לאָמיר רעדן וועגן עסנוואַרג וואָס העלפֿן האַלטן גליק אין האַרצן (שטימונג-פאַרבעסערנדיקע עסנוואַרג)

פילסטו זיך נישט פשוט מאַנטשמאָל אַראָפּגעלאָזט? ווערסטו בייז אויף קלייניקייטן? פילסטו זיך פשוט אומצופרידן און באַזאָרגט? מאַנטשמאָל טראַכטן מיר ניט אַמאָל וועגן דעם, אָבער די עסן וואָס מיר עסן יעדן טאָג קען אַפעקטירן די זאכן. נוטרישאַן עקספּערטן זאָגן אַז די עסן וואָס מיר עסן קען שאַפֿן אָדער צעשטערן אונדזער גליק און שלום אין דער קורצער און לאַנגער טערמין.

פשוט געזאגט, האַלטן אונדזער בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל דורך די עסנוואַרג וואָס מיר עסן יעדן טאָג, און האַלטן אונדזער דיידזשעסטיוו סיסטעם, דאָס הייסט, אונדזער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל טראַקט (GI סיסטעם), געזונט, איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער גייַסטיק גליק און גשמיות ענערגיע. שטעלט זיך פֿאָר, ווען איר עסט אַ פּלאַץ צוקער, ראַפינירט מעל, אאז"וו, גייען אייער בלוט צוקער לעוועלס פּלוצעם אַרויף און דאַן אַראָפּ ווידער. עס איז ווי פֿאָרן אויף אַ ראָולער-קאָוסטער. ווען דאָס פּאַסירט, איז עס נאָרמאַל צו פילן ומבאַקוועם, בייז און מיד. ענלעך, ווען איר עסט נישט ריכטיק צוליב די משוגענע "מאָדע דייעטן" וואָס עטלעכע מענטשן טאָן, זענט איר הונגעריק, אָדער ווען איר טרינקט נישט גענוג פֿאַזער און וואַסער און ווערט פֿאַרשטאָפּט, ווערט אייער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סיסטעם צעשטערט. דאָס אַפֿעקטירט אויך גלייך אונדזער שטימונג.

אויב מיר וועלן אננעמען א געזונטן עסן-מוסטער וואך נאך וואך, חודש נאך חודש, וועלן מיר נישט נאר זיין פריי פון קראנקהייטן, נאר מיר וועלן אויך זיין צופרידענער. למשל, די נוטריענטן אין געוויסע עסנווארג העלפן רעגולירן די לעוועלס פון הארמאנען ווי סעראטאנין, וואס מאכט אונז פילן צופרידן. אנדערע נוטריענטן פארמיידן אנטצינדונג אין קערפער און העלפן בלוט-פליסן צו אלע ארגאנען.

6 עסנוואַרג און טרינקען וואָס פאַרגרעסערן גליק

נו, לאָמיר זען וואָסערע עסנוואַרג און טרינקען ברענגען פרייד צום האַרצן און פֿאַרבעסערן אונדזער שטימונג.

1. עסט עסנוואַרג רייך אין וויטאַמין B12 און פאָליק זויער (פאָלאַטע)

וויטאַמין B12 און פאָליק זויער זענען צוויי וויטאַמינס וואָס העלפֿן פאַרמייַדן קראַנקייטן פון אונדזער צענטראַל נערווען סיסטעם, שטימונג דיסאָרדערס, און דעמענץ וואָס פּאַסירן מיט עלטער. עס זענען פילע פודז אין סרי לאַנקאַ וואָס קענען זיין קאַמביינד מיט די צוויי.

• פאָליק זויער איז מערסטנס געפֿונען אין גרינע וועדזשטאַבאַלז און הערבס (שפּינאַט, קייל, שפּינאַט) און לעגיומז (ערבז, קיקערערביז, גרינע בינז, לענטילס).
• וויטאַמין ב12 איז רובֿ אָפט געפֿונען אין פלייש, פיש, אָף און מילכיק פּראָדוקטן.

שטעלט זיך פאר ווי גוט עס וואָלט געווען צו לייגן אַ ביסל שפּינאַט צו אַ לענטיל שטיו און עסן עס מיט אַ שטיקל פיש און רייז. אדער, אַ הינדל קערי מיט קיקערער. מיט פּשוטע זאַכן ווי די, קענען מיר באַקומען ביידע פון ​​די ווערטפולע נוטריאַנץ.

2. זייט זיכער צו ארייננעמען פרוכטן און גרינסן אין אייער דיעטע.

פרוכטן און גרינסן זענען סופּערפודז פּאַקט מיט וויכטיקע וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. אַ שטודיע האט געפונען אַז מענטשן וואָס עסן לפּחות צוויי פּאָרציעס פרוכטן און גרינסן אַ טאָג זענען 11% מער מסתּמא צו האָבן האַרץ קרענק ווי יענע וואָס טאָן נישט. אַזוי, פֿאַרגעסט נישט צו אַרייַננעמען אַ קאָלירפול פאַרשיידנקייַט פון פרוכטן און גרינסן אין דיין דיעטע יעדן טאָג.

3. עסט סעלעניום-רייכע עסנוואַרג טעגלעך

סעלעניום איז אַ וויכטיק מינעראַל וואָס אַקט ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט אין אונדזער קערפּער. פאָרשונג האט געפונען אַז אָקסידאַטיוו דרוק אין דעם מוח קען זיין פארבונדן מיט לייכטע ביז מיטלמעסיקע דעפּרעסיע אין עלטערע מענטשן. סעלעניום קען העלפן רעדוצירן דעם צושטאַנד.

אַן ערוואַקסענער דאַרף אַרום 55 מיקראָגראַם סעלעניום פּער טאָג. לאָמיר זען פון וועלכע עסנוואַרג מיר קענען דאָס באַקומען.

4. עסט פיש א פאר טעג א וואך.

עטלעכע פרישע שטודיעס האבן געוויזן אז מענטשן וואס עסן רעגולער פעטע פיש רייך אין אמעגע-3 פעטי זויערן האבן א נידעריגערע ריזיקע צו אנטוויקלען סימפטאמען פון דעפרעסיע. אמעגע-3ס זענען באזונדערס עפעקטיוו אין באהאנדלען צושטאנדן ווי נאך-נאכט דעפרעסיע.

5. באַקומט אַ ביסל וויטאַמין די יעדן טאָג

אביסל זון-אויסשטעלונג מאכט אייך פילן פרייליך און אויפגעפרישט, נישט אזוי? עס איז דא א סיבה דערפאר. זונשייַן העלפט אונדזער הויט פראדוצירן וויטאמין די. שטודיעס האבן געוויזן אז עס איז דא א פארבינדונג צווישן נידעריגע וויטאמין די לעוועלס און שטימונג-שטערונגען ווי סעזאנעלע אפעקטיווע דיסאָרדער און גרויסע דעפרעסיווע דיסאָרדער .

עס זענען זייער ווייניק עסנוואַרג וואָס נאַטירלעך אַנטהאַלטן וויטאַמין די. דעריבער, דער בעסטער וועג איז צו באַקומען 15-20 מינוט פון ויסשטעלן צו זונשייַן אין דער מאָרגן , עסן עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין די, און אויב נייטיק, נעמען אַ וויטאַמין די העסאָפע ווי פֿאָרגעשריבן דורך דיין דאָקטער. מיר קענען באַקומען וויטאַמין די פון אָילעד פיש ווי לאַקס און טונאַ, אייער געלכן, און וויטאַמין די-פאָרשטאַרקט מילך, יאָגורט, און קערל.

6. פּרוביר אַ שטיקל טונקעלע שאָקאָלאַד.

יא, איר האָט ריכטיק געהערט. עסן אַ קליינע מאָס טונקעלע שאָקאָלאַד סטימולירט די פּראָדוקציע פון ​​"פיל-גוט" כעמיקאַלן גערופן ענדאָרפינען אין אונדזער מוח. נישט נאָר דאָס, טונקעלע שאָקאָלאַד איז אויך גוט פֿאַרן האַרץ. עס העלפֿט אויך פאַרהיטן פעט פון זיך אָנצאַמלען אין די בלוט כלים. אָבער געדענקט, עס איז נישט מילך שאָקאָלאַד וואָס איז הויך אין צוקער, נאָר טונקעלע שאָקאָלאַד מיט אַ הויך קאַקאַאָ פּראָצענט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דעם.

עסן און טרינקען וואָס מאַכן אייך פילן צופרידן

פּונקט ווי עס זענען דאָ עסנוואַרג וואָס מאַכן אונדז צופרידן, זענען אויך דאָ עסנוואַרג וואָס מאַכן אונדז אומגליקלעך און שטערן אונדזער שטימונג. לאָמיר זען וואָס זיי זענען און ווי מיר קענען זיין פֿאָרזיכטיק מיט זיי.

צום סוף, געדענקט, וואָס מיר עסן אַפעקטירט גלייך אונדזערע קערפּערס און מחשבות. אַ באַלאַנסירטע, נאַרהאַפֿטע דיעטע איז דער בעסטער שליסל צו אַ געזונטן קערפּער און אַ גליקלעכן מחשבה. אויב איר האָט לאַנג-טערמין ענדערונגען אין אייער שטימונג, אָדער אויב איר האָט סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער פֿאַר עצה .