נאך-מענאפאוז: לאמיר זיין באוואוסטזיניק דערפון!

איז עס שוין מער ווי א יאר זינט אייער מאנאטליכע מענסטרואציע האט זיך אויפגעהערט? פילט איר נאך אלץ אומבאקוועמליכקייט און ענדערונגען אין אייער קערפער נאכדעם וואס איר האט דורכגעמאכט דעם גרויסן מיילשטיין גערופן מענאפאוז? דעמאלט זענט איר אין דער פעריאדע גערופן "פאסטמענאפאוז". אסאך פרויען רעדן נישט דערפון אסאך, אבער דאס איז א גאר וויכטיגע שטאפל אין אונזער לעבן. זייט נישט דערשראקן, היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם פעריאד, די ענדערונגען וואס פאסירן בעת ​​דעם, און ווי אזוי צו בלייבן צופרידן און געזונט.

פשוט געזאגט, וואָס איז פּאָסטמענאָפּאַוזע?

פּאָסטמענאָפּאַוזע איז די פּעריאָדע נאָך מענאָפּאַוז. צו זיין גענוי, דאָס איז די צייט ווען אייערע מאָנטלעכע מענסטרואַציעס הייבן זיך ווידער אָן נאָך 12 קאָנסעקוטיווע חדשים אָן קיין מענסטרואַציעס . בעת דעם צייט, הערן אייערע אָוואַריעס אויף צו באַפרייען אייער (אָווולאַציע). דאָס מיינט אַז אייער מעגלעכקייט צו האָבן קינדער איז פֿאַרביי.

דאָס איז נישט דער סוף פֿון לעבן, נאָר אַ נײַער אָנהייב. סימפּטאָמען וואָס זײַנען געווען זייער באַדערנדיק פֿאַר אײַך בעת מענאָפּאַוז, ווי הייסע בלייצעס און נאַכט־שווייס, קענען ביסלעכווײַז פֿאַרקלענערן זיך אָדער פֿאַרשווינדן גאָר בעת דעם צײַט.

אבער בעת דעם צייט, האט אונזער קערפער זייער נידריגע לעוועלס פון דעם האָרמאָן עסטראָגען . דער האָרמאָן איז זייער וויכטיק צו האַלטן אונזערע ביינער שטאַרק. דעריבער, ווען עסטראָגען פאַרמינערט זיך, פאַרגרעסערט זיך דער ריזיקאָ פון אָסטעאָפּאָראָזיס אַ ביסל.

ווי לאַנג געדויערט נאָך-מענאָפּאַוזע?

אַמאָל איר גייט אַרײַן אין פּאָסטמענאָפּאַוזע, וועט עס דויערן פֿאַר די רעשט פֿון אײַער לעבן. האָרמאָן לעוועלס וועלן בלייבן נידעריק, אײַער מאָנאַטלעכע מענסטרואַציע וועט נישט צוריקקומען, און איר וועט מער נישט קענען באַקומען אַ קינד ווײַל איר וועט מער נישט קענען אָווולירן.

די צושטאנד קומט געווענליך פאר בערך ביים עלטער פון 52. אבער עס קען זיין אנדערש פון מענטש צו מענטש. די וויכטיגע זאך איז נישט אייער עלטער, נאר צי עס איז שוין מער ווי א יאר זינט אייער מענסטרואציע האט זיך אפגעשטעלט.

קענען סימפּטאָמען נאָך פּאַסירן אין דעם צייט?

יא, אסאך מענטשן קענען נאך אלץ דערפארן עטליכע פון ​​די זעלבע סימפטאמען וואס זיי האבן געהאט בעת מענאפאוז. אבער רוב מאל זענען זיי ווייניגער אינטענסיוו. דאס איז אלץ ווייל אונזער קערפער'ס רעפראדוקטיווע הארמאן לעוועלס זענען נידעריג. עטליכע מענטשן קענען אפילו נישט האבן קיין סימפטאמען בכלל.

אבער זעה אויב איר האט אויך די סימפטאמען:

איז עס מעגלעך צו האבן וואַדזשיינאַל בלידינג בעת פּאָסטמענאָפּאַוזע?

אַבסאָלוט נישט. דאָס איז זייער וויכטיק. וואַגינע בלוטונג בעת פּאָסטמענאָפּאַוז איז נישט נאָרמאַל . מאַנטשמאָל קען וואַגינע טרוקנקייט פאַראורזאַכן אַ קליין פלעק בלוט נאָך געשלעכט. אָבער, אויב איר בלוט אויף קיין אַנדער וועג, קען דאָס זיין אַ צייכן פון אַ פארדיקונג פון די ליינינג פון די רחם (ענדאָמעטריאַל כייפּערפּלאַזיע), רחם פיבראָידס, ינפעקציע (ענדאָמעטריטיס), אָדער ראַק. אַזוי, אפילו אויב איר האָט אַ קליין סומע בלוט, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.

געזונט ריזיקעס צו זיין באוואוסטזיניק פון בעת ​​פּאָסטמענאָפּאַוזע

ווי דער האָרמאָן עסטראָגען, וואָס פלעגט זיין אונדזער באַשיצער, פאַרקלענערט זיך, וואַקסט דער ריזיקאָ פון אַנטוויקלען געוויסע קראַנקייטן אַ ביסל אין דער צייט. עס איז גאָרנישט צו מורא האָבן, ווייל מיר קענען זיך באַשיצן פון זיי דורך זיין באַוואוסטזיניק דערפון.

1. דין ווערן פון ביינער (אָסטעאָפּאָראָזיס)

נאך דער מענאפאוזע, פאלט די ביין געדיכטקייט שנעל אפ צוליב דעם פארקלענערונג אין עסטראָגען. די ביין מאַסע קען זיך פארקלענערן מיט בערך 1% - 2% פּער יאָר. ווען ביינער ווערן זייער דין, אפילו א קליינער פאַל פארגרעסערט דעם ריזיקע פון ​​בראָכן.

• וואָס קען מען טאָן?
• עסט עסן רייך אין קאַלסיום: נעמט אריין מילך, קעז, יאָגורט, קליינע פיש מיט שעלז (סאַליאָ, העליבאַט), בלעטערדיקע גרינסן ווי שפּינאַט, קייל, און פארשטארקטע קערעאַלז אין אייער דיעטע.
• וויטאַמין די: וויטאַמין די איז וויכטיג פֿאַר דעם גוף צו אַבזאָרבירן קאַלסיום. וויטאַמין די באַקומט מען פֿון אויסשטעלן זיך צו זונשייַן אין דער פֿרי. אויב נייטיק, קענט איר אויך נעמען אַ וויטאַמין די העסאָפע אויף מעדיצינישן ראַט.
• געניטונג: זאכן ווי וואָג-הייבן געניטונגען און שנעל גיין פארשטארקן ביינער.
• ביין געדיכטקייט טעסט: אייער דאָקטער קען רעקאָמענדירן אַ טעסט צו מעסטן די געדיכטקייט פון אייערע ביינער, אויב נייטיק.

2. קאַרדיאָוואַסקולאַרע קראַנקייט

פארן מענאפאוזע, העלפט דער הארמאן עסטראָגען באַשיצן אונדזער הארץ און בלוט כלים. אבער ווי דער שוץ פאַרמינערט זיך בעתן פּאָסטמענאפאוזע, וואַקסט דער ריזיקע פון ​​אַנטוויקלען קראַנקייטן ווי האַרץ אַטאַק און שלאָג. אויך, ווייל פילע מענטשן זענען ווייניקער פיזיש אַקטיוו בעת דעם צייט, זענען די שאַנסן צו אַנטוויקלען הויך כאָלעסטעראָל און הויך בלוטדרוק אויך העכער.

