ווען איר געפינט אויס אז איר ערווארטעט א בעיבי, קומען אסאך פראגעס אין זינען, נישט אזוי? איינע פון די גרעסטע פראגעס וואס אסאך מענטשן האבן איז, "איז עס גוט צו טאן געניטונגען אין דעם צייט?" עטלעכע מענטשן האבן מורא אז געניטונגען וועלן שאטן זייער בעיבי. אנדערע ווילן וויסן ווי אזוי צו טאן געניטונגען זיכער. זאלן מיר היינט רעדן וועגן וואס איר דארפט וויסן וועגן געניטונגען בעת שוואנגערשאפט.
פארוואס איז געניטונג בעת שוואַנגערשאַפט גוט פֿאַר אײַך?
געניטונג איז א גוטער וועג צו בלייבן געזונט איבער אייער שוואנגערשאפט. דאס איז וויכטיג נישט נאר פאר אייך, נאר אויך פארן קליינעם אין אייער בויך.
פשוט געזאגט, ריכטיק טרענירן וועט אייך געבן אסאך בענעפיטן, ווי צום ביישפיל:
- רוקן ווייטיק און גוף מידקייט ווערן רעדוצירט. עס איז געוויינטלעך פֿאַר פילע מוטערס צו דערפֿאַרן רוקן ווייטיק בעת דעם צייט. געניטונג קען העלפֿן קאָנטראָלירן עס צו אַ גרויסן מאָס.
- עס העלפט אייך האַלטן אייער האַלטונג ריכטיק. ווי אייער בעיבי וואַקסט, ענדערט זיך אייער קערפּער'ס באַלאַנס, אַזוי קען אייער האַלטונג זיך ענדערן. איר קענט עס פֿאַרבעסערן מיט געניטונגען.
- עס רעדוצירט סטרעס און בארואיקט דעם גייסט. דאָס איז גוט פֿאַר קאָנטראָלירן שטימונג-שוואַנקונגען וואָס קומען מיט כאָרמאָנאַלע ענדערונגען.
- רעדוצירט דעם ריזיקע פון אנטוויקלען געסטאַציאָנעלע צוקערקרענק , אַ צושטאַנד וואָס אַפעקטירט פילע מוטערס.
- עס פארגרעסערט די שטאַרקייט און אויסהאַלטונג וואָס איז נויטיק פֿאַר געבורט. עס איז ווי טרענירן פֿאַר אַ גרויסן קאָנקורס.
- עס העלפט אייך זיך שנעל אויפהייבן נאך האבן א בעיבי.
דאָס וויכטיקסטע איז צו רעדן מיט אייער דאָקטער און באַקומען צושטימונג איידער איר הייבט אָן קיין געניטונג. ער אָדער זי וועט אָפּשאַצן אייער געזונט און זאָגן אייך וואָס איז בעסטער פֿאַר אייך.
ווער זאָל נישט טאָן קיין געניטונגען? אין וועלכע סיטואַציעס זאָל מען זיין פֿאָרזיכטיק?
בכלל, א געזונטע שוואנגערע פרוי האט נישט קיין פראבלעם צו מאכן געניטונגען אונטער מעדיצינישן ראט. אבער, אויב איר האט געוויסע געזונטהייט פראבלעמען, איז עס בעסטער צו פארמיידן געניטונגען. עס איז וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן דעם.
זעט די טאבעלע אונטן פאר ווען איר זאלט אויפהערן צו טריינירן אינגאנצן, און ווען איר זאלט טריינירן מיט גרויסער פארזיכטיגקייט.
| געזונטהייט באדינגונגען צו באַטראַכטן ווען איר טריינירט | |
|---|---|
| פֿאַרמײַדט געניטונג (ספּעציעל אַעראָביק) אויב איר האָט איינע פֿון די פֿאָלגנדיקע באַדינגונגען: | |
| |
| זייט זייער פארזיכטיג ווען איר טוט געניטונגען אויב איר האט די פאלגענדע באדינגונגען: | |
|
וואָס זענען זיכערע געניטונגען בעת שוואַנגערשאַפט?
נו, לאָמיר קוקן אויף עטלעכע זיכערע און זייער נוצלעכע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן נאָך באַקומען דערלויבעניש פון דיין דאָקטער.
פּשוטע און זיכערע געניטונגען
דאָס זענען די מערסט רעקאָמענדירטע געניטונגען:
- שנעל גיין: שנעל גיין פאר בערך 30 מינוט א טאג איז זייער גוט.
- שווימען: דאס וואָג פון דעם קערפּער ווערט רעדוצירט אין וואַסער, וואָס מיינט אַז ווייניקער דרוק ווערט געלייגט אויף די דזשוינץ. דאָס איז אַ גוטע געניטונג.
- אינעווייניק סטאַציאָנערע וועלאָסיפּעדן: דאָס איז זייער זיכער ווײַל עס איז נישטאָ קיין ריזיקע פון פאַלן.
- יאָגאַ און פּילאַטעס: באַזוכט קלאַסן ספּעציעל דיזיינד פֿאַר שוואַנגערע מוטערס.
- לייכטע וואָג טרענירונג: הייבט נישט צו פיל וואָג. איר קענט פארשטארקן אייערע מוסקלען דורך ניצן לייכטע געוויכטן.
וואָס זענען די קעגל עקסערסייזעס וואָס מיר רעדן וועגן?
דאָס איז עפּעס וואָס איר זאָלט זיכער טאָן. קעגל עקסערסייזיז זענען עקסערסייזיז וואָס שטאַרקן די מוסקלען אין אייער נידעריקער בויך, וואָס שטיצן אייער פּענכער, רחם און קישקעס (בעקן שטאָק מוסקלען).
שטעלט זיך פאר אז איר פרובירט פלוצלינג אפצושטעלן פּישן. דאס זענען די מוסקלען אין אייער אונטערשטן בויך וואס ציען זיך צו. איר קענט צוציען די מוסקלען פאר בערך 5 סעקונדעס און דערנאך זיי אויסרוען. טוט דאס בערך 10 מאל נאכאנאנד. איר זאלט דאס טון בערך 5 מאל א טאג. דאס וועט מאכן עס גרינגער צו האבן א בעיבי, און עס וועט אייך אויך העלפן זיך אויפצוהייבן נאך האבן א בעיבי.
געניטונגען מיטן געבורטס-באַל
איר האָט מסתּמא שוין געזען שוואַנגערע פֿרויען זיצן אויף אַ גרויסן באַל (געבורט־באַל). געניטונגען אויף דעם וועט פֿאַרשטאַרקן אייער האַלטונג און קערן־מוסקלען. עס וועט אויך העלפֿן אייער בעיבי אַרײַנקומען אין דער ריכטיקער פּאָזיציע. איר קענט טאָן פּשוטע זאַכן ווי זיך שאָקלען פֿון זײַט צו זײַט און גיין אַרויף און אַראָפּ אויף דעם באַל.
געניטונגען צו אויסמיידן בעת שוואַנגערשאַפט
פֿאַר אייער און אייער בעיבי'ס זיכערקייט, איז בעסטער צו בלייבן ווייט פון די זאכן אין דעם מאָמענט.
- טרענירן זיך צו פארלירן וואָג: עס איז נאָרמאַל צו געווינען וואָג אויף אַ געזונטן וועג בעת שוואַנגערשאַפט. דאָס איז אַ סימן פון געזונטער בעיבי אַנטוויקלונג. שטעל אָפּ וואָג אָנווער ביז נאָך דעם ווי דער בעיבי איז געבוירן.
- פֿאַרמײַדט ספּאָרטן וואָס פֿאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פֿון פֿאַלן: פֿאָרן אויף סקיס, פֿאָרן אויף פֿערד, און באַרג־קלעטערן. אַפֿילו פֿאָרן אויף אַ רעגולערן וועלאָסיפּעד קען זײַן ריזיקאַליש ווען דער בויך וואַקסט.
- ספּאָרט וואָס קען פאַראורזאַכן פיזישן קאָנטאַקט: ספּאָרט ווי פוסבאָל, באַסקעטבאָל און האָקי האָבן אַ הויך ריזיקירן פון באַקומען אַ שלאָגן אין מאָגן.
- שפרינגען און שפרינגען געניטונגען: אייערע גלידער זענען מער אויסגעשטעלט צו שאָדן בעת דעם צייט (צוליב האָרמאָנאַלע ענדערונגען). אַזוי פֿאַרמייַדט הויך-אימפּאַקט אַעראָביקס און קיקבאָקסינג.
- געניטונגען בשעת'ן ליגן אויף'ן רוקן: א פאר מינוט איז גוט. אבער, פארלענגערט ליגן אויף'ן רוקן קען פאראורזאכן אז דער וואקסנדיקער רחם זאל צוזאמענדריקן א גרויסן בלוטגעפעס (די ווענא קאַוואַ), און דאס פארקלענערט די בלוט-צושטעל צו אייך און אייער בעיבי.
- עקסטרעמע היץ: זיך טרענירן אין עקסטרעם הייסע ערטער, ווי למשל הייסע יאָגע, איז נישט גוט. פארגעסט נישט צו טרינקען אסאך וואסער.
זייט פארזיכטיג מיט די זאכן בשעת'ן טרענירן.
אויב איר הייבט אן אן עקסערסייז פראגראם, האלט די עצות אין זינען.
- קליידונג: טראָגט לויזע, באַקוועמע קליידער. עס איז אויך וויכטיק צו טראָגן אַ ביוסטהאַלטער מיט גוטער שטיצע.
- שיך: טראָגט אַ פּאָר גוטע שיך וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דער געניטונג וואָס איר טוט.
- עסן: עסט כאָטש אַ שעה איידער איר טוט געניטונגען. איר דאַרפט אַרום 300 עקסטרע קאַלאָריעס אַ טאָג בעת שוואַנגערשאַפט.
- וואַסער: טרינקט אַ סך וואַסער איידער, בעת און נאָך געניטונג.
- אויפשטייג:ווען איר שטייט אויף נאך שטאָק געניטונגען, שטייט אויף שטייטלעך. פּלוצעם אויפשטיין קען פאַראורזאַכן שווינדל.
דאָס וויכטיקסטע איז צו הערן צו דיין קערפּער. אויב דו פילסט מיד אָדער אין ווייטיק, שטופּ זיך נישט אָן. שטעל זיך אָפּ און רו זיך אויס.
ווען זאָל מען אויפהערן צו טאָן געניטונגען און זען אַ דאָקטער?
אויב איר דערפאַרט איינע פון די סימפּטאָמען אונטן בשעת איר טוט געניטונגען, הערט אויף צו טאָן געניטונגען גלייך און רעדט מיט אייער דאָקטער.
- וואַדזשיינאַל בלוטונג אָדער וואַסעריק אָפּזאָגן.
- שווערע קאָפּווייטיק אָדער פֿאַרשוואָמענע זעאונג.
- אומגעוויינטלעכע בויך ווייטיק אָדער יוטערין קאַנטראַקשאַנז.
- שטרענגע קורץ אָטעם אָדער ברוסט ווייטיק.
- אויב איר פילט זיך שווינדלדיק אָדער שוואַך.
- פּלוצעמדיקע געשוואָלצעניש פון די הענט, פֿיס, אָדער פּנים.
אויב איר דערפאַרט איינע פון די בשעת איר טוט געניטונגען, זאָלט איר נישט אָננעמען אַז דאָס איז נאָרמאַל. זוכט גלייך מעדיצינישע הילף.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- טרענירן בעת שוואַנגערשאַפט איז גוט סיי פֿאַר דיר און סיי פֿאַר דיין בעיבי. אָבער עס דאַרף געטאָן ווערן ריכטיק און זיכער.
- איידער איר הייבט אן קיין געניטונג פּראָגראַם, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער.
- הערט צו צו אייער קערפער. אויב איר פילט מיד אדער אין ווייטאג, שטעלט זיך אפ גלייך. צווינגט זיך נישט צו טאָן געניטונגען.
- קלייבט זיכערע געניטונגען ווי שנעל גיין, שווימען, און יאָגע פֿאַר שוואַנגערע פֿרויען. פֿאַרמייַדט ספּאָרט וואָס קען פֿאַראורזאַכן פֿאַלן און בויך־פֿאַרלעצונגען.
- אויב איר דערפאַרט ווארענונג סימנים, ווי שוועריקייטן מיט אָטעמען, בלוטן, אדער שטרענגע ווייטיק, הערט אויף צו טאָן געניטונגען גלייך און זעט אַ דאָקטער.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment