אויב איר האָט שוין געהאַט ADHD ( אויפֿמערקזאַמקייט-דעפֿיציט/היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער ) פֿאַר אַ ווײַלע, האָט איר עס מסתּמא גוט פֿאַר אַ ווײַלע פֿאַרוואַלטעט. אָבער פּלוצעם, אין אײַערע מיטעלע 40ער יאָרן, פֿילט איר ווי אַלץ דרייט זיך אויס פֿון קאָנטראָל? איז עס שווער זיך צו קאָנצענטרירן? ווערט איר שפּעט, פֿילט איר זיך אומרויִק און פֿאַרגעסלעך? איר זענט נישט אַליין. דאָס קען זײַן צוליב האָרמאָנאַלע ענדערונגען אין אײַער קערפּער, ספּעציעל דעם נאַטירלעכן פּראָצעס פֿון מענאָפּאַוז.
וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן האָרמאָנען און אונדזער מוח?
אלס א פרוי, ווייסט איר מסתּמא פון ערשטער האַנט ווי האָרמאָנען ווירקן אויף אייער שטימונג און ADHD סימפּטאָמען פֿון דעם טאָג וואָס איר הייבט אָן מענסטרואַציע. טראַכט וועגן דעם...
בעת די טעג פאר און בעת אייער מענסטרואציע ציקל, הייבן זיך אייער קערפער'ס לעוועלס פון דעם הארמאן עסטראָגען . איר מעגט טרעפן אז אייערע ADHD סימפטאמען זענען ווייניגער שטרענג און גרינגער צו קאנטראלירן בעת דעם צייט. אבער א פאר טעג פאר אייער מענסטרואציע (בעת PMS), פאלן אייערע עסטראָגען לעוועלס. דאס איז ווען אייערע ADHD סימפטאמען הייבן אן ווידער אויפצופלעקן. איר מעגט אפילו טרעפן אז אייער מעדיקאציע ארבעט נישט אזוי גוט בעת יענע טעג.
בעת שוואַנגערשאַפט, פאַרגרעסערן זיך עסטראָגען לעוועלס דראַמאַטיש, וואָס קען באַדייטנד רעדוצירן ADHD סימפּטאָמען. אָבער, נאָך דעם ווי דער בעיבי ווערט געבוירן, פאַלן די עסטראָגען לעוועלס שטאַרק, און ADHD סימפּטאָמען קענען ווידער אויפקומען נאָך ערנסטער.
נו, איצט איז די פראגע, ווי פונקטליך ווירקן די הארמאנען אויף ADHD? פשוט געזאגט, דער הארמאן עסטראָגען ווירקט אויף עטלעכע כעמיקאלן אין אונזער מוח. צוויי פון די וויכטיגסטע כעמיקאלן פאר איינעם מיט ADHD זענען דאפאמין און סעראטאנין .
- דאָפּאַמין: דאָס גיט אונדז געפילן פון פאַרגעניגן און צופֿרידנקייט. נאָך וויכטיקער, עס איז עסענציעל פֿאַר וואָס ווערט גערופן 'עקסעקוטיוו פֿונקציע' אין אונדזער מוח. עקסעקוטיוו פֿונקציע איז וועגן זאַכן ווי אויפֿמערקזאַמקייט, זכּרון, פּלאַנירונג און אָרגאַניזאַציע.
- סעראַטאָנין : דאָס העלפֿט קאָנטראָלירן אונדזער שטימונג.
ווי עסטראָגען לעוועלס פאַלן, פאַלט אויך די מוח'ס פיייקייט צו פּראָדוצירן דאָפּאַמין און סעראַטאָונין. דעריבער ווערן ADHD סימפּטאָמען ערגער ווען מענאָפּאַוזע קומט אָן.
ווי אזוי קען מענאָפּאַוז פֿאַרערגערן ADHD סימפּטאָמען?
מענאָפּאַוזע פּאַסירט נישט איבער נאַכט. עס איז דאָ אַ פּעריאָד פֿון בערך 5-8 יאָר פֿאַר איר, וואָס מיר רופֿן פּערימענאָפּאַוזע . בעת דעם צייט ווערן אייערע מענסטרואַציעס נישט רעגולער, און אייערע עסטראָגען לעוועלס בלייבן נידעריק פֿאַר אַ לאַנגע צייט. מען באַטראַכט איר ווי אַרײַן אין מענאָפּאַוזע ווען איר האָט אויפֿגעהערט צו מענסטרוירן פֿאַר אַ יאָר.
בעת דעם צייטאין צוגאב צו פיזישע ענדערונגען (למשל הייסע בלייצעס, וואג צונעמען, אינסאמניע), דערפארן אסאך פרויען גייסטישע דרוק, דעפרעסיע, שוועריקייטן מיט קאנצענטראציע, און זכרון פראבלעמען. שטעלט זיך פאר ווי שווער די סימפטאמען קענען זיין פאר איינעם מיט ADHD.
פֿאַר אַ פֿרוי אין אירע שפּעטע 40ער יאָרן מיט ADHD, קען דאָס זײַן אַ דרייַפֿאַכע סכּנה: ADHD פֿון איין זײַט, כאָרמאָנאַלע ענדערונגען פֿון דער אַנדערער זײַט, און לעבנס-פּראָבלעמען וואָס קומען דערמיט.
אויב איר האָט שוין לאַנג געהאַט לייכטע ADHD, קענען די האָרמאָנאַלע ענדערונגען מאַכן אַז איר זאָלט זיך פֿילן פֿאַרשטעקט און נישט פֿעיִק צו טאָן אַלץ צום ערשטן מאָל אין אייער לעבן. עטלעכע פֿרויען ווערן ערשט דיאַגנאָזירט מיט ADHD בעת דעם צייט, ווען זייערע סימפּטאָמען ווערן שטרענג און זיי גייען זען אַ דאָקטער.
עס איז אין דעם צייט ווען מיר מוזן זיך אפגעבן מיט עלטערע עלטערן, לייזן פראבלעמען פארבונדן מיט קינדער'ס בילדונג און צוקונפט, און זיך שטעלן קעגן דעם העכסטן דרוק ביי דער ארבעט. ווען אלע די פסיכאלאגישע דרוקן ווערן צוזאמענגעלייגט, ווערן ADHD סימפטאמען נאך ערגער.
ווי אזוי צו פירן די דאזיקע סיטואציע?
די גוטע נייעס איז אז עס זענען דא אסאך עפעקטיווע וועגן צו קאנטראלירן און באהאנדלען דעם צושטאנד. איר דארפט נישט קעמפן מיט די זאכן אליין. רעדן מיט אייער דאקטאר איז דער וויכטיגסטער ערשטער שריט. דערצו, דא זענען עטלעכע וועגן ווי איר קענט זיך אליין העלפן.
| מעטאָד | באַשרייַבונג און בענעפיטן |
|---|---|
| רעקאָרדינג סימפּטאָמען | פירט א טעגלעכן זשורנאל אדער אפליקאציע וואס רעקארדירט אייערע ADHD סימפטאמען, שטימונג, און שלאף-מוסטערן. דאס וועט העלפן אייך און אייער דאקטאר באקומען א קלארערע בילד פון אייער צושטאנד. |
| זוכן מעדיצינישע עצה | אויב איר נעמט שוין מעדיקאַציע פֿאַר ADHD, קען אייער דאָקטער ענדערן דעם טיפּ אָדער דאָזע פֿון דער מעדיקאַציע. זיי קענען אויך רעקאָמענדירן האָרמאָן טעראַפּיע אָדער אַנטידעפּרעסאַנץ. קיינמאָל נישט ענדערן אייער מעדיקאַציע אַליין. |
| קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) | קאַגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) איז אַ טיפּ פּסיכאָטעראַפּיע וואָס העלפֿט אײַך אַנטוויקלען די סקילז וואָס איר דאַרפֿט צו קאָנטראָלירן אײַערע געפֿילן און פֿאַרוואַלטן אײַערע טעגלעכע אויפֿגאַבן. |
| געזונטע דיעטע | פאָרשונג ווייזט אַז אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע — רייך אין גרינסן, פרוכטן און געזונטע פעטן ווי אָליווען אָיל — קען העלפֿן רעדוצירן מענאָפּאַוזאַל סימפּטאָמס. מענטשן מיט ADHD קען זיין אַ מאַנגל אין נוטריאַנץ ווי וויטאַמינס, אָמעגאַ-3 און צינק. רעדט מיט דיין דאָקטער וועגן באַקומען אַ טעסט און נעמען ביילאגעס אויב נייטיק. |
| רעגולערע געניטונג | געניטונג העלפט נישט נאר מיט וואָג קאָנטראָל, נאָר עס פֿאַרבעסערט אויך שלאָף, רעדוצירט דרוק, און פֿאַרשטאַרקט מוח פֿונקציע. צילט פֿאַר לפּחות 150 מינוט פון מיטל-אינטענסיטי געניטונג פּער וואָך. |
| מעדיטאציע און מיינדפולנעס | פּראַקטיצירן מעדיטאַציע און מיינדפולנעס קען אײַך שטאַרק העלפֿן לעבן אין דער איצטיקער צײַט, פֿאַרגרעסערן אײַער קאָנצענטראַציע און קאָנטראָלירן אײַערע געפֿילן. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פֿאַר אַ פֿרוי מיט ADHD, קען די פֿאַרקלענערונג אין עסטראָגען האָרמאָן בעת מענאָפּאַוז און פּערימענאָפּאַוזע פֿאַרערגערן ADHD סימפּטאָמען (ניט-אויפֿמערקזאַמקייט, פֿאַרגעסנקייט, אויפֿרעגונג).
- דאָס איז נישט עפּעס וואָס דו האָסט זיך פֿאָרגעשטעלט. דאָס איז אַ ביאָלאָגישער פּראָצעס וואָס פּאַסירט טאַקע. טראַכט נישט אַז דו גייסט דאָס דורך אַליין.
- עס זענען דא אסאך עפעקטיווע וועגן צו פירן דעם צושטאנד, אריינגערעכנט לייפסטייל ענדערונגען, באַהאַנדלונג און קאַונסעלינג.
- דאָס וויכטיקסטע איז צו רעדן אָפן מיט אייער דאָקטער וועגן אייערע סימפּטאָמען. מיט דער ריכטיקער אנווייזונג און באַהאַנדלונג, קענט איר מצליח זיין אין דעם שווערן צייט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג