אַנקילאָזירנדיקע ספּאָנדיליטיס (AS) איז אַ כראָנישע, שוואַכנדיקע צושטאַנד. אויב איר האָט עס, ווייסט איר ווי וויכטיק עס איז צו נעמען אייער דאָקטער'ס רעצעפּטן פּונקט ווי פֿאָרגעשריבן. אָבער מאַנטשמאָל איז שווער צו קאָנטראָלירן אייערע סימפּטאָמען מיט מעדיקאַציע אַליין. מאַנטשמאָל קען מאַכן קליינע לייפסטייל ענדערונגען און פּרובירן נאַטירלעכע רפואות אייך העלפֿן באַקומען אַ סך רעליעף. אין פאַקט, טאָן די זאַכן ריכטיק קען אייך העלפֿן רעדוצירן די סומע ווייטיק-מעדיצינען וואָס איר דאַרפֿט נעמען.
געניטונג איז וויכטיג!
געניטונג איז א וויכטיגער טייל פון אייער AS באַהאַנדלונג. געניטונג קען העלפן פֿאַרבעסערן אייער באַוועגונגס-ראַנג, פֿאַרבעסערן אייער גייַסטיק וואוילזיין, און העלפן רעדוצירן ווייטיק. לאָמיר קוקן אויף די טיפּן געניטונג וואָס זענען בעסטע פֿאַר אייך. קאַמבינירן די וועט ברענגען די בעסטע רעזולטאַטן.
| טיפ פון געניטונג | זאכן וואָס איר קענט טאָן | בענעפיטן |
|---|---|---|
| קאַרדיאָ געניטונג | סייקלינג, שווימען, וואַסער געניטונג. אויב איר קענט אויסהאַלטן אַ ביסל מער שטרענגע געניטונג, קענט איר אויך טאָן הויך-אינטענסיטי אינטערוואַל טריינינג וועגן צוויי מאָל אַ וואָך. | גוט פֿאַר רוקן ווייטיק. קיין דרוק אויף די גלידער. גוט פֿאַרן האַרץ און לונגען. רעדוצירט מידקייט און פֿאַרגרעסערט ענערגיע. |
| שטאַרקייט טריינינג | ניצן געוויכטן אדער געניטונג בענדער 2-4 מאל א וואך. טאן "קאָר" געניטונגען וואָס פארשטארקן די בויך און רוקן מוסקלען וואָס שטיצן די רוקן. | פארשטארקט מוסקלען און גיט גוטע שטיצע צום רוקן. |
| אויסשטרעקן | מאַכט אויסשטרעק־געניטונגען יעדן טאָג. איר קענט באַקומען עצה פֿון אַ פֿיזישער טעראַפּיסט וועגן דעם. | רעדוצירט קערפער ווייטיקן און יסורים. פארגרעסערט די בייגיקייט פון די געלענק. העלפט פאררעכטן די האַלטונג. |
| געניטונגען צו האַלטן דעם גוף'ס וואָג | זאכן ווי יאָגאַ, טאַי טשי, אדער אפילו נאָר שטיין אויף איין פוס איז גוט. טוט עס 3-5 מאָל אַ וואָך. | באַשיצט קעגן פאַלן. דאָס איז וויכטיק צו רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון בראָכן פון פאַלן, ווײַל AS קען פאַראורזאַכן ביין-פאַרלוסט. |
דאָס וויכטיקסטע איז צו רעדוצירן די צייט וואָס איר זיצט אויף איין אָרט און זיך באַוועגן אַזוי פיל ווי מעגלעך. דאָס וועט העלפֿן פאַרהיטן אַז אייערע ווירבעלן זאָלן זיך נישט צוזאַמענשמעלצן אין איין ביין.
א דיעטע וואָס ראַדוסירט אָנצינדונג
כאָטש עס איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישע דיעטע פֿאַר AS, איז דאָ אַ דיעטע וואָס קען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף. מיר רופן עס די "מעדיטעראַנע דיעטע". עס נעמט אַרײַן די פֿאָלגנדע:
- פרישע גרינסן און פרוכטן
- אָליווע
- אָילע פיש ווי לאַקס
- ניסלעך
- גאַנצע קערנער
- לעגיומס ווי לענטילס און טשיקפּיז
אויף דער אנדערער האַנט, קענען שטאַרק פּראָצעסירטע עסנוואַרג פֿאַרגרעסערן אָנצינדונג. זיי אַנטהאַלטן אַ סך צוקער, אומגעזונטע פֿעטן און כעמיקאַלן.
עטלעכע שטודיעס ווייזן אז א נידעריק-שטארקע דיעטע קען העלפן מיט AS סימפטאמען. דאס מיינט אויסמיידן עסן ווי ברויט, רייז, פאסטע און קארטאפל. עס איז נישט גענוג פארשונג צו זאגן צי דאס איז טאקע עפעקטיוו. אבער עטלעכע מענטשן גלייבן אז עס העלפט. אויב איר ווילט פרובירן עפעס אזוינס, איז בעסטער צו רעדן ערשט מיט אייער דאקטאר.
וויטאַמינס און ביילאגעס
אמעגע-3ס
אמעגע-3ס, געפונען אין ניסלעך און פיש ווי לאַקס, זענען אַ גוטע מקור פון פעטן וואָס רעדוצירן אָנצינדונג. עס זענען געווען עטלעכע שטודיעס וואָס האָבן געקוקט אויף די בענעפיטן פון אמעגע-3 סופּלעמענטן פֿאַר מענטשן מיט AS, אָבער די רעזולטאַטן זענען נאָך נישט קלאָר. אַזוי רעדט מיט דיין דאָקטער צי אַן אמעגע-3 סופּלעמענט קען זיין ריכטיק פֿאַר איר.
אבער געדענק דאָס:נעמט נישט קיין פיש לעבער אויל, ווי צום ביישפּיל קאָד לעבער אויל. ווייל עס איז רייך אין וויטאַמין א, קען עס אינטעראַקטירן מיט עטלעכע פון די ווייטיק-שטילער (NSAIDs) וואָס איר נעמט קעגן AS און פאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פון בלוטן.
וויטאַמין ד
AS קען מאנchmal פאַראורזאַכן דין ביינער. קאַלסיום און וויטאַמין די זענען וויכטיק פֿאַר אונדזערע ביינער. מענטשן מיט AS קענען האָבן נידעריקע וויטאַמין די לעוועלס. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר נעמט סטערוידן, וואָס קענען שטערן אייער קערפּער'ס פיייקייט צו אַבזאָרבירן וויטאַמין די. אייער דאָקטער קען קאָנטראָלירן אייערע וויטאַמין די לעוועלס און געבן אייך אַ העסאָפע אויב נייטיק. איר קענט אויך באַקומען וויטאַמין די פון פאַרברענגען צייט אין דער זון אין דער מאָרגן, עסן פיש ווי סאַרדינען, אייער, און פארשטארקטע מילך און קערל.
קורקומין
דאָס איז דער הויפּט אַקטיווער אינהאַלט אין קורקומאַ וואָס מיר אַלע קענען. נאַנאָ קורקומין איז אַ פאָרעם פון קורקומין וואָס ווערט לייכט אַבזאָרבירט דורך דעם גוף. שטודיעס אין AS פּאַציענטן האָבן געוויזן אַז די "נאַנאָ קורקומין" סאַפּלאַמענץ רעדוצירן אָנצינדונג. פרעגט אייער דאָקטער אויב דאָס וועט אייך העלפֿן און וואָסער טיפּ איז בעסטער.
פיזישע טעראַפּיע און אַנדערע פּאַליאַטיוו מעטאָדן
פיזישע טעראַפּיע
א פיזישער טעראַפּיסט (PT) קען אייך לערנען די ריכטיגע האַלטונג און באַוועגונגס-מוסטערן צו העלפן אייך דורכפירן טעגלעכע אויפגאַבן גרינגער. זיי קענען אויך צושטעלן היץ- אדער קאַלטע טעראַפּיע צו אָפּרוען מוסקלען און רעדוצירן שלאָס-ווייטיק. זיי קענען אייך אויך העלפן אַנטוויקלען אַ זיכערע געניטונג-פּראָגראַם וואָס איז ריכטיק פֿאַר אייך.
אויפהאלטן גוטע האַלטונג
גוטע האַלטונג קען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק און שטייפקייט. אויב איר אַרבעט ביי אַ טיש, האַלט אייער קאָמפּיוטער עקראַן אויף אויגן הייך. ווען איר קוקט אויף אייער טעלעפאָן, הייבט עס אויף פּנים הייך אַנשטאָט בייגן אייער קאָפּ. ווען איר אַרבעט דעם גאַנצן טאָג, מאַכט נישט קיין שוועריקייטן זיך צו זיצן גלייך, און נעמט אָפטע פּויזעס.
מאַסאַזש
עטלעכע מענטשן געפֿינען רעליעף פֿון אַ מילדער מאַסאַזש. אָבער, אויב עס ווערט נישט געטאָן ריכטיק, קען עס פֿאַרגרעסערן דעם ווייטיק. אַזוי זייט פֿאָרזיכטיק דערמיט. אויב איר באַקומט אַ מאַסאַזש, באַקומט עס נאָר פֿון עמעצן וואָס האָט דערפֿאַרונג מיט אַנקילאָזירנדיקער ספּאָנדיליטיס.
אַקופּונקטור און TENS טעראַפּיע
ביי אַקופּונקטור, אַ טרענירטער פּראַקטישנער שטעקט אַרײַן זייער דין נאָדלען אין ספּעציפֿישע פּונקטן אויפן קערפּער צו פֿאַרלייכטערן ווייטיק. ביי טראַנסקוטאַנע עלעקטרישע נערוו סטימולאַציע (TENS), שיקט אַ מאַשין אַ נידעריק-וואָולטידזש עלעקטרישן קראַנט דורך דער הויט צו סטימולירן נערוון און רעדוצירן ווייטיק. כאָטש ביידע מעטאָדן קענען מאַנטשמאָל העלפֿן מענטשן מיט AS, אַרבעטן זיי נישט אַלע אויף דעם זעלבן וועג. אָבער, זיי ווערן בכלל באַטראַכט ווי זיכער.
גיב נישט קיין נעמען פון די זאכן!
פֿאַרמײַדן כייראָפּראַקטיק זאָרג: אויב איר האָט ספּינאַל פוסיאָן אָדער אָסטעאָפּאָראָוסיס, איז עס בעסטער צו פֿאַרמײַדן כייראָפּראַקטיק זאָרג, ווײַל עס קען פֿאַראורזאַכן ספּינאַל בראָכן און נערוו שעדיקן. אויב איר באַטראַכטן דאָס, זײַט זיכער צו רעדן ערשט מיט אײַער דאָקטער.
רויכערט נישט: רויכערן קען פארערגערן AS. עס קען אויך מאכן עס שווערער צו אָטעמען צוליב דער קראַנקייט. אויב איר רויכערט, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן באַקומען הילף צו אויפהערן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- געניטונג איז וויכטיג און אומפארמיידלעך אין דער באַהאַנדלונג פון אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס.
- אַדאַפּט אַ דיעטע רייך אין פרישע וועדזשטאַבאַלז, פירות, פיש און גאַנצע גריינז וואָס רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף.
- שטענדיק באַראַטן זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר ניצט וויטאַמינס אָדער קיין אנדערע ביילאגעס.
- פרובירט צו האַלטן אַ גוטע האַלטונג צו יעדער צייט. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק און שטייפקייט.
- פֿאַרמײַדט רויכערן אינגאַנצן. אויך, אויב איר טראַכט וועגן כייראָפּראַקטיק זאָרג, רעדט ערשט מיט אייער דאָקטער.
- אייער דאָקטער איז אייער בעסטער ראַטגעבער. רעדט מיט אים אָדער איר איידער איר מאַכט קיין באַהאַנדלונג אָדער לייפסטייל ענדערונגען.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג