האסטו אויך שוועריקייטן צו שלאפן ביינאכט? לאמיר רעדן וועגן דעם אינסאמניע פראבלעם!

שטעלט זיך פאר, די אומבאקוועמליכקייט וואס איר פילט ווען איר גייט שלאפן ביינאכט נאך א שווערן טאג ארבעט און קענט נישט איינשלאפן, זיך דרייען און וואנדערן... אדער ווען איר וועקט זיך אויף אינדערפרי און קענט נישט צוריק איינשלאפן, טראכטנדיג דערפון... דאס איז די פראבלעם וואס אסאך פון אונז האבן מיט אינסאמניע, אדער אין מעדיצינישע טערמינען, אינסאמניע . כאטש פאר עטליכע איז דאס נאר א קליינע שטערונג, פאר אנדערע קען אינסאמניע זיין א גרויסע פראבלעם וואס שטערט זייער גאנץ לעבן. נו, פארוואס פאסירט דאס? לאמיר רעדן וועגן דעם פשוט און דעטאלירט.

וואָס פּונקט איז אינסאָמניע?

פשוט געזאגט, אינסאמניע איז ווען מען קען נישט געהעריג שלאפן. דאס מיינט אז מען קען נישט שלאפן לאנג גענוג, מען קען נישט באקומען א גוטע נאכט שלאף, אדער מען האט שוועריגקייטן איינצושלאפן אדער צו בלייבן שלאפן.

שלאף איז וויכטיג פאר אונדזערע קערפער. עס איז ווי בענזין פאר אן אויטא. אונדזערע קערפער און מחשבות, וועלכע זענען מיד פון ארבעטן דעם גאנצן טאג, ווערן אויפגעלאדן דורך שלאף. אזוי, ווען מיר שלאפן נישט גענוג, דערפארן מיר שלאף-דעפריוואציע . דאס מאכט אונז נישט קענען אויספירן אונדזערע טעגליכע אויפגאבן ריכטיג, און אונדזערע קערפער פילן זיך זייער אומבאקוועם.

שלאפט יעדער די זעלבע?

ניין. יעדן איינעם'ס שלאף געוווינהייטן און באדערפענישן זענען אזוי אנדערש. דעריבער באטראכטן אפילו דאקטוירים אנדערע שלאף מוסטערן אלס "נארמאל". טראכט דערפון אזוי...

• פריע פייגל: עטלעכע מענטשן ווילן גיין שלאָפן אַ ביסל פריער ביינאכט און אויפשטיין פרי אין דער מאָרגן.
• נאַכט־איילעך: אַנדערע אַרבעטן שפּעט אין דער נאַכט, גייען שפּעט שלאָפן און וועקן זיך שפּעט אין דער פֿרי.
• קורץ-שלאָפער: עטלעכע מענטשן שלאָפן ווייניקער ווי אַנדערע. עטלעכע פאָרשונגען ווײַזן אַז עס קען אפילו זײַן אַ גענעטישע סיבה דערפֿאַר.
• שלאף ענדערט זיך צוליב געוואוינהייטן: עטלעכע מענטשן ענדערן זייערע שלאף-מוסטערן צוליב זאכן ווי זייער ארבעט. למשל, די אין מיליטער טענדן צו אויפוואכן ביים קלענסטן גערויש. אזוי אויך, עטלעכע מענטשן זענען צוגעוואוינט צו שלאפן גוט, נישט קיין חילוק ווי הויך עס איז.
• שלאף ענדערט זיך מיט עלטער: אונדזער שלאף באדערפענישן ענדערן זיך איבער אונדזער לעבן. בשעת א קליין בעיבי שלאפט בערך 14-17 שעה א טאג, דארף א דערוואקסענער (18+ יאר) געווענליך נאר 7-9 שעה שלאף.

וואָס זענען די הויפּט טיפּן פון ינסאָמניאַ?

