איז עס טאַקע גוט צו טאָן הויך-אימפּאַקט געניטונג בעת שוואַנגערשאַפט? לאָמיר רעדן וועגן דעם!

בעת דעם טייערן צייט ווען איר ערוואַרט צו ווערן אַ מוטער, האָט איר אַ סך פֿראַגעס אויף אייער קאָפּ, נישט אַזוי? צווישן זיי, די גרעסטע פֿראַגע וואָס פֿיל מענטשן האָבן איז, "איז עס אָקיי פֿאַר מיר צו טאָן געניטונגען בעת ​​דעם צייט? אויב יאָ, וואָסערע סאָרט געניטונגען איז גוט?" עטלעכע מענטשן קענען זיין אַ ביסל דערשראָקן, ספּעציעל וועגן "הויך-אימפּאַקט געניטונגען", וואָס מיר רופֿן "ווייטיקדיק". אַזוי, לאָמיר רעדן וועגן דעם קלאָר הייַנט, ווי אויב מיר וואָלטן גערעדט צו אַ פֿרײַנד.

איז עס טאַקע גוט צו טאָן געניטונגען בעת ​​שוואַנגערשאַפט?

ערשטנס, געניטונג איז גוט פאר רוב געזונטע שוואנגערע פרויען. אין פאקט, עס קען אייך מאכן פילן פיל בעסער און העלפן צוגרייטן אייער קערפער פאר געבורט. די יו.עס. דעפארטמענט פון געזונט און מענטשלעכע סערוויסעס (`(יו.עס. דעפארטמענט פון געזונט און מענטשלעכע סערוויסעס)`) רעקאמענדירט אפילו אז געזונטע שוואנגערע פרויען (די וואס זענען נישט שוין זייער אקטיוו און נישט געוואוינט צו שווערע געניטונגען) זאלן טאן לפחות 150 מינוט (דאס איז 2 1/2 שעה) פון מיטל-אינטענסיטעט אעראביק אקטיוויטעט פער וואך.

שטעלט זיך פאר אז איר גייט שנעל פאר בערך 30 מינוט יעדן טאג בעת לאנטש צייט ביי דער ארבעט. דאס איז וואס דאס מיינט.

ווייסט איר וואָס "מיטל-אינטענסיטי" מיינט? עס איז זייער פּשוט. אויב איר קענט פירן אַ נאָרמאַלע שמועס מיט עמעצן בשעת איר טוט געניטונגען, דאָס איז וואָס מיטל-אינטענסיטי איז. איר וועט נישט פילן מיד, אָבער איר וועט באַקומען אַ ביסל געניטונג.

וואָס זענען די "נידעריק-אימפּאַקט" און "הויך-אימפּאַקט" געניטונגען?

איצט לאָמיר קוקן אויף די צוויי טיפּן געניטונגען.

• נידעריק-אימפּאַקט געניטונג : דאָס זענען געניטונגען וואָס האָבן זייער מילדע, גלאַטע באַוועגונגען און לייגן נישט צו פיל דרוק אויף אייערע דזשוינץ. טראַכט וועגן גיין, שווימען, אאז"וו. די זענען גוט פֿאַר שוואַנגערשאַפט.

• הויך-אימפּאַקט געניטונג : דאָס זענען געניטונגען וואָס אַרייַננעמען אַ ביסל שפּרינגען, לויפן, און באַוועגונגען וואָס זענען אַ ביסל שווער אויף די דזשוינץ. ביישפילן אַרייַננעמען דזשאַגינג און עטלעכע אַעראָביקס געניטונגען.

איצט טראַכט איר אפשר, "אַזוי איך בין געגאַנגען דזשאַגינג און געטאָן אַעראָביקס איידער איך בין שוואַנגער געוואָרן, קען איך דאָס נישט טאָן איצט?" פאקטיש, אויב אייער שוואַנגערשאַפט גייט גוט און אָן קיין קאָמפּליקאַציעס, און אייער דאָקטער זאָגט אַז עס איז גוט, קענט איר טאָן עטלעכע מיטל-אינטענסיווע (ד"ה, נישט צו שטרענג) הויך-אימפּאַקט געניטונגען. עס איז נישטאָ קיין באַווייַז אַז עס וועט שאַטן דעם בעיבי.

אבער עס איז דא עפעס דערצו, די "הויך-אימפאקט" געניטונגען זענען געניטונגען וואס לייגן א סך דרוק און שפּאַנונג אויפן קערפער. אַזוי ווי אייער בויך ווערט גרעסער, קענט איר פילן אומבאַקוועמקייט און ווייטיק בשעת איר טוט די. אויב איר פילט אַ ביסל אומבאַקוועמקייט, זייט נישט האַרטנעקיק און זאָגט נישט, "אָה, עס איז גוט, לאָמיר עס טאָן אַ ביסל מער." איר זאָלט אויפהערן גלייך דאָרט און דעמאָלט. דאָס וויכטיקסטע איז צו הערן צו אייער קערפער.

הויך-אימפּאַקט געניטונג גיט דיר דאָס געפיל פון "וואַו, דאָס איז געווען אַ גוטע וואָרקאַוט." אָבער, נידעריק-אימפּאַקט געניטונג קען אויך פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ און זויערשטאָף ינטייק. עס העלפּס דיר אויך ויסמיידן פּלוצעמדיקע, ציטערדיקע באַוועגונגען וואָס שטעלן אומנייטיקע דרוק אויף דיין דזשוינץ, ביינער און מוסקלען.

וואָס אויב איר זענט געווען זייער אַקטיוו איידער איר זענט שוואַנגער געוואָרן?

איר זענט אפשר געווען זייער אַקטיוו איידער איר זענט שוואַנגער געוואָרן, אפֿשר אפילו טאָן אינטענסיווע אַעראָביק אַקטיוויטעטן. אויב אייער דאָקטער זאָגט אַז עס איז זיכער פֿאַר איר און אייער בעיבי, קענט איר אפשר פאָרזעצן אייער געוויינטלעכע געניטונג רוטין ביז אַ געוויסער מאָס. אָבער, דאָס קען זיך ענדערן ווי אייער שוואַנגערשאַפט פּראָגרעסירט . דעריבער, איז וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן די פּראָס און קאָנס פון אייער בילכער געניטונג רעזשים און צי עס איז פּאַסיק פֿאַר איר אין דעם מאָמענט.

וואָסערע געניטונגען זאָל מען זיכער אויסמיידן בעת ​​שוואַנגערשאַפט?

געוויסע געניטונגען און אקטיוויטעטן זענען בכלל נישט גוט בעת שוואנגערשאפט. עס איז קלוג זיי צו פארמיידן. לאָמיר זען וואָס זיי זענען:

• געוויכט הייבן און געוויכט טרענירן : די זאָלן מען אויסמיידן, ספּעציעל נאָך דעם ערשטן טרימעסטער (דאָס הייסט, נאָך די ערשטע דריי חדשים).
• געניטונגען געטאָן בשעת מען ליגט אויף דעם רוקן : למשל, געניטונגען ווי "זיצן-אַפּס". די זענען אויך נישט פּאַסיק נאָך דעם ערשטן טרימעסטער. ווייסט איר וואָס? ווען מען ליגט אויף דעם רוקן, לייגט דער וואָג פון דער רחם דרוק אויף אַ גרויסן בלוטגעפֿעס, וואָס קען מאַכן אַז מען זאָל זיך פֿילן שווינדלדיק, און די מאָס בלוט וואָס גייט צום בעיבי קען אויך פֿאַרמינערן.
• קאָנטאַקט ספּאָרטן : טראַכט וועגן ספּאָרטן ווי האַקי, באַסקעטבאָל און נעטבאָל. דער ריזיקאָ פון באַקומען אַ קלאַפּ אין מאָגן איז הויך אין די. אַזוי, בלייבט אַוועק פון די ספּאָרטן גאָר אין דעם צייט.
• טיף-ים דייווינג (`(סקובאַ דייווינג)`) : דאָס איז בכלל נישט פּאַסיק פֿאַר שוואַנגערע מוטערס.
• געניטונגען וואָס אַרייַננעמען אַ פּלאַץ פון אַרויף און אַראָפּ : זאַכן ווי רייטן אויף פערד זענען אַ בייַשפּיל פון דעם.
• אַקטיוויטעטן וואָס זענען הויך ריזיקאָ פֿאַר פֿאַלן : גימנאַסטיק, כייקינג, סקיינג, ראָללער סקייטינג, אאז"וו זענען נישט רעקאָמענדירט אין דעם מאָמענט. אפילו אַ קליינער פֿאַל קען זיין געפערלעך.
• זאכן וואָס פאַרגרעסערן זייער שטאַרק די טעמפּעראַטור פון דעם גוף : למשל, "(הייסע יאָגאַ)" (אין עטלעכע ערטער טוט מען יאָגאַ אין זייער הייסע צימערן). אויך זאכן ווי נעמען אַ וואַנע אין זייער הייס וואַסער און בלייבן אין אַ סאַונאַ ("(סאַונאַ)") זענען נישט גוט אין דעם מאָמענט. ווייל אַן אומנייטיקע העכערונג אין טעמפּעראַטור איז נישט גוט פֿאַרן בעיבי.

זענען דא צייטן ווען עס איז בעסער נישט צו טאָן געניטונגען?

יא, מאנchmal איז עס בעסער פאר דיר און דיין בעיבי צו פארמיידן געניטונג. לאמיר נעמען א קוק אויף עטלעכע פון ​​די סיטואציעס:

• אויב איר האָט אַ האַרץ אָדער לונגען קראַנקייט.
• אויב איר זענט שוואַנגער מיט קייפל בעיביז (אַזאַ ווי צווילינג, דריילינג) אין דער זעלביקער צייט ("(מערערע שוואַנגערשאַפט)").
• אויב איר האָט הויכן בלוטדרוק וואָס איז שווער צו קאָנטראָלירן.
• אויב איר האָט שווערע אַנעמיע.
• אויב אייער דאָקטער האָט אייך געזאָגט נישט צו טאָן געניטונגען פֿאַר קיין אַנדער מעדיצינישער סיבה.

אין אזעלכע פעלער, איז עס גאָר וויכטיק צו נאָכפאָלגן די אינסטרוקציעס פון דיין דאָקטער .

נו, וואָס זענען די בעסטע געניטונגען צו טאָן בעת ​​שוואַנגערשאַפט? וואָס אַנדערש דאַרפֿסטו וויסן?

"נו, וואָס איז די בעסטע געניטונג פֿאַר דעם צייט פֿון יאָר?" קענט איר זיך פרעגן. דאָ זענען עטלעכע גוטע זאַכן צו טאָן:

• גיין : דאָס איז די פּשוטסטע און זיכערסטע געניטונג. איר קענט עס טאָן ווען איר ווילט, ערגעץ.
• שווימען : שווימען רעדוצירט דאס געפיל פון שוועריקייט אין קערפער און איז אויך גרינג אויף די געלענק.
• וואַסער אַעראָביקס : דאָס איז אויך זייער גוט ווי שווימען. עס איז גרינג צו טאָן געניטונגען צוליב דעם וואַסער'ס אויפשווימונג.
• יאָגאַ : עס זענען דאָ יאָגאַ קלאַסן ספּעציעל דיזיינד פֿאַר שוואַנגערע פֿרויען (פּרענאַטאַל יאָגאַ). די געבן פֿלעקסיבילאַטי צום גוף און באַרויקן דעם גייסט. אָבער, ווי פריער דערמאָנט, טוט נישט זאַכן ווי הייסע יאָגאַ.
• פּילאַטעס : דאָס איז אויך אַן געניטונג וואָס העלפֿט פֿאַרשטאַרקן מוסקלען און פֿאַרבעסערן באַלאַנס. עס זענען דאָ פּילאַטעס געניטונגען וואָס זענען מאָדיפֿיצירט געוואָרן צו פּאַסן שוואַנגערע מוטערס.

דאָס וויכטיקסטע איז אַז איידער איר הייבט אָן קיין געניטונג, צי אויב איר פאָרזעצט אַן געניטונג וואָס איר טוט שוין, זאָלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער און באַקומען זיין הסכמה. דער דאָקטער איז דער וואָס וועט קוקן אויף אייער געזונט און די געזונט פון דעם בעיבי און זאָגן אייך וואָס איז בעסטער פֿאַר אייך.

געדענקט, איר זאָלט זיך פילן באַקוועם ווען איר טוט געניטונגען. שטעלט זיך אפ גלייך אויב איר פילט מיד, ווייטיקדיק, אדער שווינדלדיק. טרינקט אסאך וואַסער. טראָגט באַקוועמע, לופטיקע קליידער.

צום סוף, די וויכטיגסטע זאך (מעלדונג צו נעמען אהיים)

נו, איך מיין אז אסאך זאכן וואס מיר האבן גערעדט וועגן זענען קלאר געווארן פאר דיר. אין קורצן:

• מיטלמעסיגע אינטענסיטעט געניטונג איז זייער גוט פאר רוב געזונטע שוואנגערע מוטערס.
• נידעריק-אימפּאַקט געניטונג איז די זיכערסטע. אָבער, מיט דער הסכמה פון אַ דאָקטער, קענען עטלעכע מענטשן אויך טאָן מיטל-אינטענסיטי הויך-אימפּאַקט געניטונג.
• הערט צו צו אייער קערפער. אויב איר פילט עפעס אומבאקוועמליכקייט, שטעלט זיך אפ גלייך.
• עס זענען זיכער דא געניטונגען און אקטיוויטעטן וואָס איר זאָלט אויסמייַדן.
• געניטונג איז נישט פאסיג פאר געוויסע געזונטהייט צושטאנדן.
• דאָס וויכטיקסטע: שטענדיק באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן אָדער פאָרזעצט קיין געניטונג רעזשים.

דו ביסט נישט אליין אויף דעם וועג. דיין דאָקטער, משפּחה און פריינט זענען אַלע דאָרט צו העלפֿן און פירן דיר. אַזוי, זייט נישט דערשראָקן צו פרעגן פֿראַגעס און אויסגעפֿינען. איך ווינטש דיר אַלץ גוטס פֿאַר דעם שיינעם צייט, גליקלעך און געזונט!

`שוואַנגערשאַפט, געניטונג, הויך-ווירקונג געניטונג, נידעריק-ווירקונג געניטונג, שוואַנגערשאַפט געזונט, קינדגעבורט, זיכערע געניטונג