ווען אייער דאָקטער זאָגט אייך אַז איר האָט צוקערקרענק, איז עס נאָרמאַל צו פילן אָוווערוועלמד און אַ ביסל צעמישט אין אָנהייב. איר קענט זיך פרעגן, "ווי האָב איך דאָס באַקומען? ווי וועל איך לעבן מיט דעם? וואָס וועט מיין צוקונפֿט ברענגען?" פֿאַרשטייט זיך, מיר קענען נישט גאָר אָפּשטעלן די נעגאַטיווע געדאַנקען פֿון קומען צו אונדז. אָבער געדענקט, האָבן אַ positive שטעלונג קען טאָן וואונדער פֿאַר אייער געזונט.
ווי אזוי ווירקט צוקערקרענק אויף אייער קוק אויף לעבן?
צוקערקרענק איז אַ צושטאַנד וואָס אַפעקטירט ניט בלויז דעם גוף, נאָר אויך אונדזער מחשבות. אַ גרויסע שטודיע פון מער ווי 7,000 דערוואַקסענע מיט טיפּ 2 צוקערקרענק האט געפונען אַז כּמעט העלפט פון זיי דערפאַרן גייַסטיקע, עמאָציאָנעלע און סאציאלע שוועריקייטן רעכט צו זייער צוקערקרענק.
שטעלט זיך פאר וואס די מענטשן גייען אדורך?
- דייַגעס און מורא: שטענדיק זאָרגן וועגן זאכן ווי "וואָסערע קאָמפּליקאַציעס וועל איך האָבן אין דער צוקונפֿט?" "וועל איך פאַרלירן מיין זעhkראַפט?" "וועל איך האָבן ניר פּראָבלעמען?"
- דעפּרעסיע און טרויער: זיך פילן אנטוישט מיטן לעבן און נישט אינטערעסירן אין גארנישט.
- סאציאלע שוועריקייטן: דערפארן דיסקרימינאציע ביי דער ארבעט, דארפן צוויי מאל טראכטן וועגן עסן און טרינקען ווען מען גייט צו א פארטי, און דארפן מסביר זיין אייער סיטואציע פאר אנדערע קען פאראורזאכן א סך סטרעס.
לאָמיר נעמען אַ בייַשפּיל. שטעלט זיך פֿאָר אַז עס איז דאָ אַ מענטש מיטן נאָמען סורעני, וואָס האָט געהאַט צוקערקרענק שוין יאָרן לאַנג. אין אָנהייב האָבן די דאָקטוירים נישט גענוי דיאַגנאָזירט איר צושטאַנד, און ערשט נאָך 5 יאָר האָבן זיי באַשטעטיקט אַז זי האָט געהאַט טיפּ 2 צוקערקרענק. ווי האָט זיך סורעני געפֿילט אין יענער צייט?
פון איין זייט, מוז ער האבן זיך געפילט זייער בייז, "פארוואס האסטו נישט דיאגנאזירט מיין קראנקהייט פאר אזוי לאנג?" אבער פון דער אנדערער זייט, מוז ער זיך געפילט זייער בארואיגט, "אוי, יעצט ווייס איך פונקטליך וואס איז מיט מיר שלעכט." אין אנהייב איז עס געווען זייער שווער פאר אים צו קאנטראלירן די סיטואציע ווייל ער האט נישט געהאט די ריכטיגע אינפארמאציע און שטיצע. אבער שפעטער האט ער זיך גוט דערלערנט וועגן דעם און אנגעהויבן קאנטראלירן זיין צושטאנד. ווען ער האט אנגעהויבן העלפן אנדערע ווי אויך זיך אליין, האט ער באקומען א גרויס געפיל פון ציל און שטארקייט אין לעבן.
"דער וועג ווי מיר קוקן אויף עפּעס באַשטימט אַלץ. עס אַפעקטירט גלייך אונדזערע רעזולטאַטן. אויב איר ערוואַרט אַ positive ענדערונג, זענט איר מער מאָטיווירט צו טאָן די זאכן וואָס זענען נייטיק צו מאַכן די ענדערונג פּאַסירן."
וואָס מיינט דאָס? אייער שטעלונג איז די וויכטיקסטע זאַך. אויב איר טראַכט, "איך וועל קיינמאָל נישט ווערן בעסער אין דעם," וועט איר ווייניקער מסתּמא אַרבעטן שווער דערפאַר. אָבער אויב איר טראַכט, "דאָס איז אַ אַרויסרופן, אָבער איך קען עס באַהאַנדלען," וועט איר נעמען די נויטיקע טריט. איר הערט צו וואָס דער דאָקטער זאָגט, נעמט אייער מעדיקאַציע אין צייט, קאָנטראָלירט אייער דיעטע, און טוט געניטונגען. יענע פּאָזיטיווע שטעלונג וועט זיין אַ גרויסער שריט צו אייער אָפּהיילונג.
ווי בויט מען אויף אַ positive שטעלונג?
נו, ווי אזוי אַנטוויקלען מיר די פּאָזיטיווע שטעלונג? דאָס איז נישט עפּעס וואָס מען קען טאָן איבער נאַכט. אָבער אויב איר פּרוּווט ביסלעכווייַז, וועט איר זען דעם חילוק.
1. לערנט זיך פונקטליך אויס וועגן אייער סיטואציע
אומוויסנקייט איז די גרעסטע אורזאך פון מורא. וואס איז צוקערקרענק? ווי אזוי ווירקט עס אויפן קערפער? וואס זענען די וועגן עס צו קאנטראלירן? זייט גוט אינפארמירט. פרעגט אייער דאקטאר וועגן דעם קערפול. ער וועט זיין דער בעסטער גייד פאר אייך אויף דעם וועג.
2. פאָקוס אויף וואָס איר קענט קאָנטראָלירן
כאָטש איר קענט נישט קאָנטראָלירן צי איר אַנטוויקלט צוקערקרענק, קענט איר קאָנטראָלירן ווי איר עס פאַרוואַלטעט.
- עסן און טרינקען: וויסן וואָס איז גוט צו עסן און וואָס נישט, און שאַפֿן אַ דיעטע לויט דעם.
- געניטונג: אפילו גיין פאר 30 מינוט א טאג מאכט א גרויסן חילוק.
- מעדיקאַציע: נעמט די מעדיקאַציע וואָס דער דאָקטער האָט פֿאַרשריבן אין צייט.
- קאָנטראָלירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס: קאָנטראָלירט אייערע בלוט צוקער לעוועלס רעגולער.
ווען איר פילט ווי איר האָט די זאכן אונטער קאָנטראָל, באַקומט איר גרויס גייַסטיק שטאַרקייט.
3. פארוואנדל נעגאַטיווע געדאַנקען אין פּאָזיטיווע אַקציעס.
אנשטאט קעמפן קעגן די נעגאטיווע געדאנקען וואס קומען אונז אין קאפ, איז וויכטיגער זיי צו דערקענען און טאן עפעס פאזיטיוו אנשטאט.
| פילסטו זיך אזוי? (נעגאטיוו געדאנק) | זאָלן מיר דאָס טאָן אַנשטאָט? (פּאָזיטיווע אַקציע) |
|---|---|
| "אוי וויי, איך וועל קיינמאָל נישט קענען עסן עפּעס וואָס איך וויל איצט." | "איך רעד מיט מיין דאָקטער אָדער אַ נוטרישאַניסט און איך קום אויף מיט אַ געשמאַקן, געזונטן מאָלצייַט פּלאַן וואָס איז ריכטיק פֿאַר מיר." |
| "איך קען נישט לעבן קיין נאָרמאַל לעבן מיט דעם." | "עס זענען דא אזוי פיל מענטשן וואס לעבן מצליחדיקע און גליקלעכע לעבנס אפילו מיט צוקערקרענק. איך פלאן מיין לעבן ווי זיי." |
| "איך בין דערשראָקן אַז איך וועל באַקומען אַ ערנסטע קראַנקייט." | "אויב איך קען דאָס גוט באַהאַנדלען, קען מען אין גרויסן טייל פאַרהיטן קאָמפּליקאַציעס. אַזוי איך פאָלג די אינסטרוקציעס פּונקטלעך." |
| "איך קען קיינעם נישט דערציילן וועגן דעם. איך ווייס נישט וואָס זיי וועלן טראַכטן וועגן מיר." | "איך וועל דערציילן מיין משפּחה און נאָענטסטע פריינט וועגן דעם. זייער שטיצע וועט זיין אַ גרויסע שטאַרקייט פֿאַר מיר." |
4. באַקומען שטיצע
דו ביסט נישט אליין אין דעם קאמף. רעד מיט דיין משפּחה און פריינט וועגן דעם. האַלט נישט דיינע געפילן איינגעשלאָסן. עס קען זיין נוצלעך זיך אנצושליסן אין א שטיצע גרופע מיט מענטשן וואָס האָבן צוקערקרענק ווי דו. דו קענסט לערנען פון אַנדערע מענטשן'ס דערפאַרונגען און טיילן דיינע אייגענע.
5. פֿײַערן קליינע זיגן
פאָקוסיר זיך נישט נאָר אויף די גרויסע צילן. זייט צופרידן מיט די קליינע זיגן וואָס איר דערגרייכט. למשל, אויב איר האָט זיך ריכטיק געאיבט פֿאַר אַ וואָך, זייט צופרידן מיט זיך. אויב איר האָט געקענט האַלטן אייערע צוקער לעוועלס אונטער קאָנטראָל, טראַכט דערפון ווי אַ רעזולטאַט פון אייער שווערער אַרבעט. די קליינע זאַכן וועלן אייך געבן גרויסע שטאַרקייט צו גיין פאָרויס.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דיאַגנאָזירן צוקערקרענק איז נישט דער סוף פון לעבן. עס איז אַ באַהאַנדלונגספֿעיִקער צושטאַנד.
- אייער מיינדסעט איז איינע פון די מערסט שטאַרקע מכשירים וואָס איר האָט אויף דעם וועג. פּאָזיטיוו טראַכטן האָט אַ דירעקטן השפּעה אויף אייער וואוילזיין.
- רעדט אפן מיט אייער דאָקטער וועגן יעדע פראגע אדער זאָרג וואָס איר מעגט האָבן. זוכט זיין אדער איר עצה.
- אנשטאט זיך זארגן וועגן גרויסע זאכן, קאנצענטרירט זיך אויף קליינע טריט וואס איר קענט קאנטראלירן (למשל, היינטיקע מאלצייט, היינטיקע געניטונג).
- דו ביסט נישט אליין אויף דעם וועג. דיין משפּחה, פריינט און דאקטוירים זענען מיט דיר. באַקום זייער שטיצע .
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג