פילט איר זיך מאַנטשמאָל ווי איר האָט פשוט נישט קיין ענערגיע, אייערע מוסקלען טוען וויי, און איר פילט זיך זייער מיד? מיר טראַכטן אָפט דערפון ווי נאָרמאַלע מידקייט. אָבער מאַנטשמאָל קען די סיבה זיין אַ קליינער מאַנגל אין אייער דיעטע. היינט רעדן מיר וועגן אַ ספּעציעלן מינעראַל וואָס איז וויכטיק פֿאַר דער געזונטער פֿונקציע פֿון אונדזערע קערפּערס, אָבער פֿון וועלכן פֿיל מענטשן באַקומען נישט גענוג. דאָס איז קאַליום.
פשוט געזאגט, קאַליום, ווי קאַלסיום און נאַטריום, איז אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר אונדזער קערפּער. עטלעכע פון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן נאַטירלעך אַנטהאַלטן עס. צו בלייבן געזונט, מיר אַלע דאַרפֿן צו אַרייַננעמען גענוג קאַליום-רייַך עסנוואַרג אין אונדזער דיעטע. אָבער די אמת איז, רובֿ פון אונדז באַקומען נישט אפילו האַלב פון די קאַליום וואָס מיר דאַרפֿן יעדן טאָג.
פארוואס איז קאַליום אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדז?
קאַליום איז נישט נאָר אַ נוטריאַנט. עס העלפֿט מיט פֿיל וויכטיקע פֿונקציעס אין אונדזערע קערפּערס. פֿאָרשונג האָט געפֿונען אַז באַקומען גענוג קאַליום קען העלפֿן קאָנטראָלירן בלוטדרוק און רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון קאַרדיאָווואַסקולערע קראַנקייטן ווי האַרץ קראַנקייט און שלאָג.
וויכטיג: מען קען אויך נעמען קאַליום ווי ביילאגעס. אבער איר זאָלט דאָס נאָר טאָן אויב אַ דאָקטער פֿאַרשריבט עס . עס צו נעמען לויט אייער אייגענעם באַשלוס קען שאַטן, ספּעציעל די נירן. דעריבער, ביז אַ דאָקטער זאָגט אייך, איז די בעסטע און זיכערסטע זאַך צו טאָן צו באַקומען דעם קאַליום וואָס איר דאַרפֿט פֿון עסן.
עסנוואַרג וואָס איז רייך אין פּאָטאַסיום איז געוויינטלעך רייך אין אַנדערע נוטריאַנץ און נידעריק אין נאַטריום (זאַלץ). די באַלאַנס איז וואָס פֿאַרשטאַרקט ווייטער די געזונט בענעפֿיטן פֿון פּאָטאַסיום.
עטלעכע פון די הויפּט פונקציעס פון קאַליום
- פֿאַר האַרץ געזונט: קאַליום איז זייער גוט פֿאַר אונדזער האַרץ. עס קאָנטראָלירט בלוטדרוק אויף צוויי וועגן.
1. עס העלפט די נירן און שווענקט ארויס איבעריגע נאטריום (זאלץ) אין קערפער דורך פּישעכץ . דאס איז א גאר גוטע זאך ווייל ווען נאטריום לעוועלס שטייגן, שטייגט בלוטדרוק.
2. עס רילאַקסירט און לייטערט די ווענט פון אונדזערע בלוט כלים . ווען בלוט כלים ווערן פארשטאפט, שטייגט די בלוט דרוק.
- פֿאַרן נערוון סיסטעם: קאַליום שפּילט אַ הויפּט ראָלע אין העלפֿן אונדזער קערפּער'ס צעלן קאָמוניקירן מיט יעדער אַנדערער. עס איז אויך וויכטיק פֿאַר פּראָדוצירן נערוו סיגנאַלן, קאָנטראָלירן מוסקל פֿונקציע, האַרץ טעמפּאָ, און רעגולירן האָרמאָנען.
- ניר געזונט: ניר שטיינער ווערן געשאפן דורך די אקומולאציע פון סובסטאנצן ווי קאלציום. שטודיעס ווייזן אז פאטאסיום העלפט רעגולירן די אבסארפציע פון קאלציום דורך די נירן, און העלפט פארמיידן די פארמאציע פון שטיינער.
- פארשטארקן ביינער:וויסנשאפטלער גלייבן אז פאטאסיום העלפט באשיצן ביינער דורך רעדוצירן זויערקייט אין קערפער. כאטש מער פארשונג איז נויטיג וועגן דעם, האבן גענוג פאטאסיום לעוועלס פארגרעסערט ביין געדיכטקייט און פארקלענערט דעם ריזיקע פון קראנקהייטן ווי אסטעאפאראזיס.
- מוסקל פונקציע: קאַליום העלפט אונדזערע מוסקלען זיך צו ציען צוזאַמען און זיך אויסרוען ריכטיק.
אַזוי, וואָס פודז זענען רייך אין פּאַטאַסיום?
אין פאַקט, פילע פון די זאכן וואָס מיר עסן און טרינקען אַנטהאַלטן שוין פּאָטאַסיום. אויב איר ווילט פאַרגרעסערן אייער ינטייק, קענט איר קלייַבן די געזונטע עסנוואַרג אונטן. דאָס זענען זאכן וואָס מיר קענען לייכט געפֿינען אין סרי לאַנקאַ.
| עסן טיפ | ביישפילן |
|---|---|
| פרוכט | געטריקנטע פרוכטן ווי באַנאַנעס, מאַראַנצן, פּאַפּייאַ, אַוואָקאַדאָ, אַפּריקאָסן, ראָזינקעס און דאַטעס זענען אויך רייך אין פּאַטאַסיאַם. |
| גרינסן און הערבס | שפּינאַט (געקאָכט), בראָקאָלי (געקאָכט), קאַרטאָפל, זיסע קאַרטאָפל, פּאָמידאָרן, קירבעס, קיוקאַמערז, צוקיני, בינז, קיקער-פּאַפּיר, לענטילס, סוי. |
| טיפן פון פיש | פיש ווי טונא, העליבאט, קאד, און פאָרעל. |
| מילכיקע עסנוואַרג | מילך, יאָגורט (עס איז בעסטער צו קלייבן נידעריק-פעט אָדער פעט-פֿרייַ ווערייאַטיז). |
| אַנדערע עסנוואַרג | ברוינע רייז, גאַנצע קערל ברויט און פּאַסטאַ, ניסלעך און פלייש. |
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון נידעריק פּאָטאַסיום? (היפּאָקאַלעמיאַ)
היפּאָקאַלעמיע איז אַ מעדיצינישער צושטאַנד אין וועלכן דער קאַליום לעוועל אין אייער קערפּער פאַלט אונטער דעם פארלאנגטן לעוועל. ווען דאָס פּאַסירט, קענען פאַרשידענע סימפּטאָמען פּאַסירן.
| שוועריקייט פון דעם צושטאַנד | סימפּטאָמען וואָס מען האָט געפילט |
|---|---|
| אין פאַל פון אַן אַלגעמיינעם מאַנגל | |
| שליסל פֿעיִקייטן |
|
| אין פאַל פון ערנסטן מאַנגל | |
| ערנסטע סימפּטאָמען |
|
אויב איר האָט די סימפּטאָמען, זאָלט איר גלייך זען אייער דאָקטער . נעמט נישט קיין זעלבסט-מעדיקאַציע. דער דאָקטער וועט דורכפירן די נויטיקע טעסץ און באַשליסן צי עס איז נייטיק צו געבן פּאָטאַסיום טאַבלעטן אָדער, אין שווערע פאַלן, ינטראַווענאָז פּאָטאַסיום.
וואָס פּאַסירט אויב די פּאָטאַסיום לעוועלס פאַרגרעסערן זיך? (היפּערקאַלעמיאַ)
עס איז נישטאָ קיין זאַך ווי צו פיל פון גאָרנישט. דאָס ווערט אויך אָנגעווענדט צו קאַליום. ווען דער קאַליום־ניוואָ אין בלוט ווערט צו הויך, רופט מען דאָס "היפּערקאַלעמיע". דאָס קען זיין זייער געפערלעך פֿאַרן האַרצן, און אפילו פֿירן צו אַ האַרצאַטאַק.
דאָס שרעקלעכע איז אַז אַ סך מענטשן ווײַזן נישט קיין סימפּטאָמען ווען זייערע פּאָטאַסיום לעוועלס זענען הויך. אויב יאָ, קענען זיי אַרייַננעמען:
- מידקייט, שוואַכקייט
- איבל
- מוסקל ווייטיק אָדער ציטערניש
- שוועריקייטן מיטן אָטעמען
- אומרעגולערער הארץ קלאַפּ
- ברוסט ווייטיק
הויפּט סיבות פֿאַר הויך קאַליום לעוועלס
- ניר קרענק: דאס איז די הויפט אורזאך. ווען די נירן ארבעטן נישט ריכטיג, קענען זיי נישט ארויסשיידן דעם איבעריגן קאליום און עס זאמלט זיך אויף אין בלוט.
- דעכידראַטאַציע
- א דיעטע הויך אין פּאַטאַסיום
- נעמען פּאַטאַסיום פּילן אָן מעדיצינישע עצה
- עטלעכע מעדיקאַמענטן
- אומקאנטראלירטע צוקערקרענק
- זעלטענע באדינגונגען ווי אַדיסאָנס קרענק
אויב איר האָט ניר קרענק אָדער אייער דאָקטער האָט אייך געראַטן צו קאָנטראָלירן אייערע פּאָטאַסיום לעוועלס פֿאַר אַן אַנדער סיבה, קען זיין אַז איר דאַרפֿט באַגרענעצן עטלעכע עסנוואַרג וואָס זענען רייך אין פּאָטאַסיום. למשל, געטריקנטע אַפּריקאָסן, געקאָכטע קאַרטאָפל, סויבינז און טאָמאַטן סאָוס זענען אַלע רייך אין פּאָטאַסיום. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן אייער דיעטע און באַשליסט וואָס צו עסן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- קאַליום איז אַ מינעראַל וואָס איז וויכטיק פֿאַר דער געזונטער פֿונקציע פֿון אונדזער האַרץ, מוסקלען און נערווען סיסטעם.
- דער בעסטער און זיכערסטער וועג איז צו באַקומען קאַליום פון נאַטירלעכע פודז ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, ניסלעך און פיש, אַנשטאָט פון ביילאגעס.
- זייט באוואוסטזיניק וועגן סימפּטאָמען פון קאַליום מאַנגל, אַזאַ ווי לעטהאַרגי און מוסקל קראַמפּן.
- אויב איר נעמט פּאָטאַסיום פּילן, זאָלט איר דאָס זיכער טאָן נאָר אונטער דער עצה פֿון אַ דאָקטער.
- אויב איר האָט ניר קרענק, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן די פּאָטאַסיום לעוועלס אין אייער דיעטע און פאָלגט זיין אָדער איר עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג