האסטו אויך מורא פאר דער פינצטערניש? לאמיר רעדן וועגן נעקטאפאביע!

געדענקסטו זיך ווי קינד האט מורא געהאט אריינצוגיין אין א טונקל צימער? אפשר האסטו מורא געהאט אז איינער זאל קוקן אונטערן בעט אדער עפעס זאל דיר קוקן פון פענצטער. פאקטיש, נישט נאר קינדער, נאר אויך עטליכע דערוואקסענע האבן אביסל מורא פאר דער פינצטערניש. היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם עקסטרעמען מורא פאר דער פינצטערניש, וואס הייסט ניקטאפאביע .

וואָס איז ניקטאָפאָביע? איז עס פּונקט די מורא פֿון דער פֿינצטערניש?

פשוט געזאגט, ניקטאפאביע איז אן עקסטרעמע, אומנארמאלע מורא פון דער פינצטערניש. עס גייט ווייט ווייטער ווי פשוט נישט ליב האבן די פינצטערניש. קינדער און דערוואקסענע מיט דעם צושטאנד האבן א שווערע מורא פון זיין אליין אין דער פינצטערניש. זיי דערפארן עקסטרעמע דאגות און סטרעס ווען זיי גייען צו טונקעלע ערטער. עטלעכע מענטשן האבן אפילו שוועריקייטן צו שלאפן אין א טונקעלן צימער.

דאקטוירים רופן דאס טייל מאל אן פחד פון דער פינצטערניש סקאטאפאביע (פחד פון דער פינצטערניש) אדער ליגאפאביע . אויב מען לאזט עס נישט באהאנדלט, קענען מענטשן מיט שווערער נעקטאפאביע אויסמיידן יעדע שוואך באלויכטענע ערטער. זיי קענען אפילו אויסמיידן ארויסצוגיין נאך פינצטערניש און אויסמיידן סאציאלע געשעענישן ביינאכט.

דאָס קען פאַראורזאַכן עטלעכע מענטשן צו האָבן שוועריקייטן צו שלאָפן (אינסאָמניאַ) , וואָס קען פירן צו טאָג-טעגלעך מידקייט און מידקייט. מאל קען עס אפילו שטערן זייער פיייקייט צו פונקציאָנירן. אָבער די גוטע נייַעס איז אַז עס זענען פאַרשידענע באַהאַנדלונגען וואָס קענען העלפֿן מיט דעם צושטאַנד.

וואָס איז אַ "פאָביע"?

א פאביע איז א סארט אנגסט-שטערונג . ווען איר האט דעם צושטאנד, האט איר אן אומגעווענליכע, אומקאנטראלירבארע מורא פון עפעס וואס איז טאקע אומשעדלעך. טראכט דערפון, עטליכע מענטשן האבן אומגעווענליך מורא פון אינסעקטן, הייכן, אדער גרויסע מאסן מענטשן, נישט אזוי? דאס איז די זעלבע זאך. זיי האבן א גרויסע, אומריאליסטישע רעאקציע צו עפעס וואס רוב אנדערע מענטשן האבן נישט קיין מורא.

ניקטאָפאָביע איז אַן עקסטרעמע מורא פֿאַר אַ ספּעציפֿישער זאַך (אין דעם פֿאַל, די פֿינצטערניש). אויב איר האָט די ספּעציפֿישע פֿאָביע, קענט איר זיין פֿאַרפֿירט צו טאָן אַלץ צו פֿאַרמייַדן יענע מוראדיקע זאַך אָדער סיטואַציע.

ווי געוויינטלעך איז די מורא פון דער פינצטערניש (ניקטאָפאָביע)?

ניקטאָפאָביע איז טאַקע אַ זייער געוויינטלעכע צושטאַנד, ספּעציעל צווישן יונגע קינדער. עטלעכע פֿאָרשער זאָגן אַז ביז 45% פֿון קינדער האָבן אַן אַבנאָרמאַלע מורא פֿאַר עפּעס. די מערסט געוויינטלעכע מורא צווישן קינדער צווישן די עלטער פֿון 6 און 12 איז די מורא פֿון דער פֿינצטערניש. אָבער, די מורא פֿאַרשווינדט אָפֿט ווען קינדער ווערן עלטער, דאָס הייסט, ווען זיי דערגרייכן יוגנט. אָבער, דאָס פּאַסירט נישט מיט אַלעמען.

אפילו אין א לאנד ווי די פאראייניגטע שטאטן, האבן בערך 9% פון דערוואקסענע געליטן פון א ספעציפישע פאביע אין די לעצטע יאר. איבער א לעבן, האבן מער ווי 12% פון דערוואקסענע געהאט איינס. מיידלעך און פרויען זענען מער אויסגעשטעלט צו אנטוויקלען ספעציפישע פאביעס. אבער, יעדער קען איינס אנטוויקלען.

ווער איז אין העכערן ריזיקע צו אַנטוויקלען נעקטאָפאָביאַ?

ווי פריער דערמאנט, איז די דאזיגע צושטאנד מער פארשפרייט ביי קינדער ווי ביי דערוואקסענע. אבער, יעדער פון יעדן עלטער קען מורא האבן פאר דער פינצטערניש. קינדער און דערוואקסענע וואס האבן דורכגעמאכט עפעס טראומאטיש אדער שרעקעדיג אין דער פינצטערניש זענען ספעציעל אויסגעשטעלט צו אנטוויקלען די דאזיגע פאביע. אויב די געשעעניש איז געשען אין דער פינצטערניש, קענען די שרעקליכע זכרונות אויפקומען ווען די ליכט ווערן אויסגעלאשן אדער ווען זיי טראכטן אז זיי זענען אין דער פינצטערניש. דאס מיינט אז ניקטאפאביע קען מאנchmal זיין פארבונדן מיט פאסט-טראומאטישן סטרעס דיסארדער (PTSD) .

ניקטאָפאָביע קען אויך פּאַסירן נאָך קוקן אַ שרעקלעך פֿילם אָדער הערן אַ שטערנדיקע געשיכטע. איר (אָדער אייער קינד) קען איבערלעבן די שרעקלעך זאַכן אין אייער געדאַנק. אויב עס איז אַזוי טונקל אַז איר קענט נישט זען וואָס איז אַרום איר, קענט איר זאָרגן אַז די שרעקלעך זאַכן זענען טאַקע דאָרט.

איר זענט אין העכערן ריזיקע צו אַנטוויקלען אַ ספּעציפֿישע פֿאָביע אויב איר האָט די זאַכן:

• דעפּרעסיע
• סאַבסטאַנס נוצן דיסאָרדער
• דזשענעראַליזירטע דייַגעס דיסאָרדער (GAD)
• האבן א געשיכטע פון ​​גייסטישע קראנקהייט
• אָבסעסיוו-קאָמפּולסיוו דיסאָרדער (OCD)
• אַנדערע פֿאָבישע צושטאַנדן אָדער משפּחה געשיכטע פֿון פֿאָביעס
• פאניק אטאקעס אדער פאניק דיסאָרדער

פארוואס קומט ניקטאפאביע פאר? וואס זענען די סיבות?

עטלעכע פארשער גלייבן אז די מורא פון דער פינצטערניש קען זיין עפעס וואס קומט פון אונזערע פארגייער. טראכט דערפון, לאנג צוריק, ווען אונזערע פארגייער האבן געוואוינט און געשלאפן אינדרויסן, איז די פינצטערניש געווען א זייער געפערלעכע זאך. רויב-חיות האבן געוואנדערט ביינאכט, ממילא כדי צו איבערלעבן, האבן אונזערע פארגייער געדארפט בלייבן וואך ביינאכט.

אבער נעקטאָפאָביע איז נישט נאָר אַ מורא פֿאַר דער פֿינצטערניש. קינדער און דערוואַקסענע מיט דעם פֿאָביע זענען טאַקע דערשראָקן פֿון זאַכן וואָס זיי קענען נישט זען . אין דער פֿינצטערניש זענען פֿיל קינדער דערשראָקן פֿון גײַסטער, דעמאָנען אָדער גנבים. זיי קענען זיין דערשראָקן פֿון גערוישן וואָס זיי הערן ווען די ליכט זענען אויסגעלאָשן, ספּעציעל אויב זיי קענען נישט אַרויסגעפֿינען פֿון וואַנען דער גערויש קומט. זיי זענען דערשראָקן פֿון דער פֿינצטערניש אַליין, אָבער זיי זענען אויך דערשראָקן פֿון זאַכן וואָס קענען זיין אין דער פֿינצטערניש.

עפעס א סארט טראומאטישע דערלעבעניש(אפילו אויב עס איז בייטאג) ניקטאפאביע קען זיין א סיבה. די זכרון פון א שרעקעדיגע געשעעניש קען ווידער אויפקומען אין דער פינצטערניש, און פאראורזאכן אן איבערגעטריבענע רעאקציע.

וואָס זענען די טריגערס פֿאַר נעקטאָפאָביאַ?

עס איז נאָרמאַל פֿאַר אונדז אַלע צו פילן אַ ביסל אומבאַקוועם און דערשראָקן ווען מיר זענען אין דער פינצטערניש. אָבער אַ ספּעציפֿישע פֿאָביע איז פיל ערנסטער ווי נאָר אַ געלעגנטלעכע מורא. די פֿאָביע שטערט דעם טעגלעכן לעבן. קינדער און דערוואַקסענע מיט נעקטאָפאָביע דערפֿאַרן שווערע דייַגעס אין צייטן ווי די:

• ווען מען גייט אריין אין א טונקעלן ארט (למשל, א קינא).
• ווען דו ביסט גרייט צו שלאפן.
• ווען איר זעט די זון אונטערגיין.
• ווען דו טראַכטסט וועגן זײַן אין דער פֿינצטערניש.
• ווען מען פרובירט צו שלאפן ביינאכט.
• ווען די ליכטער ווערן אויסגעלאשן.
• ווען מען קוקט אַ פֿילם אָדער טעלעוויזיע שאָו וואָס האָט סצענעס פֿון דער נאַכט.

וואָס סימפּטאָמען ווייזט אַ מענטש מיט נעקטאָפאָביאַ?

מענטשן מיט א מורא פון דער פינצטערניש דערפאַרן אומדערטרעגלעכע מורא און דייַגעס ווען זיי זענען אין דער פינצטערניש אָדער ווען זיי טראַכטן וועגן דעם. יונגע קינדער קענען נישט גיין שלאָפן און קענען נישט וועלן אויסלעשן די ליכטער ביי שלאָפן. די פאלגענדע זענען די סימפּטאָמען פון ניקטאָפאָביע :

• שוועריקייטן צו שלינגען (דיספאַגיע) און טרוקן מויל.
• שווינדל און קאָפּווייטיק.
• איבערגעטריבענע שווייס (היפּערהידראָסיס) .
• אינטענסיווע מורא, דעסטרוקטיווע געדאנקען, און פאניק אטאקעס .
• געוואקסענער הארץ-ריטם, ברוסט-ווייטאג וואס איז נישט פארבונדן מיטן הארץ, אדער א געפיל פון דיין הארץ-קלאפנדיקן (פאלפיטאציעס).
• שטאַרקע געפילן, וויינען און שרײַען אין דער פינצטערניש.
• איבל און ברעכן ווען מען טראַכט וועגן פינצטערניש אָדער נאַכט.
• שוועריקייטן מיט אָטעמען (דיספּנעאַ) , קורץ אָטעם, אָדער שנעל אָטעמען.

וויכטיג: אויב איר אדער אייער קינד האט איינע פון ​​די סימפטאמען, טוט עס נישט נאר אפווארפן אלס א קליינע שרעק. עס איז וויכטיג צו זוכן מעדיצינישע הילף.

ווי דיאַגנאָזירן דאָקטוירים דעם צושטאַנד, ניקטאָפאָביע?

צו דיאַגנאָזירן די דאָזיקע פֿאָביע, וועט אייער דאָקטער אייך (אָדער אייער קינד) פרעגן וועגן אייערע סימפּטאָמען. דאָס הייסט, זאַכן ווי ווען די מורא האָט זיך אָנגעהויבן און ווען זי איז מערסט אינטענסיוו. אויב איר האָט געהאַט שרעקלעכע אָדער טראַוומאַטישע דערפאַרונגען אין דער פֿאַרגאַנגענהייט, זאָגט אייער דאָקטער וועגן זיי, אפילו בעתן טאָג.

אייער דאָקטער וועט אויך פּרובירן צו געפֿינען אויס צי אייער נעקטאָפאָביע אַפעקטירט אייער שלאָף און טעגלעכע אַקטיוויטעטן. זיי קענען אויך פרעגן צי איר האָט אַנדערע פאָביעס אָדער צי עמעצער אין אייער משפּחה האָט זיי.

אייער דאָקטער קען אייך אויך רעפֿערירן צו אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן וואָס ספּעציאַליזירט זיך אין פאָביעס. דאָס זענען מענטשן וואָס האָבן באַקומען ספּעציעלע טריינינג אין דיאַגנאָזירן און באַהאַנדלען פאָביעס און אַנדערע דייַגעס דיסאָרדערס.

ווי אזוי צו באַהאַנדלען דעם מורא פון דער פינצטערניש (ניקטאָפאָביע)?

ניצן אַ קליין נאַכטלאָמפּ קען העלפֿן עטלעכע קינדער און דערוואַקסענע זיך פֿילן מער באַקוועם אין אַ פֿינצטער צימער. מאַנטשמאָל, אפילו אַ קליינע מאָס ליכט קען העלפֿן מענטשן מיט ניקטאָפֿאָביע אײַנשלאָפֿן און בלייַבן שלאָפֿן.

אויב איר האָט אינסאָמניע , קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן מעלאַטאָנין ביילאגעס אָדער אַנדערע מעדאַקיישאַנז צו העלפֿן אײַך שלאָפֿן. אויב אײַער מורא איז געפֿירט דורך אַ טראַוומאַטישער דערפֿאַרונג וואָס האָט אײַך אויפֿגעברויזט, קען אײַער דאָקטער רעקאָמענדירן קאַונסעלינג אָדער טעראַפּיע צו העלפֿן אײַך פֿאַרשטיין און פֿאַרוואַלטן אײַערע געפֿילן. איר קענט אויך דאַרפֿן מעדאַקיישאַן צו באַהאַנדלען דעפּרעסיע אָדער קאָנטראָלירן פּאַניק אַטאַקעס .

עס זענען דא עטלעכע באַהאַנדלונגען וואָס קענען העלפֿן מיט אַ שווערער מורא פֿאַר דער פֿינצטערניש:

• קאַגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT): דאָס קען אײַך העלפֿן לערנען צו ענדערן דעם וועג ווי איר רעאַגירט צו אײַער מורא פֿון דער פֿינצטערניש.
• עקספּאָוזשער טעראַפּיע: דאָס באַשטייט פון זיך ביסלעכווייַז אויסשטעלן צו פינצטערניש אויף אַ קאָנטראָלירטן שטייגער. דאָס קען אײַך העלפֿן ווערן ווייניקער סענסיטיוו דערצו. אָבער, דאָס זאָל שטענדיק געטאָן ווערן אונטער דער השגחה פֿון אַ דאָקטער.
• היפּנאָטעראַפּיע: דאָס העלפֿט אײַך ענדערן אײַערע געדאַנקען וועגן אײַער מורא פֿאַר דער פֿינצטערניש און די דייַגעס וואָס עס פֿאַראורזאַכט בשעת איר זענט אין אַ רילאַקסט צושטאַנד. עס באַשטייט פֿון געפֿירטע רעלאַקסאַציע־געניטונגען.
• פּסיכאָטעראַפּיע אדער רעדן טעראַפּיע: דאָס העלפֿט אײַך פֿאַרשטיין אײַערע מוראות און זיי צו באַהאַנדלען.
• מיינדפולנעס עקסערסייזיז: זאכן ווי יאָגאַ, אָטעמען עקסערסייזיז און מעדיטאַציע קענען אייך העלפן פאַרוואַלטן דייַגעס ווען איר זענט אין דער פינצטער.

וואָס זענען די מעגלעכע קאָמפּליקאַציעס פון נעקטאָפאָביאַ?

ניקטאָפאָביע איז אָפט פֿאַרבונדן מיט אינסאָמניע . מענטשן וואָס קענען נישט שלאָפֿן קענען אַנטוויקלען אַ מורא פֿאַר דער פֿינצטערניש, און מענטשן וואָס האָבן מורא פֿאַר דער פֿינצטערניש שלאָפֿן אָפט נישט גוט. זיי קענען דערפֿאַרן שווערע דייַגעס אפילו ווען די ליכט זענען אויסגעלאָשן אָדער ווען זיי פֿאַרמאַכן זייערע אויגן.

כדי צו פארמיידן די פינצטערניש, קענען מענטשן מיט נעקטאפאביע פרובירן צו שלאפן מיט א ליכט אנגעצונדן. אבער, עס איז זייער שווער צו באקומען א באמת רואיגן שלאף דורך שלאפן מיט א ליכט אנגעצונדן.

מאַנגל אין שלאָף קען פאַראורזאַכן שווערע מידקייט . עס קען זיין שווער צו פונקציאָנירן ביי דער אַרבעט ווען מען איז מיד בעתן טאָג. אויב מען לאָזט עס נישט באַהאַנדלט, קען ניקטאָפאָביע אויך פאַראורזאַכן פּראָבלעמען אין אייערע באַציִונגען, ספּעציעל אויב איר האָט מורא צו פֿאַרלאָזן דאָס הויז ביי נאַכט.

שלאף פראבלעמען ביי קינדער קענען שטערן זייער וואוקס און פאראורזאכן אויפפירונג אדער לערנען פראבלעמען . עס קען אויך אפעקטירן זייער פיזישע אנטוויקלונג.

וואָס איז די פּראָגנאָז פֿאַר מענטשן מיט נעקטאָפאָביאַ? (פּראָגנאָז)

אסאך מענטשן מיט נעקטאָפאָביע קענען נוץ האָבן פון טעראַפּיע. אָבער, די מאָס פון אָפּהיילונג דעפּענדס אויף די שטרענגקייט פון די פאָביע. מענטשן מיט שווערע נעקטאָפאָביע און אַנדערע דייַגעס דיסאָרדערס קען דאַרפֿן עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון באַהאַנדלונג צו פֿאַרבעסערן זייער צושטאַנד. איר אָדער אייער קינד קען דאַרפֿן לאַנג-טערמין טעראַפּיע.

ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער וועגן ניקטאָפאָביע?

אויב איר אדער אייער קינד האט שווערע סימפטאמען פון ניקטאפאביע, רעדט מיט א דאקטאר. אויב איר האט שוועריקייטן צו שלאפן אדער איר פארמיידט טונקעלע סיטואציעס, זייט זיכער צו זוכן הילף.

אויב איר האָט פּאַניק אַטאַקעס , אָדער אויב דייַגעס שטערט אייער טעגלעך לעבן, זעט אַ דאָקטער גלייך.

אסאך קינדער האבן מורא פאר דער פינצטערניש ווען זיי זענען יונג. דאס איז א זייער געוויינטלעכע קינדהייט-פחד, און רוב קינדער וואקסן ארויס דערפון ווען זיי ווערן עלטער. אבער אויב אייער קינד'ס מורא איז ערנסט, רעדט מיט זייער דאקטאר.

וואָסערע פֿראַגעס זאָל איך פֿרעגן מײַן דאָקטער?

כּדי בעסער צו פֿאַרשטיין ניקטאָפֿאָביע און דיינע באַהאַנדלונג אָפּציעס, קענסטו פֿרעגן דיין דאָקטער פֿראַגעס ווי די:

• וואָס פאַראורזאכט נעקטאָפאָביאַ ?
• קען מען היילן ניקטאָפאָביע ? ווי?
• וואָס באַהאַנדלונג אָדער טעראַפּיע איז ריכטיק פֿאַר מיר?
• וואָסער דערפאַרונג האָט איר מיט עקספּאָוזשער טעראַפּיע , היפּנאָטעראַפּיע, און קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) ?
• וואָסערע רעלאַקסאַציע־געניטונגען קען איך טאָן אַליין צו קאָנטראָלירן מײַן דייַגעס ווען איך בין אין דער פֿינצטערניש?

צום סוף, זאכן צו געדענקען (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

אויב איר אדער אייער קינד האט א שטארקע מורא פאר דער פינצטערניש, פרעגט אייער דאקטאר וועגן באהאנדלונגען וואס קענען העלפן. אויב איר האט פאניק אטאקעס אדער פארמיידט צו זיין אין דער פינצטערניש, זייט זיכער צו זוכן מעדיצינישע הילף. שווערע נעקטאפאביע קען פאראורזאכן שלאף פראבלעמען און איבערגעטריבענע מידקייט ביי טאג.

באַהאַנדלונגען ווי עקספּאָוזשער טעראַפּיע און קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) קענען העלפֿן מענטשן מיט נעקטאָפאָביע . דיין דאָקטער קען אויך לערנען איר רעלאַקסאַציע עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר פאַרוואַלטן דיין מורא און פילן מער באַקוועם אין דער פינצטערניש. געדענקט, איר טאָן ניט האָבן צו קעמפן מיט דעם מורא אַליין. בעט פֿאַר הילף.

`נעקטאָפאָביע, מורא פֿאַר דער פֿינצטערניש, פֿאָביע, דייַגעס, אינסאָמניע, גייסטישע געזונט, טעראַפּיע