ווען מיר רעדן וועגן "געזונט", וואָס קומט גלייך אין זינען? אפשר זאכן ווי בלוט דרוק, צוקער, כאָלעסטעראָל. דאָס איז נאָר וועגן גשמיות געזונט, נישט אַזוי? אָבער עס איז דאָ עפּעס אַנדערש וואָס פילע פון אונדז פאַרגעסן, אָבער איז פּונקט אַזוי וויכטיק. דאָס איז די געזונט פון אונדזער גייַסט, אָדער עמאָציאָנעל געזונט . עס איז טאַקע אַ גרויסע פֿאַרבינדונג צווישן די געזונט פון אונדזער גייַסט און די געזונט פון אונדזער גוף. עטלעכע מענטשן רופן דאָס אויך "(גייַסט-גוף פֿאַרבינדונג)". אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן וואָס די געזונט פון די גייַסט איז און ווי צו האַלטן עס.
וואָס פּונקט איז עמאָציאָנעלע געזונט?
פשוט געזאגט, עמאָציאָנעלע געזונט איז אַ טייל פון אונדזער אַלגעמיינער גייַסטיקער געזונט. דאָס הייסט, אונדזער פיייקייט צו האַנדלען מיט, טאָלערירן און זיין באַוואוסטזיניק וועגן ביידע positive און negative געפילן, אַזאַ ווי גליק, טרויער, כּעס און מורא. אַן עמאָציאָנעל געזונטער מענטש האט גוטע וועגן צו האַנדלען מיט טרויער און פּראָבלעמען ווען זיי טרעפן זיי. זיי ווייסן אויך אַז אויב זיי קענען נישט קאָנטראָלירן די זאכן אַליין, זאָלן זיי זוכן הילף פון אַ פאַכמאַן.
לאָמיר טראַכטן וועגן דער פֿאַרבינדונג צווישן גייסטיקער געזונט און פֿיזישער געזונט. שטעלט זיך פֿאָר אַז עמעצער איז אונטער אַ סך דרוק. אפשר איז עס צוליב אַרבעט פּראָבלעמען, משפּחה קריגערייען, אָדער פֿינאַנציעלע פּראָבלעמען. אין אַזעלכע צײַטן, פּרוּוון עטלעכע מענטשן צו פֿאַרלייכטערן דעם דרוק דורך רויכערן ציגאַרעטן אָדער טרינקען אַלקאָהאָל. אָבער וויפֿל פֿאַרגרעסערט דאָס דעם ריזיקאָ פֿון אַנטוויקלען ערנסטע קראַנקייטן ווי ראַק און האַרץ קראַנקייט? אַזוי קענט איר זען ווי גייסטיקע פּראָבלעמען קענען פֿירן צו פֿיזישע קראַנקייטן.
דאָס וויכטיקע איז אַז עס זענען דאָ צוויי זאַכן וואָס מאַכן עמעצן פילן גייסטיש קראַנק, און אַז זיי האָבן אַ שלעכטע עמאָציאָנעלע געזונט. גייסטישע קראַנקייט קען מאַנטשמאָל האָבן טיפערע סיבות, ווי כעמישע אומבאַלאַנסן אין דעם גוף אָדער טראַוומאַטישע געשעענישן אין דער פאַרגאַנגענהייט. אָבער עמאָציאָנעלע געזונט איז די פיייקייט צו פאַרוואַלטן געפילן. אַנטוויקלען די סקילז איז אַזוי וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט גייסטישע קראַנקייט ווי עס איז פֿאַר מענטשן אָן דעם.
סימנים אַז אייער עמאָציאָנעלע געזונט דאַרף אויפֿמערקזאַמקייט
מאַנטשמאָל קען אונדזער גייסטישע געזונט זיך פֿאַרערגערן אָן אַז מיר זאָלן עס אפילו באַמערקן. אין אַזעלכע צייטן גיט אונדז אונדזער נאַטור און טעגלעך לעבן עטלעכע אָנצוהערענישן. קוקט אַ קוק צו זען צי איר האָט אויך איינע פֿון די זאַכן.
| צייכן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו | וואָס מיינט דאָס? |
|---|---|
| איינזאמקייט | איך פרוביר צו בלייבן אליין, ווייט פון פריינט, משפּחה און מענטשן ביי דער אַרבעט. |
| נידעריקע ענערגיע | איך פיל זיך מער טרעטאַרגיש ווי געוויינטלעך, און איך האָב נישט קיין אינטערעס צו טאָן עפּעס. |
| שלאף ענדערונגען | אדער שלאָפסטו צו פיל, אדער קענסטו נישט שלאָפֿן, ווי שטאַרק דו פּרובסט נישט. |
| ענדערונגען אין דיעטע | אדער האסטו פארלוירן דיין אַפּעטיט, אדער עסט דו צו פיל אָן קאָנטראָל. |
| פאַרגרעסערונג אין מעדיצין נוצן | די נוצן פון זאכן ווי רויכערן און אלקאהאל איז געוואקסן אומבאוואוסטזיניק. |
| שטענדיק פליסנדיקע געדאנקען | איך קען נישט האַלטן מײַנע געדאַנקען אין איין אָרט, איין זאַך נאָך דער אַנדערער קומט מיר אין זינען. |
| אַרבעט איבעררייַסונג | עפעקטיווקייט ביי דער ארבעט אדער שטודיע איז פארמינערט געווארן. |
| קאָנפליקטן מיט אַנדערע | פראבלעמען און קאנפליקטן מיט אנדערע קומען אויף מער אָפט ווי געוויינטלעך. |
| נעגאַטיווע געפילן | דו פילסט זיך בייז די גאנצע צייט, דו פילסט זיך שולדיק וועגן זיך, און דו פילסט ווי עס איז נישטא קיין האפענונג. |
| פארנאכלעסיגונג פון פערזענלעכע היגיענע | זיי זענען ווייניקער באַזאָרגט געוואָרן וועגן זייערע קליידער און די ריינקייט פון זייערע קערפּערס. |
ווי אזוי צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט?
די גוטע נייעס איז אז עס זענען דא אסאך זאכן וואס מיר קענען טון צו אויפהאלטן און פארבעסערן אונזער גייסטישע געזונט.
שאַפֿן אַ באַלאַנסירטן לייפסטייל
האַלט אַ גוטע באַלאַנס צווישן אַרבעט און פּערזענלעכן לעבן. אויך, איר דאַרפט ביידע צייט צו זיין אַקטיוו און צייט צו אָפּרוען. עסן, טרינקען, אַרבעטן און האָבן שפּאַס . טוט דאָס אַלץ מיט באַוואוסטזיין.
אויפהאלטן סאציאלע פארבינדונגען.
מיר זענען געזעלשאַפטלעכע באַשעפענישן. אַזוי, בלייבט אין קאָנטאַקט מיט אייערע פריינט און משפּחה. רופט זיי אָן לפּחות איין מאָל אַ וואָך, און אויב מעגלעך, מאַכט צייט זיך צו טרעפן אויף אַ גלעזל טיי. ווירטואַלע פֿאַרבינדונגען זענען גרויס, אָבער דער באַקוועמלעכקייט פֿון זיך טרעפן און רעדן איז נאָך גרעסער.
מעדיטירן.
מעדיטאציע איז א פראקטיק וואס נעמט אריין באאבאכטן אייערע געדאנקען און געפילן פון א ווייטן. עס קען אייך העלפן ווערן מער באוואוסטזיניק וועגן אייערע געפילן. אפילו נאר 10 מינוט א טאג איז גענוג.
זייט פארזיכטיג ווי אזוי איר רעדט צו זיך.
זאגסטו זיך אָפט זאַכן ווי, "איך קען דאָס נישט טאָן," "איך בין אַזאַ דורכפאַל"? די נעגאַטיווע זעלבסט- רעדע ברענגט דיך נאָר אַראָפּ. אַנשטאָט, פּראַקטיציר צו טראַכטן און רעדן פּאָזיטיוו וועגן זיך. פּראַקטיציר צו זאָגן זאַכן ווי, "איך פּרוּוו," און "איך האָב געלערנט אַ לעקציע פֿון דעם."
שטעלט זיך צילן און זייט צופרידן ווען איר דערגרייכט זיי.
שטעלט קליינע צילן אין לעבן. זייט צופרידן מיט זיך ווען איר דערגרייכט די צילן. דאס וועט פארגרעסערן אייער זעלבסט-שאַצונג.
קאָנטראָלירן דראָגס און אַלקאָהאָל
מאנchmal ווענדן מיר זיך צו אַלקאָהאָל צו פֿאַרגעסן וועגן אַ טרויער אָדער אַ פּראָבלעם. אויב איר געפינט זיך ניצן די סאַבסטאַנצן מער ווי געוויינטלעך, טראַכט צי די סיבה איז אַ פּראָבלעם אין אייער מיינונג.
אַנטוויקלען ווידערשטאַנד צו פּראָבלעמען
מיר רופן דאָס אויך ווידערשטאַנדסקראַפט . דאָס מיינט די מעגלעכקייט זיך אויפצושטעלן ווידער אָן צו פאַלן ווען מען שטייט פאר אַ פּראָבלעם אָדער אַ טראַגעדיע. פילע פון די זאכן וואָס זענען דערמאָנט אויבן העלפֿן אַנטוויקלען די מעגלעכקייט.
שלאָף גוט.
שטודיעס האבן געוויזן אז שלאף-דעפריוואציע פארקלענערט אונזער מעגלעכקייט צו קאנטראלירן אונזערע געפילן און פארשטיין די געפילן פון אנדערע. פרובירט דעריבער צו באקומען לפחות 7-8 שעה גוטן שלאף א טאג.
געניטונג.
זייט פיזיש אקטיוו פאר לפחות 30 מינוט א טאג. עס דארף נישט זיין קיין גרויסע טרענירונג. עס קען זיין אזוי פשוט ווי גיין שפאצירן אדער טאנצן צו א ליד אין שטוב. טרענירונג סטימולירט דעם קערפער'ס פראדוקציע פון גליקליכע הארמאנען.
געפֿינען באַדײַט אין לעבן
פֿאַר עטלעכע, גיט זייער אַרבעט זיי אַ סך באַדייטונג אין לעבן. אָבער דאָס איז נישט אַלץ. אפילו עפּעס אַזוי קליין ווי זאָרגן פֿאַר אַ ליבלינג אָדער וואַלאַנטירן פֿאַר אַ קהילה־דינסט וואָס איר ליבט קען צולייגן אַ גרויסן צוועק און פרייד צום לעבן.
בעט הילף וואו דו דארפסט עס.
איר דאַרפט נישט דורכגיין אַלץ אַליין. דערקענען אַז איר דאַרפט הילף און בעטן דערפאַר איז נישט קיין שוואַכקייט, עס איז אַ שטאַרקייט . אויב איר האָט נאָך אַלץ שוועריקייטן מיט די אויבנדערמאָנטע, צווייפלט נישט צו זוכן הילף פון אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן. איר קענט ערשט רעדן מיט אייער משפּחה דאָקטער . ער אָדער זי וועט קענען צו געבן איר די הילף וואָס איר דאַרפט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אייער עמאָציאָנעלע געזונט איז פּונקט אַזוי וויכטיק ווי אייער גשמיות געזונט. עס איז דאָ אַ גרויסע פֿאַרבינדונג צווישן די צוויי.
- עס איז זייער וויכטיג צו דערקענען אייערע געפילן (גליק, טרויער, כעס), זיי אננעמען, און לערנען זיך צו באהאנדלען מיט זיי אויף א געזונטן אופן.
- א באַלאַנסירטער לייפסטייל, גוטע סאציאלע באַציאונגען, גענוג שלאָף און געניטונג האָבן אַ positive השפּעה אויף דיין עמאָציאָנעלער געזונט.
- אויב איר האָט שוועריקייטן צו פאַרוואַלטן אייערע געפילן אַליין, צווייפלט קיינמאָל נישט צו זוכן פאַכמאַן הילף. רעדן מיט אייער דאָקטער איז דער בעסטער ערשטער שריט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג