ווי פילסטו זיך וועגן דיין קערפער? (קערפער בילד) לאָמיר רעדן וועגן דעם!

ווען איר קוקט אין שפּיגל, טראַכט איר, "אוי, אויב נאָר מײַן קערפּער קען דאָס ענדערן..."? עס איז טאַקע נאָרמאַל צו פילן אַזוי. מיר אַלע פילן אַזוי מאל. אָבער דאָס וויכטיקסטע איז, אַז נישט קיין חילוק ווער מיר זענען, נישט קיין חילוק ווי אונדזערע קערפּערס זענען, פילן מיר זיך גוט וועגן זיך.

קערפער ענדערונגען און איר

ווייסט איר, ווי מיר ווערן עלטער, ספעציעל בעת פובערטעט , טוישן זיך אונדזערע קערפער אויף פארשידענע אופנים. ס'איז ווי א קאטערילע וואס טוישט זיך איידער זי ווערט א פליגל. אבער די ענדערונגען פאסירן נישט מיט יעדן אין דער זעלבער צייט, אויף דעם זעלבן אופן. אזוי ארבעט פשוט די נאטור.

טראַכט וועגן דעם, עטלעכע פון ​​דיינע פריינט וועלן אָנהייבן וואַקסן העכער און גרעסער איידער דיר. זיי קענען אפילו האָבן מוסקלען און קוקן אַ ביסל אַנדערש. עטלעכע מענטשן קענען פילן אַ ביסל ומבאַקוועם ווייַל דאָס איז עפּעס נייַ, אָבער עטלעכע קענען אויך פילן שטאָלץ דערמיט. ענלעך, עס זענען אנדערע פריינט וואָס זענען אַ ביסל שפּעט אין אַנטקעגנשטעלנ זיך די ענדערונגען. דעמאָלט קענען זיי טראַכטן, "אָה, אויב איך וואָלט נאָר געקענט דאָס טאָן פריער..."

דאָס וויכטיקסטע איז אַז מיר קענען נישט יאָגן אָדער פֿאַרלענגערן די ענדערונגען אין אונדזערע קערפּערס. זיי פּאַסירן צוליב כעמיקאַלן גערופֿן האָרמאָנען אין אונדזערע קערפּערס. דאָס איז אַ נאַטירלעכער פּראָצעס. אַזוי, מאַנטשמאָל קען עס זיין אַ ביסל שווער צו זיין געדולדיק דערמיט. אָבער פֿאַר עטלעכע, קען דאָס נישט זיין אַזאַ גרויס פּראָבלעם.

וואָס איך פיל מיט די ענדערונגען

איר קענט זיך אפשר נישט פארשטעלן ווי איר וועט זיך פילן וועגן די ענדערונגען אין אייער קערפער ווען איר גייט דורך פובערטעט. עס איז נארמאל זיך אזוי צו פילן. אויב איר האט עפעס מורא, צווייפל, אדער זארגן וועגן עפעס, זייט זיכער צו רעדן מיט אייערע עלטערן, אייער דאקטאר, אדער אן ערוואקסענעם וועמען איר טרויט . דאס וועט אייך געבן א סך טרייסט. געדענקט, איר זענט נישט אליין אין די זאכן.

ווי אייער קערפער ענדערט זיך, קען דער וועג ווי איר טראַכט וועגן אים אויך ענדערן זיך. דאָס איז טייל פֿון דער רייזע.

ווי קענען מיר זיך גוט פילן וועגן אונדזערע קערפערס?

נו, ווי אזוי פילן מיר זיך גוט און צופרידן וועגן אונדזערע קערפער? דא זענען עטלעכע איינפאכע זאכן וואס קענען העלפן:

שעצט וואָס דיין קערפּער איז טויגיק צו טאָן.

טראַכט נאָר וואָס פֿאַר אַמייזינג זאַכן דיין קערפּער קען טאָן.

• לויפסטו שנעל?
• האסטו גוטע כוחות?
• קענט איר "דריבלן" א באל?
• קען איך פאָרן אויף אַ וועלאָסיפּעד אָדער סקייטבאָרד?
• קענט איר טאַנצן צו אייער באַליבט ליד?
• קענט איר קריכן אויף א בארג אדער א בוים?
• קענסטו אומאַרמען אַ פרייַנד און ווײַזן ליבע?

נעמט א מינוט ווי דאס און זייט צופרידן מיט אלעס וואס אייער קערפער קען טון. אונזערע קערפערס זענען נישט נאר וועגן אויסזען, זיי קענען טון אזוי פיל, אזוי פיל זאכן!

וואָס געפֿעלט דיר וועגן דיין קערפּער?

איצט טראַכט וועגן וועלכע טיילן פון דיין קערפּער דו האסט ליב די מערסטע. אפשר האסטו לאַנגע, שיינע פיס. אדער אפשר האסטו שטאַרקע פּלייצעס, אַ שיין שמייכל, אַ גוט פּנים... פּרוּווט צו זען די גוטע זאַכן וואָס אַנדערע מענטשן זען ווען זיי קוקן אויף דיר. מיר אַלע האָבן שיינע, אייגנאַרטיקע זאַכן וועגן אונדזערע קערפּערס. עס איז וויכטיק צו דערקענען די זאַכן און זיין צופרידן וועגן זיי.

געזונטע עסן געוווינהייטן

דאָס איז זייער וויכטיק. געבן דיין קערפּער גוטע, נאַרהאַפֿטע עסן איז ווי זאָרגן פֿאַר אַ טייערן דיאַמאַנט.

פשוט געזאגט, א געזונטע דיעטע איז עפעס וואס גיט אייער קערפער די ענערגיע וואס ער דארף, באשיצט אייך פון קראנקהייטן, און העלפט אייך אויסקוקן גוט.

• עסט אסאך פרישע פרוכטן און גרינסן . די וויטאמינען און נוטריענטן וואָס זיי אַנטהאַלטן זענען זייער גוט פֿאַר דיין קערפּער.
• נעמט אריין אין אייער דיעטע עסנווארג ווי תבואה, לעגיומס, פלייש, פיש, אייער, מילך, און מילכיקע פראדוקטן . די געבן דעם קערפער די נויטיגע פראטעין און קאלציום.
• רעדוצירט צוקעריקע געטראַנקען, טאָפי, שאָקאָלאַד, און עסנוואַרג מיט קינסטלעכע זיסשטאָפן וויפיל מעגלעך. אויב איר קאָנסומירט זיי רעגולער, וועט אייער קערפּער אָנקלייַבן אומנייטיקע צוקער און פעט, וואָס וועט פאַרגרעסערן אייער ריזיקירן צו אַנטוויקלען קראַנקייטן ווי צוקערקרענק.
• טרינקט גענוג וואַסער יעדן טאָג. וואַסער איז וויכטיק פֿאַר יעדן פּראָצעס אין אונדזער קערפּער.

גוטע עסן געוווינהייטן זענען נישט נאָר וועגן באַפרידיקן הונגער, זיי זענען אַן ינוועסטירונג אין דיין גאַנצן קערפּער.

גענוג שלאף

האָסטו געוואוסט אַז ווען דו שלאָפסט, "לאָדט" זיך דיין קערפּער אויף און פאַרריכט זיך נאָך דער שווערער אַרבעט פֿונעם טאָג? גענוג שלאָף איז וויכטיק סײַ פֿאַר דיין קערפּער און סײַ פֿאַר דיין גייסט.

• ווען איר שלאָפט גוט, האָט איר מער ענערגיע דעם נעקסטן טאָג צו לערנען, שפּילן און טאָן אַנדערע זאַכן.
• גוטער שלאף העלפט האַלטן אייער הויט שיין און פאַרמייַדן טונקעלע קרייזן אונטער אייערע אויגן.
• אויך, שלאָף איז וויכטיק צו האַלטן דיין שטימונג אין גוטער פאָרעם.

אַלזאָ, מאַכט זיך געוואוינט צו גיין שלאָפן אין דער זעלבער צייט יעדע נאַכט.

זײַט אַקטיוו יעדן טאָג.

אונדזערע קערפּערס זענען דיזיינד צו רירן זיך. ווען איר באַוועגט אייער קערפּער צו טאָן אַרבעט, שפּילן, אָדער געניטונג, ווערן אייערע מוסקלען שטאַרק. אַ קערפּער מיט שטאַרקע מוסקלען איז געזונט און שיין.

• איר קענט שפּילן אַ ספּאָרט וואָס איר האָט ליב, טאַנצן, לויפן, שפּרינגען, אָדער העלפֿן מיט הויזגעזינד אַרבעטן. אויפֿריימען אייער צימער איז אויך גוטע געניטונג!
• פרובירט צו טאָן עפּעס וואָס גיט אייך לפּחות אַ שעה געניטונג אַ טאָג.
• זאכן ווי שפּילן מיט פריינט, פֿאָרן אויף אַ וועלאָסיפּעד, און גיין שפּאַצירן זענען שפּאַסיק און גוט פֿאַרן קערפּער.

לעבן אַן אַקטיוו לעבן ניט נאָר האַלט דיין גוף אין גוטער פאָרעם, אָבער עס העלפֿט אויך האַלטן דיין גייַסט צופרידן.

בלייבט ריין און אָרדנטלעך.

דאָס איז אויך אַ זייער פּשוטע, אָבער זייער וויכטיקע זאַך. דורך האַלטן דיין קערפּער ריין און אָרדנטלעך,דו פילסט זיך גוט וועגן זיך.

• וואַש זיך און באָדן יעדן טאָג.
• וואַשט אייער האָר און פּנים גרינטלעך. פּוצט אייערע ציין.
• טראָגט ריינע קליידער. קלייַבט אַ סטיל וואָס פּאַסט צו אײַך און וואָס איר האָט ליב.
• שטיי הויך און שטאָלץ. קוק אויף זיך אין שפּיגל און טראַכט, "איך בין אַ ריין, אָרדנטלעך מענטש." זײַ צופרידן.

די קלייניקייטן וועלן שטארק פארגרעסערן אייער זעלבסט-בטחון.

סאציאלע מעדיע און די עכטע וועלט

היינטצוטאג ניצן מיר אלע אסאך סאציאלע מידיא ווי פייסבוק, אינסטאגראם, און טיקטאק אויפן אינטערנעט. ווען מיר זעהן בילדער און ווידעאס פון עטליכע פון ​​די מענטשן וואס מיר זעהן אויף זיי, קענען מיר טראכטן, "אוי, ווי שיין זיי זענען, ווי געזונט זייערע קערפער זענען, פארוואס קען מיין קערפער נישט זיין אזוי?"

אבער עס איז דא עפּעס וויכטיקס וואָס מיר דאַרפן דאָ פֿאַרשטיין. אָפֿטמאָל, אַלץ וואָס מיר זען אויף סאָציאַלע מידיאַ איז די בעסטע, שענסטע, און אפשר אפילו "רעדאַקטירטע" זײַט פֿון מענטשנס לעבן. דאָס איז נישט די גאַנצע אמת.

אין דער עכטער וועלט, זענען מענטשן זייער אַנדערש איינער פֿון דעם אַנדערן. נישט יעדן מענטשנס קערפּער איז די זעלבע. עטלעכע זענען הויך, עטלעכע זענען קורץ. עטלעכע זענען דין, עטלעכע זענען אַ ביסל פֿעט. די פֿאַרשיידנקייט איז וואָס איז טאַקע שיין.

אַלזאָ, פֿאַרגלײַך זיך נישט מיט וואָס איר זעט אויף סאָציאַלע מידיאַ און שאַטן זיך נישט. זײַ זיך אַליין. שעצט אײַער אײַנציקאַרטיקייט.

געזונטע געוווינהייטן זענען די וויכטיגסטע זאך.

געדענקט, מענטשן קומען אין אלע פארמען און גרייסן. די וויכטיגסטע זאך איז אז איר זענט געזונט און פילט זיך גוט וועגן אייער קערפער.

וואָס איר דאַרפֿט טאָן איז:

• עסן אסאך פרוכטן און גרינסן.
• באגרענעצן זיסע עסנוואַרג און טרינקען.
• טאָן געניטונגען לפּחות אַ שעה אַ טאָג.
• קאָנטראָלירן `עקראַן צייט` (ד"ה צייט פארבראכט אויף טעלעפאָנען, טאַבלעטן און טעלעוויזיע).
• גענוג שלאָף באַקומען.

אויב איר זארגט זיך וועגן אייער וואָג, רעדט מיט אַ דאָקטער וועגן דעם און באַקומט עצה ווי אַזוי צו פאַרוואַלטן אייער וואָג אויף אַ געזונטן וועג.

ווען דו דארפסט הילף... רעד מיט דיינע עלטערן.

אויב איר זענט נישט צופרידן מיט אייער קערפער, אדער אויב איר האט שוועריקייטן זיך צו פילן גוט וועגן אייער קערפער, זאגט זיכער אייער מאמע אדער טאטע. רעדט מיט זיי וועגן וואס איז אויף אייער הארץ. צוזאמען קענט איר אויסגעפינען ווי אזוי איר קענט זיין צופרידן און באקוועמער מיט אייער קערפער.

מאנchmal קען זוכן הילף פון א קאַריערע קאָונסעלאָר זיין א גוטע לייזונג צו אזעלכע סארט פראבלעמען. זייט נישט דערשראָקן צו רעדן מיט אייערע עלטערן וועגן דעם אויך.

דאָס וויכטיקסטע צו געדענקען

די וויכטיגסטע מעסעדזש וואָס איר זאָלט מיטנעמען פֿון אַלץ וואָס מיר האָבן גערעדט וועגן איז דאָס:

דיין קערפער איז ווי דיין פרייַנד. באַהאַנדלט אים מיט ליבע און גוטהאַרציקייט. האַלט אים געזונט. זייט צופרידן מיט די אַמייזינג זאַכן וואָס דיין קערפער קען טאָן. זייט שטאָלץ מיט ווער איר זענט!

נישט קיין חילוק וואָס אַנדערע זאָגן, נישט קיין חילוק וואָסערע דרוק קומט פֿון דער געזעלשאַפֿט, דיין ווערט ווערט נישט באַשטימט דורך דיין פֿיזישן אויסזען. דיין כאַראַקטער, די גוטהאַרציקייט אין דיין האַרצן, דיינע טאַלאַנטן – דאָס אַלץ מאַכט דיך באמת ווערטפֿול.

אַזוי, פילט זיך גוט וועגן אייער קערפּער און פּרוּווט צו לעבן אַ גליקלעך, געזונט לעבן. איר קענט עס טאָן!

קערפער בילד, יוגנט, פובערטעט, זעלבסט-שאַצונג, געזונטער לייפסטייל, דערנערונג, געניטונג