וואַרטסטו אויף אַ נײַעם גאַסט די טעג? בעת דעם צײַט קענסטו זיך פֿילן אַ ביסל אומבאַקוועם , ווייטיקדיק און באַזאָרגט, אָבער דו קענסט זיך פרעגן וואָס דו קענסט טאָן און וואָס איז נישט גוט. יאָגאַ, וואָס איז ספּעציעל דיזיינד פֿאַר שוואַנגערשאַפֿט, איז אַ גוטע לייזונג. לאָמיר רעדן וועגן דעם הײַנט.
וואָס איז פּרענאַטאַל יאָגאַ?
פשוט געזאגט, דאס איז א ספעציעלע יאגע פראקטיק וואס איז ספעציעל געמאכט פאר שוואנגערע פרויען. דער פאקוס דא איז אויף ריכטיגע אטעמען טעכניקן און מילדע, מילדע אויסשטרעק עקסערסייזעס . עס זענען נישטא קיין שווערע, פיזיש באלאנסירנדע שטעלעס ווי אין רעגולער יאגע. די הויפט ציל איז צו מאכן דיין קערפער מער פלעקסיבל, אפרוען דיין גייסט, און צוגרייטן דיר פאר די קומענדיגע געבורט.
די יאָגאַ פּראַקטיק איז גוט פֿאַר דיין גוף און גייַסט. און די בענעפיץ זענען נישט לימיטעד צו שוואַנגערשאַפט. אָבער געדענקט, אויב איר האָט קיינמאָל נישט געטאָן יאָגאַ פריער, זאָלט איר זיכער רעדן מיט דיין דאָקטער און באַקומען דערלויבעניש איידער איר נעמט אַ קלאַס ווי דעם.
פארוואס זאָל מען טאָן יאָגאַ בעת שוואַנגערשאַפט?
באַקומען לפּחות 30 מינוט פון גשמיות טעטיקייט אַ טאָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז גוט פֿאַר איר און דיין בעיבי. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן אַ פּלאַץ פון געניטונג צו באַקומען עס. שוואַנגערשאַפט יאָגאַ איז אַ נידעריק-השפּעה פאָרעם פון געניטונג. די בענעפיץ זענען מער ווי איר זאל טראַכטן.
- רעדוצירט סטרעס און דייַגעס: געפילן פון טרויער, דייַגעס און מורא זענען געוויינטלעך בעת שוואַנגערשאַפט צוליב כאָרמאָנאַלע ענדערונגען. די פאָקוסירטע באַוועגונגען און טיפע אָטעמען פון יאָגאַ באַרויקן דיין נערווען סיסטעם. עס קאָנטראָלירט אויך די סעקרעציע פון דעם סטרעס האָרמאָן (קאָרטיסאָל) . דאָס מאַכט איר פילן זייער רילאַקסט.
- פֿאַרבעסערט בלוט־צירקולאַציע: די אויסשטרעק־געניטונגען וואָס ווערן געטאָן אין יאָגאַ פֿאַרבעסערן דעם בלוט־פֿלוס צו אייער האַרץ און איבער אייער גאַנצן קערפּער. טראַכט וועגן דעם, גוטע בלוט־צירקולאַציע אין אייער קערפּער מיינט אַז אייער בעיבי באַקומט אַ גוטע צושטעל פֿון זויערשטאָף־רייך און נוטריאַנט־רייך בלוט. דאָס איז וויכטיק פֿאַר דער געזונטער אַנטוויקלונג פֿון אייער בעיבי.
- מאכט געבורט גרינגער: אָנהייבן יאָגע אין יעדן פונקט בעת שוואַנגערשאַפט קען געבן אײַך אַ גרויסן שטופּ צו באַקעמפן דעם ווייטיק און דרוק פון געבורט. פאָרשונג האט אפילו געוויזן אַז מעדיטאַציע טעקניקס און אָטעמען עקסערסייזיז קענען רעדוצירן געבורט ווייטיק און די פֿאַרבונדענע מורא. דורך עס באַגעגענען מיט בטחון און מוט.דער ווייטיק ווערט גרינגער צו דערטראָגן.
- איר קענט אויפבויען א גוטע נעץ פון פריינט און שטיצע: אויב איר גייט צו א יאגע קלאס, וועט איר באקענען זיך מיט אנדערע מוטערס וואס ערווארטן בעיביס ווי איר. טיילן אייערע עקספיריענסן און לערנען פון אנדערע'ס עקספיריענסן איז א גרויסע שטארקייט בעת דעם צייט. די סאציאלע פארבינדונגען העלפן אויך צו איבערקומען די מורא פון געבורט.
ווי צו טאָן יאָגאַ אין פאַרשידענע סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט?
ווי אייער שוואַנגערשאַפט גייט פאָרויס, וועט איר אפשר דאַרפֿן רעדוצירן די אינטענסיטעט פֿון אייערע טרענירונגען. לאָמיר קוקן ווי אַזוי צו טאָן יאָגאַ פֿאַר יעדן שטאַפּל.
| פעריאד (טרימעסטער) | זאכן צו באַטראַכטן |
|---|---|
| ערשטער טרימעסטער | בעת דעם צייט, קענט איר פילן עקסטרעמע מידקייט און אומבאקוועמליכקייט ווי ברעכן. אַלזאָ, מאַכט זיך נישט צו פיל. טוט יאָגאַ שטעלעס זייער לאַנגזאַם און פֿאָרזיכטיק . יאָגאַ וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דעם צייט קען אפילו פֿאַרלייכטערן סימפּטאָמען ווי איבל און רוקן ווייטיק. |
| צווייטע טרימעסטער | איצט אז אייער בעיבי איז אביסל גרעסער, זאלט איר אינגאנצן אויפהערן צו טון בויך-פאזעס און שארפע טוויסטן. אפילו אויב איר האט שוין געטאן יאגע פריער און געאיבט שווערע פאזעס ווי באק-בייגונגען אדער אינווערסיעס, איז בעסטער אויפצוהערן צו טון זיי אדער זיי מאכן פיל איינפאכער. |
| לעצטע 3 חדשים (דריטער טרימעסטער) | איר קענט זיך פילן מיד די גאנצע צייט בעת דעם צייט. אייער באלאנס קען אויך זיין געשעדיגט. ווען איר פירט יאגע בעת דעם צייט, קאנצענטרירט זיך אויף שטעלעס וואס לאזן דעם קערפער אפרוען און עפענען די היפ געגנט. ניצט שטיצעס ווי קישנס און בלאקס צו פירן שטעלעס וואס זענען באקוועם און זיכער פאר אייער קערפער. פארמיידט זיך צו בייגן פאראויס. |
זייט זיכער צו נעמען קעיר פון די זאכן!
טרענירן בעת שוואַנגערשאַפט איז אַ גוטער וועג צו בלייבן געזונט. אָבער עס צו איבערטרייבן קען זיין שעדלעך . געוויסע געניטונגען און האַלטונגען קענען זיין געפערלעך פֿאַר אײַך און אײַער בעיבי.
דאָס וויכטיקסטע איז צו הערן צו דיין קערפּער. אויב איר פילט אומבאַקוועמקייט אָדער ווייטיק בשעת איר טוט אַ געוויסע שטעלע, צווינגט זיך נישט צו טאָן דאָס. אַנשטאָט, טרעט צוריק פון יענער שטעלע און זוכט אַ באַקוועמע שטעלע.
עס זענען דא עטלעכע טיפן יאָגאַ און שטעלעס וואָס איר זאָלט נישט טאָן בעת שוואַנגערשאַפט:
- הייסע יאָגאַ: די יאָגאַ פּראַקטיק, וואָס ווערט דורכגעפירט אין גאָר הייסע צימערן, איז בכלל נישט פּאַסיק פֿאַר שוואַנגערע מוטערס. די הויכע טעמפּעראַטור קען פאַראורזאַכן קאָמפּליקאַציעס וואָס אַפעקטירן די אַנטוויקלונג פון דעם בעיבי'ס נערוון סיסטעם ( נעוראַל רער דעפעקטן ) .
- דרייען און בייגן דעם קערפער: די סארט פאזיציעס קענען פירן צו דעם אז אייער קערפער זאל פארלירן גלייכגעוויכט און פארגרעסערן דעם ריזיקע פון פאלן.
- פאזיציעס וואס לייגן דרוק אויפן בויך: יעדע פאזיציע וואס שטופט אדער לייגט דרוק אויפן בויך קען זיין שעדלעך פארן בעיבי.
געדענקט, אפילו אויב איר האָט געטאָן געניטונגען זינט איידער איר זענט געווען שוואַנגער, רעדט מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן שוואַנגערשאַפט יאָגע. זייט אויך באַוואוסטזיניק וועגן די פאלגענדע ווארענונג סימנים בשעת איר טוט יאָגע. אויב איר האָט איינע פון די, הערט אויף צו טאָן געניטונגען גלייך און רעדט מיט אייער דאָקטער. אויב נייטיק, גייט אין דער נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) .
- א שאַרפער ווייטיק וואָס קומט פאר מיט אַ געוויסער באַוועגונג.
- וואַדזשיינאַל בלוטונג .
- פֿאַרמינערטע בעיבי'ס באַוועגונגען (באַוועגונגען) אין דער רחם.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פּרענאַטאַל יאָגאַ איז אַ זייער נוצלעכע און זיכערע פאָרעם פון געניטונג פֿאַר ביידע די שוואַנגערע מוטער און די אַנבאָרן בעיבי.
- דאָס רעדוצירט דרוק און פיזישע ווייטיק, פאַרגרעסערט קערפּער בייגיקייט, און צוגרייט דעם גייַסט און קערפּער פֿאַר געבורט.
- זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין יאָגאַ פּראַקטיק.
- הערט צו צו אייער קערפער ווען איר טוט יאגע. פארמיידט יעדע אומבאקוועמע, ווייטיקדיקע אדער געפערלעכע שטעלע.
- אויב איר באַמערקט סימפּטאָמען ווי שאַרפע ווייטיק, בלוטונג, אָדער פאַרמינערטע בעיבי באַוועגונג, זוכט מעדיצינישע הילף גלייך.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג