אסאך פון אונדז קענען נישט אויסקומען אָן אַ פלעשל קאָלאַ ווען מיר פילן מיד, ווען מיר גייען צו אַ פּאַרטיי, אָדער ווען מיר טרעפן זיך מיט פריינט, נישט אַזוי? אפילו ווען מיר גייען אין אַ קראָם, דאָס ערשטע וואָס כאַפּט אונדזער אויג איז די ווייכע געטראַנקען. מיר זענען אָפט צוגעוואוינט צו יענער קילקייט און יענעם זיסן טעם. אָבער האָט איר זיך שוין אַמאָל אָפּגעשטעלט און געטראַכט וועגן ווי גוט אָדער שלעכט די געוואוינהייט איז טאַקע פֿאַר אייער קערפּער? הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם אויף אַ פּשוטן און גלייכן וועג.
וואָס איז טאַקע אין אַ פלעשל קאָלאַ?
לאָמיר אַ קוק טאָן אויף די אינהאַלטן אין אַ טיפּישער קאָלאַ (אַרום אַ 355 מל קען). ווען איר וועט דאָס זען, וועט איר פֿאַרשטיין די עכטע סיטואַציע.
| נוטרישאַנעל קאָמפּאָנענט | גרייס |
|---|---|
| קאַלאָריעס | ארום 156 |
| צוקערס | ארום 37 גראַם (ארום 9 טיילעפעלעך) |
| קאַרבאָוכיידרייטן | ארום 38.7 גראַם |
| פּראָטעין | 0 גראַם |
| פעט | ארום 0.9 גראַם |
| וויטאַמינס און מינעראַלס | נישט קיין באַדײַטנדיקע סומע |
איצט קענט איר זען, נישט אזוי? עס אנטהאלט נישט קיין וויטאמינען, מינעראלן, אדער פראטעין וואס אייער קערפער דארף. עס איז נאר צוקער און קאלעריעס. טראכט נאר, איין קען קאלא גיט אייך בערך 9 טיילעפעלעך צוקער אויף איין מאל. און רוב קאלא געטראנקען אנטהאלטן קאפין.עס אנטהאלט אויך דעם סטימולאנט.
וואָס זענען די געזונט ריזיקעס פון זיסע געטראַנקען?
דער הויפּט פּראָבלעם מיט די געטראַנקען איז דער הויכער צוקער אינהאַלט וואָס זיי אַנטהאַלטן. ספּעציעל דער פּשוטער צוקער גערופן פרוקטאָז, וואָס מען ניצט צו זיי זיסן, קען שאַטן אונדזערע קערפּערס.
אונטן זענען עטלעכע פון די הויפּט געזונט ריזיקעס וואָס דאָס קען פאַראורזאַכן.
| געזונט ריזיקע | פּשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| וואָג געווינען | הויכע קאַלאָריע ינטייק און נישט פילן זאַט קען לייכט פירן צו וואָג געווינען. |
| בויך פעט | פרוקטאָז פאַרגרעסערט דעם ריזיקירן פון געפערלעך וויסעראַל פעט וואָס ווערט דעפּאַזיטירט אַרום אינערלעכע אָרגאַנען. |
| טיפ 2 צוקערקרענק | עס פאַראורזאַכט אינסולין קעגנשטעל אין דעם גוף און פאַרגרעסערט דעם ריזיקירן פון צוקערקרענק מיט מער ווי 20%. |
| האַרץ קרענק | הויך בלוטדרוק, כאָלעסטעראָל און פעט פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון האַרץ קרענק. |
| ראַק ריזיקע | עס איז דא באווייזן אז עס פארגרעסערט דעם ריזיקע פון קענסערס ווי פאנקרעאטישער קענסער און ענדאָמעטריאלער קענסער . |
| צאָן פאַרפוילונג | די צוקערס און זויערן אין די שאַטן צאָן עמאַל און פאַרגיכערן צאָן פאַרפוילן. |
| גאָוט | פרוקטאָז פאַרגרעסערט די יעריק זויער לעוועלס אין דעם גוף, וואָס פירט צו גאַוט, וואָס פאַראורזאַכט שלאָס ווייטיק. |
פשוט געזאגט, ווען איר טרינקט א קאלא, נעמט איר אריין א סך ליידיגע קאלעריעס וואס האבן נישט קיין נוטרישאנעלן ווערט. דער צוקער ווערט שנעל פעט, ספעציעל אין בויך. דאס בויך פעט איז נישט ווי דער נארמאלער פעט וואס איר האט אונטער אייער הויט. עס זאמלט זיך ארום ארגאנען ווי די לעבער און פאנקרעאס, שטערט זייער פונקציע. אינסולין קעגנשטעל איז ווען דער הארמאן אינסולין, וואס קאנטראלירט אייער קערפער'ס צוקער לעוועלס, ארבעט נישט ריכטיג. דאס איז דער ערשטער שריט צו צוקערקרענק.
זענען 'דייעט' געטראַנקען גוט דעמאָלט?
אסאך מענטשן מיינען אז ס'איז גוט צו טרינקען געטראַנקען מיטן נאמען "דייעט" אדער "זעראַ צוקער". די געטראַנקען ענטהאַלטן קינסטלעכע זיסשטאָפן (אַלטערנאַטיווע זיסשטאָפן) אַנשטאָט צוקער. למשל, זאכן ווי אַספּאַרטאַם און סוקראַלאָז.
זיי זענען נידעריגער אין קאַלאָריעס, מאַכנדיג זיי אַ בעסערע ברירה ווי רעגולער קאָלאַ. אָבער, עס זענען נאָך געמישטע מיינונגען וועגן די לאַנג-טערמין ווירקונגען פון די קינסטלעכע זיסשטאָפן אויף דעם גוף. עטלעכע שטודיעס ווייַזן אַז זיי קענען אויך ווירקן די גוטע באַקטעריע אין אונדזער קישקע, און פאַרגרעסערן אונדזער תאוות פֿאַר צוקער.
אַזוי געדענקט, כאָטש עס איז באַצייכנט ווי "דייעט", איז רעגולער טרינקען דאָס נישט קיין גוטע געזונטהייט געוואוינהייט. כאָטש עס איז אָקיי צו טרינקען מאל מאל, זאָלט איר זיך אויסהיטן פון ווערן אַדיקטעד דערצו.
נו, וואָס קען מען טרינקען אַנשטאָט קאָלאַ?
נו, איצט פֿאַרשטייט איר די געפֿאַרן פֿון טרינקען קאָלאַ אַלע מאָל. נו, וואָס קענט איר טאָן צו ביסלעכווײַז אָפּשטעלן די געוואוינהייט? אויב עס איז שווער אויפֿצוהערן אויף איין מאָל, שניידט עס אַראָפּ ביסלעכווײַז. אויב איר טרינקט צוויי פֿלעשער אַ טאָג, שניידט צוריק צו איין. דערנאָך, גייט איבער צו געזונטערע אַלטערנאַטיוון ווי די דאָ.
- וואַסער איז דאָס בעסטע: דער בעסטער און וויכטיקסטער געטראַנק פֿאַרן קערפּער איז ריין וואַסער. אויב איר ווילט עס מאַכן אַ ביסל מער געשמאַק, קענט איר צולייגן אַ שטיקל לימענע און עטלעכע מינץ בלעטער דערצו.
- גאזירטע וואַסער: אויב איר האָט ליב קאַרבאָנירטע געטראַנקען, איז גאזירטע וואַסער אָן צוגעגעבענעם צוקער אַ גוטע אָפּציע.
- טיי אדער גרינער טיי: גרינער טיי אדער שווארצער טיי געמאכט אן צוקערעס איז אַ זייער גוט געטראַנק פול מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ. אויך, אונדזער לאָקאַלע גרינע קאַשע איז זייער נוצלעך פֿאַרן קערפּער.
- מילך: טרינקען א גלאז נידעריק-פעט מילך (אפגעשעפּטע מילך), וואָס איז רייך אין קאַלסיום און פּראָטעין, איז זייער גוט.
- פרישע פרוכט זאַפט (מיט לימיטן): היים־געמאַכטע, נישט־געזיסטע פרוכט זאַפט איז גוט. אָבער, ווײַל פרוכט כּולל אויך נאַטירלעכע צוקער, איז קלוג צו טרינקען נישט מער ווי איין גלאָז פּער טאָג.
- קאַווע (אָן צוקער/מילך): אויב איר זענט אַ קאַווע ליבהאָבער, איז אַ שוואַרצע קאַווע געמאַכט אָן אַ סך צוקער, קרים אָדער מילך אַ גוטע אָפּציע.
די הויפּט זאַך איז צו טראַכטן וועגן ענדערן אייערע געוווינהייטן. האַלט שטענדיק אַ פלאַש וואַסער מיט זיך. דערנאָך, ווען איר וועט פילן דאָרשטיק, וועט איר פילן ווי איר ווילט טרינקען וואַסער אַנשטאָט צו נעמען אַ קאָלאַ. פּרוּווט צו ענדערן די געוווינהייטן ביסלעכווייַז. אייער קערפּער וועט זיכער דאַנקען אייך דערפאַר. אויב איר האָט נאָך פֿראַגעס וועגן דעם אָדער דאַרפֿט עצה וועגן ענדערן אייער דיעטע, רעדט מיט אייער משפּחה דאָקטער (דאָקטער).
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- קאָלאַ און אַנדערע זיסע געטראַנקען אַנטהאַלטן הויכע מאָסן צוקער און קאַלאָריעס, נישט נוטריאַנץ וואָס דער קערפּער דאַרף.
- אָפט טרינקען די דאָזיקע פֿאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פֿון אַ סך ערנסטע קראַנקייטן ווי וואָג־געווינס, אַקומולאַציע פֿון בויך־פֿעט, צוקערקרענק, האַרץ־קראַנקייטן און ראַק.
- כאָטש 'דייעט' אָדער 'נול צוקער' געטראַנקען זענען אַ ביסל בעסער ווי רעגולערע געטראַנקען, זענען זיי נישט אַ געזונטע אָפּציע פֿאַר אָפטן קאָנסומירן.
- דער בעסטער געטראַנק וואָס איר קענט געבן אייער קערפּער איז ריין וואַסער. זיך צוגעוואוינען דערצו קען אייך באַשיצן פון פילע קראַנקייטן.
- ביסלעכווייַז רעדוצירן דיין זיסע טרינקען געוווינהייט און פּרוּווט אַריבערגיין צו געזונטערע אָפּציעס ווי טיי, גרינע קאַשע, און נידעריק-פעט מילך.
- זוכט שטענדיק דעם עצה פון אייער דאָקטער ווען איר מאַכט באַשלוסן וועגן אייער געזונט און דיעטע.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג