האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט וויפֿל זאַכן מיר ניצן אונדזער היפּ־געלענק פֿאַר אין אונדזער טעגלעך לעבן? פֿון גיין, ביז טרעפּ־אַרויפֿגיין, ביז אויפֿשטיין פֿון אַ שטול, ביז זיצן, דאָס געלענק העלפֿט אונדז מיט אַלץ. רובֿ צײַט פֿאַרשטייען מיר נישט זײַן ווערט, אָבער ערשט ווען מיר פֿילן אַ ביסל ווייטיק אין אונדזער היפּ פֿאַרשטייען מיר זײַן ווערט. אַזוי לאָמיר הײַנט רעדן וועגן דעם וויכטיקסטן געלענק אין אונדזער קערפּער, דאָס היפּ־געלענק.
וואָס איז דאָס היפּ דזשוינט?
פשוט געזאגט, די היפּ דזשוינט איז די דזשוינט וואו אייער דיך ביין פארבינדט זיך צו אייער בעקן. עס איז איינע פון די גרעסטע און שטארקסטע דזשוינטס אין אונזער קערפער. עס איז געפארמט ווי א באל וואס פאסט אין א גלעזל. אין מעדיצין, רופן מיר עס א "באל-און-סאקעט דזשוינט." די ספעציעלע פארעם איז וואס ערלויבט אונז צו באוועגן אונזערע פיס אין פארשידענע ריכטונגען. עס איז די דזשוינט וואס שטיצט דאס וואג פון אונזער גאנצן קערפער.
וואָס זענען די הויפּט פונקציעס פון די היפּ דזשוינט?
די הויפּט פֿונקציע פֿון די היפּ געלענק איז צו העלפֿן מיט באַוועגונג. דאָס מיינט אַז דאָס געלענק העלפֿט די פֿיס זיך באַוועגן פֿאָרווערטס, צוריק, זײַטלעך, און זיך דרייען. עס סטאַביליזירט אויך די פֿאַרבינדונג צווישן די אויבערשטע און אונטערשטע טיילן פֿון אונדזער קערפּער.
טראַכט וועגן דעם, מיר קענען שטיין גלייך און גיין אויף צוויי פיס צוליב דעם ספּעציעלן וועג ווי אונדזערע היפּ דזשוינץ און בעקן זענען פּאַזיציאָנירט. דאָס איז אַ גרויסער מייַלע וואָס מיר האָבן איבער חיות. אָבער צוליב דעם איז אונדזער בעקן אַ ביסל שמאָלער.
ווי ווערט דער היפּ דזשוינט געשאפן?
דער היפּ דזשוינט איז נישט נאָר אַ פּלאַץ וואו צוויי ביינער טרעפן זיך. עס איז אַ קאָמפּלעקס סיסטעם צוזאַמענגעשטעלט פון ביינער, קאַרטאַלאַדזש, מוסקלען, ליגאַמענטן, טענדאַנז און נערוון.
הויפּט ביינער פון די היפּ
דער היפּ געלענק ווערט געפארעמט בעיקר דורך דעם קוגל-ענלעכן טייל פונעם דיך ביין (פעמור) און דעם גלעזל-ענלעכן טייל פונעם בעקן (אצעטאבולום). די צוויי טיילן פאסן זיך גאנץ גוט צוזאמען צו פארמירן דעם געלענק.
וויכטיקע מוסקלען אַרום די היפּ
עס זענען דא איבער 15 מוסקלען וואָס העלפֿן באַוועגן און סטאַביליזירן די היפּ. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף עטלעכע פון זיי. וויסן וועגן זיי וועט אײַך העלפֿן ווען איר וועט טאָן געניטונגען.
| מוסקל | הויפּט פֿונקציע |
|---|---|
| גלוטעוס מאַקסימוס | דער גרעסטער מוסקל אין די פּאָשעטלעך. עס העלפֿט אײַך אויפֿשטיין פֿון אַ שטול, לויפֿן און קריכן אויף בערג. עס העלפֿט אויך האַלטן דעם קערפּער באַלאַנסירט. |
| גלוטעוס מעדיוס | דער הויפּט מוסקל וואָס העלפֿט באַוועגן דאָס פֿוס זײַטלעך (אַוועק פֿונעם קערפּער). עס האַלט די באַלאַנס בײַם גיין און לויפֿן. |
| גלוטעוס מינימוס | דער קלענסטער פון די גלוטעוס מוסקלען. העלפט סטאביליזירן די היפ. |
| פּסאָאַס מאַיאָר | א זייער וויכטיגע מוסקל וואס לויפט פון רוקן ביז די היפּס. עס פארבינדט און סטאביליזירט די אויבערשטע און אונטערשטע טיילן פון קערפער. עס העלפט הייבן דאס פוס. |
| פּיריפאָרמיס | עס העלפט הייבן און דרייען דאס פוס. עס איז וויכטיג צו פארשיבן דאס קערפער-געוויכט פון זייט צו זייט ביים גיין. |
היפּ-פֿאַרבונדענע נערוון
די נערוון אין די היפּ געגנט געבן געפיל צו די פיס און קאָנטראָלירן באַוועגונג. צווישן די, איר האָט אפשר געהערט פון די יסיאַטיק נערוו. פֿאַר עטלעכע מענטשן, קאַמפּרעשאַן פון דעם נערוו קען פאַרשאַפן היפּ ווייטיק.
סימפּטאָמען וואָס ווײַזן אויף אַ פּראָבלעם מיט דער היפּ
אונדזערע היפּ דזשוינץ זענען קעסיידער אין באַנוץ, אַזוי זיי זענען מער סאַסעפּטאַבאַל צו טראָגן און טרער און שאָדן איבער צייט. היפּ ווייטיק און שטייפקייט זענען אָפט די ערשטע וואונדער פון אַ פּראָבלעם.
וויכטיג: אויב איר האָט איינע פון די פאלגענדע סימפּטאָמען, איגנאָרירט זיי נישט ווי נאָרמאַל. עס איז זייער וויכטיק צו זוכן מעדיצינישע הילף ווי באַלד ווי מעגלעך.
| זעט גלייך אייער דאָקטער אָדער גייט אין דער נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU). | |
|---|---|
| 🚨 | אויב אייער היפּ קוקט דעפאָרמירט. |
| 🚨 | אויב איר קענט נישט רירן אייער פוס אדער היפּ. |
| 🚨 | אויב איר קענט נישט שטיין מיט אייער וואָג אויף די פאַרוואונדעטע פוס. |
| 🚨 | אויב עס איז דא אן אומדערטרעגלעכן ווייטאג. |
| 🚨 | אויב די פוס פּלוצעם אָדער צו שטאַרק געשוואָלן. |
| 🚨 | אויב איר האָט אַ היץ און די הויט אַרום אייערע היפּס איז רויט. |
געוויינטלעכע באדינגונגען וואָס ווירקן אויף די היפּ דזשוינט
- אַרטריט: דאָס איז די מערסטע געוויינטלעכע צושטאַנד וואָס אַפעקטירט די היפּ. מיט דער צייט ווערט דער קאַרטאַלאַדזש אין די געלענק אָפּגעניצט און די ביינער הייבן אָן צו רייבן זיך איינער קעגן דעם אַנדערן. דאָס פאַראורזאַכט שטרענגע ווייטיק און שטייפקייט אין די געלענק. באַהאַנדלונג כולל ווייטיק-מעדיצינען און פיזישע טעראַפּיע. אין עטלעכע שווערע פאַלן קען זיין נייטיק אַ היפּ-פאַרבייַט כירורגיע.
- בורסיטיס: די צושטאנד ווערט געפֿירט דורך געשוואָלצעניש פֿון די בורסאַ, וואָס זענען קליינע פֿליסיקייט-געפֿילטע זעקלעך וואָס העלפֿן אונדזערע געלענק פֿונקציאָנירן גלאַט. עס ווערט באַהאַנדלט אויף דעם זעלבן אופֿן ווי אַרטריט. עס קען אָפֿט ווערן געהיילט מיט רו און מעדיקאַציע.
- אַוואַסקולאַר נעקראָזיס: דאָס איז אַ מער ערנסטע צושטאַנד. דאָס פּאַסירט ווען די בלוט צושטעל צו די היפּ דזשוינט ווערט אָפּגעשניטן צוליב אַן אַקסידענט אָדער אַן אַנדער סיבה, וואָס פאַראורזאַכט אַז די געוועב אין יענעם געגנט זאָל שטאַרבן. מיט דער צייט ווערן די ביינער שוואַך און אָנהייבן צו ברעכן. דער הויפּט סימפּטאָם איז ביסלעכווייַז וואַקסנדיקע היפּ ווייטיק.
ווי אזוי צו האַלטן די היפּ דזשוינץ געזונט?
די עצות וועלן אייך העלפן רעדוצירן דעם ריזיקע פון היפ פראבלעמען ווען איר ווערט עלטער און בלייבט געזונט.
- האַלטן אַ געזונט וואָג: די מער וואָג איר האָט, די מער דרוק איר לייגט אויף דיין היפּ דזשוינט.
- פֿאַרשטאַרקן אייערע קערן מוסקלען: טוט געניטונגען וואָס פֿאַרשטאַרקן אייערע גלוטעס און בויך מוסקלען, ספּעציעל.
- קלייבט אויס געניטונגען וואָס לייגן נישט צו פיל דרוק אויף אייערע דזשוינטס: אַנשטאָט הויך-אימפּאַקט געניטונגען וואָס אַרייַנציען שפּרינגען, טוט נידעריק-אימפּאַקט געניטונגען ווי שווימען און סייקלינג.
- האַלטן אַ ריכטיקע האַלטונג: האַלט דיין רוקן גלייך ווען איר זיצט און שטייט.
- זיצט נישט לאַנגע צייטן: שטיי אויף און גיי אַרום כאָטש איין מאָל אַ שעה.
- אויב איר האָט ווייטיק: פֿאַראייזט דעם אָרט און רוט זיך אויס. אויב היים־מיטלען העלפֿן נישט, זאָרגט זיך צו זען אייער דאָקטער. אויפֿדעקן אַ פּראָבלעם פֿרי קען פֿאַרהיטן אַז עס זאָל ווערן אַ גרעסערער פּראָבלעם.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די היפּ דזשוינט איז אַ זייער וויכטיק דזשוינט וואָס איז עסענציעל פֿאַר אונדזערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן ווי גיין און שטיין.
- באַהאַנדלט נישט היפּ ווייטיק ווי נאָרמאַל. עס קען זיין אַ סימפּטאָם פון אַ מעדיצינישן צושטאַנד.
- אויב איר האָט אומדערטרעגלעכע ווייטיק, געשוואָלצעניש, אָדער שוועריקייטן צו שטיין, איז דאָס אַ נויטפאַל. זוכט גלייך מעדיצינישע הילף.
- אויפהאלטן א געזונטע וואָג און טאָן די ריכטיקע געניטונגען קען פאַרהיטן פילע היפּ געלענק-פֿאַרבונדענע קראַנקייטן.
- אויב היפּ ווייטיק בלייבט, זייט זיכער צו זען דיין דאָקטער פֿאַר געהעריק עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג