סונעטראַ (38 יאָר אַלט) איז געקומען צו מיין קליניק לעצטן דינסטיק אינדערפרי און זיך געפילט גאָר מיד און טרויעריק. זי איז אַ שול־לערערין.
"דאָקטאָר פּריאַ, כאָטש איך שלאָף 8 שעה בייַ נאַכט, וועק איך זיך אויף אין דער פֿרי אָן קיין ענערגיע. איך פֿיל זיך גאָר מיד. איך עס געוויינטלעך עפּעס ווי מאַרמעלאַדע אָדער אַ ברויטל מיט ברויט אין דער פֿרי און טרינק אַ גלעזל טיי מיט 3 לעפֿלעך צוקער. אָבער ביז 12 מיטאָג איז מיין קערפּער גאָר אויסגעמאַטערט," האָט סונעטראַ פֿאָרגעשטעלט איר פּראָבלעם.
איך האָב איר רואיק דערקלערט, "סונעטראַ, דיין פּראָבלעם ליגט אין דיין פרישטיק דיעטע. די ראַפינירטע קאַרבן וואָס דו עסט אין דער מאָרגן, ווי צוקער און ווייס ברויט, פאַרשאַפן דיין בלוט צוקער לעוועלס צו שפּרינגען און דאַן פאַלן ווידער שנעל (צוקער קראַך). דאָס איז די הויפּט סיבה פאַרוואָס דו פילסט מיד אין דער מאָרגן. אונדזער קערפּער איז ווי אַ סופּער מאַשין. עס דאַרף זיין אָנגעפילט מיט די בעסטע דערנערונג ברענשטאָף אין אָנהייב פון טאָג. הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן ווי צו שאַפֿן אַ באַלאַנסירטע דיעטע וואָס וועט העלפֿן איר בלייבן שטאַרק איבערן טאָג."
🚨 רויטע פלעגן וואָס דאַרפן באַלדיקע מעדיצינישע הילף
כאָטש שטענדיגע מידקייט און מאַנגל אין ענערגיע קען זיין צוליב אַ נאָרמאַלער דיעטע, אויב איר דערפאַרט די פאלגענדע סימפּטאָמען, זאָלט איר זוכן גלייך מעדיצינישע הילף, ווייל זיי קענען זיין סימנים פון אַ מער ערנסטן צושטאַנד (למשל, אַנעמיע, טיירויד פּראָבלעמען, אָדער צוקערקרענק):
- כראָנישע מידקייט (שווערע מידקייט) וואָס בלייבט עטלעכע וואָכן טראָץ גענוג רו און שלאָף.
- אומגעוויינטלעך שנעלער פארלוסט פון קערפער וואָג אָן מי.
- געשוואָלנקייט אין די פראָנט פון די האַלדז (גאָיטער) אָדער אוממעגלעכקייט צו פאַרטראָגן עקסטרעמע קעלט/היץ.
- אָפט געפיל פון איבערגעטריבענעם דאָרשט, אָפט פּישעכץ, און פֿאַרשוואָמענע זעאונג.
- שווערע קורצע אטעם און ענגשאפט אין ברוסט אפילו ווען מען טוט קליינע אויפגאבן.
3 שעדלעכע עסנוואַרג וואָס שאַטן אונדזער גוף
אסאך מענטשן, האפענדיג צו שפארן צייט אינדערפרי, זענען צוגעוואוינט צו עסן די פאלגנדע עסנווארג וואס זענען גאר שעדלעך פארן קערפער:
1. פּראָצעסירטע עסנוואַרג: ווורשט, פּאַקידזשד עסנוואַרג, און בעקערייַ פּראָדוקטן אַנטהאַלטן שעדלעך קינסטלעך טאַמעס און קאָנסערוואַנטן, און זייער נוטרישאַנאַל ווערט איז מינימאַל.
2. זיסע געטראַנקען: קינסטלעכע פרוכט זאַפטן, קאַרבאָנירטע געטראַנקען, און זיסע טיי/קאַווע קענען פירן צו וואָג געווינען און אַ געוואקסענעם ריזיקירן פון צוקערקרענק.
3. טראַנס פעטן: טראַנס פעטן געפֿונען אין טיף-געפּרעגלטע שנעל עסן קענען פֿאַרשטאָפּן בלוט כלים און פאַראורזאַכן האַרץ אַטאַקעס.
ווי צו צוגרייטן פרישטיק צו בלייבן ענערגעטיש א גאנצן טאג
א באַלאַנסירטע דיעטע איז אַ דיעטע וואָס כּולל די פאלגענדע נוטריאַנץ אין די ריכטיקע פּראָפּאָרציעס:
- קאַרבאָוכיידרייטן (קאַרבאָוכיידרייטן - 45-65%):גיט דעם קערפער ענערגיע פאר טעגלעכער ארבעט. אנשטאט ווייסע רייז און ווייסע ברויט, קלייבט קאמפליצירטע קארבאהידראטן ווי למשל קלייען ברוינע רייז, בוכווייץ, און האבערגריץ.
- פּראָטעאינען (10-35%): עסענציעל פֿאַר מוסקל וווּקס און ימיונאַטי. אַרייַננעמען אייער, פיש, לענטילס, קיקערער, אָדער גרינע בינז אין דיין פרישטיק.
- געזונטע פעטן (פעטן - 20-35%): העלפט מיט מוח פונקציע און האָרמאָן פּראָדוקציע. גוטע פעטן קען מען באַקומען פון עסנוואַרג ווי אַוואָקאַדאָ, אָליווען אָיל, סעסאַם זאמען און פיסטאַשקעס.
- פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס: פרישע פירות און גרינע וועדזשטאַבאַלז העלפֿן דעם גוף'ס מעטאַבאָליזאַם פונקציאָנירן ריכטיק.
שליסל קאָמפּאָנענטן פון אַ באַלאַנסירטער טעגלעך דיעטע (NHS גיידליינז)
| עסן קאַטעגאָריע | רעקאָמענדירטע טעגלעכע באַניץ | הויפּט געזונט בענעפיטן |
|---|---|---|
| פרוכטן און גרינסן | לפּחות 5 פּאָרציעס אַ טאָג (5 אַ טאָג) | רייך אין וויטאַמין C, קאַליום, און אַנטיאַקסאַדאַנץ, עס באַשיצט קעגן קראַנקייט. |
| קלייען קערלעך | אומגעפער 1/3 פון דער גאנצער מאלצייט | עס איז רייך אין פיברע, וואָס באַשיצט די געדערעם; עס לאָזט אַרויס ענערגיע שטייטלעך איבערן טאָג. |
| מילך און מילך פּראָדוקטן | אין באַגרענעצטע קוואַנטיטעטן (נידעריק פעט) | עס שטארקט ביינער ווייל עס איז רייך אין קאַלסיום און וויטאַמין ד. |
| ריין וואַסער | 2.5 - 3 ליטער פּער טאָג (8-10 גלעזער) | פאַרהיט דיכיידריישאַן און רעגולירט מאַרך פונקציע און גוף טעמפּעראַטור. |
וואָס מען זאָל טאָן און וואָס מען זאָל נישט טאָן
| ✔️ זאכן צו טאָן (טאָן) | ❌ נישט צו טאָן |
|---|---|
| טרינקט א גלאז ריין וואסער אזוי שנעל ווי איר וועקט זיך אויף אין דער פרי צו דערפרישן אייער קערפער. | טרינקט נישט קינסטלעכע ענערגיע געטראַנקען כּדי צו בלייבן ענערגעטיש איבערן טאָג. |
| פּלאַנירט און צוגרייט די גרינסן און תבואה וואָס איר דאַרפט פֿאַר דער גאַנצער וואָך אין פֿאָרויס אויף דעם אָפּרוטעג (מאָלצייט פּרעפּ). | קיינמאָל נישט אויסלאָזן פרישטיק. דאָס איז דער וויכטיקסטער פאַקטאָר וואָס ווירקט אויף אייער טאָג'ס טעטיקייט. |
| אויב איר טרינקט טיי אדער קאַווע, נעמט עס לפּחות אַ שעה נאָך אַ הויפּט מאָלצייַט (כדי צו ויסמיידן צו שטערן די אייַזן אַבזאָרפּשאַן). | פֿאַרמײַדט עסן פֿעטיקע, געווירציקע אָדער גרויסע מאָלצײַטן בײַ נאַכט. דאָס קען מאַכן אײַך פֿילן זייער אומבאַקוועם און טרעג דעם קומענדיקן מאָרגן. |
❓ עטלעכע אנדערע פֿראַגעס וואָס איר קענט האָבן (FAQ)
פארוואס איז ווייס ברויט נישט פאסיג פאר פרישטיק? ▼
ווייס ברויט איז א פשוטע שטארקע וואס מען האט ארויסגענומען די פיבער. עס ווערט שנעל אבסארבירט דורך דעם קערפער און הייבט שנעל די בלוט צוקער לעוועלס, נאר כדי שנעל צוריק צו פאלן אין עטליכע שעה. דאס קען פירן צו געפילן פון גאר שטארקע מידקייט און הונגער בעתן טאג.
וואָס זענען די בעסטע טיפּן פּראָטעין פֿאַר וועגעטאַריער צו האָבן פֿאַר פֿרישטיק? ▼
וועגעטאַריער קענען באַקומען זייער נאַרהאַפֿט פּראָטעין פֿון לעגיומז ווי קיקערער, מונג בינז, אַרבעס און לענטילס, ווי אויך ניסלעך ווי סוי, טאָפו און פּינאַץ.
קען אויסטריקעניש פאַראורזאַכן אַ פאַרקלענערונג אין ענערגיע? ▼
יא, אויסטריקעניש פאסירט ווען אונזער קערפער'ס וואסער שטאפל פאלט אפילו מיט 1-2%, וואס פארקלענערט בלוט וואליום און באגרענעצט די צאל זויערשטאף וואס דערגרייכט דעם מוח. דאס ווירקט גלייך אויף שווערע קאפווייטיק, מידקייט, און פארמינערטע גייסטישע קאנצענטראציע.
קען טרינקען קאַווע צושטעלן אַ קאָנסטאַנטן טעגלעכן בוסט פון ענערגיע? ▼
כאָטש די קאַפין אין קאַווע וועקט צייטווייליק אויף דעם מוח, קען איבערגעטריבענער קאַנסאַמשאַן שטערן דעם שלאָף און אויסשעפּן דעם גוף'ס נאַטירלעכע ענערגיע אויף לאַנגע טערמין. עס איז בעסטער צו באַגרענעצן קאַווע צו בלויז 1-2 טעפּלעך אַ טאָג.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג