זינט איר זענט געוואָרן 40 יאָר אַלט, האָט איר זיך שוין אַמאָל געפילט בייז, ווייטיקדיק, טרויעריק, אָדער באַזאָרגט וועגן די קלענסטע זאַכן? פילט איר זיך מאַנטשמאָל ווי איר ווילט בלייבן אין בעט אָן טאָן עפּעס? איר קענט טראַכטן אַז דאָס אַלץ איז צוליב אַרבעט אָדער פּראָבלעמען אין שטוב. אָבער האָט איר געוואוסט אַז די זאַכן זענען פֿאַרבונדן מיט די כאָרמאָנאַלע ענדערונגען אין אייער קערפּער? הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן דער פֿאַרבינדונג צווישן דעם וויכטיקן לעבן-מיילשטיין גערופֿן מענאָפּאַוז און דעם גייסטישן צושטאַנד גערופֿן דעפּרעסיע.
וואָס פּאַסירט מיט האָרמאָנען און דיין מוח?
פשוט געזאגט, מענאפאוז איז נישט קיין איין טאג. עס איז א פראצעס. די פעריאדע ווערט גערופן "פערימענאפאוז". דאס איז די פאר יאר איידער אייערע מאנאטליכע פעריאדן שטעלן זיך אינגאנצן אפ. בעת די צייט ווערן אייערע פעריאדן אומרעגולער. מאנchmal קומען זיי נישט פאר חדשים, מאנchmal קומען זיי פרי, און מאנchmal בליט איר אסאך אדער זייער ווייניג. דאס איז אלץ ווייל די לעוועלס פון די הארמאנען עסטראגען און פראגעסטעראן אין אייער קערפער וואקלען זיך.
איצט טראַכט וועגן דעם, די האָרמאָנען ווירקן נישט נאָר אויף דיין רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. זיי זענען אויך גלייך פֿאַרבונדן מיט ווי דיין מוח פֿונקציאָנירט. עס איז דאָ אַ כעמישע מאַטעריאַל אין אונדזער מוח וואָס מאַכט אונדז פילן גליקלעך און רילאַקסט, גערופן סעראַטאָונין . ווען עסטראָגען לעוועלס פאַלן, ווירקט עס אויך אויף די סעראַטאָונין לעוועלס. ווי אַ רעזולטאַט, קענט איר אָנהייבן צו פילן באַזאָרגט, יריטאַבאַל און טרויעריק .
צו זיין גענוי, רובֿ פון דיין לעבן טוישן זיך דיינע האָרמאָנען אין אַ מוסטער צו וואָס דיין קערפּער איז צוגעוואוינט. אָבער בעת דעם פּעריאָד (פּערימענאָפּאַוזע), ווערט יענער מוסטער צעשטערט. פּונקט ווי שטימונגס-שוואַנקונגען פּאַסירן ווען האָרמאָנען טוישן זיך שנעל נאָך געבורט, קענט איר דערפאַרן ענלעכע שטימונגס-שוואַנקונגען בעת דעם צייט.
ווען די מענסטרואציע שטעלט זיך אפ פאר 12 נאכאנאנדע חדשים, רופן מיר דאס "מענאפאוז". די פעריאדע דערנאך ווערט גערופן "פאסטמענאפאוז". די פיזישע און פסיכאלאגישע ענדערונגען וואס אסאך מענטשן רופן "מענאפאוז" פאסירן טאקע בעת א פעריאדע גערופן "פערימענאפאוז".
איז דאָס נאָר אַ ענדערונג אין שטימונג? צי איז עס דעפּרעסיע?
דאָס איז די גרעסטע פֿראַגע וואָס פֿיל מענטשן האָבן. "איז דאָס נאָר אַ שטימונג־שוואַנקונג, צי בין איך דעפּרעסירט?" וואונדערן זיי זיך. ווײַל די סימפּטאָמען זענען זייער ענלעך. זאַכן ווי שלעפֿעריקייט, מידקייט, וואָג־ענדערונגען און פֿאַרמינדערטער געשלעכט־טריב קען מען זען בײַ ביידע.
אבער עס איז דא א קלארער אונטערשייד צווישן די צוויי. לאמיר קוקן אויף די טאבעלע.
| סימפּטאָם | וואָס קען מען זען אין דעפּרעסיע? |
|---|---|
| שטימונג | א געפיל פון טרויער, ליידיקייט, און האפענונגסלאָזיקייט וואָס דויערט טעג אָדער וואָכן. אַן אוממעגלעכקייט צו זיין צופרידן אפילו פֿאַר אַ קורצע צייט. |
| פונקציאָנאַליטעט | פארלוסט פון אינטערעס אין טאן זאכן וואס איר פלעגט הנאה האבן (האביס, זען פריינט). שוועריקייטן אויסצופירן טעגליכע אויפגאבן (ארבעט, הויז-ארבעט). |
| שלאָף | אוממעגלעכקייט צו שלאפן געהעריג ביינאכט אדער זיך פילן מיד און שלאפן אומנייטיק א גאנצן טאג. |
| אַפּעטיט | גאַנץ אָנווער פון אַפּעטיט אָדער איבערעסן, ריזאַלטינג אין וואָג אָנווער אָדער געווינען. |
| געדאנקען | געפילן פון ווערטלאזקייט, געפילן פון דורכפאל, און מאנchmal אפילו געדאנקען פון ענדיגן דיין לעבן. |
ווי איין דאָקטער זאָגט עס, "דעפּרעסיע איז אַ צושטאַנד פון טאַקע דיסייבלינג טעגלעך פאַנגקשאַנינג. דיין שטימונג איז נידעריק, און איר געפֿינען עס שווער צו טאָן נאָרמאַל זאכן."
וואָס איז די באַהאַנדלונג דערפֿאַר?
דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. די צושטאַנד איז גאָר באַהאַנדלט און היילבאַר . איר דאַרפט נישט ליידן אַליין.
1. האָרמאָן טעראַפּיע: עטלעכע מענטשן, ספּעציעל אויב זייערע סימפּטאָמען זענען נישט שטרענג, קענען געפֿינען רעליעף מיט האָרמאָן טעראַפּיע (ספּעציעל עסטראָגען). די קען מען נעמען ווי אַ פּיל אָדער ווי אַ הויט פּלאַסטער. זיי קענען העלפֿן קאָנטראָלירן הייסע בליץ און שטימונג סווינגס.
2. אַנטידעפּרעסאַנץ:אויב אייערע סימפּטאָמען זענען שטרענג, קען אייער דאָקטער פאָרשרייַבן מעדיקאַציעס צו באַהאַנדלען דעפּרעסיע. די מערסט אָפט געניצטע פון די איז אַ קלאַס פון מעדיקאַמענטן גערופן סעלעקטיוו סעראַטאָונין ריאַפּטייק ינכיבאַטאָרס (SSRIs). די העלפֿן צוריקשטעלן סעראַטאָונין לעוועלס אין דעם מוח.
3. טעראַפּיע: צוזאַמען מיט מעדיקאַציע, איז קאַונסעלינג אויך אַ זייער וויכטיקע באַהאַנדלונג מעטאָדע. רעדן מיט אַ פּסיכיאַטער אָדער קאָונסעלאָר (רעדן טעראַפּיע) קען אײַך העלפֿן פֿאַרשטיין און פאַרוואַלטן אײַערע געפֿילן. קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע) איז אויך אַ זייער עפעקטיווע קאַונסעלינג מעטאָדע וואָס ווערט גענוצט פֿאַר דעם צוועק.
דאָס וויכטיקסטע איז צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן די באַהאַנדלונגען. אַ גינעקאָלאָג, משפּחה דאָקטער, אָדער פּסיכיאַטער קען אייך דורכפֿירן דעם.
זאכן וואָס איר קענט טאָן אין שטוב
צוזאמען מיט מעדיצינישער באַהאַנדלונג, קען מאַכן קליינע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל ברענגען גרויסע רעליעף.
- געניטונג: טוט עפּעס ווי גיין אָדער יאָגע פֿאַר לפּחות 30 מינוט יעדן טאָג. געניטונג איז אַ נאַטירלעך שטימונג בוסטער.
- רעדוצירן אַלקאָהאָל און קאַפין: די קענען ווייטער צעשטערן דיין שטימונג.
- שלאָף גוט: מאַך זיך צו דער געוואוינהייט צו גיין שלאָפן אין דער זעלבער צייט און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט.
- באַקומען אַ ביסל זונשייַן: באַקומען אַ ביסל זונשייַן אַ טאָג קען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.
- עסט נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג: עסט אַ דיעטע רייך אין גרינסן, פירות, לעגיומז, גאַנצע גריינז און פּראָטעין.
- שרײַבט אַראָפּ וואָס איז אײַך אויף די געדאַנקען: פֿירן אַ טאָגבוך און אויפֿשרײַבן אײַערע געפֿילן קען זײַן אַ גוטער וועג זיך צו אָפּרוען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דעפּרעסיע קען זיין געפֿירט דורך האָרמאָנאַלע ענדערונגען בעת פּערימענאָפּאַוז. עס איז נישט דיין שולד.
- מאַכן אַן אונטערשייד צווישן אַ פּשוטע שטימונג ענדערונג און דעפּרעסיע. זייט באַוואוסטזיניק וועגן שטענדיקער טרויער, אוממעגלעכקייט צו פונקציאָנירן, און האָפענונגסלאָזיקייט.
- דאָס איז אַ גאָר באַהאַנדלבאַרער צושטאַנד. לייד נישט אַליין.
- זעט גלייך אייער דאָקטער און רעדט וועגן דעם. ער אָדער זי וועט אייך צושטעלן די מערסט פּאַסיקע באַהאַנדלונג.
- זאכן ווי געניטונג, א גוטע דיעטע, און געזונטער שלאף קענען שטארק פארבעסערן אייער גייסטישע געזונט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג