טרעפט איר זיך טאקע אז איר גייט אוועק ערגעץ אנדערש ווען איר הייבט ערשט אן ארבעטן אויף עפעס וויכטיגס? אדער טרעפט איר זיך אז איר נעמט אייער טעלעפאן און סקראלט דורך סאציאלע מידיא ? דאס קען זיך קלינגען באקאנט. מיר אלע האבן שוועריגקייטן צו קאנצענטרירן זיך אויף איין זאך מאנchmal. אבער אויב דאס פאסירט אייך אפט, פרעגט איר זיך אפשר, "פארוואס פאסירט דאס מיר?"
פשוט געזאגט, אסאך זאכן ווי אונזערע טעגליכע געוואוינהייטן קענען דאס אפעקטירן. און מאנchmal, אפילו א געזונטהייט פראבלעם קען זיין די סיבה דערפאר. לאמיר אויסגעפינען מער וועגן דעם.
וואָסערע קראַנקייטן קענען דאָס אַפעקטירן?
נישט קענען זיך קאנצענטרירן אויף איין זאך קען מאנchmal זיין א סימפטאם פון א געזונטהייטס צושטאנד. לאמיר א קוק טאן וואס דאס איז.
ADHD (אויפמערקזאמקייט דעפיציט היפעראקטיוויטעט דיסאָרדער)
דאָס איז נישט נאָר עפּעס וואָס אַפעקטירט יונגע קינדער. אויך דערוואַקסענע קענען ווערן אַפעקטירט פֿון דעם צושטאַנד. די הויפּט סימפּטאָמען וואָס מען זעט ביי דערוואַקסענע זענען:
- שוועריקייט זיך צו קאנצענטרירן אויף איין זאך
- אימפולסיוו ESS (אַקטינג אימפולסיוו, אָן טראַכטן)
- שטימונגס-שוואונגען
- אוממעגלעכקייט צו פירן צייט
דייַגעס
שטענדיק זאָרגן וועגן אומנייטיקע זאכן נעמט אויף אַ סך פון אונדזער מוח ענערגיע. עס ווערט שווער צו פאָקוסירן אויף אַנדערע זאכן. אין אַ צושטאַנד גערופן דזשענעראַלייזד דייַגעס דיסאָרדער , קענט איר זען סימפּטאָמס ווי:
- שטענדיגע דאגות און אומרואיקייט
- מורא אָן סיבה
- אוממעגלעכקייט צו מאַכן באַשלוסן
דעפּרעסיע
דאָס איז מער ווי נאָר טרויעריק. דאָס איז אַ גייַסטיקע קראַנקייט. דעפּרעסיע אַפעקטירט גלייך די פונקציאָנירן פון די טיילן פון אונדזער מוח וואָס קאָנטראָלירן ופֿמערקזאַמקייט, זכּרון און באַשלוס-מאכן .
עטלעכע מעדיקאַמענטן
געוויסע מעדיקאַמענטן וואָס איר נעמט קענען אויך ענדערן דעם וועג ווי כעמיקאַלן (נעוראָטראַנסמיטערס) אין אייער מוח אַרבעטן. דאָס קען שטערן זכּרון און אויפֿמערקזאַמקייט. למשל:
- שלאָף־פּילן
- מעדיצינען פֿאַר אַלערגיעס
- מעדיקאַציעס פֿאַר יעראַנערי אינקאָנטינענץ
- עטלעכע מעדאַקיישאַנז פֿאַר דעפּרעסיע
- מעדיצין פֿאַר מוסקל ווייטיק
טיירויד פראבלעמען
האָרמאָנען וואָס ווערן פּראָדוצירט דורך דער טיירויד דריז אין אונדזער האַלדז זענען וויכטיק פֿאַר אַ סך קערפּערלעכע פֿונקציעס, אַרייַנגערעכנט טראַכטן. אויב די דריז פּראָדוצירט צו ווייניק אָדער צו פֿיל פֿון דעם האָרמאָן, קען עס זיין שווער פֿאַר אייך צו קאָנצענטרירן אייער אויפֿמערקזאַמקייט אויף איין זאַך.
ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?
אויב אייער אוממעגלעכקייט צו קאנצענטרירן ווירקט ערנסט אויף אייער טעגלעכן לעבן, ארבעט, אדער בילדונג, זאלט איר זיכער זען אייער דאקטאר. למשל, אויב איר פילט ווי איר פארפעלט ארבעט אדער שולע/אוניווערסיטעט, איגנארירט עס נישט.
אויך, אויב איר האָט שוועריקייטן צו קאָנצענטרירן און די פאלגענדע סימפּטאָמען, זוכט גלייך מעדיצינישע הילף.
- אויב איר פילט שטענדיקע טרויער, האפענונגסלאָזיקייט, אדער שולד
- ענדערונגען אין שלאף-מוסטערן (למשל, אינסאמניע אדער איבערשלאפן)
- אויב איר האָט שוין חדשים לאַנג געהאַט דייַגעס אָדער מורא וואָס אַפעקטירט אייער טעגלעך לעבן
- אויב איר פילט מיד אַלע מאָל אָן קיין סיבה
- טרוקענע הויט, פאַרשטאָפּונג, געשוואָלצעניש אין פּנים און/אָדער הייזעריקייט
- אומבאוואוסטזיניקע וואָג אָנווער, ינסאָמניאַ, און היץ ינטאָלעראַנס
דאָס וויכטיקסטע איז אַז אויב עפּעס ווי דאָס פּאַסירט, זאָלסטו נישט ליידן אַליין, נאָר רעדן מיט אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער. דאָס איז דאָס בעסטע וואָס דו קענסט טאָן.
נישט נאָר קראַנקייטן, די זאַכן קענען אויך אַפעקטירן
מאנchmal איז די אורזאך נישט קיין קראנקהייט אליין. געוויסע זאכן אין אונזער לייפסטייל קענען אויך פאראורזאכן א מאנגל אין קאנצענטראציע.
סטרעס
עקספּערטן זאָגן אַז ווען מען איז אונטער אַ סך דרוק, ווערט דער טייל פֿון אונדזער מוח וואָס איז פֿאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר איבערלעבן דער הויפּט פֿאָקוס. דאָס רעדוצירט די ענערגיע וואָס איז פֿאַראַן פֿאַר אַנדערע טיילן פֿון מוח וואָס קאָנטראָלירן זאַכן ווי טראַכטן און אויפֿמערקזאַמקייט. שטעלט זיך פֿאָר ווי דער דרוק פֿון האָבן אַן עקזאַמען קען מאַכן אַז איר זאָלט פֿאַרגעסן פֿאַר וואָס איר לערנט זיך.
הונגער
פּונקט ווי בענזין פֿאַר אַן אויטאָ, דאַרף אונדזער מוח ברענשטאָף צו פֿונקציאָנירן. ווען אייער בלוט צוקער לעוועלס פאַלן, באַקומט אייער מוח נישט די ענערגיע וואָס עס דאַרף. עס איז שווער זיך צו קאָנצענטרירן.
מולטיטאַסקינג
כאָטש עס קען אויסזען ווי אַ צייט-שפּאָרנדיקע זאַך צו אַרבעטן אויף אַ באַריכט, ענטפֿערן אויף אַן אימעיל, צי אפילו הערן אַ קאָנפֿערענץ-רוף, איז עס טאַקע אַ פֿאַרלוסט פֿון צייט. אונדזערע מוחות זענען דיזיינד צו טאָן איין זאַך אין אַ צייט. פֿאָרשונג האָט געוויזן אַז קעסיידער איבערגיין פֿון איין אויפֿגאַבע צו דער אַנדערער פֿאַרקלענערט אונדזער עפֿעקטיווקייט און פֿאַרגרעסערט די מעגלעכקייט פֿון מאַכן טעותים.
מאַנגל פון שלאָף
עס איז שווער צו בלייבן פאָקוסירט ווען מען איז מיד, נישט אַזוי? די סיבה איז אַז ווען מיר שלאָפן, ליידן זיך אונדזערע מוח־צעלן אויף און פאַרריכטן זיך. אויב מיר שלאָפן נישט גענוג, פונקציאָנירן די צעלן נישט ריכטיק. שטודיעס האָבן געוויזן אַז אפילו אַן איינציקע נאַכט פון שלעכטן שלאָף קען מאַכן עס שווערער צו פאָקוסירן און אויסמיידן שטערונגען.
עסנוואַרג רייך אין צוקער און פעט
ווען מיר עסן עסן וואס איז רייך אין צוקער, הייבן זיך פלוצלינג אונזער בלוט צוקער לעוועלס און פאלן נאכאמאל. דאס מאכט אונז פילן מיד. אויך, עסן וואס איז רייך אין אומגעזונטע געזעטיקטע פעטן קען פאראורזאכן אנטצינדונג וואס ווירקט אויף דעם מוח.
וואָס קענט איר טאָן צו פֿאַרגרעסערן אייער פֿאָקוס?
פרובירט צו מאכן די ענדערונגען צו פארשטארקן אייער פאקוס.
- בלאָק צייט: האָט איר אַ סך אַרבעט צו טאָן? דאַן שטעלט אָפּ אַ ספּעציפֿישע צייט פֿאַר יעדער אויפֿגאַבע. למשל, שטעלט אָפּ אַ האַלבע שעה אין דער פֿרי און נאָכמיטאָג צו קאָנטראָלירן אימעילס און ענטפֿערן טעלעפֿאָן רופֿן. דאָס וועט אײַך אָפּהאַלטן פֿון שפּרינגען אַהין און צוריק צווישן אויפֿגאַבעס.
- טרענירן זיך רעגולער: טרענירן קען אייך העלפן רעדוצירן סטרעס, בעסער שלאפן, און זיך בעסער פילן. עס סטימולירט אויך דעם וואוקס פון נייע מוח צעלן. אויף לאנגע טערמין קען דאס שאַרפן אייערע געדאַנקען-פֿעיִקייטן.
- גוטע דיעטע: עסט עסן רייך אין פיברע, אומגעזעטיגטע פעטן, און מאגערע פּראָטעין צו אפשטעלן הונגער און האַלטן בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל. נעמט אריין א פארשיידנקייט פון פרוכטן און גרינסן אין אייער דיעטע. זיי צושטעלן נוטריענטן ווי וויטאַמינס ב, סי, און אי, וואָס זענען וויכטיג פֿאַר מוח פונקציע, ווי אויך מאַגנעזיום.
- רעדוצירן שטערונגען: ווען איר דארפט זיך קאנצענטרירן, פרובירט צו געפינען א שטיל ארט. אראפנעמען שטערונגען. אויסלעשן די טעלעוויזיע, ראדיא, און שטיל מאכן נאטיפיקאציעס אויף אייער טעלעפאן.
וואָס איז קורצע אויפמערקזאַמקייט שפּאַן?
פשוט געזאגט, דאס איז די צייט וואס איר קענט זיך קאנצענטרירן אויף איין זאך ביז איר דארפט א ברעיק אדער ווערט פארנומען. כאטש יעדער האט מאמענטן פון פארלעצונג, קען איינער מיט דעם צושטאנד האבן שוועריגקייטן צו בלייבן קאנצענטרירט אויף אן אויפגאבע אדער שמועס.
| געוויינטלעכע סימפּטאָמען פון אויפמערקזאַמקייט דעפיציט דיסאָרדער | |
|---|---|
| טעותים צוליב אומפארזיכטיגקייט. | שוועריקייט צו לייענען א לאנגע דאקומענט אדער בוך. |
| עס זעט אויס ווי ער הערט נישט צו וואָס מען זאָגט. | אפשטעלן ארבעט וואס איז אנגעהויבן געווארן אן זי צו ענדיגן. |
| שוועריקייטן צו פירן צייט אדער צו האלטן זאכן אָרגאַניזירט. | פארגעסן אויפגאבן אדער אפוינטמענטס. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן איז א געוויינלעכע פראבלעם פאר אסאך מענטשן, זייט דעריבער נישט דערשראקן.
- דאָס קען זיין געפֿירט דורך מעדיצינישע צושטאַנדן ווי ADHD, דעפּרעסיע, דייַגעס, אָדער טיירויד פּראָבלעמען. אַזוי אויב די פּראָבלעם בלייבט, זאָל מען זיכער זען אַ דאָקטער.
- לייפסטייל פאַקטאָרן ווי סטרעס, מאַנגל אין שלאָף, און שלעכטע עסן געוווינהייטן האָבן אַ גרויסע השפּעה אויף דעם.
- איר קענט פֿאַרבעסערן אייער פֿאָקוס מיט פּשוטע ענדערונגען ווי געניטונגען, עסן אַ געזונטע דיעטע, און רעדוצירן דיסטראַקשאַנז.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג