שלאָפסטו אָפט איין בעתן טאָג? לאָמיר לערנען וועגן דער עפּוואָרט שלעפֿיקייט סקאַלע (ESS)?

עס איז נאָרמאַל פֿאַר אונדז צו פֿילן זיך אַ ביסל מיד בעתן טאָג מאַנטשמאָל. אָבער, אויב איר שלאָפֿט כסדר בעתן טאָג ביזן פּונקט אַז איר קענט נישט טאָן אייערע טעגלעכע אויפֿגאַבן, איז עס עפּעס צו זאָרגן זיך וועגן. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַ פּשוטן וועג צו העלפֿן אײַך וויסן וואָסערע מדרגה פֿון טאָג-שלעפֿעריקייט איר דערפֿאַרט.

וואָס איז די עפּוואָרט שלעפֿיקייט סקאַלע?

פשוט געזאגט, די עפּוואָרט שלעפֿיקייט סקאַלע, אדער ESS בקיצור, איז אַ קורצע פֿראַגעבאָגן וואָס איר קענט נוצן צו אָפּשאַצן ווי גרינג איר שלאָפֿט אײַן בעתן טאָג. עס איז ווי אַ קליינע זעלבסט-אַסעסמענט. עס מעסט ווי מסתּמא איר וועט אײַנשלאָפֿן בעתן טאָג, צי איר זיצט נאָר אַרום אָדער טוט עפּעס.

עס זענען דא אכט פראגעס אין דעם פרעגעבויגן. די פראגעס פרעגן וועגן געוויינלעכע, טעגליכע סיטואציעס וואס קענען מאכן אייך איינשלאפן אדער פארמאכן די אויגן. למשל, בשעת'ן קוקן טעלעוויזיע אדער לייענען א בוך. איר דארפט ענטפערן יעדע פראגע אויף א סקאלע פון ​​נול (קיינמאל נישט איינשלאפן) ביז דריי (זייער מסתּמא צו איינשלאפן).

ווען ווערט דאָס גענוצט?

איצט לאָמיר זען ווען אַ דאָקטער וואָלט נוצן די עפּוואָרט שלעפֿעריקייט סקאַלע.

• אידענטיפיצירט פּונקט ווי אייער טאָג-שלאָפיקייט אַפעקטירט אייך. איר קענט זאָגן, "דאָקטאָר, איך בין שלאָפיק בעתן טאָג." אָבער דאָס וועט אייך העלפֿן אויסגעפינען פּונקט ווי שטרענג עס איז און ווי שטאַרק עס שטערט אייער אַרבעט.
• מעסט אייער טאָג-טעגלעכע מידקייט נאָך איר הייבט אָן אַ מעדיקאַציע אָדער דורכגיין אַ באַהאַנדלונג. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר האָט באַקומען אַ שלאָף-פּיל. דאָס וועט אייך ווײַזן צי אייער מידקייט איז פֿאַרמינדערט, פֿאַרגרעסערט, אָדער געבליבן די זעלבע.
• דאָס איז אויך נוצלעך צו באַשטימען צי ווייטערדיקע טעסטינג איז נייטיק צו באַשטימען צי איר האָט אַן אונטערליגנדיקע מעדיצינישע צושטאַנד וואָס ווירקט אויף אייער שלאָף, אַזאַ ווי שלאָף אַפּנעאַ אָדער נאַרקאָלעפּסי .

דאָס וויכטיקע איז אַז די עפּוואָרט שלעפֿיקייט סקאַלע איז נישט קיין "דיאַגנאָסטישע טעסט" פֿאַר שלאָף-פֿאַרבונדענע שטערונגען. דאָס הייסט, עס קען נישט דיאַגנאָזירן אַ קראַנקייט אַליין. אָבער, עס איז אַן אָפּשאַצונג צו לערנען מער וועגן דעם סימפּטאָם פֿון טאָג-שלעפֿיקייט, און צו פֿאַרשטיין ווי שטאַרק עס שטערט אײַערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן. עס ווערט געוויינטלעך דורכגעפֿירט ווי אַ טייל פֿון אַ "שלאָף שטודיע", דאָס הייסט, אַ שלאָף שטודיע, איידער דער פּאַציענט באַקומט די אינפֿאָרמאַציע.

ווי אזוי ארבעט דאס?

די עפּוואָרט שלעפֿיקייט סקאַלע איז אַ זעלבסט-אַסעסמאַנט וואָס נעמט בלויז אַ פּאָר מינוט צו פאַרענדיקן. עס ווערט געוויינטלעך געטאָן ווי אַ פאָרעם פון פּאַציענט-גענערירטע געזונט דאַטן, איידער איר זעט אַ דאָקטער.

ערשטנס, דארפסטו לייענען יעדע פראגע קערפול. דערנאך, דארפסטו ענטפערן יעדע פראגע אויף א סקאלע פון ​​נול ביז דריי. ענטפער אזוי ערלעך ווי מעגליך. די טעסט פרעגט נישט פאר קיין אנדערע פרטים וועגן דיין מידקייט, אחוץ געבן דיר א כעזשבן פון נול ביז דריי.

אזוי שנעל ווי איר האט פארענדיגט די "זעלבסט-איינשאצונג", וועט דער דאקטאר צוזאמענרעכענען די פונקטן וואס איר האט געגעבן צו געפינען אייער גאנצע סקאר. דערנאך, באזירט אויף יענעם סקאר, וועלן זיי עס ניצן צו העלפן מאכן א דיאגנאז און באשליסן צי איר דארפט דורכגיין א "שלאָף-טעסט".

וואָס זענען די פֿראַגעס וואָס ווערן דאָ געשטעלט?

נו, לאָמיר איצט קוקן אויף די אַכט פֿראַגעס אויף דער עפּוואָרט שלעפֿיקייט סקאַלע. איר דאַרפֿט אָפּשאַצן ווי מסתּמא איר זענט צו פֿאַרשלאָפֿן ביי יעדן פֿון די געלעגנהייטן. דאָס הייסט, איר דאַרפֿט געבן אַ כעזשבן פֿון 0 (קיין שאַנס צו פֿאַרשלאָפֿן) ביז 3 (זייער מסתּמא צו פֿאַרשלאָפֿן).

• ווען איר זיצט און לייענט עפּעס: שטעלט זיך פאר אז איר לייענט א צייטונג, א בוך, אדער עפּעס אויף אייער טעלעפאָן. פאַלט איר דעמאָלט אין שלאָף?
• ווען איר קוקט טעלעוויזיע: מאַכט איר צו די אויגן בשעת איר זיצט אין וואוינצימער און קוקט טעלעוויזיע?
• ווען איר זיצט פשוט אין א פובליק ארט (למשל, א זיצונג, אן איווענט): שטעלט זיך פאר אז איר הערט צו עמיצן רעדן אין א זיצונג, אדער זיצט פשוט ביי א טיש. פאלט איר איין אין אזעלכע צייטן?
• ווען איר זענט אַ פּאַסאַזשיר אין אַ מאַשין פֿאַר אַרום אַ שעה אָן אַ סטאָפּ: פאַלט איר אין שלאָף ווען איר זיצט אין דער זייט זיץ פון אַ מאַשין פֿאַר אַרום אַ שעה אָן אַ סטאָפּ?
• ווען איר בייגט זיך אריבער צו רוען בעתן טאג: אויב איר בייגט זיך אריבער צו רוען פאר א וויילע בעתן טאג, פאלט איר איין בשעת איר טוט דאס?
• ווען איר זיצט און רעדט מיט עמעצן אַנדערש: געדענקט איר זיך ווען איר האָט געשלאָפן ווען איר זיצט און רעדט מיט אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד?
• ווען איר זעצט זיך אַראָפּ נאָך עסן אַ מאָלצײַט (אָן אַלקאָהאָל): פֿילט איר זיך מיד נאָר ווען איר זעצט זיך אַראָפּ נאָך עסן אַ מאָלצײַט בײַם לאָנטש אָדער וועטשערע (אויב איר האָט נישט געטרונקען קיין אַלקאָהאָל)?
• ווען איר פֿאָרט אַן אויטאָ, ווען איר זיצט פֿאַרשפּאַרט אין טראַפֿיק פֿאַר אַ פּאָר מינוט: פֿילט איר זיך ווי איר ווילט אײַנשלאָפֿן ווען איר פֿאָרט אַן אויטאָ, פֿאַרשפּאַרט אין טראַפֿיק פֿאַר אַ פּאָר מינוט, צי ווען איר זיצט פֿאַרשפּאַרט אין טראַפֿיק פֿאַר אַ פּאָר מינוט?

ווען איר ענטפֿערט ​​די פֿראַגעס, זאָלט איר טראַכטן וועגן אייער לעצטיקן לעבן און געבן עס אַ כעזשבן וואָס איר פילט ערלעך . למשל, אויב איר פאַלט קיינמאָל נישט אײַן בשעת איר קוקט טעלעוויזיע, גיט עס אַ נול (0). אָבער, אויב איר מאַכט צו אייערע אויגן אַזוי שנעל ווי איר הייבט אָן קוקן טעלעוויזיע, זאָלט איר מסתּמא געבן עס אַ דרײַ (3). פֿאַרשטאַנען?

וואָס זאָגן די סימנים?

די עפּוואָרט שלעפֿיקייט סקאַלע סקאָרס גייען פֿון נול (0) ביז פֿיר און צוואַנציק (24).

• א כעזשבן פון 0 ביז 10 ווייזט אז אייער טאָג-שלאָפיקייט איז נאָרמאַל. מאל מיינט א כעזשבן אונטער 10 אז עס איז נישט עפּעס צו זאָרגן זיך וועגן, אדער אז איר קענט האָבן שוועריקייטן איינצושלאָפן ("(אינסאָמניאַ)").
• סקאָרס פון 11 ביז 24אויב יאָ, מיינט עס אַז איר האָט איבערגעטריבענע, אָדער ומגעוויינטלעך, טאָג-שלאָפיקייט. דאָס קען זיין אַ זייַט-עפֿעקט פֿון אַ מעדיקאַציע וואָס איר נעמט, אָדער עס קען זיין דער רעזולטאַט פֿון אַן אונטערלייגנדיקן געזונט-פּראָבלעם.

צו זיין גענוי, די סקאָר ראַנגעס זענען ווי גייט:

• 0 ביז 5: ווייניקער טאָג-שלאָפיקייט (נאָרמאַל).
• 6 ביז 10: מער טאָג-שלאָפיקייט (אָבער נאָך אין דער נאָרמאַלער קייט).
• 11 ביז 12: לייכט איבערגעטריבענע טאָג-שלאָפיקייט.
• 13 ביז 15: מיטלמעסיגע ביז איבערגעטריבענע טאָג-שלאָפיקייט.
• 16 ביז 24: שטרענגע איבערגעטריבענע טאָג-שלאָפיקייט.

געדענקט, אויב אייער סקאָר איז 11 אָדער העכער, וועט איר אפשר דאַרפֿן צו מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין אייערע שלאָף געוווינהייטן ביי נאַכט. אָדער, אַ דאָקטער קען רעקאָמענדירן ווייטערדיקע טעסטינג צו באַשטימען צי אייער איבערגעטריבענע טאָג-שלאָפיקייט איז געפֿירט דורך אַן אונטערלייגנדיקן מעדיצינישן צושטאַנד, אַ גייַסטיק געזונט צושטאַנד, אַ מעדיצין אָדער מעדיקאַציע וואָס איר נעמט, אָדער אַ "פּרימערי שלאָף דיסאָרדער".

ווען וועל איך וויסן די רעזולטאַטן פון די טעסט?

דאָס בעסטע איז אַז איר קענט באַקומען אייערע רעזולטאַטן אַזוי שנעל ווי איר האָט פֿאַרענדיקט די זעלבסט-אַסעסמענט, וואָס איז דער פֿראַגעבאָגן. דער דאָקטער וועט צוזאַמענרעכענען אייערע סקאָרס און רעדן מיט אייך וועגן וואָס זיי מיינען און צי איר דאַרפֿט נאָך טעסטס.

וואָס צו טאָן ווייטער אויב די סקאָרז זענען נישט דורכשניטלעך?

לאָמיר זאָגן אַז אייער עפּוואָרט שלעפֿיקייט סקאַלע כעזשבן איז העכער 11. אויב יאָ, קען אייער דאָקטער וועלן טאָן מער דיאַגנאָסטישע טעסץ צו געפֿינען אויס וואָס איז די סיבה פֿאַר אייער מידקייט און שלעפֿעריקייט בעתן טאָג. געדענקט, איבערגעטריבענע טאָג-שלעפֿעריקייט איז אַ סימפּטאָם, נישט אַ קראַנקייט. דעריבער, ווערן טעסץ געמאַכט צו געפֿינען אויס פּונקט וואָס איז די סיבה פֿאַר דעם סימפּטאָם.

ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?

אויב איר פילט זיך אָפט מיד בעתן טאָג, און עס איז שווער צו בלייבן וואַך אפילו ווען איר טוט נאָרמאַלע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, איז בעסטער צו זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה.

א גוטע נאכט שלאף קען אייך העלפן פונקציאנירן גוט בעתן טאג. אבער מאנchmal קענען מעדיקאציעס אדער געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן שטערן אייער גוטע נאכט שלאף. דאס איז ווען איר פילט מיד און מיד בעתן טאג. ממילא איז די עפּוואָרט שלעפעריקייט סקאַלע א גוטער אָנהייבפּונקט פאר דאקטוירים צו אפשאצן ווי אייער טאָג-שלעפעריקייט ווירקט אויף אייך. אויב איר האט שוועריגקייטן צו בלייבן וואך בעתן טאג, פארוואס רעדט איר נישט מיט א דאקטאר?

נו, וואָס זענען די וויכטיקסטע זאַכן צו געדענקען פֿון וואָס מיר האָבן גערעדט?

• די עפּוואָרט שלעפֿיקייט סקאַלע (ESS) איז אַ פּשוטער פֿראַגעבאָגן וואָס איר קענט נוצן צו זיך-אַסעסירן אייער מדרגה פֿון טאָג-שלעפֿיקייט.
• כאָטש דאָס קען נישט גלייך דיאַגנאָזירן אַ שלאָף דיסאָרדער, עס גיט אַ גוטן אָנצוהער צי איר האָט אַן אונטערלייגנדיק פּראָבלעם.
• אויב דער כעזשבן איז 11 אדער העכער, מיינט עס אז איר האט איבערגעטריבענע שלעפעריקייט ביינאכט. אין דעם פאל איז עס וויכטיג צו זוכן מעדיצינישע הילף.
• גיי נישט אויס פון דעם אז אָפטע טאָג-שלאָפיקייט איז נאָרמאַל. דאָס קען זיין אַ סימן פון אַ געזונט-פּראָבלעם. דעריבער איז וויכטיק צו רעדן מיט אַ דאָקטער און באַקומען אַזאַ סאָרט פון עוואַלואַציע אויב נייטיק.

שלעפעריקייט , עפּוואָרט שלעפעריקייט סקאַלע, ESS, טאָג-שלעפעריקייט, שלאָף פּראָבלעמען, שלאָף טעסטן, געזונטהייט אַסעסמענט