אויב איר ערוואַרט אַ בעיבי די טעג, איז דאָס אַ זייער ספּעציעלע צייט אין אייער לעבן, מיט פילע ענדערונגען וואָס פּאַסירן. עס איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל שוועריקייט און אומרו אין אייער גייַסט צוזאַמען מיט די ומבאַקוועמקייט וואָס איר פילט אין אייער גוף. אַזוי הייַנט בין איך דאָ צו רעדן וועגן דעם בעסטן וועג צו האַנדלען מיט אַלע דעם און האַלטן אייער גוף און גייַסט אין רו. דאָס איז יאָגאַ.
איז יאָגאַ טאַקע גוט פֿאַר שוואַנגערשאַפט?
"יא, זייער גוט." דאס איז די קורצע ענטפער. שוואנגערשאפט איז א צייט ווען א פרוי'ס קערפער און גייסט גייען דורך אסאך ענדערונגען. ממילא, בעת דעם צייט, זענען שטארקייט, בייגיקייט, רואיגקייט, און ריכטיגע אטעמען זייער וויכטיג. יאגע איז דער בעסטער וועג צו באקומען אלעס דאס אין איין ארט.
איר האָט אפשר געהערט וועגן דער לאַמאַזע מעטאָדע פֿון געבורט-צוגרייטונג. פֿיל מענטשן ווייסן דאָס נישט, אָבער פֿיל פֿון די אָטעמען און אָפּרו-טעכניקן אין דער מעטאָדע שטאַמען פֿון יאָגאַ. ד״ר פֿערנאַנד לאַמאַזע האָט געלערנט די טעכניקן פֿון ב.ק.ס. אײַענגאַר, אַ באַרימטער יאָגאַ-לערער אין אינדיע, און זײַן פֿרוי. דאָס מיינט, אַז די פֿאַרבינדונג צווישן יאָגאַ און שוואַנגערשאַפֿט איז נישט קיין נײַע.
וואָס זענען די בענעפיטן פון טאָן יאָגאַ?
אויב איר פירט רעגולער יאָגאַ בעת שוואַנגערשאַפט , די בענעפיטן פֿאַר אײַך און אײַער נישט-געבוירענעם בעיבי זענען אומענדלעך. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף די הויפּט בענעפיטן.
| דער נוץ | ווי אזוי העלפט דאָס דיר? |
|---|---|
| בלוט דרוק קאָנטראָל | העלפט קאנטראלירן הויכן בלוטדרוק, וואס איז געווענליך בעת שוואנגערשאפט. |
| פארשטארקן די בעקן מוסקלען | דאָס העלפֿט אַ סך צו מאַכן געבורט גרינגער. די מוסקלען ווערן שטאַרקער און מער בייגיק, מאַכנדיג עס גרינגער צו טראָגן דעם דרוק פון געבורט. |
| רעדוקציע אין מאָרגן קראַנקייט | יאָגאַ קען רעדוצירן דיסקאָמפאָרטן ווי ברעכן און איבל וואָס פּאַסירן בעשאַס פרי שוואַנגערשאַפט. |
| פאַרקלענערטע גוף געשוואָלצעניש | געשוואָלנקייט אין די הענט, פֿיס און פּנים איז געוויינטלעך בעת שוואַנגערשאַפט. יאָגאַ העלפֿט פֿאַרבעסערן בלוט צירקולאַציע און רעדוצירן די געשוואָלנקייט. |
| פאַרהיטונג פון וואַריקאָזע וועינס | גוטע בלוט צירקולאציע פארקלענערט דעם ריזיקע פון וואריקאזע וועינס אין די פיס. |
| בעסערע גייסטישע געזונט | עס ברענגט גרויסע רואיגקייט דורך קאנטראלירן צושטאנדן ווי דייַגעס און דעפּרעסיע וואָס פּאַסירן בעת שוואַנגערשאַפט. |
אין צוגאב צו די פיזישע בענעפיטן, איז די רואיגקייט וואס יאגע ברענגט צו אייער קערפער אומשאצבאר. איר אנטוויקלט אן אומגלויבליכע באוואוסטזיין פון אייער קערפער, אייער אטעם, און דאס בעיבי וואס וואקסט אין אייך. דאס גיט אייך גרויסע גייסטישע שטארקייט צו באגעגענען געבורט.
איך האָב קיינמאָל פריער נישט געטאָן יאָגאַ, איז עס ריזיקאַליש אָנצוהייבן איצט?
דאָס איז אַ זייער וויכטיקע פֿראַגע. דאָ דאַרפֿן מיר טראַכטן וועגן צוויי זאַכן. דאָס הייסט, צי איר זענט עמעצער וואָס פּראַקטיצירט יאָגאַ זינט איידער איר זענט שוואַנגער געוואָרן, צי עמעצער וואָס הייבט ערשט אָן.
- אויב איר טוט שוין יאָגע: גרויסאַרטיק! דאָס איז אַ ברכה אין פֿאַרשטעלונג. איר קענט רעדן מיט אייער יאָגע לערער און צופּאַסן אייער טרענירונג רוטין צו אייער שוואַנגערשאַפט.
- אויב איר זענט אַ אָנהייבער: איר דאַרפט זיין זייער אָפּגעהיט דאָ.
אויב איר הייבט אן יאגע בעת שוואנגערשאפט, איז עס זיכערסט צו אָנהייבן אונטער אַ קוואַליפֿיצירטער לערערין וואָס איז יקספּיריאַנסט אין דעם פעלד און האט דערפאַרונג אין ארבעטן מיט שוואַנגערע מוטערס.
ווייל, בעת שוואַנגערשאַפט, ווערן אייערע געלענק און ליגאַמענטן מער פלעקסיבל צוליב האָרמאָנאַלע ענדערונגען אין אייער קערפּער. דעריבער, אויב איר טוט געניטונגען אָן וויסן ווי, איז עס מער מסתּמא אַז איר וועט שאַטן אייערע געלענק און מוסקלען. אויך, אויב איר בייגט פּלוצעם אייער רוקן אָן אַ סיבה, קען אַ קאַרטאַלידזש דיסק צווישן די ווירבעלן אַרויסשטעקן ((עס איז דא א שאנס פון א דיסק הערניאציע . דעריבער , הייבט קיינמאל נישט אן צו טאן יאגע דורך לייענען ביכער אדער קוקן ווידעאס אליין.
זאכן וואָס איר קענט טאָן צו העלפֿן
עס זענען דא יאגע סטילן וואס זענען ספעציעל געמאכט פאר שוואנגערע פרויען. למשל, אין איינגאר יאגע, ווערן גענוצט רעקווizיטן צו העלפן שוואנגערע פרויען דורכפירן די געניטונגען גרינגער. ביישפילן זענען בלאקס, דעקעס, גאַרטלען און בענקלעך.
למשל, אויב איר האָט שוועריקייטן זיך צו בייגן און לייגן אייערע הענט אויפן שטאָק, קענט איר טאָן די געניטונג דורך לייגן אייערע הענט אויף אַ שטול אָדער אַ יאָגאַ בלאָק אַנשטאָט אויפן שטאָק. ניצן די דעווייסעס קען אויך העלפֿן רעדוצירן רוקן און אַקסל ווייטיק געפֿירט דורך דעם וואָג פון דעם בעיבי.
די ספּעציאַליטעט פון אָטעמען עקסערסייזיז
קעגן דעם סוף פון אייער שוואַנגערשאַפט, ווי אייער בעיבי וואַקסט, הייבט אייער דיאַפֿראַגמע אָן צו שטופּן אַרויף. דאָס קען פאַראורזאַכן שוועריקייטן מיטן אָטעמען .
די טיפע אטעם טעכניקן וואָס מען לערנט אין יאָגאַ העלפֿן אײַך אויפֿהאַלטן אײַער לונגען קאַפּאַציטעט אָן צו פֿאַרלירן קיין ענערגיע. וויכטיקער פֿון אַלעם, די טיפע אטעם פֿאַרגרעסערן די מאָס זויערשטאָף וואָס גייט אַרײַן אין אײַער בלוט. דער עקסטרע זויערשטאָף גייט צו אײַך און אײַער בעיבי. דאָס איז זייער וויכטיק פֿאַר דער געזונטער אַנטוויקלונג פֿונעם בעיבי.
פשוט געזאגט, יאגע איז נישט נאר אן עקסערסייז. עס איז אן אינוועסטירונג אין אייער קערפער, גייסט, און נשמה. דער סוד פון יאגע איז 'באוואוסטזיין'. זיין באוואוסטזיניק וועגן די שטעלעס וואס מיר טוען, דעם אטעם וואס מיר נעמען, און דעם פאקט אז מיר זענען 'באוואוסטזיניק' פון דעם אלעם.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פּראַקטיצירן יאָגאַ בעת שוואַנגערשאַפט האט פילע בענעפיטן, סיי פיזיש און סיי גייסטיש. עס העלפט אין אַ געזונטער שוואַנגערשאַפט און אַן גרינגע געבורט.
- אויב איר זענט נייַ צו יאָגאַ בעת שוואַנגערשאַפט, מאַכט זיכער צו טאָן עס בלויז אונטער דער השגחה פון אַ קוואַליפֿיצירטער, יקספּיריאַנסט לערער. פּרוּווט קיינמאָל קאָמפּליצירטע געניטונגען אַליין.
- הערט צו צו אייער קערפער. טוט קיינמאל נישט קיין געניטונגען ביז איר פילט ווייטאג אדער פילט זיך צו מיד. טוט עס שטייטליך און מיט הנאה.
- איידער איר הייבט אן קיין נייע געניטונג פּראָגראַם בעת שוואַנגערשאַפט, רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער פֿאַר עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג