אַרבעטסטו ביי אַ קאָמפּיוטער אין אַן אָפיס? צי נוצסטו אַ ניימאַשין דעם גאַנצן טאָג? אפשר ביסטו איינער וואָס פּראַקטיצירט אַ ספּאָרט ווי קריקעט צי טעניס. ווען דו פאָרזעצט צו טאָן די זעלבע אַרבעט, פילסטו אויך ווייטיק, אומגעפילטע געפילן צי שטייפקייט אין די הענט, פינגער, האַנטגעלענק, עלנבויגן און פּלייצעס? מאַנטשמאָל גייט דער ווייטיק אַוועק נאָך אַ וויילע, אַזוי מיר באַצאָלן נישט צו פיל ופֿמערקזאַמקייט דערצו. אָבער אויב מיר איגנאָרירן עס, קען עס שפּעטער ווערן אַ גרויס פּראָבלעם. דאָס איז וואָס מיר רעדן היינט וועגן , ריפּעטיטיוו סטרעין ינדזשורי צי (RSI) .
פשוט געזאגט, וואָס איז ריפּעטיטיוו שפּאַנונג ינדזשורי (RSI)?
דאָס איז וואָס דער נאָמען באַדייט. 'ריפּיטיוו' מיינט איבערגעחזרט. 'שפּאַנונג' מיינט שפּאַנונג, דרוק, אדער שאָדן. 'שאָדן' מיינט שאָדן. אַזוי, פשוט געזאָגט, ווען מיר טוען די זעלבע באַוועגונג ווידער און ווידער פֿאַר אַ לאַנגע צייט, דאָס איז דער גראַדועל שאָדן וואָס פּאַסירט צו די מוסקלען, טענדאָנס, אדער נערוון פֿאַרבונדן מיט יענעם טייל פֿון אונדזער קערפּער.
שטעלט זיך פאר, איר האַלט די מויז אויף אייער קאָמפּיוטער דעם גאַנצן טאָג. אייערע האַנטגעלענק און פינגער זענען אין דער זעלבער פּאָזיציע, אונטער דער זעלבער מאָס דרוק. דאָס איז נישט נאָר פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי, נאָר פֿאַר חדשים, אפילו יאָרן, און יענע טיילן אָנהייבן צו ווערן געשעדיגט.
רובֿ אָפט, דעם צושטאַנד אַפעקטירט דיין:
- צו די פינגער און גראָבער פינגער
- צום האַנטגעלענק
- צום עלנבויגן
- פֿאַר הענט
- צו די פּלייצעס
- מאנchmal קענען די קניען אויך ווערן באטראפן.
ווער איז מערסטנס מסתּמא צו באַקומען דעם צושטאַנד?
די צושטאנד קען טאקע פאסירן צו יעדן, אבער פאר געוויסע מענטשן איז דער ריזיקע אביסל העכער.
- מענטשן וואָס נוצן קאָמפּיוטערס אין אָפֿיסעס: דאָס זעט מען געוויינטלעך ביי מענטשן וואָס טייפּן און נוצן אַ מויז דעם גאַנצן טאָג.
- מענטשן וואָס אַרבעטן אין פיזיש שווערע דזשאַבס: למשל, די וואָס אַרבעטן אין קליידער פאַבריקן, צימערלייט און מאַסאָנערס.
- אַטלעטן: יענע וואָס נעמען אָנטייל אין ספּאָרט וואָס אַרייַנציען ריפּעטיטיוו באַוועגונגען, אַזאַ ווי טעניס, באַדמינטאָן און קריקעט.
- מוזיקער: פֿאַר יענע וואָס שפּילן אינסטרומענטן ווי פֿידל, גיטאַרע און פּיאַנע.
וואָס אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן קענען זיין געפֿירט דורך RSI?
RSI איז נישט קיין איינציקע קראַנקייט. עס איז אַן אַלגעמיינער טערמין פֿאַר אַ גרופּע פון שאָדנס געפֿירט דורך ענלעכע אַקטיוויטעטן. דאָס קען פֿירן צו אַ פֿאַרשיידנקייט פון צושטאַנדן. זעט די טאַבעלע אונטן.
| צושטאַנד | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| טענדיניטיס | געשוואָלצעניש און ווייטיק אין די טענדאָנס וואָס פֿאַרבינדן ביינער און מוסקלען. |
| קאַרפּאַל טונעל סינדראָם | נומבנאַס און ווייטיק אין דער האַנט און פינגער רעכט צו קאַמפּרעסיע פון אַ הויפּט נערוו וואָס גייט דורך די האַנטגעלענק. |
| טעניס עלנבויגן | ווייטיק געפֿירט דורך שאָדן צו די טענדאָנס אויף דער אַרויסער זײַט פֿון עלנבויגן. |
| טריגער פינגער | ווייטיק מיט אַ קליקנדיקן גערויש ווען אַ פינגער איז געבויגן. |
| בורסיטיס | געשוואָלנקייט פון די פליסיק-געפילטע זעקלעך (בורסאַ) לעבן די געלענק, למשל אין דער אַקסל, עלנבויגן. |
ווי ווייסט איר אויב איר האָט RSI? סימפּטאָמען
זעט אויב איר האָט איינס אָדער מער פֿון די סימפּטאָמען. די הייבן זיך געוויינטלעך אָן ביסלעכווייַז.
- ווייטיק: עס קען פילן ווי ברענענדיק, ווייטיקדיק, אדער שאַרפער ווייטיק.
- שטייפקייט: א געפיל פון שוועריקייט אין בייגן אדער אויסציען א געלענק אדער מוסקל, ווי כאילו עס איז אנגעקלעבט.
- נומבנעס: א געפיל פון נומבנעס אין די גלידער.
- געשוואָלן: די געגנט פון ווייטיק קען דערשייַנען אַ ביסל געשוואָלן.
- שוואַכקייט: אַ געפיל ווי איר קענט נישט האַלטן עפּעס פעסט מיט אייער האַנט, אָדער איר האָט שוועריקייטן צו הייבן עפּעס שווער.
- סענסיטיוויטי צו קעלט אדער היץ: פילט זיך קעלט אדער הייס אין דער געגנט פון ווייטיק מער ווי אנדערע.
דאָס וויכטיקע איז אַז די סימפּטאָמען פֿאַרגרעסערן זיך ווען מען טוט די איבערחזרנדיקע אויפֿגאַבע, און פֿאַרמינדערן זיך ווען מען נעמט אַ פּויזע פֿון יענער אויפֿגאַבע.
ווי אזוי קען מען דאס באהאנדלען? זאכן וואס מען קען טון אין שטוב
די גוטע נייעס איז אז רוב RSI צושטאנדן קענען באהאנדלט ווערן מיט פשוטע היים מיטלען. די וויכטיגסטע זאך איז צו אפשטעלן אדער רעדוצירן די טעטיקייט וואס האט גורם געווען דעם שאדן.
עס איז דא א זייער פאפולערע מעטאד וואס דאקטוירים זאגן אונז ווערט גערופן RICE . דאס מיינט:
| מעטאָד | וואָס צו טאָן |
|---|---|
| ר - רו | דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. הער אויף צו טאָן די טעטיקייט וואָס האָט דיר פֿאַראורזאַכט ווייטיק פֿאַר אַ וויילע. גיב יענעם אָרעם אָדער פוס אַ גוטע רו. |
| איך - אייז (אייסינג) | לייגט אן אייז פּאַק אויף דער געגנט פון ווייטיק און געשוואָלצעניש עטלעכע מאָל אַ טאָג, פֿאַר אַרום 15 מינוט אין אַ צייט. |
| C - קאַמפּרעשאַן | צו רעדוצירן געשוואָלצעניש, איינוויקלען דעם ווייטיקדיקן אָרט פעסט מיט אַ גומע באַנדאַזש. |
| E - הייך | ווען מעגלעך, האַלט דעם ווייטיקדיקן אָרעם אָדער פוס העכער דעם ניוואָ פון דיין האַרץ. איר קענט אויך האַלטן אַ קישן אויף שפּיץ. |
איר קענט ניצן איבער-דעם-טאָמבאַנק ווייטיק רעדוסער (NSAIDs) ווי יבופּראָפען צו רעדוצירן ווייטיק און געשוואָלצעניש. אָבער, נעמט נישט די ווייטיק רעדוסער פֿאַר מער ווי 10 טעג אָן זיך צו באַראַטן מיט אייער דאָקטער.
מאנchmal וועט אייער דאקטאר אייך רעפערירן צו א פיזישן טעראפיסט, וואס וועט אייך לערנען געניטונגען צו פארבעסערן אייער האַלטונג און פארשטארקן אייערע מוסקלען.
ווי קענען מיר פאַרהיטן אַז אַזאַ סאָרט סיטואַציע זאָל זיך ווידער פּאַסירן?
פאַרהיטונג איז בעסער ווי היילן. אַזוי דאָ זענען עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן:
- האַלט גוטע האַלטונג: זיצט גלייך ווען איר אַרבעט אויף קאָמפּיוטער. אַדזשאַסטירט אייער שטול, טיש און קלאַוויאַטור צו מאַכן זיי באַקוועם פֿאַר אײַך.
- נעמט אָפטע פּויזעס: טוט נישט די זעלבע זאַך ווידער און ווידער. שטיי אויף און גיי אַרום אַ ביסל יעדע האַלבע שעה, אויסשטרעקנדיק אייערע הענט און פיס.
- געניטונג: וואַרעמט זיך גוט אויף איידער איר שפּילט ספּאָרט. פֿאַרגעסט נישט זיך אָפּצוקילן דערנאָך.
- הערט צו צו אייער קערפער: אויב איר פילט ווייטאג, איגנארירט עס נישט. ארבעט נישט ווייטער, טראכטנדיג, "דאס וועט אוועקגיין אין א קורצע צייט." אייער קערפער קען אייך געבן א סיגנאל.
ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?
אויב דער ווייטיק פֿאַרשווינדט נישט נאָך אַ פּאָר טעג פֿון היים־באַהאַנדלונגען, צי אויב דער ווייטיק און די פֿאַרשטוימונג זענען אַזוי שטאַרק אַז איר קענט נישט דורכפֿירן אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער. ער אָדער זי וועט אייך אונטערזוכן, באַשטימען די גענויע סיבה, און צושטעלן די מערסט פּאַסיקע באַהאַנדלונג פֿאַר אייך.
ווייטיק און מינערווערטיקע סימפּטאָמען זענען די ערשטע סיגנאַלן פונעם קערפּער אַז אַ גרעסערע פּראָבלעם קען קומען, אַזוי איגנאָרירט זיי קיינמאָל נישט.
ווען צו גיין צו דער נויטפאַל באַהאַנדלונג אַפּאַראַט (ETU)
RSI איז געוויינטלעך נישט קיין נויטפאַל. אָבער, אויב איר האָט איינע פון די סימפּטאָמען אונטן, גייט גלייך צום נענטסטן שפּיטאָל נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU).
- אויב איר האָט שטאַרקע, נישט-דערטרעגלעכע ווייטיק.
- אויב די געשווילעכץ ווערט ערגער.
- אויב די קאָליר פֿון די הענט אָדער פֿיס האָט זיך געביטן (בלוי, בלאַס).
- אויב איר קענט נישט רירן אַן אָרעם, פוס אָדער פינגער וואָס איר קענט נאָרמאַלי רירן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ריפּעטיטיווע שפּאַנונג שאָדן (RSI) איז שאָדן צו מוסקלען, טענדאַנז און נערוון געפֿירט דורך ריפּיטינג די זעלבע באַוועגונג איבער אַ לאַנגע צייט.
- ווייטיק, נימנאַס, געשוואָלנקייט און שוואַכקייט זענען די הויפּט סימפּטאָמס.
- די בעסטע באַהאַנדלונג איז צו רוען זיך פון דער טעטיקייט וואָס האָט געפֿירט צו דער שאָדן. די RICE מעטאָדע (רו, אייז, קאָמפּרעסיע, עלעוואַציע) איז זייער נוצלעך.
- דעם צושטאַנד קען מען פאַרהיטן דורך אָפט רוען, אויפהאַלטן די ריכטיקע האַלטונג, און צוהערן צו די ווייטיק סיגנאַלן פונעם קערפּער.
- אויב היים באַהאַנדלונגען העלפֿן נישט אָדער דער ווייטיק איז שטרענג, זייט זיכער צו זען אַ דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג