ווי אזוי צו האַלטן אייערע ציין גלאַנציק? (צאָן זאָרג) לאָמיר רעדן וועגן דעם!

ווען איר שמייכלט שיין, ווי שיין וואָלט עס געווען ווען אייערע ציין וואָלטן אויך געווען גלאַנציק? טראַכט נאָר, די געזונט פון אונדזער מויל איז זייער וויכטיק פֿאַר דער געזונט פון אונדזער גאַנצן קערפּער. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן ווי צו ריכטיק זאָרגן פֿאַר די טייערע ציין און באַשיצן זיי פון קראַנקייטן.

פארוואס איז עס אזוי וויכטיג צו זאָרגן פֿאַר אונדזערע ציין?

פשוט געזאגט, גוט אויפפּאַסן אויף אייערע ציין קען העלפֿן פאַרהיטן קאַוויטיז און גומע קראַנקייטן . ווען איר פּוצט און פֿלאָסט אייערע ציין, נעמט איר אַוועק פּלאַק . דאָס איז אין פאַקט אַ קלעפּיק פילם וואָס איז געמאַכט פון באַקטעריע אין אייער מויל וואָס איז נישט קענטיק מיטן נאַקעטן אויג. צו זיין גענוי, דאָס איז אַ געלע שיכט וואָס פאָרמירט זיך אויף אייערע ציין. אויב די פּלאַק ווערט נישט ריכטיק אַוועקגענומען, קען עס פֿאַרהאַרטן און זיך צוקלעבן צו אייערע ציין, וואָס פֿאַראורזאַכט קאַוויטיז מיט דער צייט, וואָס מיינט אַז אייערע ציין וועלן אָנהייבן צו פֿאַרפֿוילן. נישט נאָר דאָס, נאָר עס קען אויך פֿאַראורזאַכן פּראָבלעמען מיט אייערע גומען, ווי צוריקציענדיקע גומען און אפילו לויזע ציין.

נו, ווי נעמט מען אַראָפּ דעם פּלאַק?

דער בעסטער וועג צו באַקומען באַפרייַען פון דעם אַנויינג פּלאַק איז צו פּוצן דיין ציין און פלאַס זיי רעגולער . ציינדאָקטוירים רעקאָמענדירן צו פּוצן דיין ציין צוויי מאָל אַ טאָג, אין דער מאָרגן און בייַ נאַכט איידער שלאָפן, מיט אַ פלאָריד ציינפּאַסטע. פלאָריד איז אַ ספּעציעלע ינגרידיאַנט וואָס שטאַרקט ציין און פאַרהיט קאַוויטיז. איר זאָלט אויך פלאַס לפּחות אַמאָל אַ טאָג. פּוצן און פלאַס אויף דעם וועג וועט העלפֿן האַלטן דיין גומען געזונט.

נו, נו, ווי פונקטליך פּוצט מען די ציין?

פרובירט צו פארברענגען לפחות צוויי מינוט צו פּוצן אייערע ציין. עטלעכע מענטשן קענען טראַכטן אַז דאָס איז אַ ביסל לאַנג, און קענען טראַכטן, "פארוואס צוויי מינוט?" אָבער עס איז באשטימט נייטיק צו באַקומען אייערע ציין און גומען ריין. דאָ זענען אַ פּאָר עצות וואָס איר קען געפֿינען נוצלעך:

• בירשט אייערע ציין לאנגזאם, מיט קורצע, ווייכע שטריכן , אין א קייַלעכדיקער באַוועגונג. נישט רייבן צו שטאַרק! דאָס קען שאַטן אייערע גומען, מאַכן אייערע ציין פארשטומט, און אָפּשוואַכן דעם שוץ-עמאַל פון אייער צאָן.
• איר דאַרפט פּוצן אַלע זייטן פון אייערע ציין. דאָס מיינט פּוצן די אויסערלעכע זייט (באַק זייט), די אינעווייניקסטע (צונג זייט), און די אויבערשטע זייט וואו מיר קייַען עסן. פילע מענטשן פּוצן פון אויבן צו אונטן, וואָס אַרבעט נישט.
• בירשט אויך אייער צונג לייכט . דאָס איז ווײַל באַקטעריעס קענען זיך אָנזאַמלען אויף אייער צונג, וואָס קען אויך פאַראורזאַכן שלעכטן אָטעם.
• שטעלט א טיימער אויף צוויי מינוט, אדער לייגט אויף אייער באליבט ליד (א לאנגע!) און בירשט ביז עס איז פארטיג. געוויסע עלעקטרישע ציינבערשטלעך האבן אפילו א טיימער וואס וועט אייך ווארענען נאך צוויי מינוט.
• ווען איר זענט פאַרטיק מיט בירשטן די ציין , שפּייט אויס די ציינפּאַסטע.פֿאַרגעסט נישט. שווענקט נישט אויס דעם מויל מיט אַ סך וואַסער און שווענקט נישט איבער און איבער, ווייל דאָס קען רעדוצירן די עפֿעקטיווקייט פֿון דעם פֿלואָריד אין ציינפּאַסטע. עס איז גענוג צו שווענקען דעם מויל מיט אַ ביסל וואַסער און עס אַרויסנעמען.

וואָס מיינט "פֿלאָסן"? איז עס בכלל וויכטיק?

יא, אסאך מענטשן לאָזן אויס ניצן די ציין-פֿאָדעם. זיי מיינען אַז ס'איז "צו פֿיל צרות." אָבער ניצן די ציין-פֿאָדעם איז זייער וויכטיק צו באַזײַטיקן עסן-פּאַרטיקלען און פּלאַק פֿון די ערטער וואו אַ ציינבערשטל קען נישט דערגרייכן, ווי צווישן די ציין און נאָענט צו די גומען . איר וואָלט זײַן איבערראשט צו הערן אַז ציין-בערשטלען אַליין רייניקט בלויז 60% פֿון אײַערע ציין! ניצן די ציין-פֿאָדעם איז וויכטיק צו רייניקן די רעשט. דאָ איז ווי אַזוי צו ניצן די ציין-פֿאָדעם פשוט:

• ערשטנס, שניידט א שטיק פלאַס בערך 18 אינטשעס לאַנג (בערך פון אייער עלנבויגן ביז אייערע פינגערשפּיץ).
• וויקלט עס אַרום אייערע מיטל פינגער. איר קענט עס אַ ביסל מער ווייקן אויף איין האַנט און אַ ביסל ווייניקער אויף דער אַנדערער. דערנאָך ניצט אייער אינדעקס פינגער, מיטל פינגער און גראָבער פינגער צו עס פעסט צוקוועטשן, לאָזנדיק אַרום אַן אינטש פֿאָדעם צווישן אייערע הענט.
• איצט גליטשט לאַנגזאַם אַראָפּ די פֿאָדעם צווישן צוויי ציין. באַוועגט עס אַהין און צוריק ווי איר וואָלט געפֿאָרן אויף אַ "זעזע", דריקט נישט שטאַרק אויף איין מאָל.
• וויקלט די פלאָס אַרום איין זייט פון די צאָן אין אַ 'C' פֿאָרעם און פּוצט פֿאָרזיכטיק אַרויף און אַראָפּ. רייניקט פּונקט אונטער די גומען ליניע. דריקט נישט צו שטאַרק אין די גומען. זייט פֿאָרזיכטיק נישט צו שאַטן די גומען ווען איר ניצט די פלאָס.
• טוט דאָס זעלבע פֿאַרן קומענדיקן צאָן. דערנאָך וויקלט די גענוצטע פֿאָדעם אַרום דעם פֿינגער פֿון אייער אַנדערער האַנט, נעמט אַ נײַעם שטיק פֿאָדעם, און גייט צווישן די קומענדיקע צוויי ציין.
• טוט דאָס צווישן יעדע צוויי ציין אין אייער מויל. פֿאַרגעסט נישט די הינטערשטע זייט פֿון לעצטן צאָן.

אין אנהייב קען עס פילן שווער דאס צו טון ביז איר געוואוינט זיך דערצו, און אייערע גומען קענען אביסל בלוטן. אבער נאך א וויילע וועט עס ווערן פיל גרינגער פאר אייך, און ווי אייערע גומען ווערן געזונטער, וועט די בלוטן אויפהערן. איר קענט פרעגן אייער ציינדאקטאר פאר מער אינפארמאציע וועגן דעם. ער/זי קען אייך אויך דערציילן וועגן אנדערע דעווייסעס וואס מאכן פלאסן גרינגער, ווי למשל 'פלאסערס' , וואס זענען קליינע-הענטל פלאסן דעווייסעס, אדער 'אינטערדענטאלע בירשטלעך'.

חוץ בירשטן און פלאָסן, וואָס אַנדערש קענען מיר טאָן צו האַלטן אונדזערע ציין געזונט?

איר ווייסט מסתּמא שוין אַז צוקער איז אַ הויפּט־אורזאַך פֿון צאָן־פֿאַרפוילונג . אָבער ס'איז נישט נאָר די מאָס צוקער וואָס איר עסט, נאָר ווען און ווי אַזוי איר עסט עס קען זיין פּונקט אַזוי וויכטיק. טראַכט וועגן דעם, עסן אַ שטיקל שאָקאָלאַד אָדער אַ ביסקויט פֿאַר שלאָפֿן (ספּעציעל אויב איר פּוצט נישט די ציין דערנאָך) איז דער גרעסטער שאָדן וואָס איר קענט טאָן צו אייערע ציין. ווייל דער צוקער בלייבט אויף אייערע ציין די גאַנצע צייט וואָס איר שלאָפֿט, און גיט באַקטעריעס אַ גוטע פֿײַערונג.

דאָס וויכטיקסטע איז צו רעדוצירן די צייט וואָס צוקער בלייבט אויף די ציין.די סיבה דערפֿאַר איז אַז די באַקטעריעס אין פּלאַק, וועגן וועלכע מיר האָבן פריער גערעדט, נוצן דעם צוקער צו שאַפֿן אַ זויער . די זויער צעלאָזט דעם עמאַל, די שווערע, באַשיצנדיקע אויסערלעכע שיכט פֿון צאָן, און באַפֿעסטיקט דעם וועג פֿאַר לעכער.

אַזוי ווען איר טראַכט וועגן עסן און טרינקען, האַלט די זאַכן אין זינען:

• ס'איז בעסטער צו פּוצן די ציין גלייך נאָך עסן. אויב דאָס איז נישט מעגלעך, שווענקט כאָטש גוט אויס דעם מויל מיט וואַסער אָדער מוילוואַש . אָדער קייַט צוקערלאָזע גומע פֿאַר אַ פּאָר מינוט. דאָס וועט פֿאַרגרעסערן דעם שפּייַכל, רעדוצירן זויערקייט און העלפֿן אַוועקנעמען עסן-פּאַרטיקלען.
• פֿאַרמײַדט אָפֿט עסן זיסע עסנוואַרג (למשל טאָפֿי, ביסקויטן, קוכן) בעת הויפּט מאָלצײַטן. אויב איר טוט דאָס, פּרוּווט זיי צו עסן מיטן הויפּט מאָלצײַט. דאָס וועט פֿאַרגרעסערן די שפּײַכל פּראָדוקציע, וואָס קען אָפּוואַשן אַ טייל פֿון די צוקער און באַקטעריעס, און רעדוצירן זויערקייט.
• באגרענעצט זיסע עסנוואַרג און געטראַנקען ווי זיסוואַרג און זיסע געטראַנקען (סאָדע, פּאַקידזשד זאַפטן). דאָס זענען נאָר 'ליידיקע קאַלאָריעס' און זענען אויך זייער שלעכט פֿאַר די ציין.
• קלייבט אויס נאַרהאַפֿטע, נידעריק-צוקער פֿאַרבײַסן. למשל, אַ שטיקל קעז, עטלעכע פּאָפּקאָרן, רויע גרינסן ווי קיוקאַמערס און מערן, און נישט-געזיסטער יאָגורט.

נו, ווען זאָלן מיר זען אַ ציינדאָקטער?

אסאך מענטשן גייען נאר צום ציינדאקטאר ווען זיי האבן צאן ווייטאג. אבער דאס איז ווי זוכן באהאנדלונג נאכדעם וואס די קראנקהייט האט זיך שוין אנטוויקלט. כדי צו האלטן געזונטע מויל געזונט, איז זייער וויכטיג צו האבן א רעגולערע צאן קאנטראל . פאר יונגע קינדער איז עס געווענליך א גוטע געדאנק צו באזוכן דעם ציינדאקטאר כאטש איין מאל יעדע 6 חדשים . פאר דערוואקסענע קען איין מאל א יאר זיין גענוג, אבער דאס וועט באשלאסן ווערן דורך אייער ציינדאקטאר באזירט אויף אייער מויל געזונט.

מיט רעגעלמעסיגע אונטערזוכונגען ווי דעם, קענט איר פרי אידענטיפיצירן צאן פארפוילונג, גומען קראנקהייטן, און אנדערע מויל געזונט פראבלעמען און זיי פארמיידן אדער באהאנדלען מיט איינפאכע באהאנדלונגען . טראכט נאר, אויב איר כאַפּט א צאן פארפוילונג פרי, קען א קליינע פילונג ראטעווען דעם צאן. וויפיל בעסער איז עס ווי ווארטן ביז עס ווערט גרעסער, גייט צו דער ווארצל פונעם צאן, ברענגט שטארקע ווייטאגן, און פארלאנגט א צאן עקסטראקציע?

אויך, אויב איר האָט צאָן ווייטיק, אייערע ציין ווערן פארשטומט ווען איר טרינקט קאַלט וואַסער, אייערע גומען בלוטן, אייערע גומען זענען געשוואָלן און רויט, איר האָט שלעכטן אָטעם, אייערע ציין ווערן גרעסער, אָדער איר פילט עפּעס ומגעוויינטלעך אין אייער קין, זאָגט אייער משפּחה און זעט אַ ציינדאָקטער גלייך . איגנאָרירט נישט די סימפּטאָמען.

נו, מיט דעם אלעם אין זינען, וואָס זענען די וויכטיקסטע זאכן ווען מען זאָרגט זיך פֿאַר די ציין?

אַלזאָ, כּדי צו האַלטן אייַער שיינעם שמייכל און געזונטע ציין אויף אַ גאַנץ לעבן, מוזט איר געדענקען די זאַכן:

• פּוצט אייערע ציין צוויי מאָל אַ טאָג פֿאַר לפּחות צוויי מינוט מיט אַ פֿלואָריד ציינפּאַסטע. איצט ווייסט איר ווי אַזוי צו פּוצן ריכטיק.
• ניצט פֿאָדעם כאָטש איין מאָל אַ טאָג. פֿאַרגעסט נישט צו רייניקן צווישן די ציין.
• רעדוצירט אייער קאַנסאַמשאַן פון צוקעריקע עסנוואַרג און געטראַנקען ווי פיל ווי מעגלעך. פֿאַרמייַדט אָפטע זיסוואַרג, ספּעציעל צווישן מאָלצייַטן. טרינקט אַ סך וואַסער.
• באַזוכט אייער ציינדאָקטער רעגולער צו לאָזן קאָנטראָלירן אייערע ציין. אויף דעם וועג קענט איר אַדרעסירן יעדע פּראָבלעם איידער זיי קומען אויף.
• אויב איר באַמערקט עפּעס ווי אַ צאָנווייטיק אָדער אַ ענדערונג אין אייערע גומען, פּאַניקט נישט און זוכט מעדיצינישע הילף גלייך אָן פאַרהאַלטן.

געדענקט, א געזונטע פּאָר ציין איז נישט נאָר אַ שיין שמייכל, עס איז אַ גרויסע ינוועסטירונג אין אייער אַלגעמיינער געזונט! אַזוי לאָמיר אָנהייבן צו נאָכפאָלגן די פּשוטע, אָבער זייער ווערטפולע געוווינהייטן הייַנט, יאָ? איר קענט האָבן אַ געזונט, שיין שמייכל!

צאָן געזונט, בירשטן, פֿלאָסן, צאָן פֿאַרפוילונג, גומע קרענק, פּלאַק, ציינדאָקטער