זארגט איר זיך אויך וועגן איבערגעוויכטיקייט? (איבערגעוויכטיק) - לאָמיר רעדן וועגן דעם!

א פראבלעם וואס אסאך מענטשן האבן היינטצוטאג איז צונעמען וואג. פאר עטליכע איז דאס א גרויסער סטרעסאר. איר טראכט אפשר זאכן ווי, "בין איך פעט?", "וועט דאס וואג זיין א פראבלעם פאר מיר?" זאלן מיר היינט רעדן וועגן דעם צושטאנד פון צונעמען וואג, דאס הייסט, 'איבערגעוויכט' , אויף א פשוטן אופן וואס איר קענט פארשטיין. דאס איז נישט אזוי קאמפליצירט ווי איר מיינט, אבער עס איז זייער וויכטיג צו זיין באוואוסטזיניק דערפון.

וואָס מיינט טאַקע "איבערגעוויכטיק"?

פשוט געזאגט, קערפער מאסע אינדעקס (BMI) איז א מאס צי איר זענט ביי א געזונטן וואג פאר אייער הייך. א דאקטאר רעכנט דאס אויס דורך נעמען אייער וואג אין קילאגראם, צעטיילן עס מיט אייער הייך אין מעטער, און צעטיילן עס מיטן קוואדראט פון יענער הייך. אין דורכשניט, אויב אייער BMI איז צווישן 25 און 29.9 (ק"ג/מ²) , קען א דאקטאר זאגן אז איר זענט 'איבערגעוויכטיק', וואס מיינט אז איר זענט אביסל איבערגעוויכטיק. וואס דאס מיינט טאקע איז אז איר מעגט האבן אביסל פעט, וואס מיר רופן פעט געוועב , אויף אייער קערפער.

די צושטאנד גערופן "איבערגעוויכט" איז טאקע זייער פארשפרייט. אנקעטעס ווייזן אז אפילו אין א לאנד ווי אמעריקע, איינער פון דריי דערוואקסענע און איינער פון זעקס קינדער זענען אין דעם צושטאנד. פונקט ווי פעטקייט , איז דאס אויך אביסל קאמפליצירט. עס קען פארלאנגען פארשידענע באהאנדלונגען און מענעדזשמענט מעטאדן. ממילא, וויסן מער וועגן דעם "איבערגעוויכט", זיינע סיבות, און וואס איר קענט טון דערמיט, וועט זיין א גרויסע הילף פאר אייך אין קאנטראלירן דעם צושטאנד.

טראַכט נאָר, אפילו אויב איר האָט בלויז 4-5 קילאָ עקסטרע פעט אויף אייער קערפּער, קען עס אַפעקטירן אייער געזונט . עס פאַראורזאַכט פֿאַרשידענע ענדערונגען אין אייער קערפּער און פאַרגרעסערט די שאַנסן צו אַנטוויקלען ערנסטע קראַנקייטן. עס קען אויך אַפעקטירן אייער זעלבסט-שאַצונג. ווען איר זענט 'איבערגעוויכטיק', זענט איר מער מסתּמא צו גיין צו דער ווייַטער שטאַפּל גערופן אַביסאַטי .

פארוואס איז "איבערגעוויכטיק" זיין אזוי געפערלעך?

איבערגעוויכטיקייט קען פירן צו געזונטהייט פראבלעמען וואס מאכן עס שווער פאר אייער קערפער צו פונקציאנירן ריכטיג. למשל:

• היפּערטענשאַן: אויב איר זענט איבערגעוויכטיק, מוז אייער האַרץ אַרבעטן שווערער צו פּאָמפּן בלוט דורך אייער גוף. איבערגעוויכטיקייט אַפעקטירט אויך אייערע נירן, וואָס העלפֿן קאָנטראָלירן בלוטדרוק.
• היפּערליפּידעמיאַ: דאָס איז ווען די סומע פון ​​פעט, אדער ליפּידן, אין דיין בלוט פאַרגרעסערט זיך. עסן עסנוואַרג וואָס איז רייך אין געזעטיקטע פעטן אדער טראַנס פעטן פאַרגרעסערט דיין ריזיקירן פון ווערן איבערגעוויכטיק און האָבן הויך כאָלעסטעראָל.
• הויכע בלוט צוקער לעוועלס (היפּערגליסעמיאַ): עקסטרע פעט אין דעם קערפער, ספּעציעל אַרום דעם בויך, אַפעקטירט דעם וועג ווי דער קערפער אַבזאָרבירט צוקער, אדער גלוקאָזע , פון די קאַרבאָוכיידרייץ אין די עסנוואַרג וואָס איר עסט.
• געלענק קרענק:איבערגעוויכטיקייט לייגט עקסטרע דרוק אויף די גלידער ווי די קני. עס פארגרעסערט דעם ריזיקע פון ​​אנטוויקלען צושטאנדן ווי אסטעאסטאריטיס , און עס קען אויך שאטן דעם קארטילאג. טראכט נאר, אפילו אויב איר האט נאר 4.5 קילא עקסטרע פעט אויף אייער קערפער, קען עס צולייגן צווישן 7 און 23 קילא עקסטרע דרוק צו אייערע קני.

אויב דער צושטאנד פון זיין 'איבערגעוויכטיק' גייט ווייטער, קען עס פירן צו פעטקייט . פעטקייט קען פירן צו הארץ קראנקהייטן, טיפ 2 צוקערקרענק , און פילע אנדערע קראנקהייטן.

איז עס גענוג צו נאָר קוקן אויף די BMI ווערט?

דאָס איז נישט שטענדיק דער פאַל. למשל, איר קענט האָבן גוט-אַנטוויקלטע מוסקלען און נידעריק גוף פעט. דעמאָלט, אפילו אויב איר קוקט אויף די וואָג אָדער BMI, שפּיגלט עס נישט פּינקטלעך די וואָג צווישן פעט און מוסקלען אין אייער גוף. אין אַזאַ פאַל, וועט אייער דאָקטער זאָגן איר צו עסן אַ נידעריק-פעט, הויך-פּראָטעין דיעטע און פאָרזעצן צו בויען מוסקלען.

נאך א ביישפיל איז איינער וואס איז 'איבערגעוויכטיק' אבער האט גוטע געזונט. דאס הייסט, זייער בלוטדרוק, כאלעסטעראל לעוועלס, און צוקער לעוועלס זענען אלע אינעם ראם פון נארמאלע ווערטן. דאקטוירים קלאסיפיצירן אזעלכע מענטשן אלס מעטאבאליש געזונטע פעטקייט (MHO) . פאר אזא מענטש איז עס וויכטיגער צו קאנטראלירן זייער דיעטע און בלייבן אקטיוו אנשטאט צו פרובירן צו רעדוצירן זייער BMI.

זענען דא עפעס ספעציעלע סימפטאמען פון זיין "איבערגעוויכטיק"?

עס זענען נישטאָ קיין ספּעציפֿישע סימפּטאָמען פֿון זײַן 'איבערגעוויכטיק', ווי למשל אַ הוסט אָדער אַ קאָפּווייטיק. אַ דאָקטער וועט אויסרעכענען אײַער BMI צו באַשטימען צי איר זענט 'איבערגעוויכטיק'. מאַנטשמאָל קען אײַער קערפּער־פֿאָרעם, ספּעציעל צי איר טראָגט דעם גרעסטן טייל פֿון אײַער וואָג אַרום אײַער טאַליע, באַטראַכט ווערן ווי אַ סימן פֿון 'איבערגעוויכטיק'.

וואָס זענען די סיבות פֿאַר זײַן "איבערגעוויכטיק"?

איבערגעוויכטיק זיין איז ווען עס איז דא אן אומבאלאנס צווישן די צאל ענערגיע (קאלעריעס) וואס דיין קערפער דארף און די צאל ענערגיע וואס דו באקומסט פון די עסן וואס דו עסט. דאס קען האבן אסאך סיבות:

• עסן געוואוינהייטן: קאנסומירן מער קאלעריעס ווי דער קערפער דארף, עסן עסן וואס איז רייך אין צוקער, און עסן עסן וואס איז רייך אין געזעטיגטע פעטן זענען הויפט סיבות פון איבערגעוויכטיקייט.
• גענעטישע איינפלוסן: פאָרשונג האט געפונען אַז פעטע מענטשן האָבן ספּעציפֿישע גענעס (גענעס וואָס זענען סאַסעפּטאַבאַל צו פעטקייט) וואָס ווירקן אויף זייער אַפּעטיט. עס איז נאָך נישט קלאָר צי מענטשן מיט פעטקייט האָבן אויך דעם זעלבן גענעטישן איינפלוס.
• מאַנגל אין פיזישער טעטיקייט: צו פיל צייט פארברענגען אויף אייער טעלעפאָן אָדער קוקן טעלעוויזיע קען פירן צו א פארלוסט פון צייט פאר געניטונג.
• מאַנגל אין שלאָף: נישט באַקומען לפּחות זיבן שעה שלאָף אַ טאָג קען אַפעקטירן די האָרמאָנען וואָס קאָנטראָלירן דיין אַפּעטיט.
• סטרעס: ווען איר זענט סטרעסט, פּראָדוצירן אייער מוח און קערפּער קאָרטיסאָל.האָרמאָנען ווי די ווערן פּראָדוצירט מער. די האָרמאָנען קאָנטראָלירן הונגער. אַזוי, ווען דרוק וואַקסט, איז עס מער מסתּמא אַז איר וועט עסן "קאָמפאָרט פודז" וואָס זענען רייך אין פעט אָדער צוקער, וואָס ווערן געשפּאָרן ווי עקסטרע פעט אין דעם גוף.
• אונטערליגענדיקע געזונט פראבלעמען: וואָג געווינען קען זיין אַ זייַט ווירקונג פון זיכער מעדיצינישע באדינגונגען, אַזאַ ווי פּאָליסיסטיק אָוווערי סינדראָום (PCOS) און מעטאַבאַליק סינדראָום .

ווי אזוי באַשטימט אַ דאָקטער פּונקט וואָס באַשטייט פֿון "איבערגעוויכט"?

ווען איר גייט צום דאָקטער, וועט ער אָדער זי מעסטן אייער הייך, וואָג און טאַליע אַרומנעם. אייער דאָקטער קען אויך באַשטעלן אַ קערפּער צוזאַמענשטעלונג טעסט, אַזאַ ווי אַ ביין געדיכטקייט סקען אָדער ביאָעלעקטריקאַל ימפּידאַנס אַנאַליסיס . דער טעסט שיקט אַן עלעקטרישן קראַנט דורך אייער קערפּער און מעסט אייער קערפּער צוזאַמענשטעלונג באזירט אויף די גיכקייט מיט וואָס עס רייזאַז.

אבער, נאך וויכטיגער ווי דאס אלעס איז אייער אלגעמיינע געזונט. אייער דאקטאר וועט אייך זיכער פרעגן וועגן די זאכן:

• אייער מעדיצינישע געשיכטע: מען וועט אייך פרעגן וועגן יעדע מעדיצינישע צושטאנד וואס איר האט, יעדע מעדיקאציע וואס איר נעמט, און צי איינער אין אייער פאמיליע האט א געשיכטע פון ​​פעטקייט אדער איבערגעוויכטיקייט.
• אייער וואָג געשיכטע: למשל, מען קען אייך פרעגן צי איר זענט שוין געווען איבערגעוויכטיק פאר יארן, אדער צי די וואָג געווינס איז א פרישע. מען קען אייך אויך פרעגן צי איר זענט געווען אויף עפעס וואָג אָנווער פּראָגראַמען.
• אייער לייפסטייל: מען וועט אייך פרעגן וועגן אייערע איצטיקע עסן געוווינהייטן, שלאף-מוסטערן, און ווי אקטיוו איר זענט בעתן טאג.
• אייער גייסטישע געזונט: מען קען אייך פרעגן וועגן סטרעס און אנדערע זאכן וואָס האָבן אַן השפּעה אויף ווי איר טראַכט, פילט און פירט זיך אויף. זאכן ווי סטרעס קענען אויך מאַכן אייך וועלן עסן מער.

דערצו קען דער דאָקטער קאָנטראָלירן אייערע וויטאַלע סימנים , ווי אייער פּולס און אָטעמען ראַטע, און קען אויך דורכפירן עטלעכע בלוט טעסץ. דורך זאַמלען די פולשטענדיקע געזונט אינפֿאָרמאַציע קען אַ דאָקטער באַשטימען צי איר זענט איבערגעוויכטיק און צי איר האָט אַנדערע פֿאַרבונדענע מעדיצינישע צושטאנדן.

וואָס קען מען טאָן צו באַהאַנדלען דעם צושטאַנד פון "איבערגעוויכט"?

טיפּישערװײַז װעט אַ דאָקטער רעקאָמענדירן לייפֿסטייל ענדערונגען. למשל, זײ װעלן אײַך זאָגן צו ענדערן װאָס איר עסט און װי אַקטיוו איר זײַט. עטלעכע מענטשן קענען זײַן איבערגעװיכטיק צוליב סטרעס אָדער אַנדערע עמאָציאָנעלע פּראָבלעמען. אין אַזעלכע פֿאַלן, קען אַ דאָקטער רעקאָמענדירן גײַסטיקע געזונט שטיצע װי קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) . די טעראַפּיע קען אײַך העלפֿן פֿאַרװאַלטן דעם סטרעס אָדער די געפֿילן װאָס אַפֿעקטירן אײַערע עסן געװױנהײַטן.

פילע מעדיקאַמענטן וואָס זענען פּריסקרייבד פֿאַר וואָג אָנווער זענען פֿאַר די וואָס זענען אַביס.העלפט יענע מיט אַ BMI פון 30 אָדער העכער. אָבער אויב איר זענט איבערגעוויכטיק און האָט אַנדערע קאָמאָרבידיטיעס, קענט איר אויך זיין בארעכטיגט פֿאַר מעדאַקיישאַן.

ווי האַלט מען דאָס וואָג אַראָפּ נאָך וואָס מען פֿאַרלירט וואָג?

ווי רובֿ מענטשן, וועט איר דאַרפֿן צו פאָרזעצן די גוטע געוווינהייטן וואָס האָבן אײַך געהאָלפֿן פֿאַרלירן וואָג. פֿאָרשונג וועגן וואָג פֿאַרלוסט ווײַזט אַז רובֿ מענטשן באַקומען צוריק אַרום 50% פֿון דעם וואָג וואָס זיי האָבן פֿאַרלוירן אין צוויי יאָר נאָך דערגרייכן זייער ציל וואָג. עקספּערטן דערמאָנען עטלעכע סיבות דערפֿאַר:

• פעטקייט-גענערישע סביבה: כאָטש דאָס איז אַ עפּעס קאָמפּליצירטער טערמין, באַציט זיך עס פשוט צו די פאַקטאָרן וואָס האָבן אַן השפּעה אויף אונדזער טעגלעך לעבן, אַזאַ ווי אויסמיידן פּראָצעסירטע עסנוואַרג און שנעל עסן, און מאַכן עס שווער צו געפֿינען צייט צו טאָן געניטונג.
• סעט פונקט טעאריע: לויט דער טעאריע, ווען איר פארלירט וואָג, זעט אייער קערפּער עס ווי אַ סכּנה. ווען איר פארלירט וואָג, איז די סומע ענערגיע וואָס איר נעמט אריין פון עסן ווייניקער ווי די סומע וואָס איר פארברענגט בעתן טאָג. אין ענטפער, לאָזט אייער קערפּער ארויס מער האָרמאָנען וואָס מאַכן אייך פילן הונגעריק און ווייניקער האָרמאָנען וואָס מאַכן אייך פילן זאַט.

עס קען זיין אביסל איבערוויגנדיק צו רעאליזירן אז איר דארפט שווער ארבעטן יעדן טאג צו בלייבן ווידער 'איבערגעוויכטיק'. אבער פארשונג ווייזט אז די צוויי זאכן קענען העלפן:

• מאַכט אייערע מאָלצייַטן מיטלמעסיק אין פּאָרציעס מיט מאָגערע פּראָטעין, גרינע וועדזשטאַבאַלז און פרוכטן. עסט נאָר גענוג צו באַפרידיקן אייער הונגער אַזוי אַז אייער קערפּער זאָל נישט אַרויסלאָזן הונגער האָרמאָנען.
• בויט מוסקלען דורך טאָן שטאַרקייט-טריינינג עקסערסייזיז. מוסקלען פארברענען קאַלאָריעס שנעלער ווי פעט. דורך פארברענען מער קאַלאָריעס, קענט איר נידעריקערן אייער גוף'ס סעטפּוינט.

וואָס זאָלן מיר טאָן כּדי נישט צו ווערן "איבערגעוויכטיק"?

אַמאָל איר האָט באַשלאָסן אויף אַ געזונטן וואָג וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך, איז דער ווײַטערער שריט צו שאַפֿן גוטע געוווינהייטן וואָס איר קענט אויפֿהאַלטן אויף לאַנגער טערמין. דאָ זענען עטלעכע פֿאָרשלאָגן:

• לייגט צו קוואַליטעט עסנוואַרג צו אייער דיעטע: קלייַבט מאַגערע פּראָטעאינען (ווי בינז, לענטילס), געזונטע פעטן און פיברע אַנשטאָט פּראָצעסירטע עסנוואַרג. פֿאַרגעסט נישט צו טרינקען אַ סך וואַסער איבערן טאָג.
• רעדוצירן צוקער און פּראָצעסירטע עסנוואַרג: הויך צוקער און העכסט פּראָצעסירטע עסנוואַרג זענען אַ הויפּט סיבה פון איבערגעוויכטיקייט. פּלאַנירן אייערע מאָלצייַטן אין שטייַגן אַזוי איר קענט אויפהערן עסן עפּעס פּלוצעם.
• זייט מער אַקטיוו: די יו. עס. צענטערן פֿאַר קראַנקייט קאָנטראָל און פּרעווענשאַן (CDC) רעקאָמענדירט אַז דערוואַקסענע זאָלן זיך באַטייליקן אין לפּחות 150 מינוט פון מיטל-אינטענסיטעט אַעראָביק געניטונג פּער וואָך, אָדער וועלכע אַקטיוויטעט איז פּאַסיק פֿאַר אײַך און אײַער פֿיטנעס לעוועל.
• פאַרוואַלטן דרוק:מאנchmal, מיט אלע פראבלעמען און דרוק, וויל מען פשוט עסן עפעס זיס. זאכן ווי מעדיטירן, עסן גוט, און פארברענגען צייט אינדרויסן קענען העלפן דערמיט.

וואָס צו טאָן אויב אַ קליין קינד איז "איבערגעוויכטיק"?

איבערגעוויכט איז א וואקסנדיקע פראבלעם צווישן קינדער צווישן די עלטער פון 2 און 19 אין לענדער ווי די פאראייניגטע שטאטן. בערך איינס פון זעקס קינדער איז איבערגעוויכט. אויב איר זארגט זיך וועגן אייער קינד'ס וואָג, קאָנסולטירט זיך מיט אייער פּעדיִאַטריסט.

לעצטע מעסעדזש צו נעמען אהיים

איבערגעוויכטיק זיין קען מאנchmal פילן ווי א שפיל פון נומערן: די נומערן אויף דער וואג, די נומערן אויף דער BMI טשאַרט, די נומערן אויף די קליידער וואָס איר טראָגט. אָבער זייט גוט צו זיך. די נומערן דעפינירן נישט אייך. אָבער, זיי קענען העלפֿן דאָקטוירים באַשליסן צי איר זענט איבערגעוויכטיק. BMI איז נאָר אַן אָנווייזונג, און עס גיט נישט אייך אָדער אייער דאָקטער אַ פולשטענדיק בילד פון אייער געזונט. אייער דאָקטער וועט קוקן אויף אַנדערע זאַכן, ווי אייער בלוטדרוק, צו באַשטימען צי איר זענט איבערגעוויכטיק, און וועט אויך העלפֿן אייך אַנטוויקלען אַ פאַרוואַלטונג פּלאַן וואָס איז ריכטיק פֿאַר אייך. געדענקט, די וויכטיקסטע זאַך איז צו זיין געזונט און צופרידן!

פעטקייט , וואָג קאָנטראָל, BMI, געזונט עסן, געניטונג, איבערגעוויכטיקייט, געזונט