• וואָס קען מען טאָן?
• געזונטע דיעטע: רעדוצירן עסן וואס איז רייך אין אויל, זאלץ און צוקער. עסן מער גרינסן, פרוכטן, לעגיומס, גאנצע קערנער, און פיש.
• רעגולערע געניטונג: טוט עפּעס ווי גיין אָדער שווימען פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג.
• פֿאַרמײַדן רויכערן: רויכערן איז זייער שעדלעך פֿאַרן האַרצן.
• באַהאַנדלען כראָנישע קראַנקייטן:אויב איר האָט קראַנקייטן ווי צוקערקרענק, הויך בלוטדרוק, אדער כאָלעסטעראָל, קאָנטראָלירט זיי גוט לויט אייער דאָקטער'ס עצה.

3. פּראָבלעמען מיטן אורין און רעפּראָדוקטיווע סיסטעם (געניטאָרינאַריש סינדראָם פון מענאָפּאַוז)

כאָטש דאָס איז אַ עפּעס קאָמפּליצירטער נאָמען, באַציט זיך עס פשוט צו פּראָבלעמען אין דער וואַגינע און אורין סיסטעם געפֿירט דורך אַ פאַרקלענערונג אין עסטראָגען.

• וואַגינע טרוקנקייט: די געוועב ווערט דין, טרוקן, און קען ווערן קראַציק און אָנצינדן. דאָס קען מאַכן געשלעכטס-פאַרבינדונג ווייטיקדיק.
• פּראָבלעמען מיטן אורין סיסטעם: ווי די געוועבן פון דער פּענכער און אורעטראַ ווערן שוואַכער, קענט איר דערפאַרן אָפטע אורין וועג אינפעקציעס און האָבן שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן אייער אורין.

• וואָס קען מען טאָן?
• איר קענט נוצן וואַדזשיינאַל לובריקאַנץ און מויסטשערייזערז בנימצא אויף דעם מאַרק.
• אויב די פראבלעמען בלייבן, קען אייער דאקטאר רעקאמענדירן טאפיקעלע קרעמען מיט עסטראָגען אדער אנדערע באַהאַנדלונגען.

פּאָסטמענאָפּאַוזע און גייַסטיק געזונט

די צייט קען זיין שווער סיי פיזיש און סיי גייסטיש.

• זאכן ווי דייַגעס, כּעס, און דעפּרעסיע קענען פּאַסירן.
• איר קענט פילן טרויעריק אַז די צייט ווען איר האָט געקענט האָבן קינדער איז פֿאַרביי.
• דאס געפיל פון עלטער ווערן קען זיין סטרעספול.

די געפילן זענען נאָרמאַל. דו ביסט נישט אַליין. רעדן וועגן דעם מיט אַ באַגלייבטן פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד קען זיין זייער נוציק. אדער, רעדן מיט אַ קאָונסעלאָר אָדער פּסיכיאַטער קען דיר געבן אַ סך שטאַרקייט צו באַקעמפן דעם נייעם פאַזע פון ​​לעבן.

באַהאַנדלונג און לייפסטייל ענדערונגען צו פירן סימפּטאָמס

עס זענען פֿאַראַן פֿאַרשידענע וועגן צו באַהאַנדלען די ומבאַקוועמקייטן וואָס ענטשטייען בעת ​​דעם צייט.

מעדיצינישע באַהאַנדלונג

דעפּענדינג אויף דיין סימפּטאָמס, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן באַהאַנדלונגען אַזאַ ווי:

• האָרמאָן טעראַפּיע (HT): דאָס איז די מערסט עפעקטיווע באַהאַנדלונג פֿאַר פילע סימפּטאָמען. עס באַשטייט פון פאַרבייַטן די מאַנגל פון האָרמאָנען מיט האָרמאָנען פון אַרויס דעם גוף. אָבער, עס טוט טראָגן עטלעכע ריסקס (למשל, בלוט קלאַץ, ברוסט ראַק), אַזוי בלויז דיין דאָקטער קענען באַשליסן אויב דאָס איז ריכטיק פֿאַר איר באזירט אויף דיין געזונט געשיכטע.
• אַנטידעפּרעסאַנץ: עטלעכע טייפּס פון אַנטידעפּרעסאַנץ קענען העלפֿן קאָנטראָלירן שטימונג סווינגס ווי געזונט ווי הייס בליץ.
• וואַגינאַלע קרעמען: קרעמען מיט עסטראָגען קענען געניצט ווערן צו באַהאַנדלען וואַגינאַלע טרוקנקייט און ווייטיק.
• אַנדערע מעדיקאַמענטן: מעדיקאַמענטן ווי גאַבאַפּענטין און אָקסיבוטינין ווערן מאַנטשמאָל געגעבן צו קאָנטראָלירן הייסע בליץ.

לייפסטייל ענדערונגען

חוץ מעדיקאציע, זענען דא אסאך זאכן וואס איר קענט אליין טון.

• טרענירן זיך רעגולער: זאכן ווי גיין, יאגע, און הייבן וואג פארשטארקן ביינער און מוסקלען. זיי זענען אויך גוט פאר גייסטישע געזונט.
• עסט אַ געזונטע דיעטע: עסט אַ דיעטע נידעריק אין בוימל, צוקער און זאַלץ, און רייך אין גרינסן, פרוכטן און הערבס. באַגרענעצט אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.
• האַלטן אַ געזונט וואָג: קאָנטראָלירן דיין גוף וואָג קען באַשיצן איר פון חולאתן ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק.
• בלייבט סאציאל: קומט צוזאמען מיט פריינט, טוט קאמיוניטי סערוויס, אדער נעמט זיך אן מיט א האבי וואס איר האט הנאה פון. דאס וועט אייך געבן די גייסטישע שטיצע וואס איר דארפט.
• מעדיטאציע: פּראַקטיצירן עפּעס ווי מעדיטאציע איז זייער נוצלעך צו באַרויקן דעם גייסט און רעדוצירן דרוק.

אָפט געשטעלטע פֿראַגעס

איז עס מעגלעך צו ווערן שוואַנגער בעת פּאָסטמענאָפּאַוזע?

אויב אייער מענסטרואציע האט זיך אפגעשטעלט פאר מער ווי א יאר, איז נישט מסתבר אז איר וועט ווערן שוואנגער ווייל איר האט נישט קיין אָווולאַציע. אבער, אויב איר ווילט נישט האבן קינדער ביז א יאר נאכדעם וואס אייער מענסטרואציע האט זיך אפגעשטעלט, רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן ניצן געבורט קאנטראל.

זאָל מען מאַכן פּאַפּ טעסטס אפילו בעת פּאָסטמענאָפּאַוזע?

יא, זיכער. ס'איז נישט קיין גוטע געדאנק אויפצוהערן גיין צו גינעקאלאגישע אונטערזוכונגען נאר ווייל איר האט אויפגעהערט צו מענסטרוירן. איר זאלט ​​ווייטער גיין צו פּאַפּ סמירס, מאַמאָגראַמען, און אנדערע יערליכע געזונטהייט אונטערזוכונגען ווי רעקאמענדירט דורך אייער דאקטאר.

וועט מיין קערפער צוריקגיין צו ווי עס איז געווען נאך מענאפאוז?

ניין, אייער קערפער וועט נישט צוריקקומען צו ווי עס איז געווען פאר דער מענאפאוזע. אבער, פאר פילע, וועלן די שטערנדיקע סימפטאמען ווי הייסע בלייצעס, שווייסן, און שטימונגס-שוואונגען פארשווינדן און איר וועט אנהייבן שפירן א גרויס געפיל פון רעליעף. אבער, פאר עטלעכע, קענען די סימפטאמען אנהאלטן פאר יארן.