דאַרפֿסטו טאַקע אָמעגאַ-3 פּילן? לאָמיר רעדן וועגן דעם.

אייער דאָקטער האָט אפשר געזאָגט צו עסן פֿעטע פֿיש (נישט געפּרעגלט) לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך. למשל, פֿיש ווי לאַקס, מאַקרעל, הערינג און סאַרדינען. די הויפּט סיבה דערפֿאַר איז אַז די פֿיש זענען רייך אין אָמעגאַ-3 פֿעטי זויערן. דאָס זענען געזונטע פֿעטן וואָס זענען גוט פֿאַר אייער האַרץ, מוח און פֿיל אַנדערע פֿונקציעס אין אייער קערפּער.

פארוואס זענען אמעגע-3 אזוי וויכטיג פאר אונז?

פשוט געזאגט, אונדזערע קערפער קענען נישט אליין מאכן אמעגע-3ס. דעריבער דארפן מיר באקומען דעם נוטריענט פון די עסן וואס מיר עסן. די בעסטע נאטירלעכע וועגן צו באקומען אמעגע-3ס זענען:

• אייליגע פיש: פיש ווי מאַקרעל, הערינג, סאַרדינען, סאַרדינען און טונאַ.
• ליין זוימען
• ניסלעך ווי וואָלנאַץ

אבער, כאטש ס'איז בעסטער צו באקומען די פון עסן, באקומען אסאך מענטשן נישט גענוג אמעגע-3 פון זייער טעגליכער דיעטע. אויב דאס איז דער פאל פאר אייך, זאל דער ערשטער שריט זיין צו לייגן פיש און אנדערע אמעגע-3-רייכע עסנווארג צו אייער דיעטע. ווייל די עסנווארג צושטעלן נישט נאר אמעגע-3, נאר אויך אסאך אנדערע נוטריענטן וואס אונזער קערפער דארף, ווי פראטעין, וויטאמינען און מינעראלן .

לאָמיר לערנען וועגן די הויפּט טיפּן פון אָמעגאַ-3ס.

עס זענען דא דריי הויפּט טיפּן פון אָמעגאַ-3 פעטי זויערן. צו פֿאַרשטיין זיי פשוט, זעט די טאַבעלע אונטן.

צי אַרבעטן טאַקע איבער-דעם-טאָמבאַנק (נישט-רעצעפּט) פּילן?

דאָ איז אַ זייער וויכטיקע זאַך. פילע שטודיעס וואָס זענען דורכגעפירט געוואָרן צו פאַרהיטן אָדער באַהאַנדלען אַ קראַנקייט האָבן געוויזן אַז נעמען נידעריק-דאָזע אָמעגאַ-3 ביילאגעס (וואָס איר קענט קויפן אָן אַ רעצעפּט) טעגלעך גיט נישט קיין באַדייטנדיקע געזונט בענעפיטן.

דעריבער, אויב איר קויפט נאָר אָמעגאַ-3 פּילן פֿון דער אַפּטייק און נעמט זיי, קען זײַן אַז זיי געבן אײַך נישט די רעזולטאַטן וואָס איר ערוואַרטעט.

נו, וואָס איז דער חילוק צווישן אָמעגאַ-3 און רעצעפּט אָמעגאַ-3?

אמעגע-3 פּילן וואָס אַ דאָקטער פֿאַרשרייבט פֿאַר אײַך אַנטהאַלטן אַ פיל העכערע דאָזע פון ​​אמעגע-3 ווי די וואָס איר קענט קויפן אָן אַ רעצעפּט. זיי ווערן אויך רעגולער מאָניטאָרירט דורך מעדיקאַמענט רעגולאַטאָרישע אויטאָריטעטן פֿאַר זייער קוואַליטעט און זיכערקייט.

ווען עס קומט צו בלוט ליפּידן, זיי אַרייַננעמען גוט כאָלעסטעראָל (HDL), שלעכט כאָלעסטעראָל (LDL), און טריגליסערידן . דיין דאָקטער איז מערסט מסתּמא צו פאַרשרייַבן אָמעגאַ-3 פֿאַר איר אויב דיין טריגליסעראָל לעוועלס זענען זייער הויך (איבער 500 מג/דל).

עטלעכע שטודיעס ווײַזן אַז די מעדיקאַמענטן קענען פֿאַרגרעסערן אײַערע גוטע כאָלעסטעראָל (HDL) לעוועלס. אָבער, זיי קענען אויך פֿאַרגרעסערן אײַערע שלעכטע כאָלעסטעראָל (LDL) לעוועלס. ווײַל עס זענען אַזוי פֿיל פֿאַקטאָרן צו באַטראַכטן, קען נאָר אײַער דאָקטער באַשליסן צי די מעדיקאַמענט איז ריכטיק פֿאַר אײַך.

דאָ זענען עטלעכע טייפּס פון אָמעגאַ-3 מעדאַקיישאַנז וואָס דאקטוירים פאַרשרייַבן:

• `עפּאַנאָוואַ` (אָמעגאַ-3-קאַרבאָקסיל זויערן) - דאָס כּולל ביידע EPA און DHA.
• `לאָוואַזאַ` (אָמעגאַ-3-זויער עטיל עסטערס) - דאָס כּולל אויך ביידע EPA און DHA.
• `אמטריג` (אמעגא-3-זויער עטיל עסטערס) - דאס אנטהאלט אויך ביידע EPA און DHA.
• `וואַסצעפּאַ` (יקאָסאַפּענט עטיל) - דאָס כּולל בלויז EPA.

זענען דא עפעס זייַט יפעקץ צו די פּילן?

יא, ווי יעדע מעדיקאציע, קענען די האבן זייטיגע עפעקטן. עס ווענדט זיך אין דעם טיפ וואס איר נעמט.

נישט-רעצעפט אמעגע-3ס פון דער אַפּטייק

די סומע פון ​​אמעגע-3 אויפן עטיקעט איז אפשר נישט אין דער פּיל. ווייל זיי זענען נישט אזוי שטרענג רעגולירט ווי מעדיצינען, קענען זיי אויך אנטהאלטן אנדערע אומגעוואונטשע אינהאלטן. קליינע זייטיגע עפעקטן שליסן איין:

• פישיגער שמעק אדער א פישיגער טעם אין מויל
• מאָגן ומבאַקוועמקייט

אויב איר זענט שוואַנגער, גיט ברוסט־מילך, נעמט בלוט־פארדינער, אדער האָט אַן אַלערגיע צו פֿיש/ים־עסן , זאָלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר ניצט איינע פון ​​די ביילאגעס.

רעצעפּט אָמעגאַ-3ס

די זייַט יפעקץ זענען אַנדערש לויטן טיפּ מעדיקאַציע.