אויב איר זענט אַ מוטער, האָט איר מסתּמא געהערט טויזנט זאַכן וועגן "טו דאָס, טו נישט יענס," נישט אַזוי? רובֿ מענטשן געבן עצות, ספּעציעל וועגן עסן און געניטונג. עטלעכע פון די זאַכן זענען אמת, אָבער עטלעכע זענען גאַנצע מיטאָסן. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן דעם אין דעטאַל און געפֿינען ענטפֿערס צו פילע פון די פֿראַגעס וואָס איר האָט אין זינען. אָבער געדענקט, איר זאָלט
זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן צי איינע פון די זאַכן איז ריכטיק פֿאַר אײַך.
איז דער אויסדרוק "צוויי מענטשן דארפן עסן" אמת?
מיר האָבן אַלע געהערט דעם אויסדרוק, "איצט ביסטו נישט איינס, דו ביסט צוויי. אַזוי דו דאַרפסט עסן פֿאַר צוויי." אָבער איז דאָס טאַקע אמת? ניין. לויט דאָקטוירים, דאַרפסטו נאָר אַרום 300 עקסטרע קאַלאָריעס אַ טאָג. און דאָס איז פֿון צווייטן טרימעסטער פֿון שוואַנגערשאַפֿט. טראַכט ווי קליין 300 קאַלאָריעס זענען. דאָס איז אַרום די גרייס פֿון אַ געוויינטלעכער באַנאַנע און אַ גלעזל יאָגורט. אַנדערש, איז נישטאָ קיין נויט צו אָנצאַמלען בערג פֿון עסן צו דערנערן צוויי מענטשן. דאָס טאָן וועט נאָר פֿאַראורזאַכן אַז דו זאָלסט צונעמען אומנייטיקע וואָג.
פארוואס איז עס אזוי וויכטיג צו נעמען וויטאמינען?
בעת שוואַנגערשאַפט דאַרף אייער קערפּער מער פון געוויסע וויטאַמינס און מינעראַלס ווי געוויינטלעך.
פאָליק זויער און
אייַזן זענען צוויי פון די וויכטיקסטע. אייער דאָקטער וועט אייך געבן אַ ספּעציעלע פּרענאַטאַלע וויטאַמין העסאָפע פֿאַר דעם צייט. עס איז זייער וויכטיק עס צו נעמען ריכטיק.
דעריבער, פארגעסט נישט צו נעמען די מעדיקאַמענטן און וויטאַמינס וואָס דיין דאָקטער האט פארשריבן אין צייט.
קען איך אָנהייבן צו טאָן געניטונגען בעת שוואַנגערשאַפט?
אסאך מענטשן טראַכטן, "אָה, ס'איז שוין צו שפּעט צו אָנהייבן טאָן געניטונגען איצט אַז איר האָט אַ בעיבי." דאָס איז אַ גאַנצער מיטאָס. אין פאַקט, אפילו אויב איר האָט קיינמאָל נישט געטאָן געניטונגען פריער, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו אָנהייבן פּשוטע געניטונגען בעת שוואַנגערשאַפט, ווי רעקאָמענדירט דורך אייער דאָקטער. אָבער, דאָס איז נישט אַ גוטע צייט צו אָנהייבן נייע, הויך-אימפּאַקט ספּאָרטן (למשל, פוסבאָל, ינליין סקייטינג) וואָס טראָגן אַ הויך ריזיקירן פון פאַלן. אָבער ס'איז גוט צו אָנהייבן טאָן זאכן ווי
שנעל גיין און
שווימען . די דאָקטער'ס רעקאָמענדאַציע איז צו טאָן געניטונגען
פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג, רובֿ טעג פון דער וואָך. דאָס וועט געבן איר אַ פּלאַץ פון בענעפיץ.
- איר קענט באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף.
- ראַדוסירט דעם ריזיקאָ פון דזשעסטאַציאָנעלער צוקערקרענק בעת שוואַנגערשאַפט.
- דער קערפער און גייסט באַקומען אַ גוטן בוסט.
זייט זיכער צו געדענקען די כּללים ווען איר טוט געניטונגען.
טרענירן איז גוט, אבער מען זאל עס טון זייער פארזיכטיג. דא זענען עטליכע זאכן צו געדענקען. לאמיר קוקן אויף די טאבעלע צו פארשטיין דאס קלאר.
| טו'ס | נישט צו טאָן |
|---|
| טריינירט אויף אַ מדרגה פון אָנשטרענגונג וואָס אַלאַוז איר צו האָבן אַ שמועס מיט אַ פרייַנד בשעת איר טריינירט. | ארבעט נישט אַזוי שווער אַז דו קענסט נישט אָטעמען אָדער רעדן. |
| קלייבט אויס אן עקסערסייז וואס איז באקוועם און אנגענעם פאר אייך (למשל שווימען, גיין) לויט אייער דאקטאר'ס עצה. | פֿאַרמײַדט אַקטיוויטעטן וואָס קענען שטעלן דרוק, אימפּאַקט אָדער שאָדן צו אײַער מאָגן. |
| אויב איר פילט אז אייער קערפער ווערט צו הייס בשעת'ן טרענירן, שטעלט זיך גלייך אפ און רוט זיך אויס. | פֿאַרמײַדט געניטונגען וואָס איבערהײַצן דעם קערפּער, ווי למשל "הייסע יאָגאַ ". אַ העכערונג אין קערפּער טעמפּעראַטור איז נישט גוט פֿאַרן בעיבי. |
וואַסער און אַנדערע געטראַנקען
עס איז זייער וויכטיג צו פארמיידן אויסטריקעניש א גאנצן טאג, נישט נאר בעת געניטונג. טרינקען 6-8 גלעזער וואסער א טאג איז א גוטע געדאנק. אבער בלייבט אוועק פון
זיסע געטראנקען אזויפיל ווי מעגליך. רוב מאל טראכטן מיר נישט וועגן וויפיל צוקער און אומנייטיקע קאלעריעס זענען אין געקויפטע פרוכט געטראנקען, זיסע טייען, און קאווע געטראנקען ווי "פראפוטשינאס". די קענען פירן צו אומנייטיקע וואג-געווינס
זייער שנעל. דעריבער, איז די בעסטע זאך צו טון איז צו טרינקען ריין וואסער.
אויך נעמען קעיר פון דיין קערפער'ס באלאנס.
ווי אייער בעיבי וואַקסט אין אייער בויך, ענדערט זיך אייער קערפער'ס צענטער פון גראַוויטאַציע. פשוט געזאָגט, אייער קערפער'ס באַלאַנס ענדערט זיך. אַזוי קען עס זיין שווער זיך צו געוואוינען דערצו אויף איין מאָל. אפילו ווען מען טוט עפּעס ווי פאָרן אויף אַ וועלאָסיפּעד, מוז מען עס טאָן שטייטער און פֿאָרזיכטיק. אַזוי זייט אַ ביסל מער פֿאָרזיכטיק ווען מען גייט, גייט אַרויף און אַראָפּ טרעפּ.
"מיין דאָקטער האָט מיר געזאָגט אַז די בעסטע רפואה פֿאַר געשוואָלענע פֿיס איז אַ שווימבאד. איך בין כּמעט יעדן טאָג געגאַנגען שווימען. עס האָט מיר געגעבן גרויסע רעליעף." - פֿון אַ פֿרײַנד פֿון אונדזער וועבזײַט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז נישט נויטיק צו "עסן פֿאַר צוויי" בעת שוואַנגערשאַפט. פֿון צווייטן טרימעסטער אָן, איז נאָר נויטיק אַ קליינע צאָל פֿון 300 עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג.
- עס איז זייער וויכטיג צו נעמען וויטאַמינס מיט פאָליק זויער און אייַזן ווי פאָרגעשריבן דורך דיין דאָקטער.
- ווי רעקאָמענדירט דורך דאָקטוירים, טאָן לפּחות 30 מינוט פון מיטלמעסיקע געניטונג (ווי שנעל גיין אָדער שווימען) אַ טאָג האט פילע געזונט בענעפיטן.
- פֿאַרמײַדט טרענירן אויב איר פֿילט זיך צו מיד, הייס, אָדער האָט דרוק אויף אײַער מאָגן.
- טרינקט אסאך ריין וואסער אנשטאט זיסע געטראנקען. זייט מער אכטונגספול אויף אייער קערפער'ס באלאנס.
- אויב איר האָט ספיקות וועגן עפּעס וואָס ווערט דאָ דערמאָנט, גלויבט נישט נאָר וואָס אַנדערע זאָגן, קאָנסולטירט זיך שטענדיק מיט אייער דאָקטער אָדער פֿיזיציר.
שוואַנגערשאַפט דערנערונג, שוואַנגערשאַפט געניטונג, פּרענאַטאַל דערנערונג, פּרענאַטאַל פיטנעס, פאָליק זויער, עסן בעת שוואַנגערשאַפט, ווען מען ערוואַרט אַ בעיבי
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג