דאס לעבן היינטצוטאג איז ווי א ראַסע, נישט אזוי? פון דעם מאָמענט וואָס מיר וועקן זיך אויף אין דער פרי ביז מיר גייען שלאָפן ביינאכט, לויפן מיר נאך איין זאַך נאך דער אנדערער. מיט אַרבעט, הויזגעזינד אַרבעט, קינדער, געזעלשאַפטלעכע באַציִונגען , באַקומען אונדזערע מחשבות זעלטן קיין פרייהייט אדער שלום. ווען מיר פאָרזעצן אַזוי, איז עס זייער געוויינטלעך צו פילן מיד און סטרעסט. אַזוי, ווי אַ לייזונג צו דעם פּראָבלעם, האָבן זיך פילע מענטשן איצט געוואָנדן צו מעדיטאַציע. כאָטש מעדיטאַציע איז טויזנטער יאָרן אַלט, איז די רעליעף וואָס עס גיט צו מאָדערנע פּראָבלעמען אַמייזינג.
וואָס זענען די עכטע בענעפיטן פון מעדיטאַציע?
מעדיטאציע איז א זייער שטארק געצייג וואס העלפט אונז בארואיקן אונזערע מחשבות, רעדוצירן סטרעס, און ברענגען באלאנס אין אונזער לעבן. עס האט אסאך גייסטישע און פיזישע בענעפיטן. לאמיר א קוק טאן וואס זיי זענען.
| טיפ פון נוץ | בענעפיטן און קאנצעסיעס |
|---|---|
| גייסטיקע און עמאָציאָנעלע בענעפיטן |
|
| פיזישע בענעפיטן | מעדיטאציע קען העלפן באהאנדלען די סימפטאמען פון געוויסע קראנקהייטן. למשל: |
דאָס וויכטיקע איז אַז מעדיטאַציע איז נישט קיין היילמיטל פֿאַר די קראַנקייטן. אָבער, פּראַקטיצירן מעדיטאַציע צוזאַמען מיט דער באַהאַנדלונג וואָס דיין דאָקטער גיט דיר קען צושטעלן גרויסע רעליעף אין קאָנטראָלירן דיינע סימפּטאָמען.
לאָמיר איצט זען וואָסערע סאָרטן מעדיטאַציע עס זענען דאָ.
אסאך מענטשן מיינען אז מעדיטאציע איז עפעס וואס מען טוט אויף איין וועג, אבער אין פאקט זענען דא פארשידענע מעדיטאציע מעטאדן וואס פאסן צו פארשידענע באדערפענישן.
געפֿירטע מעדיטאַציע
אויב איר טרעפט עס שווער צו אָנהייבן מעדיטירן אַליין, איז דאָס דער בעסטער וועג. עס איז ווי אַ לערער זאָל אייך לערנען, מיט אינסטרוקציעס געגעבן דורך אַן אַפּ, ווידעאָ, אָדער אַודיאָ טראַק. איר קענט מעדיטירן מיט פּשוטע אינסטרוקציעס ווי, "איצט אָטעמען איין... אָטעמען אויס לאַנגזאַם..." דאָס איז זייער גרינג פֿאַר אַ אָנהייבער.
מיינדפולנעס מעדיטאציע
דאָס איז די מערסט פּאָפּולערע מעדיטאַציע טעכניק הייַנט. פשוט געזאָגט, מיינדפולנעס מעדיטאַציע איז וועגן באַאָבאַכטן אייערע געדאַנקען און געפילן אָן משפט. אַנשטאָט זאָרגן וועגן "פארוואס האָב איך די שלעכטע געדאַנקען?", באַאָבאַכט איר זיי דורך זאָגן, "אָה... איך האָב געהאַט דעם געדאַנק," און דערנאָך ברענגט איר צוריק אייער אויפמערקזאַמקייט צו אייער אָטעם.
ווי אזוי טוט מען עס?
- זיצט אין אַ באַקוועמע פּאָזיציע: זיצט באַקוועם אין אַ שטול אָדער אויף דער ערד, האַלטנדיק דיין רוקן גלייך און רילאַקסט.
- מאַכט צו די אויגן: אדער קוקט ליידיק, אָן זיך קאָנצענטרירן אויף איין אָרט.
- אָטעמען נאַטירלעך: איר דאַרפט נישט באַוואוסטזיניק נעמען טיפע אָטעמען. אָטעמען נאָרמאַל. טראַכט "אַריין" ווען איר אָטעמט אַרײַן און "אַרויס" ווען איר אָטעמט אויס.
- ווען אייער גייסט וואַנדערט: ס'איז נאָרמאַל פֿאַר אייער גייסט צו וואַנדערן צו אַנדערע זאַכן. ווען דאָס פּאַסירט, אנערקענט עס, פּאַניקט נישט, און ברענגט אייער אויפֿמערקזאַמקייט צוריק צו אייער אָטעם.
די מעטאָדע איז געפֿונען געוואָרן צו זיין באַזונדערס נוצלעך פֿאַר יענע מיט סימפּטאָמען פֿון צושטאַנדן ווי דעפּרעסיע און דייַגעס.
באַוועגונג מעדיטאַציע
עטלעכע מענטשן געפֿינען עס שווער צו זיצן אין איין אָרט פֿאַר עטלעכע מינוט. אויב איר זענט איינער פֿון די מענטשן, איז די מעטאָדע פּערפֿעקט פֿאַר אײַך. עס באַשטייט פֿון פּרובירן צו פֿאַראייניקן אײַער געדאַנק מיט די באַוועגונגען פֿון אײַער קערפּער.
דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון דעם:
- יאָגאַ
- טאַי טשי
- גייענדיקע מעדיטאציע
- קי גאָנג
נישט נאָר אַ פֿאָרמעלע מעטאָדע ווי דאָס, נאָר אַפֿילו אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן קענען גענוצט ווערן פֿאַר דער מעדיטאַציע. שטעלט זיך פֿאָר, אויב איר פּלאַנצט בלומען, וואַשט כלים, אָדער פֿאַלט קליידער, אויב איר זענט פֿולשטענדיק באַוואוסטזיניק פֿון וואָס איר טוט, דאָס איז אויך באַוועגונג־מעדיטאַציע.דאָס איז איינס.
פאָקוסירטע מעדיטאַציע
דאָס באַדייט פּראַקטיצירן פאָקוסירן דיין געדאַנק אויף איין זאַך. דאָס קען זיין אַ ליכט פלאַם, פליסנדיק וואַסער, אַ מאַנטראַ וואָס איר זאָגט, אָדער דער קלאַנג "אָם." ווי מיט מיינדפולנעס, אויב דיין געדאַנק וואַנדערט, דאַרפט איר עס לייכט צוריקברענגען צו יענעם אָביעקט. דאָס איז אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן קאָנצענטראַציע .
א קערפער סקען איז נאך א פאפולערע מעדיטאציע טעכניק פון דעם טיפ. עס איז זייער גוט פאר יענע וואס האבן קערפער ווייטאג. דא שטעלט מען זיך פאר יעדן טייל פונעם קערפער פון קאפ ביז פיס און קאנצענטרירט זיך אויף יענע טיילן.
האַרץ-צענטרירטע מעדיטאַציע
דאָס פאָקוסירט אויף אייערע געפילן אלא ווי אייערע געדאנקען, ספּעציעל געפילן ווי ליבע, גוטהאַרציקייט און מיטגעפיל.
- ברענג דיין אויפמערקזאמקייט צום צענטער פון דיין ברוסט, וואו דיין הארץ איז. שטעלט זיך פאר אז אלע געפילן, אלע ענערגיע, שטאמען דארט.
- טראַכט וועגן עמעצן וואָס איר ליבט. פילט ווי די ליבע פֿאַרשפּרייט זיך אין אייער האַרצן. דערנאָך פֿאַרשפּרייט די ליבע צו אַנדערע אין אייער לעבן, צו זיך אַליין און צו דער וועלט.
- שטעלט זיך פאר אז נעגאַטיווע געפילן ווי טרויער, מורא און כּעס ווערן באפרייט מיט אייער אָטעם, און אז אייער האַרץ ווערט אָנגעפילט מיט ליבע און גוטהאַרציקייט אַנשטאָט. דאָס קען אויך העלפֿן פארשטארקן אייערע באַציִונגען מיט אַנדערע.
מעדיטאציע איז נישט עפּעס וואָס מען קען באַהערשן איבער נאַכט. עס איז אַ געוואוינהייט, ווי געניטונג. הייבט אָן מיט בלויז 5 מינוט אַ טאָג און געפינט וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר אײַך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- מעדיטאציע העלפט נישט נאר רעדוצירן סטרעס און דייַגעס, נאָר עס העלפט אויך קאָנטראָלירן גשמיות סימפּטאָמען ווי הויך בלוטדרוק.
- עס זענען דא אסאך מעדיטאציע טעכניקן. אויב איר האָט שוועריקייטן צו בלייבן אין איין אָרט, פּרוּווט באַוועגונג מעדיטאַציע. אויב איר האָט שוועריקייטן צו האַלטן אייער געדאַנק אין איין אָרט, הייבט אָן מיט גיידעד מעדיטאַציע.
- עס איז נאָרמאַל פֿאַר אײַער געדאַנק צו וואַנדערן בשעתן מעדיטירן. די וויכטיקע זאַך איז נישט צו ווערן אויפֿגעברויזט דערפון, נאָר צו זאַפֿטיק צוריקברענגען אײַער געדאַנק צום ציל.
- הייבט אן מיט בלויז א פאר מינוט א טאג. הייבט אן קליין און ביסלעכווייז מאכט עס א געוואוינהייט.
- אויב איר ליידט פון אַ ערנסטער גייַסטיקער קראַנקייט ווי דעפּרעסיע, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר אָנהייבן מעדיטאַציע.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment