זאגט זייַ געזונט צו דרוק! דייַגעס פון א ביז ת: סודות פון דעם מוח, וועגן צו היילונג

באַקומט איר זיך שוין אַמאָל אַזאַ מאָדנע געפיל ווי פֿליגלעך אין מאָגן איידער איר גייט אַרויף אויף דער בינע אין שול אָדער גייט צו אַ ספּאָרט־קאָנקורס? אפשר אויף דעם ערשטן טאָג פֿון אַ נײַער אַרבעט, אָדער פֿאַר אַ גרויסן עקזאַמען, ווערט איר אַ ביסל נערוועז, נישט אַזוי? דאָס איז דער ערשטער סימן פֿון "דייַגע" אָדער " " אין סינהאַליש . דאָס איז טאַקע אַ נאָרמאַלע זאַך רובֿ פֿון דער צײַט, ווי אַ פֿרײַנד וואָס העלפֿט אונדז צוגרייטן זיך צו אַן אויפֿגאַבע.

אבער, מאנchmal קען דאס זיין אביסל שטרענג. אויב די לאסט אויף אייער מח גייט נישט אוועק אפילו נאכדעם וואס די שוועריקייט איז פארביי, אויב דאס געפיל איז אומדערטרעגלעך און באדערט אייך דעם גאנצן טאג, דעמאלט איז עס נישט קיין גוטע געדאנק עס פשוט אפצוזאגן אלס "נאר אביסל דאגה." זאלן מיר רעדן וועגן וואס דאס דאגה איז טאקע, ווי אזוי עס ווירקט אויף אונזערע קערפער און מוחות, וואס איז דער חילוק צווישן נארמאלע דאגה און א ערנסטע צושטאנד, און ווי אזוי מיר קענען זיך דערמיט אפגעבן.

וואָס איז דייַגעס? דער וויסנשאַפטלעכער נס וואָס פּאַסירט אין אונדזערע קערפּערס!

מיר האָבן אַלע שוין געפילט "באַזאָרגט" אָדער נערוועז אין ערגעץ אין אונדזער לעבן. דאָס איז נאָרמאַל. כאָטש די "באַזאָרגט" געפילן קענען זיין ומבאַקוועם, דינען זיי אַ זייער וויכטיקן צוועק. זיי זאָגן אונדז, "דאָ, עפּעס וויכטיקס וועט פּאַסירן מיט דיר, בלייב פאָקוסירט!" מאל זאָגט אונדזער מוח, "איך דאַרף דאָס גוט טאָן," "דאָס איז וויכטיק, מאַך זיך גרייט!" אָדער, "זייט פֿאָרזיכטיק!"

"קעמפן-אדער-פליען" רעאקציע: אונזער סופּערפּאַוער וואָס צוגרייט דעם קערפּער אין סעקונדעס!

ווען מיר פילן דייַגעס, גייט אונדזער סימפּאַטעטיש נערווען סיסטעם, וואָס איז טייל פון אונדזער קערפּער'ס אויטאָנאָמישן נערווען סיסטעם , אין אָוווערדרייוו. דאָס איז די באַקאַנטע " קאַמף -אָדער-פלי" רעאַקציע, אויך באַקאַנט ווי די "סטרעס רעאַקציע".

אין דעם צייט, די קליינע אַדרענאַל דריזן וואָס געפינען זיך איבער אונדזערע נירן לאָזן ארויס די הויפּט האָרמאָנען אַדרענאַלין (עפּינעפרין) און קאָרטיסאָל .צוויי האָרמאָנען ווערן אַרויסגעלאָזט אין בלוט.

• אַדרענאַלין איז ווי ראַקעט ברענשטאָף! עס גיט אונדז באַלדיקע ענערגיע, פאַרגרעסערט אונדזער האַרץ טעמפּאָ , פאַרגיכערט אונדזער אָטעמען , פאַרברייטערט אונדזערע אויגן צו לאָזן אַרײַן מער ליכט, און פּאָמפּט מער בלוט צו אונדזערע מוסקלען. דאָס אַלץ גרייט אונדז צו אָדער זיך שטעלן אַנטקעגן דער אַרויסרופן אָדער אַנטלויפן דערפון אין אַן אויגנבליק.
• קאָרטיסאָל איז אַ לאַנג-טערמין סטרעס האָרמאָן. עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אויפֿהאַלטן ענערגיע (גלוקאָז) און קאָנטראָלירן אַנדערע גוף פֿונקציעס. אָבער, אויב קאָרטיסאָל לעוועלס בלייבן הויך, קענען אַ פאַרשיידנקייט פון געזונט פּראָבלעמען אויפֿקומען.

די "קעמפן-אדער-פליען" רעאקציע איז וואס פאראורזאכט אנגסט, ווי למשל פליגלען אין מאגן, שוויציגע האנטפלאכן, ציטערנדיקע הענט, טרוקענער מויל, הייס פנים, שנעל אטעמען, און שנעל הארץ-קלאפעניש. דאס זענען טאקע זאכן וואס אונזערע קערפער טוען צו אונז באשיצן, ווי אן עיר-זאק אין אן אויטא.

די געפילן העלפן אונז טאָן וואָס מיר דאַרפן טאָן. אפילו אויב איר זענט "נערוועז", קענט איר נאָך גיין צום ספּאָרט אויסוואל טעסט, שרייבן דעם עקזאַמען. איר קענט זען צי די סביבה אין וועלכער איר זענט איז זיכער. אַנשטאָט צו זיין געכאפט אין אייערע מוראות, קענט איר טראַכטן וועגן וואָס דער מענטש וואָס איר ליבט דאַרף און פּלאַנירן צו העלפן.

אויב איר ווייסט אז ס'איז נארמאל צו פילן באזארגט מאנchmal, קענט איר זיך קאנצענטרירן אויף וואס איר דארפט טון אנשטאט זיך צו פארברענגען אויף יענע "באזארגט" געדאנקען. איר דארפט נישט טון גארנישט ספעציעל צו "באפרייען" זיך פון באזארגטקייט. נעמט נאר א טיפן אטעם און שטעלט זיך פאר דער אויפגאבע. איר וועט זען אז די באזארגטקייט וועט זיך נאטירלעך פארמינערן.

פּראַקטישער עצה: ווען איר פילט זיך באַזאָרגט, נעמט לאַנגזאַמע, טיפע אָטעמען. דאָס אַקטיוויזירט אייער קערפּער'ס באַרויִגנדיקן פּאַראַסימפּאַטישן נערווען סיסטעם און פאַרלאַנגזאַמט אייער סימפּאַטיש נערווען סיסטעם , וואָס טריגערט אייער "קאַמף-אָדער-פלי" רעאַקציע. נעמען אַ פּאָר טיפע אָטעמען ווי דאָס וועט אייך העלפֿן פילן רואיקער.

ווען ווערט דייַגעס אַ פּראָבלעם? וואָס איז אַן דייַגעס דיסאָרדער?

אבער, עטלעכע מענטשן פילן די דאזיקע דאגה זייער שטארק. דאס הייסט, ביזן פונקט וואו זיי קענען עס נישט אויסהאלטן. אפילו נאכדעם וואס די שוועריקייט איז פארביי, גייט די לאסט אויף זייער מח נישט אוועק. אפילו ווען עס איז נישטא קיין סכנה, זארגט זיך דער מח נאר ווייטער. שרעקליכע געדאנקען און זארגן נעמען מער צייט און ענערגיע אין זייער טאג. עטלעכע מענטשן הייבן אפילו אן צו פארמיידן זאכן, ערטער און מענטשן וואס מאכן זיי פילן באזארגט. אויב איר האט אזעלכע סימפטאמען, קען דאס זיין א "דאגסט-שטערונג", וואס מיינט אז דאס קען זיין א קראנקהייט פארבינדן מיט דאגה.

אן אנגסט-שטערונג איז נישט נאר א געפיל פון זארג. עס איז פיל שטרענגער ווי נארמאלע אנגסט, און עס קען האבן א באדייטנדיקע ווירקונג אויף א מענטש'ס טעגליכן לעבן. עס קען זיין געפֿירט דורך די מוח'ס פונקציעס וואָס מיר האָבן פריער דיסקוטירט, ווי למשל איבער-אקטיוויטעט פון דער אַמיגדאַלאַ , שלעכטע קאָנטראָל דורך דעם פּרעפראָנטאַלן קאָרטעקס (PFC) , אדער אן אומבאַלאַנס אין נעוראָטראַנסמיטערס ווי סעראַטאָונין און GABA .

ווי אזוי ווירקט אן אנגסט-שטערונג אויף אונזער לעבן?

עמעצער מיט אַן דייַגעס דיסאָרדער קען דערפאַרן זאַכן ווי:

• אויסמיידונג: איר קענט אויסמייַדן צו גיין אין שול, גיין צו שלאָפ-איבער פּאַרטייען, פרעגן אַ קשיא אין קלאַס, אָנהייבן עפּעס נייַ, אָדער גיין ערגעץ אַליין ווייַל איר האָט מורא.
• שלאף און עסן שטערונגען: איר קענט נישט קענען געהעריג שלאפן, אדער איר קענט שלאפן מער ווי איר זאלט, און איר קענט פילן ווי איר ווילט עסן מער ווי איר זאלט.
• פֿאַרמינדערטע גליק אין לעבן: דייַגעס רעדוצירט די מעגלעכקייט צו טאָן זאַכן וואָס איר הנאה האָבן און זיין צופרידן.
• פיזישע סימפּטאָמען: פיזישע דיסקאָמפאָרטן ווי אָפטע מאָגן ווייטיק און קאָפּווייטיק קענען פּאַסירן (די ווערן גערופן סטרעס-ינדוסט פיזישע סימפּטאָמען).
• איראציאָנעלע מורא: איר קענט פילן גרויס מורא אפילו פאר זאכן וואָס זענען נישט טאַקע געפערלעך.
• שטענדיגע זאָרג: "וואָס וועט פּאַסירן?" "וואָס וועט פּאַסירן אויב עפּעס גייט שלעכט?" דו טראַכטסט כסדר וועגן שלעכטע זאַכן.
• שטענדיק דאַרפֿן באַרויִגונג: ס'איז פֿאַרפֿירעריש צו שטענדיק פֿרעגן אַנדערע, "איז אַלץ אין אָרדענונג?" צי "איך וועל נישט האָבן קיין פּראָבלעמען, צי יאָ?"
• שוועריקייטן זיך בארואיקן: עס איז זייער שווער זיך ווידער בארואיקן ווען מען איז אויפגעברויזט.

אזעלכע זאכן קענען מאכן דאס לעבן זייער שווער.

די מוח-וויסנשאפט הינטער דייַגעס: א בליק אין אונדזער קאָנטראָל צימער

אנגסט איז נישט נאָר אַ געפיל. ווי מיר האָבן פריער דערמאָנט, איז עס דער רעזולטאַט פון אַ קאָמפּלעקסער אינטעראַקציע צווישן פֿאַרשידענע טיילן פֿון אונדזער מוח און כעמיקאַלן (נעוראָטראַנסמיטערס). לאָמיר דאָס באַטראַכטן אַ ביסל מער דעטאַלירט.

שליסל שפּילער אין די מאַרך און דייַגעס

אַמיגדאַלאַ: דער היטער פֿון מורא

די אַמיגדאַלאַ איז דער טייל פון אונדזער מוח וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעטעקטירן מורא. דאָרט ווערט געגעבן דער סיגנאַל צו אָנהייבן די קאַמף-אָדער-פליען רעאַקציע ווען מיר באַמערקן געפאַר. ביי דייַגעס דיסאָרדערס קען די אַמיגדאַלאַ ווערן צו סענסיטיוו.

היפּאָקאַמפוס: זכּרון באַנק

די געגנט לייגט צו זכרונות, ספּעציעל שרעקלעכע עקספּעריענצן. אַזוי, אויב עפּעס שרעקלעך איז געשען אין דער פאַרגאַנגענהייט, קענען די זכרונות אַרויסרופן דייַגעס ווען די געלעגנהייט וועט זיך ווידער אויפטאָן.

פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס (PFC): דער באַשלוס-מאכנדיקער באַלעבאָס

דאָס איז דער 'מײַסטער פֿון טראַכטן, באַשלוס-מאַכן, און קאָנטראָל פֿון עמאָציעס' אין אונדזער מוח. נאָרמאַלערװײַז, באַווערט און, אויב נייטיק, קאָנטראָלירט דער PFC דעם מורא-סיגנאַל װאָס קומט פֿון דער אַמיגדאַלאַ. װען עס איז דאָ דייַגעס, װערט די פֿונקציע פֿון דעם PFC באַאײַנפֿלוסט, און דער 'געפֿאַר-סיגנאַל' פֿון דער אַמיגדאַלאַ קען װערן צו שטאַרק.

נעוראָטראַנסמיטטערס: כעמישע שליחים אין דעם מוח

דאָס זענען כעמישע שליחים וואָס טראָגן מעסעדזשעס צווישן מוח צעלן. עטלעכע פון ​​די הויפּט סיבות וואָס ביישטייערן צו דייַגעס זענען:

• סעראַטאָנין: קאָנטראָלירט שטימונג, שלאָף און אַפּעטיט. נידעריקע לעוועלס קענען פאַראורזאַכן דייַגעס.
• גאבא: דער הויפּט נעוראָטראַנסמיטער וואָס באַרואיקט דעם מוח. נידעריקע לעוועלס קענען פאַרגרעסערן דייַגעס.
• נאָרעפּינעפרין: פֿאַרבונדן מיט דער סטרעס רעאַקציע און אויפֿמערקזאַמקייט.

ענדערונגען אין זייער פונקציאָנירן קענען ביישטייערן צו דייַגעס דיסאָרדערס.

עטלעכע ביישפילן פון דאגות פון אונדזער לעבן

לאָמיר איצט נעמען אַ פּאָר ביישפּילן פֿון אונדזער אייגענעם לעבן און פֿאַרשטיין דעם דייַגע אַ ביסל מער.

1. נימאַלי'ס A/L עקזאַמען: נימאַלי איז אַ זייער קלוג קינד. זי האָט זייער שווער געאַרבעט צו טאָן איר A/L. ווען דער עקזאַמען האָט זיך דערנענטערט, האָט זי זיך געפילט אַ ביסל דערשראָקן און "נערוועז". זי האָט נישט געקענט גוט שלאָפֿן ביינאכט. זי האָט געפילט ווי עפּעס איז נישט גוט מיט איר מאָגן. אָבער נימאַלי האָט זיך דערמיט אויסגעגעבן. זי האָט גוט געלערנט, גערעדט מיט אירע פֿרײַנד, און מאַנטשמאָל געמאַכט עטלעכע "אָטעמען עקסערסייזן". כאָטש זי איז געווען אַ ביסל נערוועז דעם טאָג פֿון עקזאַמען, האָט זי גוט געשריבן דעם עקזאַמען. נאָכדעם ווי דער עקזאַמען איז געווען פֿאַרענדיקט, איז יענע דייַגע ביסלעכווייַז פֿאַרשוואונדן. דאָס איז אַ גוט בייַשפּיל פֿון נאָרמאַלער דייַגע.
2. קאַסון'ס פירמע פּרעזענטאַציע: קאַסון אַרבעט אין אַ גרויסער פירמע. איין טאָג האָט ער געדאַרפט געבן אַ פּרעזענטאַציע צו אַ גרויסן קליענט. קאַסון איז נישט געווען געוווינט צו רעדן פֿאַר מענטשן. אַזוי האָט ער זיך געפֿילט אַ ביסל באַזאָרגט. ער האָט זיך געפֿילט אַ ביסל נערוועז פֿאַר אַ פּאָר טעג. דעם מאָרגן פֿון דער פּרעזענטאַציע האָט אים געפֿילט שלעכט אין מאָגן און זיינע האַנטפֿלאַכן זענען געווען פֿאַרשוויצט. אָבער זינט קאַסון איז געווען גוט צוגעגרייט, האָט ער געראָטן צו געבן די פּרעזענטאַציע. ווען עס איז געווען פֿאַרענדיקט, האָט ער געפֿילט אַ גרויסע דערלייכטערונג. דאָס איז אויך געווען נאָרמאַלע באַזאָרגטקייט, פּאַסיק פֿאַר דער געלעגנהייט.
3. שאַשיס סאציאלע אנגסט שטערונג: שאַשי איז אַ אוניווערסיטעט סטודענטקע. זי האט אַ ריזיקע מורא צו רעדן מיט נייע מענטשן, זיך באַטייליקן אין גרופּע דיסקוסיעס, און אַרויסגיין. אפילו אויב עמעצער קוקט אויף איר, פילט זי ווי זי טוט עפּעס פאַלש, אַז מענטשן וועלן איר משפטן. צוליב דעם מורא, לאָזט זי אויס לעקציעס, מאַכט נישט קיין פריינט, און בלייבט אין שטוב. כאָטש זי וויל אַרויס פון דער סיטואַציע, איז דער מורא צו שווער פֿאַר איר צו האַנדלען. אין דעם פאַל, קען איר אַמיגדאַלאַ זיין איבעראַקטיוו אין סאציאלע סיטואַציעס, און די פּפק קען האָבן שוועריקייטן עס צו קאָנטראָלירן. דאָס קען זיין אַ צושטאַנד גערופן אַן אנגסט שטערונג. שאַשי קען דאַרפֿן פאַכמאַן הילף.
4. ראַווי'ס אָפטע מורא (גענעראַליזירטע אנגסט דיסאָרדער - GAD): ראַווי אַרבעט אין אַ באַנק. ער איז קעסיידער דערשראָקן און "זאָרגט" וועגן אַלץ. וועגן זיין אַרבעט, וועגן געלט, וועגן זיין משפּחה, וועגן זיין געזונט, וועגן דער סיטואַציע אין לאַנד... ער טראַכט און מורא האָט וועגן אַלע די זאכן צו פיל. צוליב דעם קען ער נישט שלאָפן ביינאכט, און ער איז שטענדיק מיד און בייז. ער האט שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן דעם מורא. ביי GAD קען מען זען אומבאַלאַנסן אין פֿאַרשידענע נעוראָטראַנסמיטער סיסטעמען אין מוח (למשל סעראַטאָנין, GABA). דאָס קען אויך זיין אַ סימפּטאָם פֿון אַ צושטאַנד גערופֿן GAD.

ווי איר קענט זען פון די ביישפילן, קען דייַגע אונדז באַאיינפלוסן אויף פֿאַרשידענע אופֿנים.

באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס דיסאָרדערס: וועגן צו באַרויקן דעם גייַסט!

פּאַניקט נישט אויב איר געפינט אַרויס אַז איר האָט אַן דייַגעס דיסאָרדער. עס זענען דאָ פילע עפעקטיווע באַהאַנדלונגען דערפֿאַר. איינע פֿון די וויכטיקסטע איז קאַגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) .

וואָס איז CBT? ווי אַרבעט עס?

CBT איז אַ טיפּ פון רעדן טעראַפּיע אין וועלכער איר רעדט צו אַ טעראַפּיסט און פּרוּווט צו פֿאַרשטיין די געדאַנקען, געפילן און נאַטורן וואָס פאַרשאַפן אייער דייַגעס.

• געדאַנק דערקענונג: דער טעראַפּיסט העלפֿט אײַך אידענטיפֿיצירן די געדאַנקען וואָס קומען אין זינען ווען איר האָט דייַגעס. (למשל: "איך וועל דאָס דורכפֿאַלן," "יעדערער לאַכט פֿון מיר").
• אַרויסרופנדיקע געדאַנקען: ווייטער, וועלן מיר אויספאָרשן ווי ראַציאָנעל די געדאַנקען זענען טאַקע און צי עס איז דאָ באַווייַז דערפֿאַר. דאָס הייסט, מיר נוצן דעם PFC צו אַנאַליזירן דעם "שרעק" סיגנאַל וואָס קומט פֿון דער אַמיגדאַלאַ.
• נייע וועגן פון טראכטן און אויפפירונגען: דערנאך, העלפן מיר אייך פארטרעטן די נעגאטיווע געדאנקען מיט מער רעאליסטישע, געזונטע געדאנקען, און ענדערן אייערע דאגות-פארבונדענע אויפפירונגען.
• גראַדועל עקספּאָוזשער: א וויכטיקער טייל פון CBT איז אז איר לערנט זיך ביסלעכווייַז, מיט דער הילף פון אַ טעראַפּיסט, צו שטעלן זיך קעגן די זאכן וואָס איר שרעקט זיך. דאָס ענדערט ביסלעכווייַז די "שרעק" זכרונות וואָס זענען געהיט אין די היפּאָקאַמפוס און גיט דעם מוח אַ נייע דערפאַרונג וואָס זאָגט, "אָה, דאָס איז גאָרנישט צו מורא האָבן פון."

CBT לערנט אייך קאָפּינג סקילז. איר רעדט מיט אייער טעראַפּיסט, פּראַקטיצירט די סקילז אין סעסיעס, און דערנאָך פּראַקטיצירט זיי אין אייער טעגלעך לעבן. ביסלעכווייַז, הערט אויף צו קאָנטראָלירן אייער לעבן, און איר הייבט אָן עס צו קאָנטראָלירן.

אויב איר פילט ווי איר האָט דייַגעס, וואָס טוט איר?

זאג עס צו א דערוואקסענעם וואס דו טרויסט.

זאָג דיין מאַמע, טאַטע, אַ לערער, ​​אָדער אַן אַנדערן דערוואַקסענעם וועמען דו טראַסט וועגן דיינע געפילן. זיי קענען דיר העלפֿן.

זוכט מעדיצינישע עצה.

זעט אייער דאָקטער און רעדט וועגן דעם. ער אָדער זי קען קאָנטראָלירן אייער פיזישע געזונט (מאַנטשמאָל קענען אַנדערע געזונט פּראָבלעמען אויך פאַראורזאַכן סימפּטאָמען ווי דייַגעס) און, אויב נייטיק, אייך שיקן צו אַ גייַסטיק געזונט פּראָפעסיאָנאַל.

זעט אַ גייַסטיק געזונט טעראַפּיסט.

א טעראַפּיסט קען אייך זאָגן פּונקט צי איר האָט אַן דייַגעס דיסאָרדער און וואָס באַהאַנדלונגען זענען ריכטיק פֿאַר אייך. זיי קענען אייך אָנבאָטן באַהאַנדלונגען ווי CBT, און אויך געבן אייך עצה ווי אַזוי צו העלפֿן אייערע עלטערן.

זאכן וואָס איר קענט טאָן צו פאַרוואַלטן דייַגעס (זעלבסט-זאָרג)

בשעת איר באקומט באַהאַנדלונג, קענט איר אויך טאָן זאַכן ווי די צו רעדוצירן דייַגעס:

די מאַכט פון געניטונג

מאַכט געניטונגען לפּחות 30 מינוט אַ טאָג. דאָס לאָזט אַרויס ענדאָרפינען, פֿאַרבעסערט סעראַטאָונין לעוועלס און רעדוצירט סטרעס.

באַלאַנסירטע דיעטע און גוטע שלאָף

עסט אַ באַלאַנסירטע, נאַרהאַפֿטע דיעטע. רעדוצירט צוקער און קאַפֿעין. באַקומט 7-8 שעה גוטן שלאָף אַ טאָג. די זענען זייער וויכטיק פֿאַר דער כעמישער באַלאַנס פֿון מוח.

פּשוטע וועגן צו רעדוצירן דרוק

איר קענט פּרובירן פֿאַרשידענע זאַכן פֿאַר דעם.

מיינדפולנעס מעדיטאציע: די קונסט פון זיין מיינדפול

מיינדפולנעס מיינט זיין באוואוסטזיניק וועגן דעם יעצטיגן מאמענט. דאס פארשטארקט אייער פערזענליכע קאנטראל און העלפט אייך קאנטראלירן געפילן וואס קומען פון דער אמיגדאלא.

טיפע אָטעמען: דער שליסל צו באַרויִקן זיך

די אַקטיווירן דאָס פּאַראַסימפּאַטעטישע נערווען סיסטעם און באַרויקן דעם גייסט.

דער ווערט פון גוטע פריינדשאַפטן

פֿאַרברענגט צײַט מיט מענטשן וואָס שטיצן אײַך, פֿאַרשטייען אײַך און העלפֿן אײַך אַרויסברענגען דאָס בעסטע אין זיך.

שטעלט זיך פאר א לעבן אן דאגות.

לאָזט נישט די דייַגע אייך קאָנטראָלירן, טראַכט וועגן די זאַכן וואָס איר קענט טאָן און די ערטער וווּ איר קענט גיין, און ניץ עס ווי מאָטיוואַציע.

וואו קען איך באַקומען הילף אין סרי לאַנקאַ?

גייסטישע געזונטהייט סערוויסעס אין סרי לאנקא פֿאַרבעסערן זיך שטייטלעך. אַזוי אויב מיר דאַרפֿן הילף, זענען דאָ עטלעכע ערטער וואו מיר קענען גיין. ערשטנס, רעגירונג שפּיטאָלן.עס זענען איצט פסיכיאטרישע קליניקן וואס ארבעטן אין אסאך ערטער. איר קענט זיך נאכפרעגן ביי אייער לאקאלן רעגירונגס שפיטאל וועגן דעם. ספעציעל, דער נאציאנאלער אינסטיטוט פאר גייסטישע געזונט (NIMH) אין אנגאדא איז דער הויפט און מערסט ספעציאליזירטער שפיטאל פאר דעם צוועק.

דערצו, זענען דא גוטע, קוואַליפֿיצירטע פּסיכיאַטערס, פּסיכאָלאָגן און קאָונסעלאָרס אין דעם פּריוואַטן סעקטאָר . איר קענט געפֿינען אינפֿאָרמאַציע וועגן די מענטשן אָנליין, אָדער פֿון מענטשן וואָס איר קענט, ווי למשל אייער משפּחה דאָקטער.

עס זענען דא פארשידענע הילף-ליניעס אין סרי לאנקא וואס איר קענט רופן און באקומען גלייכע עצה אין פאל פון א נויטפאל. למשל, די האטליין נומער "1926" פון די סומיטראיא אינסטיטוט און די נאציאנאלע אינסטיטוט פון גייסטישע געזונט איז באקאנט דערפאר. פאר אקטועלע טעלעפאן נומערן און סערוויסעס, ביטע זעט די וועבזייטלעך פון די באטרעפנדע אינסטיטוציעס אדער קאנטאקטירט זיי גלייך. איר קענט באקומען די גרונטלעכע שטיצע וואס איר דארפט דורך רופן די נומערן.

דערצו, עס זענען דא עטלעכע נישט-רעגירונגס ארגאניזאציעס (NGOs) וואס ארבעטן אין סרי לאנקא און ארבעטן אויף גייסטישער געזונט. מאנchmal קענט איר אויך באקומען קאונסעלינג סערוויסעס און וויסיקייט פראגראמען פון זיי.

וויכטיג: איידער איר קאָנטאַקטירט קיין אָרגאַניזאַציע אָדער יחיד, איז עס קלוג צו טאָן עטלעכע פאָרשונג וועגן זייערע קוואַליפֿיקאַציעס, דערפאַרונג און קרעדיביליטי. זוכט הילף פון אַ פּלאַץ וואָס איז באַקוועם, באַקוועם און טראַסטווערדי פֿאַר אײַך.

ענדלעך... פרייהייט פון גייסט!

אנגסט איז א טייל פון אונדזער לעבן. נארמאלע אנגסט העלפט אונדז זיך שטעלן קעגן שוועריקייטן און זיין פארזיכטיג. דאס איז א נאטירלעכע רעאקציע פון ​​אונדזער מוח, נערוון סיסטעם, און הארמאנאלע סיסטעם. אבער אויב עס ווערט אומקאנטראלירבאר און ווירקט אויף אונדזער טעגליכן לעבן, קען דאס זיין אן אנגסט שטערונג צוליב אן אומבאלאנס אין די פונקציאנירן און כעמיקאלן פונעם מוח.

געדענקט, איר זענט נישט אליין. עס זענען דא אסאך מענטשן וואס קעמפן מיט דאגות. שעמט זיך נישט אדער שרעקט זיך נישט צו בעטן הילף און זוכן באהאנדלונג. מיט דער ריכטיגער הילף און שטיצע, קענט איר אויך פארשטיין די ביאלאגישע און פסיכאלאגישע פאקטארן וואס פאראורזאכן דאגות, באהאנדלען זיי ריכטיג, און לעבן א גליקלעך, מצליח לעבן. איר האט אויך דאס רעכט צו נעמען די לאסט פון אייער מחשבה און אטעמען רואיג!

זאָרגט זיך פֿאַר אייער גייסטישע געזונט. אויב איר אָדער עמעצער וואָס איר קענט דאַרף הילף, זוכט ביטע פּראָפעסיאָנעלע הילף.