וואָס זענען די שוועריקייטן וואָס קומען מיטן אויפהערן רויכערן? (ניקאָטין אַנטצוג) לאָמיר רעדן וועגן דעם!

ביסטו אַ רויכערער? אדער ניצט איר עפּעס וואָס כּולל ניקאָטין ווי ווייפּס, גומע, אדער מאַוואַ? די מאָדנע אומבאַקוועמקייט וואָס איר פילט ווען איר הערט פּלוצעם אויף צו רויכערן אין אַ פּרוּוו צו ברעכן די געוואוינהייט, די געפיל פון ווערן בייז אפילו אויף די קלענסטע זאכן, דער קעסיידערדיקער דראַנג צו טאָן די זעלבע זאַך... האָבן די זאכן אויך פּאַסירט מיט דיר? זאָרג נישט, איר זענט נישט אַליין. פילע מענטשן האָבן די דערפאַרונג. הייַנט רעדן מיר וועגן דעם צושטאַנד גערופן 'ניקאָטין אַנטצוג'.

פשוט געזאגט, וואָס איז ניקאָטין ווידדראָאַל?

פשוט געזאגט, אזוי רעאגירט אייער קערפער און מוח ווען איר פארלירט פלוצלינג ניקאטין נאכדעם וואס איר זענט אויסגעשטעלט דערצו פאר א לאנגע צייט. ניקאטין איז א שטארק אפהענגיקע כעמיקאל. ווען איר רויכערט, וועיפט, אדער קייעט גאם, גייט ניקאטין אריין אין אייער קערפער. מיט דער צייט געוואוינט זיך אייער קערפער צו דעם לעוועל פון ניקאטין.

טראַכט דערפון ווי אַ מענטש וואָס טרינקט טיי יעדן אינדערפרי און באַקומט דאַן אַ קאָפּווייטיק ווען זיי האָבן עס נישט געהאַט פֿאַר אַ טאָג. ווען דער קערפּער פֿאַרלירט עפּעס צו וואָס ער איז געוווינט, פֿאַראורזאַכט עס עפּעס אומבאַקוועמקייט. די אומבאַקוועמקייטן זענען וואָס מיר רופֿן ניקאָטין-אַנטצוג סימפּטאָמען .

אבער דער בעסטער טייל איז אז די אומבאקוועמליכקייטן זענען צייטווייליג . און זיי וועלן נישט שאטן אייער געזונט אויף קיין אופן. ווי איר וועט ווייטער בלייבן אוועק פון ניקאטין, וועלן די אומבאקוועמליכקייטן ביסלעכווייז פארשווינדן.

ניקאָטין איז אַנטהאַלטן אין זאכן ווי:

• סיגאַרעטן און עלעקטראָנישע סיגאַרעטן (וועיפּינג)
• סיגאַרן
• טאַביק-פֿרייַ פּראָדוקטן (למשל בעטעל קוויד, מאַוואַ, שמעק)
• הוקאַ

וואָס זענען די דאָזיקע ווידדראָאַל סימפּטאָמען?

די סימפּטאָמען קענען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש. אָבער כאָטש עס זענען דאָ עטלעכע געוויינטלעכע סימפּטאָמען וואָס רובֿ מענטשן דערפאַרן, זענען דאָ אויך עטלעכע וואָס נאָר עטלעכע מענטשן דערפאַרן. לאָמיר זען וואָס זיי זענען.

ווי שטרענג די סימפּטאָמען זענען דעפּענדס אויף סיבות ווי ווי לאַנג איר האָט גענוצט ניקאָטין, ווי פיל איר רויכערט פּער טאָג, אייער עלטער, און אייער אַלגעמיינע געזונט.

ווי לאַנג וועלן די שוועריקייטן דויערן? (צייטליניע)

דאָס איז די פּראָבלעם וואָס אַ סך מענטשן האָבן. כאָטש די שווערע צייט איז נישט די זעלבע פֿאַר אַלעמען, גייט עס געוויינטלעך נאָך אַ מוסטער ווי דאָס.

• צווישן 4 און 24 שעה: אַנטצוג סימפּטאָמען הייבן זיך אָן אין אַ פּאָר שעה נאָכדעם ווי איר האָט לעצט גענוצט ניקאָטין.
• טעג 2 - 3: דאס איז די שווערסטע צייט. עס איז בעת די צוויי אדער דריי טעג אז די סימפטאמען זענען מערסט באמערקבאר.
• נאך 3 טעג: נאך דעם דריטן טאג, וועלן די סימפטאמען ביסלעכווייז אנפאנגען צו פארשווינדן. איר וועט זיך פילן אביסל בעסער טאג נאך טאג.
• וואָכן 3 - 4: געוויינטלעך, נאָך דריי ביז פיר וואָכן, וועט רובֿ פון די ומבאַקוועמקייט אַוועקגיין.

פארוואס פאסירט דאס מיט אונז? וואס טוט זיך אינעווייניג אין מוח?

אַמאָל איר פֿאַרשטייט דאָס, וועט עס זיין גרינגער פֿאַר אײַך צו באַקעמפֿן די סיטואַציע.

ניקאָטין איז אַ כעמישע מאַטעריאַל וואָס בינדט זיך צו געוויסע רעצעפּטאָרן אין אונדזער מוח. ווען עס טוט דאָס, לאָזט עס אַרויס אַ נעוראָטראַנסמיטער גערופן דאָפּאַמין . דער דאָפּאַמין איז ווי אונדזער "גליקלעכער האָרמאָן." עס העלפֿט אונדז פילן גליקלעך, רילאַקסט און צופֿרידן.

ווען איר פאָרזעצט צו נוצן ניקאָטין, ווערט אייער מוח אָפּהענגיק אויף ניקאָטין צו פּראָדוצירן דעם דאָפּאַמין. דאָס הייסט, אייער מוח ווערט 'פויל' צו זיין צופרידן אַליין.

ווען מען הערט פּלוצעם אויף צו געבן ניקאָטין, באַקומט דער מוח נישט די סטימולאַציע. די דאָפּאַמין לעוועלס פאַלן פּלוצעם. דערנאָך ווערט דער מוח אויפגעברויזט און הייבט אָן צו שיקן סיגנאַלן זאָגנדיק, "אָה, איך האָב פאַרלוירן מיין פאַרגעניגן, איך וויל עס צוריק." יענע סיגנאַלן זענען וואָס מיר דערפאַרן ווי סימפּטאָמען ווי כּעס, אומרואיקייט, בענקשאַפט, אאַז"וו.

נו, ווי אזוי גייט מען אן מיט דעם?

אויפהערן מיט ניקאָטין איז אַ גרויסע אַרויסרופן. אָבער עס איז נישט אוממעגלעך. דער איינציקער גרויסער זיג וואָס איר קענט דערגרייכן איז ווען איר באַשליסט אויפצוהערן רויכערן. עס זענען דאָ עטלעכע וועגן צו העלפֿן אײַך זיך באַשעפֿטיקן מיט די שוועריקייטן.

1. מעדיצינישע עצה און באַהאַנדלונג (NRT)

דאָס איז זייער וויכטיק. אויב איר האָט שוועריקייטן זיך צו באַגיין דערמיט אַליין, רעדט מיט אייער דאָקטער. ער אָדער זי קען אייך העלפֿן.

• ניקאטין ערזאַץ טעראַפּיע (NRT): דאָס באַשטייט פון אַדמיניסטרירן אַ קאָנטראָלירטע מאָס פון ניקאטין צום קערפּער אָן די שעדלעכע כעמיקאַלן וואָס געפינען זיך אין סיגאַרעטן. דאָס קען געטאָן ווערן דורך ניקאטין גומע אָדער פּלעצער. די קענען העלפֿן רעדוצירן די שטרענגע אַנטצוג סימפּטאָמען.
• מעדיקאַמענטן: עס זענען דאָ מעדיקאַמענטן וואָס אַנטהאַלטן נישט קיין ניקאָטין, אָבער קענען העלפֿן רעדוצירן די בענקשאַפט און אַנטצוג סימפּטאָמען. למשל, אַ דאָקטער קען רעקאָמענדירן מעדיקאַמענטן ווי וואַרעניקלין אָדער בופּראָפּיאָן .

2. ווי אזוי צו באהאנדלען פיזישע אומבאקוועמליכקייט

• פֿאַר פֿאַרשטאָפּונג: טרינקט אַ סך וואַסער. עסט עסן רייך אין פֿאַזער, ווי גרינע גרינסן און פֿרוכטן.
• פֿאַר טרוקענעם מויל און הוסטן: טרינקט וואַסער רעגולער. האַלט עפּעס אין מויל, ווי צוקער-פֿרייע גומע אָדער אַ שטיקל דזשעדזשערי.
• צו קאנטראלירן וואָג געווינס: טרינקט אסאך וואַסער. עסט נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג, ווי למשל פרוכטן. טוט נישט גאָרנישט אַנדערש בשעת איר עסט, קאָנצענטרירט זיך נאָר אויף די עסן.
• פֿאַר אינסאָמניע: אַנטוויקלען גוטע שלאָף געוווינהייטן. הערט אויף צו טרינקען קאַווע און טיי אַ פּאָר שעה פֿאַר שלאָפן. הערט צו באַרויִגנדיקע מוזיק. לייגט אַוועק אייער טעלעפאָן און טעלעוויזיע און גייט שלאָפן.

3. פאַרוואַלטונג פון גייַסטיק און עמאָציאָנעל נויט

די טייל איז די מערסטע שווערע.

• געניטונג: גיי שפּאַצירן, לויפן, אדער טו געניטונגען. ווען דיין קערפער איז אקטיוו, וועט דיין דאגה און כעס פארמינערט ווערן.
• פֿאַרברענגט צײַט מיט נישט-רויכערער: זאָגט אײַער משפּחה און פֿרײַנד אַז איר הערט אויף צו רויכערן. זייער שטיצע וועט זײַן אַ גרויסע מקור פֿון שטאַרקייט. פּרוּווט צו פֿאַרמײַדן ערטער וווּ מענטשן רויכערן פֿאַר אַ ווײַלע.
• גיב דיינע הענט עפּעס צו טאָן: ווען דו ווילסט רויכערן, גיב דיינע הענט עפּעס צו טאָן. אפשר קוועטשן אַ סטרעס באַל, דרייען אַ פעדער, אָדער טאָן עפּעס אַנדערש וואָס דו האַסט הנאה.
• מוילוואַש: פּרוּווט ניצן עפּעס אַנדערש אין דיין מויל אַנשטאָט ציגאַרעטן. עפּעס ווי אַ שטיקל צימערינג רינד, אַ שטרוי, אָדער קייַען גומע קען העלפֿן.
• אָפּלײַט זיך: פּלאַנירט אײַער טאָג. בלײַבט פֿאַרנומען. אויב איר האָט שטענדיק אַ ציגאַרעט בשעת איר טרינקט טיי, פּרוּווט טאָן עפּעס אַנדערש אין יענער צײַט. אפשר לייענט אַ בוך, הערט אַ ליד, אָדער רעדט מיט עמעצן אין שטוב.
• זייט גוט צו זיך: די רייזע איז נישט גרינג, דאָס איז אמת. איר וועט אפשר נישט מצליח זיין דאָס ערשטע מאָל. אָבער שטיי אויף פון וואו איר פאַלט. יעדעס מאָל וואָס איר פּרוּווט, ווערט איר שטאַרקער.

אויב איר האָט שוועריקייטן צו בלייבן אַליין אויף דעם וועג, זייט נישט דערשראָקן צו בעטן הילף. אייער דאָקטער איז גרייט צו העלפן אייך.