האָט איר שוין אַמאָל געזען עמעצן אויף דער גאַס, אויפן בוס, צי אין אָפֿיס און געמאַכט אַ גייַסטיקע באַשלוס וועגן זיי? אפשר האָט איר געקוקט אויף ווי זיי האָבן זיך אָנגעטאָן, ווי זיי האָבן גערעדט, ווי זיי האָבן גענוצט זייער טעלעפֿאָן , און געטראַכט, "אָה... דער מענטש מוז זיין אַזוי." דאָס איז נישט נאָר פֿאַר אונדז, דאָס איז געוויינטלעך פֿאַר אַלעמען. היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם וווּנדערלעכן זאַך וואָס ליגט טיף אין אונדזערע הערצער און באַאיינפֿלוסט אונדזערע באַשלוסן.
וואָס איז דאָס אומבאוואוסטזיניקע פאָרורטייל?
פשוט געזאגט, "אומבאַוואוסטזיניקע פאָרורטייל" באַציט זיך צו די שטעלונגען, גלויבנס און געדאַנקען וואָס זענען געהיט אין אונדזער אונטערבאַוואוסטזיניקייט, וואָס פאָרורטיילן אונדז אָן אַז מיר זאָלן עס אפילו באַמערקן. דאָס ווערט אויך גערופן "(אימפליציטע פאָרורטייל)". טראַכט פון אונדזער מוח ווי אַ גרויסן טעקע צימער. אַלץ וואָס מיר זען, הערן און דערפאַרן איבער אונדזער לעבן איז געהיט אין די טעקעס אין דעם צימער. אַלץ וואָס מיר האָבן געהערט וועגן אַ מענטש, אַ ראַסע, אַ רעליגיע, אַ אַרבעט, וואָס מיר האָבן געזען אויף טעלעוויזיע, אַלץ וואָס איז געווען אין אונדזערע קעפּ זינט קינדהייט איז אין די טעקעס.
ווען מיר טרעפן עמעצן נייעם, אדער שטייען פאר א סיטואציע, גייט אונזער מוח שנעל צו דעם דאזיקן דאקומענט צימער, זוכט נאך באטרעפנדע אינפארמאציע, און מאכט א שנעלע באשלוס אין א פאר סעקונדעס אן מיר זאלן עס אפילו באמערקן. אזוי קומען אין זינען געדאנקען ווי "דער מענטש איז אזוי," "די זאך איז נישט ריכטיג."
נישט אלע פון די טענדענצן (בי AS ) זענען שלעכט. למשל, שטעלט זיך פאר אז איר האט זייער ליב ווייסע, גרויס-פעלציקע הינט. וואו איר זעט אזא הונט, פילט איר אויטאמאטיש א געפיל פון ליבע אין אייער הארץ. דאס איז אויך א פאזיטיווע טענדענצן אין אונטערבאוואוסטזיין.
אבער, די פאראורטיילן וואס מיר פארמען אין אונזערע מחשבות באזירט אויף זאכן ווי מענטשן'ס ראסע, עלטער, סעקסועלע אידענטיטעט, רעליגיע, אדער באשעפטיגונג זענען אביסל מער קאמפליצירט. מאנchmal זענען די באזירט אויף פארעלטערטע, אומרעכטע, אדער צו גענעראליזירטע אינפארמאציע (סטערעאטיפן). אין אזעלכע צייטן זענען אונזערע רעאקציעס מסתמא נעגאטיוו. ווען איר קלייבט עמעצן פאר א דזשאב, ווען איר טרעפט נייע מענטשן אין דער געזעלשאפט, און אין טעגליכע אקטיוויטעטן, קענען די אומבאקאנטע פאראורטיילן פירן צו מאכן אומרעכטע באשלוסן און אפילו שאטן מענטשן.
האב איך אויך אזעלכע פארטייאישע מיינונגען?
טאקע, יא. מיר אלע האבן די. ווייל זיי זענען טיף אין אונזער אונטערבאוואוסטזיין, איז עס נישט גרינג פאר אונז זיי צו דערקענען. מיר קענען נישט נאר טראכטן און פרעגן, "הממ... וואס זענען מיינע פאראורטיילן?"
דאָס וויכטיקע איז, אַז האָבן די געדאַנקען אין דיין אונטערבאַוואוסטזיין מיינט נישט אַז דו ביסט באַוואוסטזיניק פֿאַרפֿירט אָדער אַ שלעכטער מענטש. דאָס איז נאָר אַ טייל פֿון דעם נאָרמאַלן וועג ווי דער מענטשלעכער מוח פּראָצעסירט אינפֿאָרמאַציע .
שטעלט זיך פאר, איר גלויבט באוואוסטזיניק, מיט אייער באוואוסטזיניגן גייסט, שטארק אז יעדער זאל באהאנדלט ווערן גלייך. אבער ווען איר זענט אויפן באס, און איינער וואס איז אביסל שלעכט אנגעטון קומט זיצן נעבן אייך, קענט איר אומבאקאנט צוקרימען און זיך פילן אביסל אויפגעברויזט. אזוי ארבעט אונטערבאוואוסטזיניגע פארטייאישקייט. עס קען זיין א קאנפליקט צווישן אייער באוואוסטזיניגן געדאנק און אייער אונטערבאוואוסטזיניגער רעאקציע.
די גוטע נייעס איז אז די אונטערבאוואוסטזיניקע געדאנקען זענען נישט איינגעקריצט אין שטיין. זיי קענען זיך ענדערן מיט נייע עקספיריענסן און נייע וויסן.
נו, ווי אזוי טוישט מען די אונטערבאוואוסטזיניקע געדאנקען?
דאָס נעמט עטלעכע מי און צייט. אָבער עס איז זיכער מעגלעך. עקספּערטן האָבן געפֿונען עטלעכע וועגן צו טאָן דאָס. לאָמיר זען וואָס זיי זענען.
| מעטאָד צו נאָכפאָלגן | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| זוכט מענטשן וואָס ברעכן סטערעאָטיפּן. | גיט אכט אויף כאראקטערן און ביישפילן וואָס סותר זיין די סטערעאָטיפּן וואָס מיר האָבן אין אונדזערע מחשבות. למשל, אויב איר האָט אַ טיף איינגעווארצלטע גלויבן אַז "פרויען קענען נישט גוט דרייווען," קוקט ספּעציפֿיש אויף פרויען וואָס דרייווען גוט אויף דער גאַס. זייט באַוואוסטזיניק וועגן אַזעלכע כאראקטערן אין טעלעוויזיע דראַמעס און צייטונגען. |
| טרעפֿן נײַע מענטשן. | זיך טרעפן און רעדן מיט מענטשן פון פארשידענע הינטערגרונטן קען ענדערן אונזערע פארגעגריפענע מיינונגען. אנשטאט נאר לאכן און מאכן חוזק, איז עס פיל מער עפעקטיוו צו ארבעטן צוזאמען פאר א געמיינזאמע ציל אין א פלאץ ווי דעם אפיס. דעמאלט קענט איר טאקע פארשטיין זייערע פעאיקייטן און אייגנשאפטן. |
| זייט באוואוסטזיניק דערפון. | וויסן אז עפּעס ווי דאָס עקזיסטירט איז אַ גרויסער שריט. אייער לייענען דעם אַרטיקל איז אַ טייל פֿון דעם שריט. ווען מיר ווערן באַוואוסטזיניק דערפֿון, ווערט עס גרינגער פֿאַר אונדז צו דערקענען די קליינע פֿאַרפֿירטע געדאַנקען וואָס קומען אויף אין אונדזערע אייגענע מחשבות יעדע סעקונדע. |
| טראַכט מיט עמפּאַטיע. | איידער איר מאַכט אַ באַשלוס וועגן עמעצן באַזירט אויף דעם ערשטן געדאַנק וואָס קומט אין זינען, שטעלט זיך אָפּ אויף אַ מאָמענט און טראַכט, "וואָס אויב איך וואָלט געווען אין זייערע שיך?" איידער איר ווערט בייז אויף עמעצן וואָס שרייט און רעדט אויפן טעלעפאָן אויפן בוס, קענט איר ענדערן אייער ערשטע שטעלונג דורך טראַכטן, "אפשר האָבן זיי נאָר באַקומען דרינגענדיקע נייעס פון דער היים." |
| פּראַקטיצירן מיינדפולנעס. | מיינדפולנעס איז א מעדיטאציע טעכניק. דאס מיינט פשוט באאבאכטן די געפילן און געדאנקען וואס קומען אין קאפ אין יענעם מאמענט אן קיין משפט (אן זיי צו באצייכענען אלס גוט אדער שלעכט). דורך דעם פראקטיק ווערן מיר ווייניגער אפהענגיק פון אויטאמאטישע רעאקציעס וואס שטייען אויף אין אונזערע מחשבות און זענען ביכולת צו רעאגירן מיט אכטונג. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אומבאַוואוסטזיניקע פאָרורטיילן זענען געוויינטלעך פֿאַר אונדז אַלעמען. זיי זענען געבויט אויף דערפאַרונגען און אינפֿאָרמאַציע וואָס איז אָנגעזאַמלט געוואָרן איבער אַ לעבן.
- האבן די געדאנקען מיינט נישט אז דו ביסט א שלעכטער מענטש. דאס איז נאר א טייל פון ווי אזוי דער מענטשלעכער מוח ארבעט.
- דאָס זענען נישט זאַכן וואָס מען קען נישט ענדערן. מיט באַוואוסטזיין, מי און געדולד קענען מיר ענדערן די אונטערבאַוואוסטזיניקע טענדענצן.
- דאָס וויכטיקע איז צו נעמען אַ מאָמענט צו פּויזירן איידער איר האַנדלט לויט אייער ערשטער שנעלער רעאַקציע צו אַ מענטש אָדער סיטואַציע. פרעגט זיך , "איז דאָס מיין ערשטער געדאַנק טאַקע גאַנץ פֿאַרשטענדלעך? איז דאָס ווי איך זאָל זיך האַנדלען?" דאָס וועט דערלויבן אייער באַוואוסטזיניקן מוח צו מאַכן אַ מער פּינקטלעכע און פֿאַרשטענדלעכע באַשלוס.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג