מיד פון פארשטאפונג? דא זענען געזונטע לייזונגען!

קיינער רעדט נישט ליב וועגן פארשטאפונג, נישט אזוי? אבער אין פאקט, האבן מיר אלע דאס שוין אמאל דערלעבט אין אונזער לעבן. מאנchmal גייט עס אוועק נאך א פאר טעג, אבער פאר געוויסע מענטשן איז דאס א שטענדיגע פראבלעם. אויב איר האט אזא מאגן פראבלעם, זאלט ​​איר וויסן אז איר זענט נישט אליין. רוב מאל איז עס נישט ערנסט, און מאכן א פאר קליינע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל קען העלפן אייער פארדייאונג סיסטעם אנהייבן ארבעטן ריכטיג נאכאמאל.

פארוואס פילן מיר זיך אזוי הונגעריק?

איידער מיר פארשטייען ווי אזוי דאס צו פארמיידן, לאמיר ערשט קוקן ווי אזוי דאס פאסירט. פשוט געזאגט, ווען די עסן וואס מיר עסן גייט אדורך אונזער קישקע, ווערט דאס וואסער דערין אבסארבירט אין קערפער. וואס בלייבט איבער איז וואס ווערט ארויסגעלאזט אלס שטול. די מוסקלען אין אונזער קישקע שטופן דעם שטול צו דער רעקטום. אויב פאר עפעס א סיבה איז די רייזע לאנגזאם, אבסארבירט דער קישקע מער וואסער ווי ער דארף. דערנאך ווערט דער שטול טרוקן, הארט ווי א שטיין, און שווער ארויסצולאזן. דאס איז וואס מיר רופן 'פארשטאפונג'.

דאָס ווערט דער עיקר אַפעקטירט דורך:

• א דיעטע נידעריק אין פיברע און רייך אין אויל און פעט.
• נישט טרינקען גענוג וואַסער.
• מאַנגל אין געניטונג און זיצן אין איין אָרט צו לאַנג.
• געוויסע מעדיקאַמענטן (ספּעציעל ווייטיק-שטילער, אייַזן טאַבלעטן).
• קאָנטראָלירט דעם דראַנג צו גיין אין קלאָזעט אפילו אויב איר פילט עס.
• ווייטערדיגע מיסברויך פון לאַקסאַטיוון.
• האָרמאָנאַל ענדערונגען, למשל בעת שוואַנגערשאַפט .

פיבער איז אַ גוטע לייזונג צו פאַרשטאָפּונג.

אויב אייער פארשטאפונג איז אביסל צו שטארק, לויפט נישט אין אפּטייק און נעמט א לאַקסאַטיוו. רובֿ מענטשן דאַרפֿן דאָס נישט פֿאַר נאָרמאַלע פארשטאפונג. אַנשטאָט, קוקט ערשט אויף אייער טעלער. באַקומט איר גענוג פֿאַזער?

פיברע איז דער טייל פון פלאַנצן-עסנוואַרג וואָס אונדזערע קערפּערס קענען נישט פֿאַרדייַען. ווען מיר עסן עסן וואָס איז רייך אין פיברע, ווערט די עקסטרע פיברע צוגעגעבן צו אונדזער שטול, וואָס מאַכט זיי פיל און ווייך. עס באַשנעלערט אויך די פֿאַרדייַונג און העלפֿט עסן גיין גרינגער דורך די קישקעס.

אלע פלאנצן-עסנווארג, אריינגערעכנט פרוכטן, גרינסן, גאנצע קערנער, ניסלעך און זוימען, אנטהאלטן פיברע. נוטריציאניסטן רעקאמענדירן אז פרויען זאלן פארברויכן בערך 25 גראם פיברע פער טאג , און מענער זאלן פארברויכן בערך 38 גראם . נאך עלטער 50, פארקלענערט זיך די צאל אביסל. אבער די אמת איז, רוב פון אונז פארברויכן נאר בערך 15 גראם פער טאג. איז עס נישט קיין וואונדער אז מיר באקומען א געשוואלענעם מאגן, נישט אזוי?

עסן געוווינהייטן פֿאַר אַ געזונט דיידזשעסטיוו סיסטעם

די פּשוטע ענדערונגען וואָס איר קענט מאַכן אין אייער דיעטע קענען גיין אַ לאַנגן וועג אין קאָנטראָלירן פאַרשטאָפּונג.

• עסט מער פרוכט און גרינסן: איר דאַרפט נישט ציילן גראַמז פון פיברע פּער טאָג. אַנשטאָט, צילט צו עסן אַרום 2 גלעזער פרוכט און 2 1/2 גלעזער גרינסן פּער טאָג. אַנשטאָט פראנצויזישע פּאָמידאָר-טשיפּס, עסט אַ סאַלאַט. קויפט צעשניטענע גרינסן (קעראַץ, קיוקאַמערז) פון קראָם און עסט זיי מיט אַ נידעריק-פעט טונק-פּאַפּיר. האַלט שטענדיק אַ פרוכט קאָרב אין שטוב. לייגט צו צעהאַקטע טרוקענע פרוכטן (דאַטעס, ראָזינקעס) צו זאכן ווי האָבערגריץ.

• קלייבט גאַנצע קערנער: אַנשטאָט ברויט, ווייסע רייז, און רעגולערע פּאַסטאַ, לייגט צו קלייען-רייכע רויטע רייז, קווינאָאַ, גערשטן, און גאַנצע ווייץ ברויט צו אייער דיעטע. עסט פּאָפּקאָרן אַנשטאָט טשיפּס. ווען איר קלייבט אַ קערעאַל פֿאַר פרישטיק, קלייבט איינס וואָס האט מער ווי 5 גראַם פיברע פּער פּאָרציע.

• עסט מער לענטילס, קיקערער, ​​און גרינע בינען: אנשטאט פלייש, מאכט לענטילס, קיקערער, ​​אדער גרינע בינען אייער הויפט מאלצייט איין אדער צוויי טעג א וואך. לייגט צו געקאכטע קיקערער צו סאלאטן. איר קענט זיי אויך עסן אין א זופ.

• די מוניכן זאַמלען די פֿײַבערס: דאָס איז זייער וויכטיק.הייבט נישט אן עסן א סך פייבער אויף איין מאל. דאס טאן קען פירן צו בלאָוטינג און גאַז . נעמט א וואָך אדער אַזוי ביסלעכווייַז צו לייגן די עסנוואַרג צו אייער דיעטע. עס וועט נעמען עטלעכע צייט פאר אייער קערפּער זיך צו צופּאַסן, זייט געדולדיק.

• באַטראַכט אַ פיברע העסאָפע: אויב איר האָט שוועריקייטן צו באַקומען גענוג פיברע פון ​​אייער דיעטע, קען אַ פיברע העסאָפע זיין נוצלעך. אָבער זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר ניצט די, ווייל זיי קענען רעדוצירן די אַבזאָרפּציע פון ​​עטלעכע מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמט.

• טרינקט אסאך וואַסער: אויב איר באַקומט מער פיברע פון ​​עסן אָדער ביילאגעס, זאָלט איר זיכער אויך פאַרגרעסערן אייער וואַסער קאַנסאַמשאַן. פיברע דאַרף וואַסער צו פונקציאָנירן ריכטיק. אַנשטאָט צוקעריקע געטראַנקען און פרוכט זאַפטן, פּרוּווט טרינקען וואַסער, וואַסערמעלאָן און מאַראַנץ זאַפט.

געניטונג קען העלפן פארלייכטערן א געשוואלענעם מאגן.

געניטונג איז נישט נאר גוט צו האַלטן דעם קערפּער אין פֿאָרעם, נאָר עס איז אויך גוט צו רעגולירן דעם פֿאַרדייאונג סיסטעם. ווען איר טוט געניטונגען, פֿאַרגרעסערט זיך די שנעלקייט מיט וואָס עסן באַוועגט זיך דורך די קישקעס.

• הייבט אן מיט טרענירן בערך 20 מינוט 3 טעג א וואך, און ביסלעכווייז פארגרעסערט עס צו 30 מינוט 5 אדער מער טעג א וואך. ס'איז קלוג צו רעדן מיט אייער דאקטאר איידער איר הייבט אן קיין טרענירונג פראגראם.
• נישט גענוג צייט? אויב איר קענט נישט טאָן 30 מינוט אין אַ צייט, גייט 10 מינוט דריי מאָל אַ טאָג. דאָס איז פּונקט אַזוי נוצלעך ווי טאָן 30 מינוט אין אַ צייט.

ווען דאַרפֿסטו זען אַ דאָקטער?

אין רוב פעלער, קענען די סארט געזונטע עסן געוואוינהייטן און געניטונג העלפן לייזן דעם פראבלעם. אבער, אויב איר טוט די זאכן שוין בערך 3 וואכן און עס איז נישטא קיין ענדערונג , רעדט מיט אייער דאקטאר. ער אדער זי קען רעקאמענדירן א לאקסאטיוו פאר א פאר טעג צו העלפן אייער סיסטעם זיך איבערשטעלן.