האָט איר אָדער עמעצער נאָענט צו אײַך לעצטנס באַקומען צוקערקרענק (דיאַבעטעס)? אײַער דאָקטער האָט מעגלעך אײַך געראַטן צו פֿאַרלירן אַ ביסל וואָג און מאַכן עטלעכע לייפסטייל ענדערונגען צו העלפֿן קאָנטראָלירן אײַערע בלוט צוקער לעוועלס. דאָס איז נישט אַזוי גרינג ווי איר מיינט. דאָס איז נישט עפּעס וואָס איר קענט טאָן מיט אַ פּאָר וואָכן פֿון מאָדע דיעטן. אָבער פֿאָרשונג האָט געוויזן אַז אַ קאָמבינאַציע פֿון געניטונג, קאָנטראָל פֿון פּאָרציעס און אַ געזונטע, באַלאַנסירטע דיעטע קען אײַך העלפֿן דערגרייכן אײַערע צילן און האַלטן דאָס וואָג אַראָפּ. אַזוי לאָמיר קוקן אויף עטלעכע זאַכן וואָס איר זאָלט און זאָלט נישט טאָן צו העלפֿן אײַך אָנהייבן אויף דער רייזע.
קלייבט אויס אַן עסן־מוסטער וואָס אַרבעט פֿאַר אײַך און וואָס איר קענט אויפֿהאַלטן.
אויב איר האָט טיפּ 2 צוקערקרענק, דאַרפט איר זיין ספּעציעל באַזאָרגט וועגן אינסולין קעגנשטעל. פשוט געזאָגט, דאָס איז ווען אונדזערע קערפּערס זענען נישט ביכולת צו ריכטיק נוצן דעם האָרמאָן אינסולין, וואָס איז נייטיק צו צעברעכן גלוקאָזע, דעם צוקער אין אונדזער בלוט, פֿאַר ענערגיע.
לויט מעדיצינישע עקספּערטן, איז וויכטיג צו פאַרלירן צווישן 5% און 10% פון דיין גאַנצן קערפּער וואָג. "ווען איר פאַרלירט וואָג, קען דיין אינסולין קעגנשטעל טאַקע פאַרקלענערן. דאָס קען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן, און מעגלעך אפילו אומקערן, טיפּ 2 צוקערקרענק," ווײַזן זיי אָן.
אבער צו פארלירן וואָג און עס האַלטן אַוועק, דאַרפסטו געפֿינען אַן עסן פּלאַן וואָס אַרבעט פֿאַר דיר.
"די בעסטע דיעטע איז די וואס איר קענט זיך האלטן דערצו."
אַזוי אויב איר טראַכטן וועגן בייטן צו אַ צוקערקרענק-פרייַנדלעך דיעטע, זייט זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די דריי גרונט פונקטן:
- רעדוצירן אייער אויפנאמע פון פשוטע קארבאהידראטן. די ווערן שנעל פארדייַט און פירן צו א שנעלן העכערונג אין בלוט צוקער לעוועלס.
- רעדוצירט ראַפינירטע צוקערס פון אייער דיעטע. בלייבט אַוועק פון זיסע געטראַנקען, קוכן און ביסקויטן ווי פיל ווי מעגלעך.
- מאַך זיך אַ געוואוינהייט צו לייענען די עטיקעטן פון די עסנוואַרג וואָס איר קויפט אין קראָם. זייט באַוואוסטזיניק וועגן די סומע צוקער, קאַרבאָוכיידרייטן און קאַלאָריעס וואָס זיי אַנטהאַלטן.
עס איז זייער וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם פֿאַר מער פרטים און באַקומען עצה וואָס איז צוגעפּאַסט צו אייער סיטואַציע.
געפֿינען געזונטע מאָלצײַט־ערזאַץ
איינער פון די גרינגסטע וועגן צו אננעמען א געזונטן לייפסטייל איז צו געפינען ענלעכע, נאַרהאַפֿטע אַלטערנאַטיוון צו די עסנוואַרג וואָס איר הנאה האָט אָבער איז נישט גוט פֿאַר אייער קערפּער. למשל, אויב איר עסט רעגולער פּשוטע קאַרבאָוכיידרייטן ווי ווײַס ברויט, ווײַס רייז און לאָקשן, קענען זיי פאַראורזאַכן אַז אייער בלוט צוקער לעוועלס זאָלן שפּרינגען און פאַרגרעסערן אינסולין קעגנשטעל.
