פילט איר מאל א גרויסע לאסט, דרוק, אדער ווי מיר אלע רופן עס, 'סטרעס'? עס איז פאקטיש זייער נארמאל צו פילן אזוי. נישט נאר איר, נאר אויך קליינע קינדער, יונגע מענטשן, דערוואקסענע, מיר אלע פילן דעם גייסטישן סטרעס אין איין צייט אדער אן אנדערן אין אונזער לעבן. אבער עס איז דא עפעס זייער וויכטיג וואס איר ווייסט אפשר נישט. דאס הייסט, דער גייסטישער סטרעס, אדער סטרעס, איז נישט שטענדיג שלעכט, עפעס שעדלעך פאר אונז. איז עס נישט וואונדערבאר? מאל איז דער סטרעס די זאך וואס העלפט אונז.
ווי אזוי קענט איר זיך באַשיצן פון סטרעס?
קענט איר זיך פארשטעלן אז דער דרוק קען אויך העלפן אייך באשיצן? יא, עס איז אמת. פשוט געזאגט, אזוי שנעל ווי אייער מוח שפירט עפעס א געפאר אדער ריזיקע, שיקט עס גלייך א 'ווארענונג' צו אייער קערפער און גייסט, א סיגנאל זיך צוצוגרייטן. דאס איז וואס מיר רופן גייסטישן דרוק אדער סטרעס.
שטעלט זיך פאר. איר גייט אריבער די גאס. פלוצלינג זעט איר אן אויטא וואס קומט צו אייך מיט א שנעלן טעמפא ארום א קערפער. דעמאלט ווערן די סטרעס הארמאנען אין אייער קערפער אקטיוויזירט. די הארמאנען העלפן אייך רעאגירן שנעל צו יענעם געפערלעכן מאמענט. די סטרעס הארמאנען געבן אייך עקסטרא ענערגיע, בעסערן פאקוס, די מעגלעכקייט צו קאנצענטרירן, און שנעלקייט. אייערע אויגן ווערן ברייטער, און איר קענט בעסער זען אייער סביבה. אייער מח ווערט מער וואך און שאַרף. אייער פולע אויפמערקזאמקייט איז פאקוסירט אויף דער נענטערע געפאר. אייער הארץ קלאַפּט שנעלער ווייל איר דארפט שיקן מער זויערשטאָף צו אייערע מוסקלען. אייער אטעמען ראטע פארגרעסערט זיך אויך. דאס אלעס פאסירט צוליב דעם 'סטרעס ווארענונג' וואס אייער קערפער גיט אייך. אזוי אנטלויפט איר פון יענעם שנעלן אויטא, לויפט אוועק, און קומט אן צו א זיכערן ארט. דאס איז גענוג, נישט אזוי?
אזוי שנעל ווי איר דערגרייכט א זיכערן ארט, מאכט אייער מוח אויס דעם "סטרעס ווארענונג". אייער קערפער הערט אויך אויף צו פראדוצירן די (סטרעס הארמאנען). ווען די הארמאנען הערן אויף צו פליסן, גייט אייער קערפער און גייסט צוריק צו א נארמאלן, סטרעס-פרייען צושטאנד. איר בארואיקט זיך. דערנאך קוקט איר ביידע זייטן און גייט אריבער די גאס פארזיכטיק.
אן אנדער נאמען פאר די סאָפאָרטיקע גרייטקייט-רעאַקציע אין אייער קערפּער איז די 'קעמפן-פליען-אָדער-פאַרפרוירן רעאַקציע' . דאָס איז ווייל סטרעס גרייט אייך צו אָדער זיך צו שטעלן אַנטקעגן דעם פּראָבלעם (קעמפן), אַנטלויפן דערפון (פליען), אָדער פאַרפרוירן אויב איר קענט גאָרנישט טאָן וועגן דעם. דאָס איז אַ נאַטירלעכער פאַרטיידיקונג-מעכאַניזם וואָס העלפֿט אונדז איבערלעבן.
ווי קען סטרעס אייך העלפֿן זיך שטעלן אַנטקעגן אַ גרויסער, וויכטיקער געשעעניש?
שטעלט זיך פאר אז איר דארפט זיך באטייליקן אין א שולע ספארט קאנקורענץ, אדער איר דארפט זיין אויף א מאַנשאַפֿט, אפשר דארפט איר זינגען א ליד אויף דער בינע, אויפפירן א טאַנץ, אדער געבן א רעדע פאר א קלאַס. די זאכן זענען נישט לעבנסגעפערלעך ווי שפּרינגען פון א בריק. אבער צייטן ווי די קענען אונז ברענגען א סך דרוק, א סך 'סטרעס'. איר מוזט האבן געפילט דאס זעלבע, נישט אזוי?
אין אזעלכע צייטן קען אייער הארץ-קלאפעניש זיך פארגרעסערן צוליב די פריער דערמאנטע "שטרעס הארמאנען". איר קענט פילן ווי אייערע הענט און פיס הייבן אן צו ציטערן. איר קענט פילן ווי פליגלעך פליען ארום אין אייער מאגן, אדער עפעס מאדנע. מיר רופן עס מאנchmal "מאגן-ווייטאג". אבער איר דארפט נישט מורא האבן אדער אפשטעלן וואס איר טוט נאר ווייל איר פילט די פיזישע סימפטאמען.
פרובירט צו זען די פיזישע ענדערונגען ווי אן "ענערגיע בוסט." דאס איז א סיגנאל צו אייך, "אקעי, יעצט מאכט זיך גרייט, קאנצענטרירט זיך, גייט צו דער ארבעט."
טראַכט דערפון ווי זאָגן 'גרייט... שטעל זיך... גיי!' איידער דו הייבסט אָן לויפן. דאָס איז וואָס דיין קערפּער זאָגט דיר.
אויב איר פילט ווי דער דרוק, אדער סטרעס, וואס איר פילט איז צו פיל, פרובירט די זאכן:
- נעמט א לאנגזאמען, טיפן אטעם אריין.
- דערנאך אינגאנצן אויסאטעמען.
- זאָג זיך, "איך קען דאָס טאָן!"
- לייג אָפּ עטלעכע פֿון דיינע מוראות און זאַמל דיין מוט.
- שטעלט זיך פאר אז איר שטייט פעסט, מיט אייערע פיס פעסט איינגעפלאנצט אויף דער ערד.
- נעמט נאך א לאנגזאמען, טיפן אטעם און לאזט עס ארויס.
- דערנאך, שטעל זיך קעגן דעם אויפגאבע מיטן בעסטן מעגלעכקייט.
ווי איר הייבט אן צו שטיין פאר שוועריקייטן, וועט איר זען אז אייערע סטרעס לעוועלס פארמינערן זיך ביסלעכווייז. כאטש זיך שטעלן פאר גרויסע שוועריקייטן ווי די קען זיין סטרעספול אין אנפאנג, ווי איר געוואוינט זיך צו זיי, ווערט איר מער באהאוונט אין זיך אויסקומען מיט זיי. יעדעס מאל, פארמינערט זיך אייערע סטרעס לעוועלס און אייער זעלבסט-פארזיכערונג וואקסט.
ווי סטרעס העלפט אייך בעסער צוגרייטן
לאָמיר זאָגן אַז איר האָט אַ וויכטיקע עקזאַמען, טעסט, צי עפּעס אַ גרויסע געשעעניש אין אַ פּאָר טעג. ס'איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל דרוק און סטרעס אין אַזאַ צייט. אין פאַקט, ס'קען זיין אַ גוטע זאַך. ווי ווייסט איר?
דאס קליינע דרוק דערמאָנט אייך, 'אקעי, איצט דאַרף איך לערנען, איך דאַרף זיך צוגרייטן דערצו, איך דאַרף פּראַקטיצירן.' טראַכט וועגן דעם, אויב איר וואָלט נישט געהאַט קיין זאָרגן, וואָלט איר געלערנט אַזוי שווער? וואָלט איר פּראַקטיצירט? אפשר נישט, יאָ? אַזוי דאָס קליינע דרוק איז ווי אַ קליין שטופּ פֿאַר אייך. ווען איר זענט גוט צוגעגרייט, איז דער דרוק וואָס איר פילט ווען דער גרויסער טאָג קומט פיל ווייניקער. איר פילט אַ סך רואיגקייט, אַ געפיל פון זיכערקייט, אַ געפיל פון 'איך בין גרייט דערצו.'
אבער אויך דא איז דא עפעס וואס מיר דארפן פארשטיין. דאס הייסט, וואס פאסירט אויב דער סטרעס, אדער דרוק, ווערט צו שטארק. אויב איר פילט צו פיל דרוק, מורא, אדער דאגה אפילו ווען איר טראכט וועגן אן עקזאמען, איז עס שעדלעך פאר אייך. אזא איבערגעטריבענער סטרעס קען אפילו פירן צו דעם אז איר זאלט אויסמיידן זיך צוצוגרייטן דערצו. איר קענט טראכטן, 'אוי, איך קען דאס נישט טון, עס איז צו שווער,' און אויפהערן לערנען און פראקטיצירן. דעמאלט וועט איר נישט קענען אויפטרעטן לויט אייער בעסטן.
אויב איר פילט זיך כסדר דערשראָקן, באַזאָרגט, אָדער האָט פֿליגלעך אין מאָגן נאָר ווען איר טראַכט וועגן עפּעס וואָס קומט אַרויף,זייט זיכער צו רעדן מיט אַן ערוואַקסענעם וואָס איר טרויט וועגן דעם. דאָס קען זיין אייער מאַמע, טאַטע, אַ לערער, אָדער אַן אַנדערער ערוואַקסענער וואָס איר טרויט. זיי קענען אייך לערנען וועגן ווי צו רעדוצירן דעם דרוק. דעמאָלט וועט איר קענען זיך גרינגער באַגיין מיט עקזאַמענס, טעסטן, און יעדע גרויסע שוועריקייט אין לעבן.
מיט וואָסערע טיפּן סטרעס זאָלן מיר זיין פֿאָרזיכטיק און אָפּגעבן אויפֿמערקזאַמקייט?
מיר האָבן גערעדט וועגן די טיפּן סטרעס וואָס קענען זיין נוצלעך פֿאַר אונדז אויף אַ געוויסן וועג, אָדער וואָס וועלן זיך פֿאַרשווינדן נאָך אַ וויילע. אָבער עס זענען דאָ עטלעכע טיפּן סטרעס וואָס פֿאַראורזאַכן לאַנג-טערמין פּראָבלעמען וואָס זענען שווער פֿאַר אונדז צו קאָנטראָלירן. מיר דאַרפֿן זיין זייער פֿאָרזיכטיק וועגן דעם טיפּ סטרעס.
למשל, עטלעכע מענטשן ווערן געפּײַניקט אין שול אדער אנדערשוואו. אנדערע קענען ווערן באטראפן דורך א ערנסטע קראנקהייט, א שאדן, אדער א ערנסטן אומגליק וואס האט א לאנג-טערמין אויסווירקונג. עטלעכע קינדער קענען האבן עלטערן וואס זענען אפגעשיידט אדער האבן קאנסטאנטע קריגערייען און קאנפליקטן אין שטוב. דער טויט פון א ליבן מענטש, א פלוצלינגע טראומע, אדער א געוויסע פארעם פון באלעסטיגונג קען אויך פאראורזאכן איבערגעטריבענעם, לאנג-טערמין סטרעס. עטלעכע מענטשן קענען זיך פילן אומזיכער אין זייער סביבה, אדער אז קיינער נעמט זיי נישט אן. זיי קענען אויך ווערן געשטראסט דורך גוואַלד אין זייער משפּחה, אין דער געזעלשאפט, אדער אין די מעדיע.
דער סטרעס וואָס ווערט געפֿירט דורך די סיבות גייט נישט אַוועק אַזוי שנעל ווי דער סטרעס וואָס פֿאַרשווינדט נאָך אַן עקזאַמען אָדער אַ קאָנקורס. וואָס פּאַסירט דאָ איז אַז דיין קערפּער ווײַטער אויסשיידט די "(סטרעס האָרמאָנען)", אפילו אויף נידעריקע לעוועלס. ווײַל די פּראָבלעם בלייבט, קענט איר זיך פֿילן סטרעסט און דעפּרעסירט כּמעט דעם גאַנצן טאָג. דאָס איז זייער מיד פֿאַר אײַך סײַ פֿיזיש און סײַ גײַסטיק.
געדענקט, עס קען זיין שווער פאר אייך זיך אליין צו באהאנדלען מיט אזא סארט לאנג-טערמין סטרעס. עס איז נישט אייער שולד.
כדי צו באַפרייען זיך פון דעם סאָרט דרוק, דאַרפֿסטו זיכער שטיצע. אויך דאַרפֿסטו הילף צו סאָלווען דאָס פּראָבלעם וואָס פֿאַראורזאַכט דעם דרוק.
אויב איר דערלעבט אזא סארט אנהאלטנדיקן, אומדערטרעגלעכן סטרעס, איז די וויכטיגסטע זאך צו רעדן דערפון מיט אן ערוואקסענעם מיט וועמען איר טרויט און פילט זיך באקוועם צו רעדן. דאס איז דער ערשטער און וויכטיגסטער שריט אין געפינען רעליעף פון אייער סטרעס און באקומען הילף פארן פראבלעם וואס איז דער גורם דערפון.
וואָס איז די וויכטיקסטע זאַך וואָס מיר ווילן מיטנעמען אהיים פֿון דער געשיכטע? (מעסעדזש צו נעמען אהיים)
נו, איך מיין אז איר האט יעצט א גוטע פארשטעלונג פון וואס מיר רעדן שוין אזוי לאנג, 'סטרעס'. עס זענען דא א פאר וויכטיגע זאכן וואס מיר דארפן געדענקען פון דער געשיכטע:
- סטרעס איז נאָרמאַל: מיר אַלע פילן סטרעס אין פֿאַרשידענע צייטן אין אונדזער לעבן. פילט נישט שלעכט וועגן דעם.
- נישט אַלע סטרעס איז שלעכט: מאַנטשמאָל העלפֿט אונדז סטרעס אויסמיידן געפֿאַרן, זיך שטעלן אַנטקעגן גרויסע שוועריקייטן, און אונדז בעסער צוגרייטן. עס איז ווי אַ "אַלערט סיסטעם" אין אונדזער קערפּער.
- קוואַנטיטעט איז וויכטיק: כאָטש אַ ביסל סטרעס איז נוצלעך, איז צו פיל סטרעס, ספּעציעל לאַנג-טערמין סטרעס, שעדלעך פֿאַר אונדזער גוף און גייַסט.
- זייט באוואוסטזיניק וועגן כראנישן סטרעס: אויב איר פילט זיך כסדר סטרעספול צוליב א פראבלעם (למשל, בולינג, פאמיליע פראבלעמען, קראנקהייט), איגנארירט עס נישט.
- זייט נישט דערשראָקן צו בעטן הילף: אויב איר פילט זיך איבערוועלטיגט דורך דרוק, ליידט נישט אליין. זייט זיכער צו רעדן מיט אַן ערוואַקסענעם וועמען איר טרויט (אַן עלטערן, לערער, אָדער אַ טרויעריקער ערוואַקסענער). אויב נייטיק, קענט איר אויך זוכן מעדיצינישע עצה אָדער קאַונסעלינג. געדענקט, איר זענט נישט אליין.
אַזוי, סטרעס איז אַ טייל פֿון אונדזער לעבן. די וויכטיקע זאַך איז צו לערנען זיך ווי אַזוי צו פֿאַרוואַלטן עס ריכטיק און בעטן הילף ווען נויטיק. האָט אַ גוטן טאָג!
גייסטישע דרוק, סטרעס, שפּאַנונג, קינדער'ס גייסטישע געזונט, סטרעס פאַרוואַלטונג, סטרעס האָרמאָנען, קעמפן-פליען-פאַרפרוירן
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג