האסטו א בעיבי? זאלן מיר רעדן וועגן געניטונגען בעת ​​שוואנגערשאפט?

האבן א בעיבי איז א זייער אויפרעגנדע און טוישנדיקע צייט אין אייער לעבן. ווייסט איר ווי וויכטיג עס איז צו באקומען עטוואס געניטונג וואס איז גוט פאר אייער קערפער און גייסט אין די צייט? אבער איר קענט נישט טאן אלע געניטונגען וואס איר טוט געווענליך. לאמיר נעמען א נענטערן בליק אויף דעם, יא?

וואָס זענען די בענעפיטן פון געניטונג בעת שוואַנגערשאַפט פֿאַר איר און דיין בעיבי?

טרענירן בעת ​​שוואַנגערשאַפט איז גוט פֿאַר אײַך און אײַער בעיבי, ספּעציעל אויב איר האָט נישט קיין געזונטהייט פּראָבלעמען וואָס וואָלטן אײַך פֿאַרהיטן פֿון טרענירן. קוקט איבער די בענעפֿיטן...

• גליקלעכער גייסט, ענערגעטישער קערפער: ווען איר טוט געניטונגען, פילט איר זיך אין קאנטראל פון זיך, און אייער קערפער באקומט אויך גוטע ענערגיע. האט איר געוואוסט? ווען איר טוט געניטונגען, ווערט א כעמישע מאטעריאל גערופן "(ענדארפינען)" ארויסגעלאזט אין אונזער מוח. דאס מאכט אונז פילן זייער גליקלעך. נישט נאר דאס, אויב איר טוט געניטונגען ריכטיג:
• רוקן ווייטיק ווערט רעדוצירט און האַלטונג ווערט פֿאַרבעסערט. דאָס איז ווײַל די מוסקלען אין אײַער רוקן, פּאָשעט און דיך ווערן פֿאַרשטאַרקט.
• פאַרשטאָפּונג ווערט פאַרקלענערט ווײַל די באַוועגונגען אין די קישקעס ווערן פאַרגיכערט.
• האָרמאָנאַלע ענדערונגען בעת ​​שוואַנגערשאַפט קענען מאַכן אייערע דזשוינטס אַ ביסל לויז. ווען איר טוט געניטונגען, קומט דער לובריקאַנט אין אייערע דזשוינטס אין שפּיל, און באַשיצט זיי פון אָפּנוץ.
• דו שלאָפסט בעסער ביינאכט ווייל דער דרוק און דייַגעס פון טאָג ווערן פאַרקלענערט און דיין גייַסט ווערט רואיקער.

• גרייט זיך און אייער קערפער צו צום געבורט: האבן שטארקע מוסקלען און א געזונט הארץ קען מאכן געבורט פיל גרינגער. אויב איר קענט קאנטראלירן אייער אטעמען ריכטיג, וועט עס זיין גרינגער צו פארטראגן דעם ווייטאג. אויך, אויב די געבורט איז פארלענגערט, וועט אייער קערפער'ס אויסהאלטונג אסאך העלפן.

• איר קענט שנעל צוריקגיין צו אייער אלטן קערפער נאך האבן א בעיבי: אויב איר האט שוין געטון געניטונגען פארן שוואנגערשאפט, וועט ווייטער טוען געניטונגען רעדוצירן אייער קערפער פעט. אבער געדענקט, פרובירט נישט צו פארלירן וואג דורך געניטונגען בעת ​​שוואנגערשאפט. אונזער ציל בעת דעם צייט זאל זיין צו אויפהאלטן אונזער פיזישע שטאפל.

דערצו, געניטונג פארגרעסערט בלוט שטראָם צו אייער הויט, וואָס קען העלפֿן אייער הויט אויסזען העלער. עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז מוטערס וואָס טאָן געניטונגען האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון קאָמפּליקאַציעס ווי פּרעעקלאַמפּסיאַ (הויך בלוטדרוק בעשאַס שוואַנגערשאַפט) און געסטאַציאָנעל צוקערקרענק (צוקערקרענק בעשאַס שוואַנגערשאַפט).

וואָסערע סאָרט געניטונג איז גוט צו טאָן בעת ​​שוואַנגערשאַפט? מיט וואָס דאַרף מען זיין פֿאָרזיכטיק?

דאָס ווענדט זיך טאַקע ווען איר הייבט אָן צו טאָן געניטונגען און צי איר האָט קאָמפּליקאַציעס בעת אייער שוואַנגערשאַפט. אויב איר האָט שוין געטאָן געניטונגען איידער איר זענט שוואַנגער געוואָרן, קענט איר פאָרזעצן אייער געוויינטלעכע געניטונג פּראָגראַם מיט די נויטיקע מאָדיפיקאַציעס.

אבער אויב איר זענט נישט געווען זייער אקטיוו איידער איר זענט שוואנגער געווארן, הייבט אן שטייטליך און פארגרעסערט ביסלעכווייז אייער געניטונג ווען איר ווערט שטארקער. לויטן אמעריקאנער דעפארטמענט פון געזונט און מענטשלעכע סערוויסעס, זאלן געזונטע שוואנגערע פרויען (וואס זענען שוין נישט זייער אקטיוו אדער טוען נישט קיין שווערע געניטונגען) באקומען לפחות 150 מינוט (2 1/2 שעה) פון מיטל-אינטענסיטעט אעראביק אקטיוויטעט פער וואך. למשל, איר קענט נעמען א שנעלן 30-מינוטיקן שפאציר בעת לאנטש-צייט, פינף טעג א וואך.

``מעדיגער-אינטענסיטי`` איז דער לעוועל אויף וועלכן איר קענט פירן א נארמאלע שמועס בשעת איר טוט געניטונגען. דאס קען ארייננעמען:

• נידעריק-אימפּאַקט געניטונגען: דאָס זענען זייער מילדע געניטונגען וואָס שטעלן נישט צו פיל דרוק אויף די דזשוינץ (למשל, שווימען, יאָגע).
• הויך-אימפּאַקט געניטונגען: דאָס זענען געניטונגען וואָס לייגן אַ ביסל מער דרוק אויף דעם גוף, ווי למשל שפּרינגען. רובֿ פרויען מיט געזונטע שוואַנגערשאַפטן קענען טאָן עטלעכע מיטל-אינטענסיטעט הויך-אימפּאַקט געניטונגען (ווי למשל דזשאַגינג אָדער אַעראָביקס). זיי פאַרגרעסערן נישט דעם ריזיקירן פון נידעריק געבורט וואָג, פריצייטיגע געבורט, אָדער פרי מיסקעראַדזש. אָבער, ווייַל הויך-אימפּאַקט געניטונגען זענען זייער באַלאַסטנדיק אויף דעם גוף און קענען פאַרשאַפן ומבאַקוועמקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איז עס בעסטער צו רעדוצירן דיין געניטונג אויב איר פילט עפּעס ומבאַקוועמקייט.

כאָטש הויך-אימפּאַקט געניטונגען קענען זיך פילן ווי אַ גוטע וואָרקאַוט, קענען נידעריק-אימפּאַקט געניטונגען אויך פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ און זויערשטאָף ינטייק. זיי העלפֿן אויך ויסמיידן פּלוצעמדיקע אָדער ציטערדיקע באַוועגונגען וואָס שטעלן דרוק אויף דיין דזשוינץ, ביינער און מוסקלען.

דאָס וויכטיקסטע איז צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר פאָרזעצט אייער אַלטע געניטונג רוטינע אָדער הייבט אָן אַ נייע. רעדט מיט אים/איר וועגן יעדע זאָרג וואָס איר מעגט האָבן.

זייט באוואוסט אז איר זאלט ​​אפשר דארפן באגרענעצן אייער געניטונג אויב איר האט איינע פון ​​די פאלגענדע באדינגונגען:

• הויך בלוטדרוק (היפּערטענשאַן) בעת שוואַנגערשאַפט.
• פריע קאנטראקציעס.
• וואַדזשיינאַל בלוטונג.
• פריצייטיגע ריס פון אייערע מעמבראַנען (די פליסיקייט אין די אַמניאָטישער זאַק אַרום דעם פיטוס).

פרובירט עטלעכע געניטונגען ווי דאָס.

איר קענט פרובירן טאַנצן, שווימען, וואַסער אַעראָביקס, יאָגאַ, פּילאַטעס, סייקלינג, אָדער גיין. שווימען איז ספּעציעל גוט ווייל איר פילט זיך לייכט און פליענדיק אין וואַסער.

פרובירט צו טאָן אַ קאָמבינאַציע פון ​​קאַרדיאָ (אַעראָביק געניטונג), שטאַרקייט טריינינג, און בייגיקייט געניטונגען. מינימיזירט דאָס שפּרינגען וויפיל מעגלעך.

אסאך עקספּערטן רעקאָמענדירן צו גיין. ס'איז גרינג צו ווערייִרן דעם טעמפּאָ, צולייגן בערגלעך, און פֿאַרגרעסערן די דיסטאַנץ. אויב איר הייבט ערשט אָן, הייבט אָן מיט שנעל גיין פֿאַר אַרום אַ מייל, 3 טעג אַ וואָך. לייגט צו אַ פּאָר מינוט יעדע וואָך, פֿאַרגרעסערט דעם טעמפּאָ אַ ביסל, און דערנאָך לייגט צו בערגלעך ווי איר גייט. צי איר זענט נײַ אין דעם אָדער אַן ערפֿאַרענער גייער, פֿאַרברענגט די ערשטע 5 מינוט זיך לאַנגזאַם אויפֿצווואַרעמען און די לעצטע 5 מינוט זיך אָפּצוקילן.

אויב איר זענט געווען אַ לויפֿער איידער איר זענט שוואַנגער געוואָרן, קענט איר אפשר ווייטער לויפן, אָבער איר וועט אפשר דאַרפֿן מאַכן עטלעכע קליינע ענדערונגען אין אייער רוטין.

עס איז קלוג צו אויסמיידן די געניטונגען בעת ​​שוואַנגערשאַפט.

פילע דאקטוירים רעקאָמענדירן צו ויסמיידן געניטונגען וואָס אַרייַנציען ליגן אויף דיין רוקן נאָך דעם ערשטן טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט.

סיידן אייער דאָקטער רעקאָמענדירט אַנדערש, איז עס אויך אַ גוטע געדאַנק צו ויסמיידן אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַננעמען:

• זיי שפּרינגען אַ סך.
• די וואָס פּלוצעם טוישן ריכטונג.
• די וואָס קענען שלאָגן דעם מאָגן.

למשל, קאָנטאַקט ספּאָרט, דאַונכיל סקיינג, סקייטינג, גימנאַסטיק און פערד ריידינג זענען אַלע הויך-ריזיקירן אַקטיוויטעטן.

עטלעכע דאקטוירים זאגן אז שריט-אעראָביקס איז גוט אויב איר קענט רעדוצירן די הייך פון די שריט ווי אייער שוואַנגערשאַפט פּראָגרעסירט. אבער אנדערע וואָרענען אז דער ריזיקאָ פון פאַלן איז העכער בעת שוואַנגערשאַפט ווייל אייער צענטער פון גראַוויטאַציע ענדערט זיך. אויב איר קלייַבט צו טאָן אַעראָביקס, זייט אָפּגעהיט נישט צו שטופּן זיך צו שווער אָדער ביזן פונקט פון אויסמאַטערניש .

ווי זאָל איך אָנהייבן צו טאָן געניטונגען?

געדענקט, איר זאָלט רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין געניטונג פּראָגראַם. ווען איר זענט גרייט צו אָנהייבן געניטונגען, האַלט די זאַכן אין זינען:

• הייבט אן שטייטליך. אויב איר האט קיינמאל פריער נישט געטון געניטונגען, איז אפילו 5 מינוט א טאג א גוטער אנפאנג. פארגרעסערט מיט 5 מינוט יעדע וואך, ארבעטנדיג ביז 30 מינוט.
• טראָגט באַקוועמע, לויז-פּאַסנדיקע קליידער. טראָגט אַ ביוסטהאַלטער וואָס גיט גוטע שטיצע פֿאַר אייערע בריסט.
• טרינקט אסאך וואַסער צו פאַרמייַדן איבערהיצונג און דיכיידריישאַן.
• טו נישט קיין געניטונגען אויב דו ביסט קראנק.

דערצו איז עס נישט גוט פאר אייער בעיבי צו ווערן צו הייס. א טעמפעראטור העכער ווי 102.6°F (39°C) קען שאפן פראבלעמען פאר אייער בעיבי, ספעציעל אין ערשטן טרימעסטער.אַלזאָ, איבערטרייבט עס נישט אין הייסע טעג. ווען דאָס וועטער איז הייס, פֿאַרמייַדט צו טאָן געניטונגען אינדרויסן בעת ​​דעם הייססטן טייל פֿונעם טאָג (צווישן 10 אַזייגער אינדערפֿרי און 3 אַזייגער נאָכמיטאָג). אַנשטאָט, טוט געניטונגען אין אַ קיל אָרט, אָדער גייט שפּאַצירן אין אַ שאַפּינג מאָל. אויך, געדענקט אַז ווען איר שווימט, קילט אייך דאָס וואַסער אָפּ, אַזוי איר קענט נישט באַמערקן אַז איר ווערט איבערהייצט.

וועגן וואָס אַנדערע זאַכן זאָל איך זיך זאָרגן?

נישט קיין חילוק וואָסערע סאָרט געניטונג איר און אייער דאָקטער קלייבן אויס, הערט צו צו אייער קערפּער. עס איז נאָרמאַל צו פילן שווינדלדיק פרי אין שוואַנגערשאַפט. ווי אייער בעיבי וואַקסט, ענדערט זיך אייער צענטער פון גראַוויטאַציע. דאָס קען מאַכן עס גרינגער צו פאַרלירן אייער וואָג און פאַלן, ספּעציעל אין די לעצטע טרימעסטער.

אייער ענערגיע לעוועל קען שטארק ווערייִרן פון טאָג צו טאָג. ווי אייער בעיבי וואַקסט און דריקט אויף אייערע לונגען, ווערט אייער מעגלעכקייט צו נעמען אריין מער לופט (ד.ה. זויערשטאָף) בעת געניטונג ווייניקער. אויב אייער קערפּער זאָגט, "שטעל זיך אפ יעצט!", שטעל זיך אפ!

אויב איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען, זאָגט אײַער קערפּער אײַך אַז איר האָט געהאַט גענוג געניטונג:

• אויב איר פילט זיך זייער מיד.
• אויב אייער קאָפּ פילט זיך שווינדלדיק.
• אויב איר פילט ווי אייער הארץ קלאַפּט צו שנעל ("(האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז)" - דאָס הייסט, אייער ברוסטקאַסטן פילט זיך ווי עס קלאַפּט).
• אויב איר פילט ווי איר האָט שוועריקייטן מיטן אָטעמען.
• אויב איר האָט ווייטיק אין אייער רוקן אָדער היפּ געגנט.

נאך א וויכטיגע זאך: אויב איר פילט זיך צו מיד צו רעדן בשעת'ן טרענירן, מיינט דאס אז איר אנשטרענגט זיך צו שטארק.

אויב איר האָט איינע פון ​​די ווארענונג סימנים, זעט גלייך אַ דאָקטער!

אויב איר האָט איינע פון ​​די ווארענונג סימנים בשעת איר טוט קיין געניטונג, רעדט גלייך מיט אייער דאָקטער:

• וואַדזשיינאַל בלוטונג.
• אומגעוויינטלעכע ווייטיק.
• שווינדל אדער ליכטיקייט אין קעפּ.
• אומגעוויינטלעכע קורץ-אטעם.
• שנעלער הארץ-קלאפעניש אדער ברוסט-ווייטאג.
• פליסיקייט רינט פון דיין וואַגינע.
• א געפיל ווי די רחם ציט זיך צוזאם (רחם קאנטראקציעס - דאס הייסט, מאגן ווייטאג).

צום סוף, די וויכטיגסטע זאכן וואָס איר דאַרפט געדענקען זענען די פאלגענדע:

נו, מיר האָבן שוין גערעדט אַ סך וועגן געניטונגען בעת ​​שוואַנגערשאַפט. אין קורצן, ריכטיק און זיכער געניטונגען איז זייער, זייער גוט פֿאַר דיר און דיין בעיבי. עס מאַכט נישט נאָר דיין גייַסט און גוף פילן גוט, נאָר עס גרייט דיך אויך צו פֿאַר געבורט.

אבער, איידער איר הייבט אן צו טאָן געניטונגען, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער. דיסקוטירט מיט אים אָדער איר וואָסערע געניטונגען זענען ריכטיק פֿאַר אײַך, ווי לאַנג איר זאָלט זיי טאָן, און וואָסערע פֿאָרזיכטיגקייטן איר זאָלט נעמען.

דאָס וויכטיקסטע איז צו הערן צו דיין קערפּער. אויב דו פילסט מיד אָדער נישט באַקוועם, הער אויף. געניטונג וועט דיר העלפֿן בלייבן צופרידן און געזונט בעת דער שוואַנגערשאַפט!

שוואַנגערשאַפט , געניטונג, געניטונג בעת שוואַנגערשאַפט, זיכערע געניטונג, געבורט, געזונט, שוואַנגערשאַפט געזונט