זענען אייער קינדס ביינער שטאַרק? לאָמיר רעדן וועגן קאַלסיום!

האָט איר שוין אַמאָל געזען ווי אייער קליינער ראַנגלט זיך און שפּילט זיך און זיך געוואונדערט, "וועט מיין קינדס ביינער זיין שטאַרק און וועט ער וואַקסן הויך?" יעדע מאַמע און טאַטע וויל אַז זייערע קינדער זאָלן וואַקסן געזונט און שטאַרק. אַזוי, קאַלסיום איז אַ וויכטיקער נוטריאַנט דערפֿאַר. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם אין דעטאַל און אויף אַ זייער פּשוטן וועג.

וואָס איז דאָס קאַלסיום?

פשוט געזאגט, קאַלסיום איז אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר אונדזערע קערפּערס, ספּעציעל אונדזערע קינדערס. פּונקט ווי ציגל און צעמענט זענען נייטיק צו בויען אַ הויז, איז קאַלסיום וויכטיק צו בויען און האַלטן שטאַרקע ביינער און ציין.

נישט נאר דאָס, קאַלסיום העלפֿט אונדזערע נערוון פֿונקציאָנירן ריכטיק, אונדזערע מוסקלען ציען זיך צוזאַמען און רילאַקסן, וואָס מיינט אַז ווען מיר רירן אונדזערע גלידער און גיין, אַלע די זאַכן. טראַכט נאָר, קאַלסיום שפּילט אויך אַ ראָלע אין האַרץ געזונט.

פארוואס איז קאַלסיום אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדזערע קליינע קינדער?

נו, פארוואס איז קאלציום אזוי וויכטיג פאר אונזערע קליינע? דאס איז א גאר וויכטיגע פראגע. ווען מיר זענען יונג, דאס הייסט, בעת קינדהייט און יוגנט, האבן מיר די איינציגסטע געלעגנהייט צו בויען א שטארקע ביין סיסטעם וואס מיר וועלן דארפן פארן רעשט פון אונזער לעבן. דאס איז ווי לייגן א יסוד. אויב מיר באקומען גענוג קאלציום בעת יענער צייט, וועלן אונזערע ביינער זיין שטארק ווען מיר וועלן אויפוואקסן. דאס העלפט אונז אויך באשיצן פון ביין פארלוסט ווען מיר ווערן עלטער.

אויך, בעיביס און יונגע קינדער דארפן וויטאמין די צוזאמען מיט קאלציום צו פארמיידן די אנטוויקלונג פון א קראנקהייט גערופן 'ריקעטס'. איר האט אפשר שוין געהערט פון דעם נאמען. ווען 'ריקעטס' אנטוויקלט זיך, ווערן די קינד'ס ביינער ווייך און וואקסן נישט ריכטיג. די פיס קענען ווערן געבויגן, דער וואוקס ווערט באגרעניצט, מאנchmal וויי טון די מוסקלען, און דער קערפער פילט זיך לעבנסלאז. קוקט וויפיל פראבלעמען קענען פאסירן אויב קאלציום ווערט פארמינערט.

נו, וואו באַקומען מיר דעם קאַלסיום?

נו, וואו קענען מיר געפֿינען דעם ווערטפֿולן קאַלסיום? הויפּטזעכלעך פֿון עסן. עס זענען דאָ עטלעכע עסנוואַרג וואָס זענען פֿול מיט קאַלסיום.

אויב איר עסט מילכיקע פּראָדוקטן, זענען מילך, יאָגורט און קעז (ספּעציעל האַרטע קעזן ווי טשעטער) גוטע קוועלער פון קאַלסיום. עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז טרינקען ניט-פעטע מילך וועט רעדוצירן אייער קאַלסיום ינטייק. דאָס איז נישט אמת. נישט קוקנדיק אויף די פעט אינהאַלט פון מילך - דאָס הייסט, ניט-פעטע, 1%, 2%, אָדער גאַנצע מילך - די סומע פון ​​קאַלסיום אין יעדער איז כּמעט די זעלבע. אָבער, ס'איז בעסטער צו פרעגן אייער דאָקטער וועלכע סאָרט מילך איז ריכטיק פֿאַר אייער קינד.

איצט, עטלעכע קינדער זענען אַלערגיש צו מילכיקע פּראָדוקטן אָדער האָבן לאַקטאָז אינטאָלעראַנץ. עס זענען פילע אַנדערע עסנוואַרג וואָס קענען צושטעלן קאַלסיום פֿאַר אַזעלכע קינדער. למשל:

• קאַלסיום-געשטעלט טאָפו
• קאַלסיום-פארשטארקטע סוי געטראַנקען
• עדאַמאַמע - דאָס זענען געקאָכטע סויבין פּאָדס.
• טונקל גרינע גרינסן – זאכן ווי ברוקאלי, קאלארד גרינס, שפּינאַט, קייל, מאַנגאָלד, כינעזיש קרויט
• מאַנדלען, סעסאַם זוימען
• ווייסע אַרבעס, רויטע אַרבעס, קיקערערביז
• מאַראַנצן, פייגן, פלוימען

קאַלסיום איז אַזוי וויכטיק די טעג אַז פילע עסנוואַרג קאָמפּאַניעס לייגן קאַלסיום צו קערל, ברויט און פרוכט געטראַנקען פֿאַר קינדער (פאַרשטאַרקטע עסנוואַרג). דאָס איז אַ גוטע זאַך.

אַזוי, ווי פיל קאַלסיום דאַרף דיין קינד פּער טאָג?

דאָס ווערייִרט פֿון עלטער צו עלטער. קאַלסיום ווערט געמאָסטן אין מיליגראַמען (מג).

דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו געבן אייער קינד די מאָס דורך עסן. אויב דאָס איז שווער צו טאָן, קענען דאָקטוירים מאַנטשמאָל געבן קאַלסיום ביילאגעס, וואָס קענען זיין פּילן אָדער סירופּן.

לאָמיר קוקן אויף די סומעס פון קאַלסיום וואָס זענען נויטיק פֿאַר פֿאַרשידענע עלטער גרופּעס.

פֿאַר דעם קלענסטן בעיבי

• בעיביס אונטער 6 חדשים אַלט דאַרפֿן 200 מיליגראַם (200 מג) קאַלסיום פּער טאָג.
• בעיביס פון 6 ביז 11 חדשים דאַרפֿן 260 מיליגראַם (260 מג) פּער טאָג.
• זיי קענען נאָר באַקומען די סומע קאַלסיום פון מוטער-מילך אָדער אַ פאָרמולע רעקאָמענדירט דורך אַ דאָקטער.

דאָס איז עפּעס וואָס איז זייער וויכטיק צו געדענקען: עס איז נישט קיין גוטע געדאַנק צו געבן בעיביס אונטער איין יאָר אַלט קו-מילך, ציג-מילך, אָדער היים-געמאַכטע פּודער-מילך פֿאַר קיין סיבה.

פֿאַר אַ ביסל עלטערע קינדער און ייִנגערע קינדער

• קינדער פון 1 ביז 3 יאָר דאַרפֿן 700 מיליגראַם (700 מג) פּער טאָג. (דאָס איז געוויינטלעך די סומע וואָס איר באַקומט פון 2-3 מאָלצײַטן.)
• קינדער פון 4 ביז 8 יאָר דאַרפֿן 1,000 מיליגראַם (1,000 מג) פּער טאָג. (דאָס איז אויך אַרום 2-3 מאָלצײַטן.)
• קינדער און יונגע דערוואַקסענע פון ​​9 ביז 18 יאָר דאַרפֿן 1,300 מיליגראַם (מג) קאַלסיום פּער טאָג. (דאָס וואָלט געפֿאָדערט אַרום 4 פּאָרציעס קאַלסיום-רייַכע עסנוואַרג פּער טאָג.)

נו, ווי אזוי געבן מיר אונדזערע קינדער די נויטיגע מאָס קאַלסיום?

נו, איצט פֿאַרשטייט איר וויפֿל קאַלסיום אַ קינד דאַרף לויט זײַן עלטער. נו, ווי אַזוי געבן מיר דאָס אונדזערע קינדער פּונקט?

רובֿ בעיביס וואָס טרינקען מוטער-מילך אָדער פאָרמולע באַקומען די קאַלסיום וואָס זיי דאַרפֿן. אויך, עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע, ספּעציעל מילכיק פּראָדוקטן, איז געוויינטלעך נישט קיין פּראָבלעם פֿאַר יונגע קינדער. אָבער, ווי זיי ווערן עלטער, דאָס הייסט, נאָך די עלטער פון 9, און פֿאַר ייִנגערע קינדער, קען זיין אַז זיי דאַרפֿן צו לייגן אַ ביסל מער קאַלסיום-רייַך עסנוואַרג צו זייער דיעטע.

דאָ זענען אַ פּאָר געדאַנקען וואָס איך טראַכט וועלן אײַך העלפֿן:

• מאַכט אַ שיינעם פּאַרפֿע דורך לייגן שטיקלעך פרוכט און גאַנצע קערל אויף פּשוטן יאָגורט. קליינע קינדער וועלן עס ליב האָבן.
• מאַכט אַ געשמאַקן סמודי מיט פרישע פרוכט, נידעריק-פעט מילך, קאַלסיום-פארשטארקטע סוי מילך, אָדער מאַנדל מילך.
• ווען איר סערווירט קעז אדער יאגורט, לייגט צו עטלעכע פרישע פרוכט שטיקלעך אדער אומגעזיסטע עפּל פּוטער.
• לייגט צו א טראָפּן טרוסקאַווקע אָדער שאָקאָלאַד סירופּ צו רעגולער מילך. אָבער, פֿאַרמייַדט ווי ווײַט מעגלעך געקויפֿטע קאָלירטע, צוקעריקע מילך געטראַנקען. זיי זענען רייך אין צוקער.
• לייגט צו אביסל נידעריג-פעט קעז צו מאלצייטן און נאש פאר קליינע.
• ווען מען מאכט זופּ, לייגט צו עטלעכע ווייסע אַרבעס.
• לייגט צו עטלעכע סעסאַם זוימען צו געבעקס (ווי קוכן און ברויטלעך), אדער שפּריצט עטלעכע סעסאַם זוימען אויף שפּיץ פון וועדזשטאַבאַלז בשעתן קאָכן.
• סערווירט חומוס מיט פײַן געהאַקטע גרינסן (ווי מערן און קיוקאַמערז).
• ווען איר מאַכט סטיר-פרייַ, לייגט צו עטלעכע טאָפו שטיקלעך.
• ניצט מאַנדל-פּוטער אַנשטאָט פיסטאַשקע-פּוטער.
• סערווירט עדאַמאַמע ווי אַ פֿאַרבייַסן.
• לייגט צו עטלעכע קיקערבוס און געשניטענע מאַנדלען צו סאַלאַטן און קערעאַלז.
• אָנבאָטן מער טונקל גרינע וועדזשטאַבאַלז (למשל בראָקאָלי, קייל, קאָלד גרינז, שפּינאַט, כינעזיש קרויט) מיט מאָלצייַטן.

ווי איך האָב פריער דערמאָנט, קינדער מיט לאַקטאָז אינטאָלעראַנץ, מילך אַלערגיעס, אָדער יענע אויף אַ גאָר וועגאַן דיעטע קען נישט באַקומען גענוג קאַלסיום. אויב אייער קינד האט דעם צושטאַנד, זייט זיכער צו רעדן מיט אַ דאָקטער וועגן זייערע קאַלסיום און וויטאַמין די באדערפענישן.

לאָמיר לערנען אַ ביסל וועגן וויטאַמין די, יאָ?

איצט האָבן מיר שוין גערעדט אַ סך וועגן קאַלסיום. אָבער עס איז דאָ נאָך אַ וויכטיקע זאַך צו רעדן וועגן צוזאַמען מיט קאַלסיום. דאָס איז וויטאַמין די.

טראַכט וועגן דעם, נישט קיין חילוק וויפיל קאַלסיום מיר עסן, וויטאַמין די איז וויכטיק פֿאַר דעם קערפּער צו ריכטיק אַבזאָרבירן דעם קאַלסיום. עס איז ווי אַ שליסל. אָן וויטאַמין די, קען קאַלסיום נישט דערגרייכן וואו עס דאַרף גיין צו פארשטארקן ביינער. אַזוי, די צוויי דאַרפן אַרבעטן צוזאַמען צו בויען שטאַרקע ביינער.

אָפטמאָל, די עסנוואַרג וואָס יונגע קינדער עסן אַנטהאַלטן נישט גענוג וויטאַמין די. דעריבער רעקאָמענדירן דאָקטוירים צו געבן זיי וויטאַמין די ביילאגעס.

בעיביס וואָס ווערן אויסשליסלעך געפֿיטערט אויף דער ברוסט זאָלן אָנהייבן נעמען אַ וויטאַמין די העסאָפע אַזוי שנעל ווי זיי ווערן געבוירן. אייער פּעדיִאַטריסט וועט אייך זאָגן וועגן דעם. אָבער, פֿאָרמולע מילך פֿאַר בעיביס האָבן צוגעגעבן וויטאַמין די. אַזוי אַ בעיבי וואָס טרינקט מער ווי 32 אונסעס (וועגן 950 מיליליטער) פֿאָרמולע אַ טאָג דאַרף געוויינטלעך נישט קיין נאָך וויטאַמין די העסאָפע.

אָבער,צו וויסן פּונקט צי אייער בעיבי אָדער קינד דאַרף אַ וויטאַמין די העסאָפע און ווי פיל, זאָלט איר זיכער פרעגן אייער דאָקטער.

דאָ זענען די וויכטיקסטע זאַכן צו געדענקען פֿון וואָס מיר האָבן גערעדט הייַנט!

נו, מיר האָבן היינט גערעדט אַ סך וועגן קאַלסיום, נישט אַזוי? איך האָף אַז איר האָט איצט אַ בעסער פֿאַרשטאַנד.

• קאַלסיום איז וויכטיק פֿאַר שטאַרקע, וואַקסנדיקע ביינער אין קינדער. עס העלפֿט אויך אויפֿהאַלטן געזונטע נערוון, מוסקלען און דאָס האַרץ.
• קינדהייט און יוגנט זענען די בעסטע צייטן צו בויען שטארקע ביינער וואָס וועלן דויערן אַ לעבן. דעריבער איז עס זייער וויכטיק צו באַקומען קאַלסיום בעת דעם צייט.
• קאַלסיום באַקומט מען בעסטן פֿון מילכיקע פּראָדוקטן, אָבער עס זענען פֿאַראַן אַ סך אַנדערע אַלטערנאַטיוון פֿאַר יענע וואָס זענען אַלערגיש צו מילכיקע פּראָדוקטן.
• די סומע קאַלסיום וואָס אַ קינד דאַרף פּער טאָג ווערייִרט לויט זייער עלטער. זייט באַוואוסטזיניק דערפון.
• וויטאַמין די איז וויכטיג פֿאַר דעם גוף צו אַבזאָרבירן קאַלסיום. אַזוי פֿאַרגעסט נישט וועגן וויטאַמין די. אויב נייטיק, גיט וויטאַמין די ביילאַגעס ווי אָנגעוויזן דורך אַ דאָקטער.

אויב איר האָט פֿראַגעס אָדער זאָרגן וועגן אייער קינדס קאַלסיום באַדערפֿנישן אָדער דערנערונג, איז בעסטער צו באַראַטן זיך מיט אייער פּעדיִאַטריסט. זיי קענען אייך צושטעלן די מערסט פּינקטלעכע אינפֿאָרמאַציע וואָס איז ריכטיק פֿאַר אייער קינד.

אַזוי, איך האָף אַז די עצות וועלן העלפֿן באַפֿעסטיקן דעם וועג פֿאַר אַ געזונטער, שטאַרקער צוקונפֿט פֿאַר אײַער קינד!

קאַלסיום , קינד דערנערונג, ביין אַנטוויקלונג, וויטאַמין די, געזונט עסן, קינד געזונט, ראַקעטן