דאקטוירים קלאסיפיצירן אינסאמניע אין צוויי הויפט טיפן. עס וועט זיין נוצלעך פאר אייך צו וויסן דאס אויך.

ווי ווייסט איר אויב איר האָט אינסאָמניע? - סימפּטאָמען

אינסאָמניע סימפּטאָמען קענען צעטיילט ווערן אין עטלעכע הויפּט קאַטעגאָריעס. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף וואָס זיי זענען.

1. שלאָף פּראָבלעמען

דאָס איז צעטיילט אין דריי טיילן, לויט ווי אַזוי איר האָט שלאָף פּראָבלעמען.

• שוועריקייטן איינשלאפן (אנהייב אינסאמניע): אוממעגלעכקייט איינצושלאפן נישט קיין חילוק ווי לאנג איר בלייבט אין בעט.
• מיטלערע אינסאָמניע: אויפוואכן אין מיטן דער נאכט און צוריק איינשלאפן. דאס איז דער טיפ וואס רוב מענטשן האבן.
• שפּעטע אינסאָמניע: אויפוואַכן פיל פריער ווי געריכט, אין דער מאָרגן, און נישט קענען צוריק איינשלאָפן.

2. ווירקונגען וואָס מען פילט בעתן טאָג

ווען איר שלאפט נישט גענוג ביינאכט, פילט מען די ווירקונגען דעם נעקסטן טאג. זעט אויב דאס פאסירט אויך מיט אייך.

• פילן מיד, טרעג, אדער מידקייט איבערן טאג.
• עס נעמט לענגער צו רעאַגירן. למשל, עס איז שווער צו מאַכן שנעלע באַשלוסן בשעת מען דרייווט אַן אויטאָ.
• זאכן ווערן פארגעסן.
• טראַכטן-געשווינדיקייט פאַרלאַנגזאַמט זיך, צעמישעניש פּאַסירט, אָדער עס ווערט שווער זיך צו קאָנצענטרירן .
• שטימונג ענדערונגען, ספּעציעל דייַגעס, דעפּרעסיע און יריטאַביליטי .
• דאָס שטערט דיין אַרבעט, געזעלשאַפטלעכע אַקטיוויטעטן, האָביס, אָדער אַנדערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן.

3. ספּעציעלע קעראַקטעריסטיקס פון כראָנישער ינסאָמניאַ

זעט אויב אייער אינסאָמניע פּראָבלעם האט איינע פון ​​די סימפּטאָמען. אויב יאָ, קענט איר האָבן כראָנישע אינסאָמניע.

• איצטיקע סיטואַציע: איר קענט נישט שלאָפן טראָץ אַ גוטע סביבה און צייט צו שלאָפן (למשל, אָן אַן עקסטערנע סיבה ווי אַ שיכט וועקסל, אַ הויפּט לעבן פּראָבלעם).
• אָפטקייט: אויב איר האָט דעם פּראָבלעם לפּחות דריי טעג אַ וואָך.
• געדויער: אויב דאָס פּראָבלעם בלייבט פֿאַר לפּחות דריי חדשים .
• אַוועק פון אַנדערע סיבות: אויב דער צושטאַנד איז נישט געפֿירט דורך דרוגס, אַלקאָהאָל, מעדאַקיישאַנז, אָדער אַן אַנדער שלאָף דיסאָרדער, און אויב עס קען נישט זיין גאָר דערקלערט דורך אַן אַנדער גשמיות אָדער גייַסטיק קראַנקייט.

פארוואס באַקומען מיר אינסאָמניע? - וואָס זענען די סיבות?

עס איז שווער צו באַשטימען איין סיבה פֿאַר אינסאָמניע. עס זענען פֿאַראַן אַ סך פֿאַקטאָרן וואָס קענען דערצו ביישטייערן. מאַנטשמאָל קומען איינער אָדער מער פֿון די פֿאַקטאָרן צוזאַמען צו פֿאַראורזאַכן דעם צושטאַנד.

• משפּחה געשיכטע (גענעטיק): שלאָף פּראָבלעמען קענען זיין פאראן אין משפּחות. אויב עמעצער אין אייער משפּחה האט אינסאָמניע, זענט איר מער מסתּמא עס אויך צו אַנטוויקלען.
• ענדערונגען אין מוח טעטיקייט: די מוחות פון מענטשן מיט אינסאמניע קענען זיין עטוואס מער אקטיוו ווי אנדערע. ענדערונגען אין מוח כעמיקאלן קענען אויך שטערן שלאף.
• אַנדערע פיזישע קראַנקייטן: אייער פיזישע געזונט קען דירעקט אַפעקטירן אייער שלאָף. שלאָף קען ווערן געשטערט דורך צייטווייליגע זאכן ווי אַ קליינע אינפעקציע אָדער שאָדן, ווי אויך לאַנג-טערמין קראַנקייטן ווי גאַסטריט (זויער רעפלוקס) אָדער פּאַרקינסאָן'ס קרענק. דער צושטאַנד קען אויך זיין געפֿירט דורך ענדערונגען אין די צירקאַדיאַן ריטם, וואָס קאָנטראָלירט אונדזער גוף'ס נאַטירלעך שלאָף/וואַך ציקל.
• גייסטישע געזונט פראבלעמען: בערך העלפט פון מענטשן מיט כראנישער אינסאמניע האבן אן אנדער גייסטישע געזונט צושטאנד, ווי למשל דאגות אדער דעפרעסיע .
• סטרעספולע סיטואַציעס אין לעבן: זאכן ווי איבערגעטריבענער סטרעס, פראבלעמען ביי דער ארבעט, און משפּחה קריגערייען קענען פאַראורזאַכן שלאָף דעפּריוואַציע.
• לעבן ענדערונגען: צייטווייליגע ענדערונגען, ווי למשל אריבערציען זיך אין א נייעם לאנד (דזשעט לעג), דארפן שלאפן אין א נייעם ארט, אדער טוישן די שיפט ארבעט, קענען אויך שטערן דעם שלאף.
• אייערע טעגלעכע געוואוינהייטן: אינסאמניע קען אויך זיין געפֿירט דורך שלעכטע שלאָף געוואוינהייטן (מיר רופן דאָס שלאָף היגיענע ). זאכן ווי דרעמלען בעתן טאָג, טרינקען זאכן ווי קאַווע בייַ נאַכט, און נישט האָבן אַ באַשטימטע שלאָף צייט קענען ביישטייערן צו דעם.

קאָמפּליקאַציעס וואָס קענען פּאַסירן אויב ינסאָמניאַ בלייבט

אויב אינסאָמניע בלייבט פאר א לאנגע צייט, קען עס פירן צו שלאף-דעפּריוואַציע.דער גרעסטער ריזיקע דא איז טאָג-שלאָפֿנקייט. דאָס איז זייער געפערלעך אויב איר פֿאָרט אַ פֿאָרמיטל אָדער טוט עפּעס וואָס פֿאָדערט פֿון אײַך צו זײַן אַלערט.

דערצו, לאנג-טערמין שלאף-דעפריוואציע פארגרעסערט דעם ריזיקע פון ​​אסאך אנדערע קראנקהייטן.

• דעפּרעסיע
• דייַגעס
• הויך בלוטדרוק / היפּערטענשאַן
• הארץ אטאקע
• שלאָג
• אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ
• טיפ 2 צוקערקרענק
• פעטקייט

ווי קען אַ דאָקטער דאָס באַשטעטיקן?

ווען איר באַזוכט אַ דאָקטער, וועט ער אָדער זי פרעגן אייך דעטאַלירטע פֿראַגעס וועגן אייער געזונט־געשיכטע, פּערזענלעכע אינפֿאָרמאַציע, שלאָף־געוואוינהייטן און סימפּטאָמען. עס איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישער טעסט צו דיאַגנאָזירן אינסאָמניע. אָבער, עטלעכע טעסטן קענען זיין רעקאָמענדירט צו קאָנטראָלירן פֿאַר אַנדערע מעדיצינישע צושטאַנדן וואָס שטערן אייער שלאָף.

ביישפילן פון דעם זענען:

• שלאף אַפּנעאַ טעסטינג: דאָס קען געטאָן ווערן מיט אַ שלאף שטודיע (פּאָליסאָמנאָגראַפי) געטאָן אין אַ שפּיטאָל אָדער אַ מיטל וואָס קען געטאָן ווערן אין שטוב.
• אַקטיגראַפֿיע: אַ האַנטגעלענק-געטראָגענע מיטל וואָס מאָניטאָרט דיין שלאָף און וואַך-מוסטערן איבער עטלעכע טעג.
• מולטיפּלע שלאָף לעטאַנסי טעסט (MSLT): א טעסט וואָס מעסט ווי שנעל איר פאַלט אין שלאָף בעתן טאָג.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר ינסאָמניאַ?

עס זענען דא אסאך באַהאַנדלונגען פֿאַר אינסאָמניע. זיי גייען פֿון פּשוטע לייפסטייל ענדערונגען ביז מעדיקאַציעס. די הויפּט באַהאַנדלונגען זענען:

1. אויפשטעלן און אויפהאלטן גוטע שלאף געוואוינהייטן (שלאָף היגיענע).

2. מעדיקאַמענטן וואָס העלפֿן אײַך אײַנשלאָפֿן אָדער בלײַבן אײַנשלאָפֿן.

3. באַהאַנדלונג פֿאַר גייַסטיק געזונט.

מעדיקאַמענטן וואָס העלפֿן אײַך שלאָפֿן

עס זענען דא אסאך סארטן מעדיקאציעס וואס קענען אייך העלפן שלאפן. עטלעכע פון ​​זיי פארלאנגען א דאקטאר'ס רעצעפט, בשעת אנדערע קען מען קויפן אין אפטייקן.

• רעצעפּט מעדיקאַמענטן:
• בענזאָדיאַזעפּינען און ז-דראַגס: דאָס זענען שטאַרקע דראַגס וואָס רעדוצירן מוח-אַקטיוויטעט און פאַראורזאַכן שלאָף. למשל: `(טעמאַזעפּאַם)`, `(זאָלפּידעם - אַמביען®)`.
• דואַל אָרעקסין רעצעפּטאָר אַנטאַגאָניסטן (DORAs):די בלאָקירן אַ כעמישע מאַטעריאַל אין מוח וואָס העלפֿט אײַך אויפֿוועקן און פֿאַראורזאַכן שלאָף.
• באַרויִגנדיקע אַנטידעפּרעסאַנטן: עטלעכע מעדאַקאַציעס געניצט פֿאַר דעפּרעסיע (למשל אַמיטריפּטילין) ווערן אויך געניצט פֿאַר אינסאָמניע ווײַל זיי פאַראורזאַכן דראַוזינאַס.
• מעלאַטאָנין און פֿאַרבונדענע מעדיקאַמענטן: מעלאַטאָנין איז אַ כעמישע מאַטעריאַל וואָס ווערט נאַטירלעך פּראָדוצירט דורך אונדזער מוח און סיגנאַלירט ווען עס איז צייט צו שלאָפן. עס קען אויך גענומען ווערן ווי אַ מעדיקאַמענט.

• נישט-רעצעפּט מעדיקאַמענטן:
• געוויסע אַנטיכיסטאַמינן וואָס ווערן גענוצט פֿאַר אַלערגיעס (למשל דיפֿענהידראַמין - געפֿונען אין פּיריטאָן) קענען פֿאַראורזאַכן דראַוזינאַס. אָבער, די זענען נישט רעקאָמענדירט פֿאַר לאַנג-טערמין נוצן.

זאכן וואָס מיר קענען טאָן פֿאַר זיך ווען מיר לעבן מיט אינסאָמניע (שלאָף היגיענע)

אין צוגאב צו באַהאַנדלונגען, זענען דאָ פילע זאכן וואָס איר קענט טאָן אַליין צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון אייער שלאָף. דאָס איז וואָס מיר רופן שלאָף היגיענע אָדער "גוטע שלאָף געוווינהייטן".

• שטעלט אויף א שלאף פּלאַן: מאַכט זיך געוואוינהייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג. פּרוּווט צו האַלטן די רוטין קאָנסיסטענט, אפילו אויף שבת און יום־טובֿ. פֿאַרמייַדט דרעמלען בעתן טאָג.
• נעמט אייך צייט זיך צו בארואיקן: פארן גיין שלאפן, רייניגט אייער מחשבה פון די טאג'ס פראבלעמען. לייגט אוועק אביסל "פאפער צייט" צווישן ווען איר ענדיגט ארבעט און ווען איר גייט שלאפן. טוט עפעס אין יענער צייט, ווי לייענען א בוך אדער הערן בארואיגנדיקע מוזיק. אויב איר קענט נישט איינשלאפן נאכן גיין שלאפן, אנשטאט זיך דרייען און דרייען אין בעט, שטייט אויף און טוט עפעס וואס בארואיקט אייך פארן צוריקגיין שלאפן.
• שאַפֿט אַ באַקוועמע סביבה: באַקוועמלעכקייט איז וויכטיק פֿאַר אַ גוטן שלאָף. אַדזשאַסטירט די לייטינג, קלאַנג און טעמפּעראַטור פֿון צימער לויט אײַך.
• בלייבט אוועק פון טעלעפאָנען, טאַבלעטן און טעלעוויזיעס: הערט אויף צו ניצן די דעווייסעס כאָטש אַ שעה איידער מען גייט שלאָפן. די בלויע ליכט וואָס זיי שיקן ארויס סיגנאַלן צום מוח אַז עס איז טאָג, און דאָס פאַרלענגערט די פּראָדוקציע פון ​​כעמיקאַלן וואָס ברענגען שלאָף.
• זייט פארזיכטיג מיט וואס איר עסט און טרינקט: פארמיידט עסן גרויסע מאלצייטן ביינאכט און עסן שפעט ביינאכט. ניקאטין, קאפעין (קאווע, טיי, געוויסע זאפטיקע געטראנקען), און אלקאהאל אין באזונדער שטערן דעם שלאף.
• בלייבט אַקטיוו: באַקומען אַ ביסל געניטונג בעתן טאָג, אפילו נאָר גיין, קען אייך העלפֿן בעסער שלאָפן ביינאכט.
• אויב די פראבלעם בלייבט, זעט א דאקטאר: אויב אייער שלאף פראבלעם בלייבט טראץ דעם וואס איר פאלגט די געוואוינהייטן, זייט זיכער צו זעהן אייער פאמיליע דאקטאר.

ווען זאָלן מיר זען אַ דאָקטער?

אויב אינסאָמניע דויערט מער ווי אַ פּאָר טעג און אַפעקטירט אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, איז וויכטיק צו זען אַ דאָקטער. ספּעציעל אויב איר האָט די פאלגענדע סימפּטאָמען, זייט זיכער צו זוכן מעדיצינישע הילף.

• אויב איר פילט זיך אומקאנטראלירט מיד בעתן טאג.
• אויב איר פאַלט שנעל איינגעשלאָפן בעתן טאָג, ספּעציעל בשעתן אַרבעטן אָדער פֿאָרן (דאָס ווערט גערופן "מיקראָשלאָפֿן").
• אויב איר האָט אַנדערע גייַסטיקע אָדער גשמיות צושטאַנדן וואָס ווירקן אויף שלאָף.