איר קענט פרובירן צו פארלירן א פאר פונט. אדער איר קענט פרובירן צו פארלירן א סך וואָג. אפשר האָט איר געהאַט אַ האַרץ אַטאַק און איצט דאַרפט איר זיין מער אָפּגעהיט מיט וואָס איר עסט. וואָס אימער די סיבה, אַ גוטע דיעטע איז וויכטיק פֿאַר אַ געזונט לעבן.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
וואָס איז די אָרניש דיעטע?
דאָס ווערט איינגעפירט דורך אַ דאָקטער מיטן נאָמען דין אָרניש. ער זאָגט אַז אַנשטאָט צו מאַכן שטרענגע כּללים ווי "עס נישט די עסנוואַרג, עס נאָר די," דאַרפֿן מיר זיך צוגיין צו דעם ענין אויף אַ פלעקסיבלן וועג.
זיין דיעטע פּלאַן הייסט די "ספּעקטרום דיעטע." פשוט געזאָגט, ער צעטיילט עסנוואַרג אין 5 הויפּט קאַטעגאָריעס.
- גרופע 1: דאָס אנטהאלט די מערסט נוצלעכע און געזונטסטע עסנוואַרג פֿאַר אונדזער קערפּער.
- גרופע 5: דאָס אנטהאלט די עסנוואַרג וואָס מיר זאָלן עסן זייער ווייניק פון, אָדער כאָטש באַגרענעצן.
די געדאַנק איז אַז ווי מער איר ליינט זיך צו עסנוואַרג אין דער ערשטער גרופּע, אַלץ גרעסער אייערע געזונט בענעפיטן, ווי וואָג אָנווער און אַ פאַרקלענערט ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
דאס וויכטיגסטע, די דיעטע איז נישט נאר וועגן עסן. הער ארניש באטאנט אז דער געזונטער לעבנסשטייגער נעמט אויך אריין ווי אקטיוו איר זענט, ווי איר באהאנדלט סטרעס, און די ליבע און שטיצע וואס איר באקומט פון פאמיליע און פריינט.
וואָס זאָלן מיר עסן און באַגרענעצן אויף דעם דיעטע?
גאָרנישט איז גאָר פֿאַרווערט אין דעם דיעטע פּלאַן. אָבער, לויט אייערע צילן (וואָג פֿאַרלוסט, קאָנטראָל פֿון האַרץ קרענק), וועט איר אפשר דאַרפֿן באַגרענעצן די מאָס עסן וואָס איר עסט. לאָמיר זען וואָס דאָס זענען.
| עסן מער | באגרענעצן באַדייטנד |
|---|---|
| פרישע פרוכטן און גרינסן | אָילס און פעטן |
| פלאַקי ניסלעך (למשל לענטילס, קיקערער, גרינע בינען) | אַלע פלייש (אַרייַנגערעכנט הינדל) און ים־עסן |
| גאַנצע קערנער (למשל, ברוינע רייז, באַקוויט, האָבערגריץ) | ניסלעך און זוימען |
| טאָפו און סוי-באַזירטע פּראָדוקטן | אייער געלך |
| איי ווייס | הויך-פעט פודז ווי קאָקאָסנוס און אַוואָקאַדאָ |
| גרינער טיי | פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן (יאָגורט, קעז, מילך) |
| נישט-פעטע זיסוואַרג | קאַפין (אחוץ גרינעם טיי) און אַלקאָהאָל |
איז דאָס שווער צו נאָכפֿאָלגן?
דער בעסטער טייל איז אז איר קענט באשליסן ווי שטרענג איר ווילט נאכפאלגן דעם פראגראם. איר קענט אנהייבן מיט א קליינער ענדערונג, אדער מאכן א גרויסע ענדערונג פאר א גרעסערן ציל.
וואָס זענען די שוועריקייטן?
פֿאַר עמעצן וואָס ליבט פֿלייש און פֿיש, און איז צוגעוואוינט צו פּראָצעסירטע עסנוואַרג, קען דאָס זײַן אַ ביסל שווער זיך צוצופּאַסן דערצו. ספּעציעל אויב איר האָט אַ צושטאַנד ווי האַרץ קרענק, קענט איר האָבן מער באַגרענעצונגען אויף דער מאָס פֿעט וואָס איר קענט צולייגן צו אייער דיעטע.
גאָרטנצוכט און שאַפּינג
די מעטאָדע אָפט מוטיגט אָן די נוצן פון פרישע, סעזאָנאַלע גרינסן און פרוכטן פון מאַרק. גרינג-צו-נאָכפאָלגן, געשמאַקע רעצעפּטן קען מען אויך געפֿינען אויף הער אָרניש'ס פּראָגראַם.
געניטונג און גייסטישע וואוילזיין
ער רעקאָמענדירט פּשוטע, מיטלמעסיקע געניטונגען, ווי שנעל גיין 20-30 מינוט טעגלעך, ווי אויך סטרעס פאַרוואַלטונג פּראַקטיקעס ווי יאָגאַ און מעדיטאַציע.
וואָס איז די מיינונג פֿון די דאָקטוירים?
יא, די מערהייט פון דאקטוירים גלייבן אז די ארניש דיעטע איז טאקע עפעקטיוו.פאָרשונג האט באוויזן אַז דאָס איז ספּעציעל גוט פֿאַר מענטשן מיט האַרץ קרענק אָדער יענע וואָס זענען אין ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
עס איז באַזירט אויף אַ זייער נידעריק-פעט דיעטע און רייך אין קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייטן, ווי פרוכטן, גרינסן און גאַנצע קערנער. דאָס מאַכט עס אַ הויך-פיברע דיעטע און נידעריק אין קאַלאָריעס.
כאָטש עטלעכע דאָקטוירים גלויבן אַז די נידעריק-פעט, הויך-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע קען פאַרגרעסערן בלוט טריגליסעריד לעוועלס, לאַנג-טערמין פאָרשונג ווייזט אַז די וואָג אָנווער פֿאַרבונדן מיט דעם דיעטע קען העלפֿן קאָנטראָלירן טריגליסערידעס, בלוט צוקער און בלוט דרוק.
אבער געדענקט, ס'איז שטענדיק זיכערסט און בעסטער צו רעדן מיט אייער פאמיליע דאקטאר פאר עצה איידער איר הייבט אן קיין דיעטע, ספעציעל אויב איר האט א כראנישע צושטאנד ווי צוקערקרענק, הויך כאלעסטעראל, אדער הארץ קראנקהייט.
וואָס זענען די חסרונות פון דעם דיעטע?
די הויפּט שוועריקייט דערמיט איז עס אויפצוהאלטן אויף לאנגע טערמין. אויב איר זענט נישט געוואוינט צו פלאנירן מאלצייטן פון פאראויס און קאכן אין שטוב, וועט דאס זיין א גרויסע ענדערונג פאר אייך. אויך קען עס זיין אביסל שווער זיך צו האלטן צו דעם עסן-מוסטער ווען מען עסט אין רעסטאָראַנען אדער בעת פייערונגען. צוליב דעם קענען עטלעכע מענטשן ווערן באָרד דערמיט נאך א וויילע.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די אָרניש דיעטע איז נישט איינע מיט שטרענגע כּללים וואָס זאָגן "עס נישט די זאכן," נאָר אַ פלעקסיבלע מעטאָדע וואָס צעטיילט עסנוואַרג אין קאַטעגאָריעס און שטעלט דעם טראָפּ אויף די גוטע זאכן.
- דער פאָקוס איז אויף פלאַנצן-באַזירטע עסנוואַרג ווי גרינסן, פרוכטן, גאַנצע קערנער און ניסלעך. פעטן און כייַע פּראָדוקטן זענען שטאַרק באַגרענעצט.
- פאָרשונג האט באוויזן אַז די מעטאָדע איז זייער עפעקטיוו אין קאָנטראָלירן האַרץ קרענק און פאַרלירן וואָג.
- דאָס פארלאנגט אַ סך איבערגעגעבנקייט און פּלאַנירונג פון אייערע מאָלצייַטן, ספּעציעל פֿאַר עמעצן וואָס איז געוווינט צו עסן פלייש און פּראָצעסירטע עסנוואַרג.
- עס איז וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אן קיין נייע דיעטע, ספּעציעל אויב איר האָט אַ מעדיצינישע פּראָבלעם.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.