אנשטאט, גייט אריבער צו עסן וואס אנטהאלטן קאמפליצירטע קארבאהידראטן . למשל, מולטיגריין ברויט אדער ברויט געמאכט פון גאנצע מעל, און רויטע לאקשן. די אנטהאלטן מער פיברע, נוטריענטן, און וויטאמינען. דעריבער, זענען זיי געזונטער פארן קערפער.
לאָמיר זען וואָסערע פּשוטע סובסטיטוציעס מיר קענען מאַכן אין וואָכעדיקן לעבן.
| פֿאַרמײַדן די | קלייבט די אויס |
|---|---|
| ווייס ברויט און ווייס רייז | אַטאַ מעל/קוראַקאַן/מולטיקריין ברויט, קלייען רייז, רויטע רייז, האָבערגריץ |
| זיסע געטראַנקען און פרוכט געטראַנקען | וואַסער, צימערינג וואַסער, קראָיטער געטראַנקען ווי בעלימאַל/ראַנאַוואַראַ (אָן צוקער), פליסיקע מילך |
| געפּרעגלטע עסנוואַרג (למשל פּאַפּאַדומס, געפּרעגלטע קאַרטאָפל) | געקאָכטע אָדער געפּאַרטע עסנוואַרג (למשל געקאָכטע זיסע קאַרטאָפל, גרינס סאַלאַט) |
| זיסוואַרג ווי קוכן, ביסקויטן, טאָפי | פרישע פרוכט (אין מאָס), יאָגורט (נידעריק צוקער), עטלעכע ניסלעך ווי קאַשו ניסלעך, פּינאַץ |
| פּראַסעסט פלייש - ווורשט, פליישבאָלן | פרישע פיש, הינדל (אָן הויט), אייער, לעגיומס ווי קיקערערbsen/ערbsen/מונג בינען |
ווי אזוי צו צוגרייטן אייער עסן
דער בעסטער וועג פֿאַר עמעצן מיט צוקערקרענק איז די "טעלער מעטאָד." דאָס הייסט, צעטיילן דעם טעלער אין סעקציעס און טיילן די עסן.
שטעלט זיך פאר אז אייער טעלער איז א קרייז.
1. האַלב (1/2) פֿון טעלער: פֿילט מיט נישט-שטאַרקע גרינסן. למשל, זאַכן ווי קרויט, בינען, שפּינאַט, קיוקאַמבער, פּאָמידאָרן און לאַטוכ. די זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און רייך אין נוטרישאַן.
2. א פערטל פון א טעלער:קלייבט אויס א פּראָטעין-רייכע עסן, ווי פיש, הינדל, אייער, לענטילס, אדער קיקערער.
3. אנדערע מאָל (1/4): קלייבט אויס א קאָמפּלעקסע קאַרבאהידראַט. עפּעס ווי רויטע רייז, געקאָכטע קאַרטאָפל, זיסע קאַרטאָפל, אדער א שטיקל קאַסאַוואַ.
ווען איר צוגרייט אייערע מאלצייטן אויף דעם אופן, באקומט איר די נוטרישאַן וואָס איר דאַרפט, און עס העלפט אַ סך צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער שפּיצן. געדענקט, דייעטינג איז נישט וועגן נישט עסן, עס איז וועגן עסן די ריכטיקע זאכן, אין די ריכטיקע מאָסן, און אין די ריכטיקע צייטן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- צוקערקרענק באַהאַנדלונג איז נישט קיין קורץ-טערמין זאַך, עס איז אַ לאַנג-טערמין לייפסטייל. אַזוי איר קענט פאָרזעצן צו קלייַבן אַ געזונט דיעטע וואָס איר הנאה.
- אנשטאט פּשוטע קאַרבאָוכיידרייטן ווי ווייס ברויט און ווייסע רייז, קלייבט פיברע-רייכע קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייטן ווי ברוינע רייז און גאַנצע קערל ברויט.
- פרובירט צו פילן העלפט פון אייער טעלער מיט גרינסן. דאס וועט אייך העלפן פילן זאט און רעדוצירן די צאל קאלאריעס וואס איר נעמט אריין.
- איידער איר הייבט אן עפּעס, ספּעציעל אויב איר מאַכט גרויסע ענדערונגען אין אייער דיעטע, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער פֿאַר עצה.
- אין צוגאב צו דיעטע, איז טעגלעכע געניטונג אויך וויכטיג פאר בלוט צוקער קאנטראל. פרובירט צו גיין פאר לפחות 30 מינוט א טאג.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג