פילט איר זיך ווען ווי אייער כעס פלוצלינג אויפפלאקערט? אין יענע מאמענטן קענט איר פילן אן איבערוויגנדיקן חשק צו שרייען אדער אויסלאשן אויף עמיצן. טראכט דערפון: וואס וועט זיין אויב אייער ברודער אדער שוועסטער שפילט מיט אייער שפילצייג אן פרעגן, אדער איר זענט איבערגעלאדן מיט שול-ארבעט, אדער א פריינד בארגט אייער באליבט בוך אדער ווידעא שפיל און צעברעכט עס... עס איז גאנץ נארמאל פאר יעדן צו פילן כעס אין אזעלכע סיטואציעס, נישט אזוי? עס איז א גאנץ נאטירלעכע מענטשלעכע דערפארונג.
וואָס איז כּעס? לאָמיר עס פֿאַרשטיין צוזאַמען.
מיר אַלע דערפאַרן פֿאַרשידענע געפֿילן. מאַנטשמאָל זענען מיר זייער צופֿרידן, אַנדערע מאָל פֿילן מיר זיך טרויעריק, און מאַנטשמאָל קענען מיר זיך אפילו פֿילן אַ ביסל קנאה. כּעס איז נאָר נאָך אַ נאָרמאַלע מענטשלעכע געפֿיל. עס איז גאָרנישט שלעכט מיט זיך פֿילן בייז מאַנטשמאָל. אין פאַקט, כּעס קען זיין נוצלעך און אפילו וויכטיק. טראַכט וועגן דעם: אויב עמעצער באַהאַנדלט אײַך אומיושרדיק, קען אײַער כּעס זיין די ענערגיע וואָס איר דאַרפֿט צו שטיין פֿאַר זיך און רעדן פֿאַר אײַערע רעכט.
אבער, די וויכטיגסטע זאך איז אז די שטארקע געפיל מוז אויסגעדריקט ווערן אויף א געזונטן אופן. ווייסט איר וואס פאסירט אנדערש? טראכט פון א טאפ וואסער אויפן אויוון מיט א גוט פארמאכטן דעקל. אויב דער פארע האט נישט קיין וועג ארויסצוגיין, וועט עווענטועל דאס וואסער איבערקאכן שטארק, און דער דעקל קען אפילו אראפפליען. דאס זעלבע איז מיט דיר. אויב דו לאזסט דיין כעס זיך אויפבויען ביז דו פארלירסט קאנטראל, איז עס נישט גוט פאר דיר אדער פאר די ארומיגע. דעריבער איז אזוי וויכטיג צו באהאנדלען דיין כעס עפעקטיוו.
פארוואס ווערן מיר בייז? וואָס זענען די סיבות?
אין אמת, עס איז נישט נאָר קינדער; יעדער קען ווערן בייז פֿאַר פֿאַרשידענע סיבות. דאָס איז אַ זייער פּערזענלעכע דערפֿאַרונג, וואָס מיינט אַז די זאַכן וואָס אַרויסרופן כּעס קענען זיין אַנדערש פֿאַר יעדן.
- ווען זאכן גייען נישט לויט פלאן: עס איז נאטירלעך צו פילן פראַסטרירט ווען ערוואַרטונגען ווערן נישט דערפילט. למשל, אויב איר האָט געוואָלט געווינען אַ שפּיל אָבער איר האָט פאַרלוירן, אָדער אויב עפּעס וואָס איר האָט געבויט צעברעכט זיך, איז עס נאָרמאַל אַז כּעס זאָל אויפפלאַקערן.
- זעלבסט-געפירטע פראַסטראַציע: מאַנטשמאָל, ווען איר האָט שוועריקייטן צו פֿאַרשטיין אַ שול-אַרבעט אָדער אַ לעקציע, קענט איר זיך פֿילן פֿרוסטרירט אָדער ענטוישט מיט זיך. דער געדאַנק, "פֿאַרוואָס פֿאַרשטיי איך דאָס נישט?" ברענגט אָפֿט אַרויס כּעס.
- פראַסטראַציע: ווען איר פאַרפעלט כסדר ביי אַ ציל צו וואָס איר אַרבעט, קען זיך אָנזאַמלען שטאַרקע פראַסטראַציע. דאָס געפיל איז אַ געוויינטלעכער קאַטאַליזאַטאָר פֿאַר כּעס. טראַכט דערפון אַזוי: אויב איר פּרוּווט צו מאָלן אַ שיין בילד אָבער עס ווערט נישט ווי איר האָט זיך פֿאָרגעשטעלט, קענט איר זיך פֿילן בייז, נישט אַזוי?
- עקסטערנע איינפלוסן: ווערן געשעמט, גערופן נעמען, אדער באהאנדלט אויף א ווייטיקדיקן אופן דורך אנדערע קען פאראורזאכן כעס. אזוי אויך, אויב א פריינד ברעכט א צוזאג, אדער אויב איר פילט אז א כלל וואס אייערע עלטערן האבן באשטימט איז נישט יושרדיק, קענט איר נאטירלעך פילן אויפגעברויזט אויף זיי.
- באַשולדיקט ווערן פאַלש: מער ווי אַלץ אַנדערש, פילן מיר אָפט דעם גרעסטן כּעס ווען מיר ווערן באַשולדיקט אָדער באַשטראָפט פֿאַר עפּעס וואָס מיר האָבן נישט געטאָן. ווײַל עס פילט זיך טיף אומגערעכט, קען דאָס אַרויסרופן אַ שטאַרקן כוואַליע פון כּעס.
- כעס אָן אַ קלאָרע סיבה: זייט נישט איבערראשט - מאַנטשמאָל קענט איר פילן כעס אָן קיין קלאָרע סיבה בכלל. אין יענע מאָמענטן קענט איר זיך פרעגן, "פארוואס פיל איך זיך בכלל אַזוי?"
ווי ווייס איך אז איך בין בייז? וואָס זענען די סימנים?
כעס מאַניפעסטירט זיך אין פֿאַרשידענע וועגן, און אָפֿט וועט אײַער קערפּער אײַך סיגנאַלירן ווען איר דערפֿאַרט עס. אויפֿמערקזאַמקייט צו די פֿיזישע סימנים קען אײַך העלפֿן צו דערקענען אײַערע געפֿילן פֿרי.
- שנעל אָטעמען: איר קענט באַמערקן אַז אייער אָטעמען ווערט שנעלער, איר פילט ווי איר הוסט שנעל.
- רויט ווערן: ביי אסאך מענטשן ווערט דאס פנים רויט ווען זיי זענען בייז.
- מוסקל שפּאַנונג: איר קענט פילן שפּאַנונג אין אייערע מוסקלען, ספּעציעל אין אייערע פּלייצעס און האַלדז.
- צוגעקלעמטע פויסטן: איר קענט זיך טרעפן צוקלעמענדיק אייערע פויסטן אָן אפילו צו באַמערקן עס.
- אימפולסן: פילט איר דעם דראַנג צו שלאָגן עמעצן, צעברעכן אָדער וואַרפן זאַכן? אָדער אפשר דעם דאַרף צו שרײַען אָדער אָנהייבן אַ קאַמף?
- שטימע ענדערונגען: ווען איר זענט בייז, קען אייער שטימע ווערן שאַרפער אָדער העכער. איר קענט זיך טרעפן שרײַען, אפילו אויף מענטשן וואָס איר ליבט און זאָרגט זיך וועגן.
עטלעכע מענטשן אינטערנאַליזירן זייער כּעס, האַלטן עס באַגראָבן אַנשטאָט עס צו ווייַזן. אויב איר טענד צו טאָן דאָס, קענט איר דערפאַרן סימפּטאָמען ווי:
- אָפטע קאָפּווייטיק.
- מאָגן ווייטיק אָדער אַ געפיל פון האַרץ ברענעניש.
- געפילן פון פראַסטראַציע אָדער טרויער וואָס קענען פירן צו אומגעריכטע וויינען.
געדענקט, איינצוהאלטן אייער כעס און עס אונטערדריקן איז קיינמאל נישט קיין געזונטער צוגאנג. עס איז וויכטיג צו געפינען געזונטע וועגן אויסצודריקן די געפילן כדי איר זאלט נישט שאטן זיך אדער אנדערע.
ווי קענען מיר דערקענען ווען עמעצער אַנדערש איז בייז?
איר קענט אָפט באַמערקן כּעס אין פריינט, משפּחה, אָדער אַנדערע דורך באַאָבאַכטן זייער נאַטור.
- זיי קענען פּלוצעם זיך אַוועקדרייען אָדער פֿאַרלאָזן דעם צימער.
- זיי קענען אויפהערן צו רעדן צו דיר, בלייבן שטיל אפילו ווען מען פרעגט זיי שאלות.
- עטלעכע מענטשן ווערן פּלוצעם שטיל און איזאָלירן זיך.
- אַנדערע קענען שרײַען, מאַכן אַגרעסיווע זשעסטן, אָדער פּרוּוון צו שאַטן אָדער וואַרפֿן זאַכן אויף די וואָס זענען אין דער נאָענט.
אין אזעלכע סיטואַציעס, ספּעציעל אויב עמעצער פירט זיך אַגרעסיוו אויף, איז דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז אַוועקצוטרעטן אַזוי שנעל ווי מעגלעך. אייער זיכערהייט איז די פּריאָריטעט.
בשעת איר האַלט אייער דיסטאַנץ, נעמט אַ מאָמענט צו טראַכטן. פרעגט זיך, "פארוואס זענען זיי אַזוי בייז געוואָרן?" באַטראַכט צי עס איז דאָ עפּעס וואָס איר קענט טאָן צו לייזן די סיטואַציע, און פּרוּווט צו פֿאַרשטיין ווי זיי פילן זיך. אַמאָל זייער כּעס האָט זיך באַרויִקט, פּרוּווט צו דיסקוטירן דעם ענין מיט זיי. אָבער, אויב זיי זענען נישט גרייט צו רעדן, צווינגט עס נישט. הערט גוט צו וואָס זיי האָבן צו זאָגן און פּרוּווט צו פֿאַרשטיין זייער פּערספּעקטיוו.
וואָס אויב איך ווער בייז? ווי קען איך עס באַהאַנדלען?
אויב איר פילט בייז, איז די וויכטיגסטע זאך נישט צו פארלירן קאנטראל. אויסדריקן כעס דורך שרייען אויף אדער שלאגן אנדערע וועט קיינמאל נישט לייזן א פראבלעם; עס פארערגערט עס נאר. אנשטאט, פרובירט די פאלגנדע טריט:
1. אנערקענען אייער כעס: מודה זיין צו זיך, "איך פיל זיך יעצט בייז."
2. אידענטיפיצירט די אורזאך: פרעגט זיך, "פארוואס פיל איך זיך אזוי?" וואס איז געשען? ווער האט וואס געזאגט?
3. זוכט אַ קאָנסטרוקטיווע לייזונג: טראַכט וועגן ווי אַזוי צו פאַרהיטן אַז דאָס זאָל נישט פּאַסירן ווידער. למשל, אויב אייער געשוויסטער האָט באַקומען אַ שפּילצייַג און איר נישט, איז צעשטערן זייער שפּילצייַג נישט די ענטפער. אפשר קענט איר רעדן מיט אייערע עלטערן וועגן דעם, בעטן צו טיילן דאָס שפּילצייַג, אָדער שפּילן דערמיט אַ וויילע. אויב איר האָט שוועריקייטן מיט היים־אַרבעט, אַנשטאָט צו צורייסן דאָס בוך, בעט אייער לערער, עלטערן, אָדער עמעצן אַנדערש פֿאַר הילף.
דאָס וויכטיקסטע, רעדט מיט אַ באַגלייבטן דערוואַקסענעם – אַן עלטערן, לערער, פרייַנד, אָדער קרוב – וועגן אייערע געפילן. דאָס מאַכט אַ באַדייטנדיקן חילוק. טיילן אייערע געפילן העלפט די נעגאַטיווע עמאָציעס ביסלעכווייַז פֿאַרשווינדן, ווי איר וועט אַנטדעקן.
פרובירט די "כּעס באַסטערס"!
דאָ זענען עטלעכע פּשוטע סטראַטעגיעס וואָס איר קענט נוצן ווען איר הייבט אָן צו פילן בייז צו העלפֿן זיך באַרויקן. מיר רופן די אונדזערע "כּעס-באַשטויסער".
- רעדט מיט א פארטרויטן פריינד און רעדט וועגן ווי אזוי דו פילסט.
- בלייבט באַערד דורך לאַנגזאַם ציילן ביז צען. איר קענט אפילו ציילן ביז צוואַנציק אויב איר דאַרפט מער צייט צו באַרויקן זיך.
- געבט עמעצן וואָס איר ליבט אַ חיבוק, אָדער לאָזט זיי אייך חיבוקן. די פּשוטע אַקט קען געבן אַ ריזיקן טרייסט.
- באַוועגט זיך מיט עטלעכע פּשוטע פיזישע געניטונגען, ווי דזשאַמפּינג דזשעקס. גייט שנעל לויפן אָדער שנעל שפּאַצירן.
- קאַנאַליזיר דיין כּעס אין קונסט. אויסדריקן ווי דו פילסט דורך צייכענען מיט פארבן אויף א שטיק פּאַפּיר.
- שפּילט אַ שפּאַסיק ווידעאָ שפּיל (אָבער האַלט זיך ווייט פון אינטענסיווע, קאָנקורענטישע אָדער אַגרעסיווע שפּילן וואָס קענען מאַכן אײַך פילן מער פראַסטרירט!).
- לויף אַזוי שנעל ווי איר קענט אַרום אייער הויז אָדער הויף בערך פינף מאָל.
- לייגט אויף אייער באַליבט ליד און זינגט מיט.
- טוט אַ ביסל לייכטע גאָרטנערײַ, ווי אויסרײַסן גראָז אָדער אויפֿרײַמען דעם הויף.
- פֿאָקוסיר זיך אויף פּאָזיטיווע, גליקלעכע געדאַנקען. טראַכט וועגן אַ שפּאַסיקער רייזע וואָס דו האָסט געמאַכט, דיין באַליבטן ספּאָרט, צי אַ מאָלצײַט וואָס דו האָסט ליב.
- פרובירט צו פֿאָרן אויף וועלאָסיפּעדן, סקייטבאָרדן, אדער שפּילן אַ שפּיל ווי באַסקעטבאָל אדער קריקעט מיט פֿרײַנד — בקיצור, בלײַבט אַקטיוו!
צום סוף, דאָ איז די וויכטיקסטע זאַך צו געדענקען…
הערט, קיינער קען נישט אויסמיידן צו פילן בייז אינגאנצן; דאס איז א נאטירלעכער טייל פון זיין א מענטש. אבער עס איז דא א וויכטיגע אמת וואס מיר מוזן אלע געדענקען: ווי אזוי איר פירט זיך אויף ווען איר זענט בייז באשטימט צי א סיטואציע פארבעסערט זיך אדער ווערט ערגער.
טראַכט דערפון ווי דרייוון אַ מאַשין. כעס איז ווי די מאַכט פון די מאָטאָר - עס גיט ענערגיע. אָבער איר מוזט האַלטן אַ פעסטן גריף אויף די סטירינג ראָד צו בלייבן אין קאָנטראָל. אויב איר פאַרלירט די קאָנטראָל, וואָס פּאַסירט? אַן אַקסידענט, נישט אַזוי? די זעלבע לאָגיק גילט דאָ: לאָזט נישט כעס קאָנטראָלירן איר. איר מוזט זיין דער וואָס קאָנטראָלירט אייער כעס! ווי איר פּראַקטיצירט די טעקניקס, וועט איר פאַרשטיין אַז איר האָט טאַקע די מאַכט צו פאַרוואַלטן אייער כעס עפעקטיוו מיט ניראָגי לאַנקאַ.
שליסל ווערטער: כעס, צארן, כעס קאנטראל, געפילן, גייסטישע געזונט, קינדער פסיכאלאגיע
