פֿאַרשווינדן נישט נאָך אַ טאָג אָדער צוויי. געוויינטלעך, די געפילן בלייבן אָן פֿאַר לפּחות צוויי וואָכן, וואָס איז די הויפּט כאַראַקטעריסטיק פֿון אַ דעפּרעסיוון עפּיזאָד.
לאָמיר פֿאַרשטיין די כאַראַקטעריסטיקס קלאָרער פֿון דער טאַבעלע אונטן.
| סימפּטאָם | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| טרויער, דאגות, אדער ליידיקייט | איר קענט זיך פילן טרויעריק און שווער אָן קיין סיבה. איר קענט זיך אפילו פילן ליידיק און אָן קיין געפיל. |
| שוואַכקייט | מײַן קערפּער פֿילט זיך אָן לעבן. איך פֿיל זיך זייער מיד אַפֿילו ווען איך טו דאָס קלענסטע זאַך. |
| אוממעגלעכקייט צו הנאה האבן פון גארנישט | זאכן וואָס איך פלעג הנאה האָבן (הערן אַ ליד, קוקן אַ פֿילם, רעדן מיט אַ פֿרײַנד) פֿילן זיך איצט ווי זיי האָבן קיין באַדײַט נישט. |
| שלאף ענדערונגען | אדער נישט קיין חילוק וויפיל שלאף איר באקומט, פילט זיך ווי עס איז נישט גענוג, אדער איר קענט נישט שלאפן ביינאכט און בלייבן וואך ביזן אויפגאנג. |
| ענדערונגען אין דיעטע | איר קענט פארלירן וואָג ווײַל איר האָט אַן אַפּעטיט, אָדער איר קענט צו פיל עסן און צונעמען וואָג. |
| אויפמערקזאמקייט און זכּרון פּראָבלעמען | עס איז שווער זיך צו קאנצענטרירן אויף עפּעס. זאכן ווערן לייכט פארגעסן. מאכן באַשלוסן ווערט זייער שווער. |
| נעגאַטיווע געדאַנקען וועגן לעבן | דו פילסט זיך ווערטלאָז וועגן זיך און דיין לעבן. דו קענסט אפילו האָבן געדאַנקען פון זעלבסטמאָרד אָדער טויט. |
איר קענט האָבן עטלעכע אָדער אַלע פון די סימפּטאָמען. מאל קען אַ מענטש זיך פילן זייער שטאַרק אין דער זעלבער צייט ווי זיי פילן טרויעריק. דאָס איז די קאָמפּליצירטע נאַטור פון בייפּאָולאַר דיסאָרדער.
זאכן וואָס איר קענט טאָן ווען איר זענט דעפּרעסירט
ערשטנס, געדענקט אז איר זענט נישט אליין אין דעם שווערן צייט. עס זענען דא פארשידענע זאכן וואס איר קענט טון צו דורכגיין די סיטואציע.
1. פאָלגט דעם באַהאַנדלונג פּלאַן פּונקטליך.
דאָס איז די וויכטיקסטע און עסענציעלע זאַך . נאָכפֿאָלגן דעם באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס דיין דאָקטער גיט דיר קען מאַכן אַ גרויסן חילוק. דער פּלאַן כולל געוויינטלעך צוויי זאַכן.
- מעדיקאַציע: אייער דאָקטער קען פאַרשרייבן פֿאַרשידענע מעדיקאַציעס צו העלפֿן סטאַביליזירן אייער שטימונג. למשל, איר קענט באַקומען שטימונג סטאַביליזאַטאָרן , אַנטידעפּרעסאַנץ און אַנטיפּסיכאָטישע דרוגס. קיינמאָל נישט אָנהייבן, אָפּשטעלן אָדער טוישן די דאָזע פון קיין מעדיקאַציע אָן ערשט קאָנסולטירן אייער דאָקטער.
- רעדן טעראַפּיע: דאָס קען זיין אַ גוטער וועג צו פאַרוואַלטן דיין סטרעס און ידענטיפיצירן סימפּטאָמען פרי. ספּעציעל, קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) לערנט איר ווי צו האַנדלען מיט די נעגאַטיווע געדאנקען וואָס קומען מיט דעפּרעסיע.
2. לייפסטייל ענדערונגען
צוזאמען מיט באַהאַנדלונג, קענט איר געפֿינען גרויסע רעליעף פֿון די געוווינהייטן וואָס איר קענט אַרײַנפֿירן אין אייער טעגלעך לעבן.
- אַלקאָהאָל אוןבלייבט אינגאנצן אוועק פון דראגס . די קענען פארערגערן אייער שטימונג און שטערן די עפעקטיווקייט פון די מעדיקאציעס וואס איר נעמט.
- גיי אריין אין א רוטין. פרוביר צו גיין שלאפן, אויפשטיין, זיך טאן געניטונגען, און נעמען דיינע מעדיקאציעס יעדן טאג אין דער זעלבער צייט. דאס וועט העלפן האלטן דיין קערפער און גייסט אין באלאנס.
- מאַכט נישט קיין גרויסע לעבנס-באַשלוסן בשעת איר זענט דעפּרעסירט. דאָס איז נישט די צייט צו מאַכן גרויסע באַשלוסן, ווי אויפֿהערן אַרבעטן אָדער ענדיקן אַ שייכות. אויב נייטיק, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן נעמען צייט אַוועק פון אַרבעט אויב איר קענט נישט.
- פרעגט אַ משפּחה מיטגליד אָדער אַ באַגלייבטן פרייַנד פֿאַר הילף. זיי קענען אײַך העלפֿן מיט זאַכן ווי נעמען אײַער מעדיקאַציע אין צײַט און דערמאָנען אײַך צו זען אײַער דאָקטער.
וואָס צו טאָן אין אַ נויטפאַל?
אויב איר האָט שטאַרקע געדאַנקען וועגן זיך שאַטן אָדער זיך טייטן, איז דאָס אַ נויטפאַל. זוכט הילף גלייך. זייט נישט אַליין אין דעם מאָמענט.
| וואָס צו טאָן גלייך אויב איר האָט זעלבסטמאָרד געדאַנקען | |
|---|---|
| זאָג עס גלייך עמיצן. | זאָג וועגן דעם עמיצן וועמען דו טראַסט (אַ משפּחה־מיטגליד, אַ פרייַנד) וואָס קען דיר העלפֿן. |
| רופט דעם דאָקטער. | רעדט גלייך מיט אייער באהאנדלנדיקן דאקטאר אדער גייסטיק געזונטהייט פראפעסיאנאל. |
| גיי צו ETU | גייט צום נענטסטן שפּיטאָל'ס נויטפאַל באַהאַנדלונג אַפּאַראַט (ETU) , וואו איר וועט באַקומען די נויטיקע מעדיצינישע און פּסיכאָלאָגישע שטיצע. |
| רופט די הילף־ליניע נומערן | אפערירן אין סרי לאנקארופט די CCCline הילף־ליניע ביי 1926. זיי זענען גרייט צו הערן און אייך פירן. |
ווי אזוי צו דערקענען און פאַרהיטן דעפּרעסיע?
עס איז נישטאָ קיין באַשטימטער מוסטער פֿאַר די מאַנישע און דעפּרעסיווע פֿאַזעס פֿון בייפּאָולאַרער דיסאָרדער. אָבער מיט דער צייט וועט איר קענען אידענטיפֿיצירן טריגערס פֿאַר אייערע שטימונגס- שוואַנקונגען און פֿרי ווארענונג-צייכנס אַז אַ דעפּרעסיווער עפּיזאָד קומט. אויב איר כאַפּט די פֿרי, קענט איר פֿאַרהיטן אַ גרויסן דעפּרעסיוון עפּיזאָד.
- פירט א שטימונג טשאַרט: שרייבט אַראָפּ ווי איר פילט יעדן טאָג, אייער שלאף, די מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמט, און די אַקטיוויטעטן וואָס איר טוט. דאָס וועט העלפֿן איר ידענטיפיצירן אייערע עמאָציאָנעלע פּאַטערנז.
- דערקענט די פריע סימנים: מידקייט און אינסאמניע קענען זיין די ערשטע סימנים פון דעפּרעסיע. גיט אכט אויף זיי.
- באַקומט הילף פֿון אַנדערע: בעט אייער משפּחה, נאָענטע פֿרײַנד און דאָקטער צו היטן אויף ענדערונגען אין אייער נאַטור. זיי קענען מעגלעך זען זאַכן וואָס איר זעט נישט.
- שטעלט נישט אפ די באַהאַנדלונג אפילו ווען איר פילט זיך בעסער: פאָרזעצט די באַהאַנדלונג וואָס אייער דאָקטער האָט פארגעשריבן, אפילו אין טעג ווען איר פילט זיך בעסער. דאָס איז דער בעסטער וועג צו פאַרמייַדן צוריקפאַל.
- רעדוצירן סטרעס: עסט א באַלאַנסירטע דיעטע, טוט רעגולער געניטונגען, און פּראַקטיצירט מעדיטאַציע און יאָגע צו באַרויקן דעם גייסט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- בייפּאָלאַרע דיסאָרדער איז אַ באַהאַנדלבאַרע צושטאַנד. מיט דער ריכטיקער באַהאַנדלונג קענט איר לעבן אַ נאָרמאַל, גליקלעך לעבן.
- עס איז וויכטיג צו נאכפאלגן אייער דאקטאר'ס באהאנדלונג פלאן פונקטליך. קיינמאל נישט ענדערן אדער אפשטעלן אייער מעדיקאציע אליין.
- האַלטן אַ שטימונג טשאַרט קען אײַך העלפֿן דערקענען די פריע סימנים פֿון דעפּרעסיע און עס קאָנטראָלירן איידער עס עסאַלירט.
- אויב איר האָט געדאַנקען זיך צו שאַטן, איז דאָס אַן עמערדזשענסי. גייט גלייך צום נענטסטן שפּיטאָל עמערדזשענסי אָפּטיילונג (ETU) אָדער רופט אַ הילף־ליניע ווי 1926. ליידט נישט אַליין.
- זוכט שטיצע פון אייער משפּחה און פריינט. געדענקט אז איר זענט נישט אליין אין דעם וועג.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג