מיר הערן אָפט זאַכן ווי 'אַ ליגאַמענט איז געצויגן געוואָרן', 'אַ ליגאַמענט איז צעריסן געוואָרן אין קני'. אויב איר שפּילט אַ ספּאָרט ווי קריקעט אָדער וואַליבאָל, מוזט איר האָבן געהערט די ווערטער זייער גוט. אָבער פילע מענטשן ווייסן נישט פּונקט וואָס די ליגאַמענטן זענען, וווּ זיי געפֿינען זיך אין קערפּער, און וואָס זיי טוען. אין פאַקט, דאָס זענען זייער וויכטיקע טיילן פון אונדזער קערפּער וואָס האַלטן דעם סקעלעט צוזאַמען און לאָזן די דזשוינץ פונקציאָנירן ריכטיק. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן זיי פשוט, אויף אַ וועג וואָס איר קענט פֿאַרשטיין.
פשוט געזאגט, וואָס זענען די ליגאַמאַנץ?
טראַכט וועגן די שטאַרקע, אַ ביסל אויסגעצויגענע בענדער וואָס פֿאַרבינדן די ביינער אין דיין קערפּער. דאָס איז וואָס מיר רופן ליגאַמענטן . זיי זענען ווי שטאַרקע שטריק. זיי זענען געמאַכט הויפּטזעכלעך פֿון פּראָטעאינען גערופֿן קאָלאַגען און עלאַסטין . קאָלאַגען גיט זיי גרויס שטאַרקייט, און עלאַסטין גיט זיי די אויסשטרעק וואָס זיי דאַרפֿן, וואָס מיינט אַז זיי זענען פֿלעקסיבל.
פשוט געזאגט, די הויפּט פֿונקציע פֿון ליגאַמענטן איז צו האַלטן די ביינער צוזאַמען . אָן זיי וואָלט אונדזער סקעלעט נישט געהאַלטן צוזאַמען.
דאָס זענען עטלעכע פון זייערע הויפּט אויפגאַבן:
- פֿאַרבינדן ביינער איינע צו דער אַנדערער, האַלטן אונדזער סקעלעט צוזאַמען.
- ביי א געלענק, זענען די ענדס פון די ביינער צוזאמענגעשטעלט, דערלויבנדיק באַוועגונג נאָר אין די ספּעציפֿישע ריכטונגען ביי יענעם געלענק.
- פארשטארקן די געלענק און פארמיידן זיי פון זיך דרייען און שפרינגען אומנייטיק.
- עס העלפט אויך צו האַלטן עטלעכע פון די אָרגאַנען אין אונדזער בויך, אַזאַ ווי די קליינע קישקע, לעבער, מאָגן און רחם, אין זייערע ריכטיקע פּאָזיציעס.
וואו אין אונדזער קערפער געפינען זיך די ליגאַמענטן?
אין פאַקט, מיר האָבן איבער 900 ליגאַמענטן איבער אונדזער גוף! רובֿ פון זיי זענען אין אונדזערע אָרעמס און פֿיס, ספּעציעל אַרום די דזשוינץ. די ליגאַמענטן זענען געפֿונען אין יעדן דזשוינץ, אַרייַנגערעכנט דיין קני, קנעכל, פּלייצעס און האַנטגעלענק.
לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פון די וויכטיקע ליגאַמענטן וועגן וועלכע מיר רעדן אָפט. איך וועל שטעלן די אינפֿאָרמאַציע אין אַ טאַבעלע ווי דאָס כּדי עס זאָל זיין גרינגער צו פֿאַרשטיין.
| לאקאציע פון די ליגאַמענט | איר פונקציע איז פשוט. |
|---|---|
| קנעכל | עס האַלט די קנעכל דזשוינט צוזאַמען און העלפֿט עס זיך באַוועגן ריכטיק. |
| פֿוס | די סטרוקטור פון די פוס ווערט געהאלטן שטארק צו אויסהאלטן דעם דרוק וואס ווערט אויף איר געלייגט ווען מיר גייען און לויפן. |
| קני | עס פֿאַרבינדט די אויבערשטע און אונטערשטע פֿוס ביינער, האַלטנדיק די קני געלענק סטאַביל. (די באַרימטע ליגאַמענטן ווי די ACL און PCL געפֿינען זיך דאָ.) |
| אַקסל | זיי שטיצן דעם אַקסל־געלענק און פאַרהיטן עס פון שפּרינגען. די קענען ווערן געצויגן און צעריסן. |
| האַנטגעלענק | די קענען מאנchmal ווערן צוריסן אדער געצויגן, למשל אויב איר פאלט אויף אייער האנט. זיי העלפן האלטן דאס האנטגעלענק צוזאמען. |
| רחם | ביי פרויען, העלפן זיי האלטן בעקן אָרגאַנען, ווי צום ביישפּיל די רחם, אין פּלאַץ (למשל, קיילעכדיקע ליגאַמענטן, יוטעראָסאַקראַל ליגאַמענטן). |
ווי ווערט אַ ליגאַמענט געשאַפֿן?
ווען מען באַטראַכט אַ ליגאַמענט, קען עס זיין אַנדערש אין פאָרעם און גרייס. עטלעכע זענען ווי שטריק, עטלעכע זענען ווי בענדלעך. עטלעכע זענען ווי דין פֿעדעם, אַנדערע זענען ברייט. די קאָליר קען אויך זיין ראָזעווע, געל, אָדער ווייס.
עס זענען הויפּטזעכלעך צוויי טיילן צו אַ ליגאַמענט:
1. פּראָטעין פֿײַבערס: די זענען די מערסט פֿאַרשפּרייט אין די ליגאַמענט. ווי מיר האָבן פריער דערמאָנט, דאָס ווערט געשאַפֿן דורך די פֿאַרבינדונג פֿון פּראָטעין פֿײַבערס גערופֿן קאָלאַגען און עלאַסטין . קאָלאַגען איז מער פֿאַרשפּרייט וואו שטאַרקייט איז נויטיק, און עלאַסטין איז מער פֿאַרשפּרייט וואו פֿלעקסיבילאַטי איז נויטיק.
2. עפּיליגאַמענט: עטלעכע ליגאַמענטן האָבן דעם אויסערן דעק. עס כּולל מער בלוט כלים און נערוון ווי דער אינעווייניקסטער טייל. דער טייל איז געפֿונען געוואָרן צו זיין זייער וויכטיק אין דעטעקטירן ווען אַ ליגאַמענט איז געשעדיגט און אין דעם היילונג פּראָצעס.
ווי ווערן ליגאַמענטן געשעדיגט? רופט מען דאָס אַ "פאַרשטויכונג"?
יא, דאָס איז ריכטיק. אויב אַ ליגאַמענט ווערט אויסגעצויגן ווייטער פון אירע גרענעצן, אָדער אויב עס ווערט פּלוצעם געדרײט אין דער אומרעכטער ריכטונג, וועלן די פֿאַזערן אין אים אָנהייבן זיך אויסצוציען אָדער צוריסן.דאָס איז וואָס מיר רופן אַ 'פאַרשטויכונג'.
טראַכט וועגן אַ גומע באַנד. איר קענט עס אויסשטרעקן נאָרמאַל. אָבער וואָס פּאַסירט אויב איר ציט עס ווייטער פון זיין גרענעץ? עס ברעכט זיך. דאָס זעלבע פּאַסירט מיט אַ ליגאַמענט.
די שאָדנס פּאַסירן רובֿ מאָל פֿון אַ פּלוצעמדיקן פֿאַל, אַ דריי, אָדער אַ קאָליזיע. דאָס קען פּאַסירן בשעתן שפּילן ספּאָרט, אַראָפּגיין טרעפּ, אָדער גיין אויף לעכער אין די גאַסן.
דאָס זענען עטלעכע פון די מערסט פּראָסט ליגאַמענט ינדזשעריז.
| שאָדן | באַשרייַבונג |
|---|---|
| קנעכל פארשטויכונג | עפּעס פּאַסירט מיט אונדז אַלע מאָל. מיר דרייען זיך איבער און באַקומען אַ פֿאַרדרייטן קניכל ליגאַמענט. |
| קני פארשטויכונג | עס איז געוויינטלעך ביי אַטלעטן. פּלוצעמדיקע דריי פון קני קען שאַטן ליגאַמענטן ווי די ACL, PCL, LCL און MCL . |
| רוקן פארשטויכונג | ווען מען הייבט אויף א שווערע לאסט אדער מען בייגט זיך פלוצלינג, קענען די ליגאַמענטן אין רוקן ווערן געצויגן. |
| קייַלעכיק ליגאַמענט ווייטיק | דאָס איז אַ צושטאַנד וואָס פּאַסירט ביי פרויען בעת שוואַנגערשאַפט. ווי די רחם וואַקסט, ציען זיך די ליגאַמענטן וואָס שטיצן עס אויס, וואָס פאַראורזאַכט ווייטיק. |
| פֿאַרשטויכטע פֿינגער/גרויסע פינגער | מאנchmal, ווי ווען מען שלאגט א באל, קענען די ליגאַמענטן וואָס זענען פארבונדן מיט א פינגער-געלענק ווערן געצויגן. |
ווי האַלטן מיר אונדזערע ליגאַמענטן געזונט און שטאַרק?
ווי מיר ווערן עלטער, ווערן אונדזערע ליגאַמענטן ביסלעכווייַז שוואַך, מאַכנדיג זיי מער סאַסעפּטאַבאַל צו שאָדן. אָבער מיר קענען זיי האַלטן געזונט און שטאַרק דורך טאָן אַ פּאָר פּשוטע זאַכן.
- טרענירט זיך רעגולער: טרענירט שטארקט די געלענק און ליגאמענטן.
- בלייבט נישט צו לאַנג אין איין אָרט: פֿאַרמייַדט צו זיצן פֿאַר לאַנגע פּעריאָדן.
- זיך אויפוואַרעמען איידער איר טוט געניטונגען: הייבט נישט אָן גלייך מיט שווערע געניטונגען, וואַרעמט אויף דעם קערפּער און ציט זיך אַ ביסל אויס.
- שטעלט זיך אפ אויב איר פילט ווייטיק: אויב איר פילט מיד אדער אין ווייטיק, טוט נישט קיין גרויסע געניטונגען. נעמט אביסל רו.
די עסן וואָס מיר עסן האט אויך אַ גרויסע השפּעה אויף דער געזונט פון אונדזערע ליגאַמענטן. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו עסן עסנוואַרג וואָס כּולל די נוטריאַנץ.
| נוטריאַנט סעקציע | עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן אַ סך |
|---|---|
| מאַנגאַן | ניסלעך (קאַשו ניסלעך, פּינאַץ), זוימען (פלאַקס זוימען, קירבעס זוימען), לעגיומז, לעגיומז, גאַנצע גריינז. |
| אמעגע-3ס | פיש (לאַקס, מאַקרעל, הערינג), לאַקס זוימען, טשיאַ זוימען און זייערע אָילס. |
| קרויציפעראָוס וועדזשטאַבאַלז | בראָקאָלי, בלומענקרויט, קרויט, גרינז, קנאָבל, ציבעלעס. |
| וויטאַמין א | מערן, זיסע קאַרטאָפל, פערשקעס, אַפּריקאָסן, מילכיק פּראָדוקטן. |
| וויטאַמין C | מאַראַנצן, גרייפּפרוט, טרוסקאַווקעס, רויטע פּעפּערס (טשילי פּעפּערס), קאַרטאָפל. |
ליגאַמענטן זענען שטאַרק, אָבער אַמאָל זיי ווערן צעריסן, נעמען זיי אַ לאַנגע צייט צו היילן. אפילו נאָכדעם וואָס זיי היילן, זענען זיי נישט 100% אַזוי שטאַרק ווי זיי זענען געווען פריער. דעריבער, אַ פאַרדרייטן געלענק איז מער מסתּמא צו ווערן נישט סטאַביל און ווידער אָנשטרענגען. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר זענט אַן אַטלעט.
אויב איר טראַכט אַז איר האָט אַ צוריסענעם ליגאַמענט, זייט זיכער צו זען אַ דאָקטער . אייער דאָקטער וועט דורכקוקן די שאָדן און צושטעלן אייך דעם בעסטן באַהאַנדלונג פּלאַן צו העלפן מיטן היילונג פּראָצעס. עטלעכע ריסן קענען דאַרפן כירורגיע, בשעת אַנדערע קענען דאַרפן וואָכן אָדער חדשים פון רו. דערנאָך קען מען פאַרריכטן דעם ליגאַמענט דורך פיזישע טעראַפּיע.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ליגאַמענטן זענען שטאַרקע, פלעקסיבלע בענדער וואָס פאַרבינדן די ביינער פון אונדזער גוף צו יעדער אנדערער.
- די זענען וויכטיג צו האַלטן די גלידער סטאַביל. אויב אַ ליגאַמענט ווערט אויסגעצויגן אָדער צעריסן ווייטער פון אירע גרענעצן, ווערט עס גערופן אַ "פאַרשטויכונג".
- רעגולערע געניטונג, א באלאנסירטע דיעטע, און זיך אויפווארעמען פאר געניטונג זענען זייער וויכטיג פאר ליגאמענט געזונט.
- אויב איר כאָשעד אַז איר האָט אַ ליגאַמענט שאָדן, זאָלט איר נישט זיך אַליין באַהאַנדלען און זוכט גלייך מעדיצינישע הילף.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג