וואָס איז אַ טענדאָן? לאָמיר לערנען מער וועגן דעם "שטריק" אין אונדזער קערפּער.

האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט ווי דאָס אַלץ פּאַסירט ווען איר גייט, לויפט, הייבט אַן אָרעם, אָדער הייבט אַ וואָג? הייַנט רעדן מיר וועגן דעם שטילן העלד הינטער אַלע די באַוועגונגען. דער טייל פון אונדזער קערפּער וואָס מיר טראַכטן נישט געוויינטלעך וועגן פיל, אָבער איז וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער, ווערט גערופן אַ טענדאָן. עטלעכע מענטשן רופן עס אויך אַ טענדאָן. אַזוי, לאָמיר אַ קוק טאָן אויף וואָס די טענדאָנס זענען, וואָס פּאַסירט מיט זיי, און ווי צו האַלטן זיי געזונט.

פשוט געזאגט, וואָס איז אַ טענדאָן?

טראַכט פון אַ טענדאָן ווי אַ שטאַרק, אָבער עטוואָס פלעקסאַבאַל שטריק. די הויפּט פֿונקציע פון ​​דעם שטריק איז צו פֿאַרבינדן אונדזערע מוסקלען צו אונדזערע ביינער. די פֿאַרבינדונג איז וואָס דערמעגלעכט אונדז צו רירן אונדזערע גלידער, גיין, לויפן און שפּרינגען. אין דערצו, העלפֿן די טענדאָנס צו אַבזאָרבירן אַ טייל פֿון דעם אימפּאַקט אויף אונדזערע מוסקלען ווען מיר לויפן און שפּרינגען, און רעדוצירן דעם שאָדן צו זיי.

עס זענען טויזנטער טענדאָנס אין אונדזערע קערפּערס, פֿון אונדזערע קעפּ ביז אונדזערע פֿינגער. די אַכילעס טענדאָן, וואָס פֿאַרבינדט דעם מוסקל אין דיין שין צו דיין פּיאַטע ביין, איז די גרעסטע טענדאָן אין אונדזערע קערפּערס.

כאָטש זיי זענען ווייניקער מסתּמא צו רייסן, זענען זיי נישט אַזוי עלאַסטיש ווי אַ גומע באַנד. דאָס מיינט אַז זיי קענען לייכט ווערן געשעדיגט אויב זיי ווערן אונטערגעוואָרפן צו פיל דרוק. אויך, ווען זיי טוען דאָס, נעמען זיי אַ וויילע צו היילן.

וואָסערע אַרבעט טוט אַ טענדאָן טאַקע?

דאָס איז אַ זייער פּשוטער מעханіזם. ווען מען ציט צוזאַמען אַ מוסקל, דאָס הייסט, ווען מען ציט אים אויס, ציט דער טענדאָן וואָס איז צוגעבונדן דערצו דעם ביין צו וועלכן ער איז צוגעבונדן. דאָס איז ווען דער ביין באַוועגט זיך. פּונקט ווי אַ פּופּיק ווערט געצויגן מיט שטריקלעך ווען ער טאַנצט, ציען אונדזערע מוסקלען שטריקלעך וואָס ווערן גערופן טענדאָנס צו באַוועגן די ביינער.

טענדאָנס זענען פיל שטאַרקער ווי מוסקלען. למשל, עטלעכע טענדאָנס אין דיין פוס קענען שטיצן ביז אַכט מאָל דיין גוף וואָג!

ווי ווערט אַ טענדאָן געפֿאָרעמט?

טענדאָנס זענען מערסטנס געמאכט פון אַ פּראָטעין גערופן קאַלאַגען . דאָס איז די מערסט פאַרשפּרייטע פּראָטעין אין אונדזער גוף. דערצו, טענדאָנס אַנטהאַלטן אויך בלוט כלים און נערוון.

קאָלאַגען פֿאַזערס זענען פֿלעקסיבל, שטאַרק, און נישט גרינג צו באַשעדיגן. די סטרוקטור פֿון אַ טענדאָן איז ווי אַ פֿײַבער אָפּטישער קאַבל אָדער אַ גרויסער שטריק. קליינע קאָלאַגען פֿאַזערס קומען צוזאַמען צו פֿאָרמען באַנדלעך, וואָס דאַן פֿאַרבינדן זיך צוזאַמען צו פֿאָרמען גרעסערע באַנדלעך, און צום סוף, קומען זיי אַלע צוזאַמען צו פֿאָרמען די גאַנצע טענדאָן. די באַנדל אָרדענונג איז וואָס גיט אַ טענדאָן זײַן גרויסע שטאַרקייט.

עס זענען דא עטלעכע הויפּט טיילן און שיכטן אין אַ טענדאָן. לאָמיר נעמען אַ קורצן קוק אויף זיי.

ווי אזוי פארבינדן זיך מוסקל און ביין צום טענדאן?

עס זענען דא צוויי הויפּט פֿאַרבינדונג פּונקטן אין אַ טענדאָן. די ווערן גערופֿן 'דזשאַנגקשאַנז'.

1. מוסקולאָטענדינאָוס דזשאַנקשאַן (MTJ): דאָס איז וואו דער טענדאָן באַפעסטיקט זיך צום מוסקל. דאָס איז וואו שאָדנס פּאַסירן אָפט, ווי למשל בעת ספּאָרט.

2. אסטעאָטענדינאָוס דזשאַנקשאַן (OTJ): דאָס איז וואו די טענדאָן פֿאַרבינדט זיך צום ביין.

אויך, וואו די טענדאָן און ביין טרעפן זיך, זענען דא קליינע פליסיק-געפילטע זעקלעך גערופן בורסע . די דינען ווי קישנס און רעדוצירן רייַבונג.

וואָס זענען די הויפּט קראַנקייטן און דיסאָרדערס וואָס קענען אַפעקטירן טענדאַנז?

זינט טענדאָנס פֿאַרבינדן כּמעט יעדן מוסקל אין אונדזער קערפּער, זענען דאָ פילע קרענק און צושטאַנדן וואָס קענען זיי אַפעקטירן. טענדאָנס זענען ספּעציעל סאַסעפּטאַבאַל צו שעדיקן ווען מיר עלטערן . דאָס איז ווייַל טענדאָנס ווערן דינער מיט דער צייט, זייער בלוט צושטעל פאַרקלענערט זיך, און קליינע מאָסן פון שעדיקן זאַמלען זיך מיט דער צייט, וואָס שוואַכט די טענדאָן.

דאָס זענען עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט באדינגונגען וואָס ווירקן טענדאַנז.

נו, ווי אזוי האַלטן מיר אונדזערע טענדאָנס געזונט?

עס זענען דא אסאך איינפאכע זאכן וואס מיר קענען טון צו רעדוצירן דעם שאדן צו אונדזערע טענדאָנס. אויב איר מאכט די זאכן א געוואוינהייט, קענט איר פארמיידן אסאך שאדנס.

• באַלאַנסירן אייערע טרענירונגען: אַנשטאָט צו טאָן די זעלבע טיפּ געניטונג יעדן טאָג, אָלטערנירן צווישן קאַרדיאָ, שטאַרקייט טרענירונג און בייגיקייט געניטונגען. דאָס וועט רעדוצירן די סומע פון ​​דרוק אויף דער זעלביקער טענדאָן.
• הערט צו צו אייער קערפער: פארמיידט שווערע געניטונגען ווען איר זענט מיד אדער געשפּאַנט. לאָזט אייער קערפער א פּויזע.
• שטעלט אפ אויב איר פילט ווייטיק: אויב איר פילט ווייטיק בשעת איר טוט עפּעס, שטעלט אפ גלייך צו טאָן עס. פרובירט עס נאכאמאל נאך א וויילע צו זען אויב דער ווייטיק קומט צוריק. אויב דער ווייטיק בלייבט, איגנארירט עס נישט.
• אויסשטרעקן נאך געניטונג: נאך א טרענירונג, זענען אייערע מוסקלען ווארים און פלעקסיבל. אויסשטרעקן אין דעם צייט קען העלפן פארמיידן שאַדן פון די טענדאָנס. אבער קיינמאָל נישט אויסשטרעקן ביזן פונקט פון ווייטיק.
• זיך אויפוואַרעמען איידער איר טוט געניטונגען: אַנשטאָט גלייך אָנהייבן אַ גרויסע געניטונג, וואַרעמט זיך אויף דורך טאָן עפּעס פּשוט ווי גיין אָדער דזשאַגינג פֿאַר 5-10 מינוט. דאָס וועט פֿאַרגרעסערן בלוט שטראָם און לאָזן די טענדאָנס לויז.
• טראָגט שיך וואָס פּאַסן: ספּעציעל ווען איר שפּילט ספּאָרט, ניצט אַ פּאָר שיך וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דעם ספּאָרט וואָס איר שפּילט און וואָס פּאַסן פּערפֿעקט צו אייערע פֿיס.
• נעמט רו-טעג: אנשטאט צו טאָן געניטונגען יעדן טאָג פון דער וואָך, נעמט איין אָדער צוויי טעג אָפּ. דאָס גיט אייערע טענדאָנס צייט זיך צו ערהוילן.

צום סוף, טענדאָנס זענען אַ וויכטיקער טייל פון אונדזער קערפּער'ס באַוועגונג, כאָטש מיר טראַכטן נישט צו פיל וועגן זיי. זיי האַלטן געזונט וועט אייך באַשיצן פון פילע קראַנקייטן. אויב איר האָט שטענדיקע ווייטיק ערגעץ, איגנאָרירט עס נישט. זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער פֿאַר עצה. ער אָדער זי וועט קענען צו ידענטיפיצירן די סיבה און פאָרשרייַבן די באַהאַנדלונג וואָס איר דאַרפט.