שלאָפֿסטו אויך נישט גענוג? לאָמיר רעדן וועגן שלאָפֿ־דעפּריוואַציע!

עס זענען דא טעג ווען איר וועקט זיך אויף אין דער פרי און איר פילט ווי איר האט נישט קיין ענערגיע, איר פילט זיך מיד דעם גאנצן טאג, און איר קענט זיך נישט קאנצענטרירן אויף גארנישט. אפשר טראכט איר, "איך האב נאכאמאל נישט גוט געשלאפן נעכטן נאכט." דאס איז טאקע וואס מיר רופן שלאף-דעפריוואציע , אדער אין מעדיצינישע טערמינען, "שלאפ-דעפריוואציע." דאס קען מאנchmal זיין א קליינע פראבלעם וואס דויערט א נאכט אדער צוויי, אדער עס קען זיין א לאנג-טערמין פראבלעם וואס דויערט וואכן אדער חדשים.

נו, וואָס איז שלאָף-דעפּריוואַציע?

פשוט געזאגט, "(שלאָף דעפּריוואַציע)" איז ווען אַ מענטש באַקומט נישט גענוג שלאָף . דאָס קען האָבן פילע סיבות. עטלעכע זענען נאָרמאַלע, אומשולדיקע סיבות. אָבער, מאל קען עס אויך זיין אַ סימפּטאָם פון געוויסע געזונטהייט פּראָבלעמען.

שלאף איז וויכטיג פאר אונז אלעמען. די צאל שלאף וואס איר דארפט ווערירט לויט אייער עלטער. דא איז וויפיל שלאף איר דארפט פער טאג, אין דורכשניט, לויט עלטער:

• נייַגעבוירענע בעיביעס (ביז 3 חדשים): צווישן 14 און 17 שעה.
• פֿאַר יונגע בעיביס (4 ביז 12 חדשים): צווישן 12 און 16 שעה, אַרייַנגערעכנט אַ דרעמל אין טאָג.
• פֿאַר יונגע קינדער (1 ביז 5 יאָר אַלט): צווישן 10 און 14 שעה, אַרייַנגערעכנט אַ דרעמל.
• פֿאַר שול־גייענדיקע קינדער (6 ביז 12 יאָר אַלט): צווישן 9 און 12 שעה.
• פֿאַר יונגע קינדער (13 ביז 18 יאָר אַלט): צווישן 8 און 10 שעה.
• פֿאַר דערוואַקסענע (18 יאָר און עלטער): צווישן 7 און 9 שעה.

אבער, עטלעכע מענטשן קענען דאַרפֿן אַ ביסל מער שלאָף ווי דאָס צו פילן גוט אויסגערוט. אַנדערע קען דאַרפֿן אַ ביסל ווייניקער. אָבער דאָס איז זעלטן. אויב אייער שלאָף מוסטער ענדערט זיך פּלוצעם אָדער ביסלעכווייַז, איז בעסטער צו רעדן מיט אַ דאָקטער וועגן דעם.

שלאף-דעפּריוואַציע קען אויך פּאַסירן אין פֿאַרשידענע וועגן. עטלעכע מענטשן פֿאַרלירן שלאף ווײַל זיי בלייבן וואַך אָן שלאָפן. אַנדערע, אפילו אויב זיי שלאָפן יאָ, פֿילן זיך מיד ווען זיי וועקן זיך אויף אין דער פֿרי ווײַל די קוואַליטעט פֿון זייער שלאף איז שלעכט .

נישט באַקומען גענוג שלאָף פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי איז נישט קיין גרויסע זאַך. אָבער, פאָרשונג האט געפֿונען אַז כראָנישע שלאָף דעפּריוואַציע קען פאַרשאַפן אָדער ערגער מאַכן פֿאַרשידענע געזונט פּראָבלעמען.

וואָס איז דער חילוק צווישן שלאָף דעפּריוואַציע און ינסאָמניאַ?

כאָטש די צוויי זענען אָפט פֿאַרבונדן, מיינען "(אינסאָמניאַ)" און "(שלאָף דעפּריוואַציע)" צוויי פֿאַרשידענע זאַכן. טראַכט וועגן דעם, "(אינסאָמניאַ)" מיינט אַז איר קענט נישט איינשלאָפֿן אפילו ווען איר פּרוּווט צו שלאָפן. דאָס מיינט אַז נישט קיין חילוק ווי לאַנג איר גייט שלאָפן און מאַכט צו די אויגן, קענט איר נישט איינשלאָפֿן. אָבער, "(שלאָף דעפּריוואַציע)" מיינט אַז איר לייגט נישט אָפּ גענוג צייט צו שלאָפן, אָדער איר באַקומט נישט גענוג שלאָף, אָדער ביידע. אפשר אַרבעט איר שפּעט אין דער נאַכט, איר זענט אויף אייער טעלעפאָן, און איר האָט נישט גענוג צייט צו שלאָפן. דאָס איז "(שלאָף דעפּריוואַציע)".

וועמען באַטראָפט דאָס צושטאַנד? ווי געוויינטלעך איז עס?

שלאף-דעפּריוואַציע קען אַפעקטירן יעדן, אין יעדער צייט אין זייער לעבן. עס איז זייער געוויינטלעך. עקספּערטן שאַצן אַז צווישן 50 און 70 מיליאָן דערוואַקסענע אין די פאַראייניקטע שטאַטן אַליין דערפאַרן שלאף-דעפּריוואַציע אין ערגעץ צייט. אין פאַקט, מיר אַלע האָבן עס דערפאַרן אין ערגעץ צייט אין אונדזער לעבן. פֿאַר עטלעכע, דויערט עס לענגער, אָדער פֿאַר מער ערנסטע סיבות.

ווי אזוי ווירקט שלאף-דעפריציע אויף אונזער קערפער?

ווייסט איר, שלאף איז וויכטיג פאר עטלעכע פון ​​אונדזער קערפער'ס סיסטעמען צו פאררעכטן און פאר עטלעכע פראצעסן צו פארקומען. צו פארשטיין דאס, דארפן מיר וויסן אביסל וועגן וואס פאסירט ווען מיר שלאפן, דאס הייסט, דעם שלאף ציקל . עס זענען דא פארשידענע שטאפלען אין דעם ציקל.

• שטאפל 1: דאס איז לייכטער שלאף . עס הייבט זיך אן אזוי שנעל ווי איר פאלט איין און דויערט פאר א גאר קורצע צייט, בערך 5% פון אייער גאנצן שלאף.
• שטאפל 2: דאס איז א טיפערער שלאף . מיר פארברענגען בערך 45% פון אונזער גאנצע שלאף צייט אין דעם שטאפל. דער פראצענט וואקסט ווען מיר ווערן עלטער. פארשונג ווייזט אז דער שטאפל איז זייער וויכטיג פארן אויפהיטן זכרונות און לערנען נייע זאכן.
• שטאפל 3: דאס איז דער טיפסטער שלאף . דאס איז בערך 25% פון גאנצן שלאף. דאס פארמינערט זיך ווי מיר ווערן עלטער. עס איז דא באווייז אז דאס שטאפל איז זייער וויכטיג פאר אונזער קערפער זיך צו ערהוילן און אויפהאלטן. ווייל, דער מוח פון א מענטש וואס האט פארלוירן שלאף גיט א פריאריטעט צו דעם שטאפל. עס איז זייער שווער אויפצווועקן עמיצן אין דעם שטאפל. אפילו אויב איר וועקט זיי אויף, וועלן זיי זיך פילן צעשויבערט און נישט קאנצענטרירט פאר בערך 30 מינוט.
• REM שלאף: `REM` שטייט פאר `(Rapid Eye Movement)`. דאס מיינט אז די אויגן רירן זיך שנעל . דאס איז דער שטאפל וואו מיר חלומען. ווען א מענטש איז אין `REM` שלאף, קען מען זען זייערע אויגן רירן זיך אהין און צוריק אונטער זייערע אויגן-לידער.

ווען מען שלאָפט איין, גייט מען געוויינטלעך אריין אין שטאַפּל איינס, דערנאָך אין שטאַפּל צוויי און דריי, און דערנאָך קומט מען ווידער אַרויס. דעמאָלט גייט מען אריין אין 'REM' שלאף, וואו מען הייבט אָן צו חלומען. נאָך דעם ערשטן 'REM' ציקל, הייבט זיך אָן אַ נייער שלאף ציקל און מען גייט צוריק אין שטאַפּל איינס אָדער צוויי. איין ציקל דויערט געוויינטלעך אַרום 90 ביז 120 מינוט. אויב מיר שלאָפן גוט אַרום 8 שעה, גייען מיר געוויינטלעך דורך פיר ביז פינף אַזעלכע ציקלען.

קערפער סיסטעמען אַפעקטירט דורך מאַנגל פון שלאָף

מאַנגל אין שלאָף האט נעגאַטיווע ווירקונגען אויף פֿאַרשידענע טיילן פון אונדזער גוף.

• האַרץ און קרייזלויף סיסטעם: לאַנג-טערמין שלאָף-דעפּריוואַציע איז שעדלעך פֿאַר דיין האַרץ און קרייזלויף סיסטעם. מענטשן וואָס רעגולער פעלן שלאָף זענען אין אַ געוואקסן ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק (היפּערטענשאַן) און הויך בלוט פעט (היפּערליפּידעמיאַ) , אָדער כאָלעסטעראָל.
• מעטאַבאַלישע סיסטעמען: מענטשן וואָס שלאָפן נישט ריכטיק זענען אין אַ פיל העכער ריזיקירן צו אַנטוויקלען טיפּ 2 צוקערקרענק .
• אימונע סיסטעם: אויב איר שלאפט נישט גוט, ארבעט נישט אייער קערפער'ס נאטירלעכע פארטיידיקונג סיסטעם, וואס דארף אייך באשיצן פון קראנקהייטן, ריכטיג.
• נערוון סיסטעם: עס איז געוויינטלעך פֿאַר מענטשן וואָס באַקומען נישט גענוג שלאָף צו האָבן אַ פאַרגרעסערטע ווייטיק סענסיטיוויטי. דאָס מיינט אַז זיי פילן ווייטיק גרינגער, אָדער זיי פילן ווייטיק מער אינטענסיוו.
• מוח: שלאָף-דעפּריוואַציע איז זייער שלעכט פֿאַר דיין מוח. כאָטש עקספּערטן פֿאַרשטייען נישט גאָר די ראָלע וואָס שלאָף שפּילט אין מוח-פֿונקציע, ווייסן זיי יאָ אַז שלאָף איז וויכטיק פֿאַר לערנען און געדענקען זאַכן. עס איז דאָ עטלעכע באַווייזן אַז שלאָף-דעפּריוואַציע קען אויך ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פֿון קראַנקייטן ווי אַלצהיימערס קרענק.
• גייסטישע געזונט: שלאָף דעפּריוואַציע קען אויך נעגאַטיוו אַפעקטירן דיין גייסטישע געזונט. עס קען מאַכן עס שווערער צו פירן און פּראָצעסירן דיין געפילן. מענטשן וואָס באַקומען נישט גענוג שלאָף זענען מער מסתּמא צו דערפאַרן סימפּטאָמס פון צושטאנדן ווי דעפּרעסיע און דייַגעס .

די ווירקונגען פון שלאף-דעפּריוואַציע הענגען אָפּ פון דער סיבה און ווי לאַנג עס דויערט. ווי לענגער אַ מענטש איז שלאף-דעפּריווירט, אַלץ ערנסטער ווערן די ווירקונגען.

באדינגונגען וואָס קענען ווערן ערגער אָדער געפֿירט דורך שלאָף דעפּריוואַציע

מאַנגל אין שלאָף קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן צו אַנטוויקלען געוויסע קראַנקייטן, אָדער מאַכן זיי ערגער אויב איר האָט זיי שוין.

• טיפ 2 צוקערקרענק
• הויך בלוטדרוק (היפּערטענשאַן)
• פעטקייט
• אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ
• וואַסקולאַרע קראַנקייט
• שלאָג
• הארץ אטאקע
• דעפּרעסיע
• דייַגעס
• צושטאנדן פֿאַרבונדן מיט גייַסטיקע דיסאָרדערס (פּסיכאָז)

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון שלאָף דעפּריוואַציע?

מאַנגל אין שלאָף קען פאַראורזאַכן פילע סימפּטאָמען. עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט סימפּטאָמען אַרייַננעמען:

• טאָגצייט שלעפעריקייט.
• מידקייט.
• יריטאַביליטי.
• שוועריקייטן צו טראַכטן, קאָנצענטרירן און געדענקען זאכן.
• פארלאנגזאמטע רעאקציע צייטן.
• קאָפּווייטיק .

ווי שלאָף-דעפּריוואַציע גייט ווייטער, ווערן די סימפּטאָמען מער ערנסט. די ערנסטע סימפּטאָמען זענען אָפט ענלעך צו די פון עמעצן וואָס איז שיכור נאָך טרינקען אַלקאָהאָל.

• "מיקראָסלעפּס": איינשלאָפן אויף אַ פּאָר סעקונדעס און דערנאָך ווידער אויפוואַכן.
• אומקאנטראלירטע אויג באוועגונג (ניסטאגמוס).
• שוועריקייט צו רעדן קלאר.
• אַראָפּהענגנדיקע אויגנלידער (פּטאָזיס).
• האַנט ציטערנישן.
• וויזועלע און טאַקטיל כאַלוסינאַציעס.
• געשעדיגטער משפט.
• אומפארזיכטיג, אומפארזיכטיג אויפפירונג.

סטאַגעס פון שלאָף דעפּריוואַציע

גאַנצער שלאָף־פאַרלוסט, דאָס הייסט אַז איר באַקומט בכלל נישט קיין שלאָף, פּאַסירט אין עטלעכע סטאַגעס.

• שטאפל 1: דאס איז ווען איר האט נישט געשלאפן פאר לפחות 24 שעה. די עפעקטן פון שלאף-דעפריוואציע אין דעם שטאפל זענען ווי זיין צו שיכור צו דרייוון.
• שטאפל צוויי: די געוויינטלעכע סימפטאמען פון שלאף-דעפריוואציע ווערן מער אינטענסיוו. אסאך מענטשן דערפארן "מיקרא-שלאפן" בעת דעם שטאפל, מאכנדיג עס שווער צו טראכטן און קאנצענטרירן.
• שטאפל דריי: מענטשן אין דעם שטאפל דערפארן זייער שווערע סימפטאמען, ווי למשל האלוצינאציעס. זיי קענען אויך האבן שוועריקייטן צו קאמוניקירן מיט די ארומיגע.
• שטאפל פיר: סימפטאמען פון שלאף-דעפריוואציע דערגרייכן זייער שפיץ. די אויבן דערמאנטע סימפטאמען ווערן מער ערנסט. האַלוצינאַציעס זענען געוויינטלעך, און עס ווערט שווער צו אונטערשיידן צווישן וואָס איז עכט און וואָס איז אַ ליגן.

וואָס זענען די סיבות פֿון שלאָף-דעפּריוואַציע?

עס קען זיין אסאך סיבות פארוואס מען שלאפט נישט גענוג. אסאך פון זיי זענען פארבונדן מיט אייער לייפסטייל.

• שיפט ארבעט: ספעציעל נאכט שיפטן.
• אַלקאָהאָל נוצן: ספּעציעל אַלקאָהאָל זידלען.
• קאָנסומירן סטימולאַנטן ווי קאַפין שפּעט אין טאָג: טראַכט וועגן דעם, עטלעכע מענטשן קענען נישט שלאָפן בייַ נאַכט נאָך טרינקען טיי אָדער קאַווע אין נאָכמיטאָג, רעכט?
• שלעכטע שלאף געוואוינהייטן (שלאָף היגיענע): זאכן ווי קוקן אויף דיין טעלעפאָן איידער שלאָפן און קוקן טעלעוויזיע ביז שפּעט אין דער נאַכט.
• הויכע סטרעס לעוועלס: צוליב זאכן ווי עקזאַמענס, פּראָבלעמען ביי דער אַרבעט, און משפּחה פּראָבלעמען.
• שלאפן אין א נייעם, אומבאקאנטן ארט: ווי אין א האטעל, אין עמעצנס הויז.

אבער, שלאף-דעפּריוואַציע קען אויך פּאַסירן פֿאַר מעדיצינישע סיבות. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן:

• נישט גענוג קוואַליטעט שלאָף רעכט צו שלאָף אַפּנעאַ.
• דעגענעראַטיווע מוח קרענק ווי אַלצהיימערס קרענק אָדער פּאַרקינסאָןס קרענק.
• גייסטישע געזונט פראבלעמען: מיר וועלן רעדן וועגן דעם אין א קורצער צייט.
• קאָנקוסשאַנז און טראַוומאַטישע מאַרך ינדזשעריז.
• ווייטיק.
• אינסאָמניע.
• אומרואיקע פוס סינדראָם.
• פּאַראַסאָמניאַס זענען שלאָף-שטערנדיקע צושטאַנדן ווי נאַכט שרעק, שלאָף-גיין, און שלאָף פּאַראַליסיס.
• געוויסע מעדיקאַמענטן, ווי קאָרטיקאָסטעראָידן און סטימולאַנטן.
• קורץ-טערמין קראַנקייטן ווי פֿאַרקילטונגען און גריפּ.

גייסטישע געזונט פראבלעמען

שלאף האט א גרויסע ווירקונג אויף אייער גייסטישע געזונט, און שלאף קען אפעקטירן אייער גייסטישע געזונט. עס איז ווי א ציקל, וואו ווען איין זאך ווערט ערגער, ווערט די אנדערע ערגער. למשל, דעפרעסיע קען מאכן עס שווער צו שלאפן, אזוי אז איר פארלירט שלאף, וואס קען מאכן אז איר זאלט ​​זיך פילן נאך מער דעפרעסירט.

עטלעכע גייסטישע געזונט פראבלעמען וואָס קענען ווירקן אויף שלאָף אַרייַננעמען:

• דייַגעס
• בייפּאָלאַר דיסאָרדער
• דעפּרעסיע
• מאַניע
• פּאַניק דיסאָרדער
• פּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD)
• מורא פון שלאף (סאָמניפאָביע)

איז דאָס אָנשטעקנדיק?

ניין, שלאָף-דעפּריוואַציע איז נישט אָנשטעקנדיק. איר קענט עס נישט כאַפּן פֿון עמעצן אַנדערש, און איר קענט עס אויך נישט כאַפּן פֿון עמעצן אַנדערש.

ווי אזוי צו דערקענען שלאף-דעפריוואציע?

א דאקטאר קען געווענליך דיאגנאזירן שלאף-דעפריוואטקייט דורך פרעגן אייך פראגעס וועגן אייערע סימפטאמען, געזונט-געשיכטע, און טעגליכע און נאכט-געוואוינהייטן. אבער, מאנchmal איז נויטיג ווייטערדיגע טעסטן צו זען אויב עס זענען דא אנדערע צושטאנדן וואס זענען פארבונדן מיט שלאף-דעפריוואטקייט.

• שלאף אַפּנעאַ טעסט: דאָס קען מען טאָן מיט אַ טעסט גערופן אַ פּאָליסאָמנאָגראַם, וואָס מען טוט איבער נאַכט אין אַ שפּיטאָל, אָדער מיט אַ מיטל וואָס מען קען טאָן אין שטוב.
• עלעקטראָענצעפאַלאָגראַם (EEG): דאָס טעסט די עלעקטרישע טעטיקייט פון דיין מוח. אַ נעוראָלאָג קען קוקן אויף דיין מוח טעטיקייט צו זען אויב עס זענען קיין אַבנאָרמאַליטעטן וואָס קען שטערן דיין שלאָף.
• אַקטיגראַפֿיע: דאָס איז אַ טראָגבאַרע מיטל וואָס זעט אויס ווי אַ זייגער. עס מאָניטאָרירט אייערע שלאָף־מוסטערן און זעט אויב אייער שלאָף־ציקל איז אַנדערש פֿון דעם דורכשניטלעכן מענטש. דאָס איז וויכטיק פֿאַר דיאַגנאָזירן צושטאַנדן ווי צירקאַדיאַן ריטם־שטערונגען.
• מולטיפּלע שלאָף לעטענסי טעסט (MSLT): דאָס טעסט צי אַ מענטש איז מיד בעתן טאָג. עס ווערט אָפט געטאָן צו דיאַגנאָזירן צושטאַנדן ווי נאַרקאָלעפּסי.
• אויפהאלטונג פון וואך-זיין טעסט (MWT): דאס טעסט צי א מענטש קען בלייבן וואך אפילו ווען זיי קענען לייכט איינשלאפן. דאס ווערט געטאן אלס טייל פון זיכערהייט סקרינינג פאר צושטאנדן ווי שלאף אפנעא, ווי למשל ביי דרייווערס.

אויב דער דאָקטער האָט ספיקות, קען ער אָדער זי באַשטעלן אַנדערע טעסטן. אייער דאָקטער איז דער בעסטער מענטש צו דערקלערן וועלכע טעסטן זענען ריכטיק פֿאַר אײַך און פאַרוואָס זיי ווערן געמאַכט.

ווי קען מען דאָס באַהאַנדלען? קען מען עס היילן?

ווייל עס זענען דא אסאך סיבות פון שלאף-דעפּריוואַציע, איז נישטא קיין איין היילמיטל. לויט דער סיבה, איז עס אָפט א באַהאַנדלבאַרער צושטאַנד. אָבער, באַהאַנדלונגען פֿאַר שלאף-דעפּריוואַציע קענען זיין אַנדערש. עטלעכע באַהאַנדלונגען פאָקוסירן אויף ענדערן דעם וועג ווי אַ מענטש שלאָפט (אָדער גרייט זיך צו שלאָפן). אַנדערע באַהאַנדלונגען פאָקוסירן אויף באַהאַנדלען וואָס עס שטערט דעם שלאף.

עטלעכע געוויינטלעכע באַהאַנדלונגען פֿאַר שלאָף אָנווער און פֿאַרבונדענע באדינגונגען אַרייַננעמען:

• נאַטור ענדערונגען: פילע מענטשן קענען פאַרמייַדן שלאָף אָנווער דורך מאַכן קליינע ענדערונגען צו זייערע שלאָף געוווינהייטן און שלאָפן רוטינז.
• מעדעצינען:פארשידענע מעדיקאַמענטן קענען אייך העלפן איינשלאפן און בלייבן איינשלאפן. עטלעכע מעדיקאַמענטן קענען אפילו ענדערן דעם וועג ווי איר שלאפט. עטלעכע מעדיקאַמענטן קענען אויך רעדוצירן שרעקלעכע חלומות און אנדערע שלאף שטערונגען. אבער, פילע שלאף מעדיקאַמענטן קענען זיין געוואוינהייט-פארמענדיק, ממילא דאקטוירים פארשרייבן זיי מיט גרויס פארזיכטיגקייט.
• אָטעמען הילף: שלאָף אַפּנעאַ, אַ צושטאַנד וואָס פאַראורזאַכט אָטעמען פּראָבלעמען בעת ​​שלאָף, קען באַהאַנדלט ווערן אין אַ פאַרשיידנקייט פון וועגן. דאָס נעמט אַרײַן פאַרשידענע קישנס און שטיצעס, מויל גאַרדס וואָס סטרויערן די קין פּאָזיציע, כירורגיעס וואָס פאַרברייטערן די לופטוועג, און positive airway pressure (PAP) מאַשינען וואָס האַלטן די לופטוועג אָפֿן בשעת איר שלאָפֿט.

קאָמפּליקאַציעס און זייַט-עפֿעקטן פֿון באַהאַנדלונג קענען זײַן פֿאַרשידענע. עס ווענדט זיך אין דער באַהאַנדלונג, דער אונטערלייגנדיקער סיבה פֿון אײַער שלאָף-פֿאַרלוסט, און אַנדערע פֿאַקטאָרן. אײַער דאָקטער קען אײַך בעסטן באַראַטן וועגן די מעגלעכע קאָמפּליקאַציעס אָדער זייַט-עפֿעקטן ספּעציפֿיש צו אײַער צושטאַנד.

ווי אזוי קען איך זיך אפגעבן מיט זיך און באהאנדלען מיינע סימפטאמען?

שלאף-דעפּריוואַציע איז אַ געוויינטלעכע פּראָבלעם. רובֿ מאָל קען אַ מענטש עס אַליין באַהאַנדלען. אָבער, אויב איר פּרוּווט עס אַליין צו באַהאַנדלען און אייערע סימפּטאָמען בלייבן, זאָלט איר רעדן מיט אַ דאָקטער. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו זוכן מעדיצינישע הילף אויב איר האָט סימפּטאָמען פון "שלאָף אַפּנעאַ" (ד"ה, אויב איר הערט אויף צו אָטעמען בעת ​​שלאָף). דער צושטאַנד קען פירן צו ערנסטע, אפילו לעבנסגעפערלעכע, פּראָבלעמען אויב מען לאָזט עס נישט באַהאַנדלט.

די בעסטע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו באַהאַנדלען און פאַרמייַדן שלאָף אָנווער זענען:

• האַלט אַ ספּעציפֿישע רוטין: האַלטן קאָנסיסטענסי אין דיין שלאָף געוווינהייטן מאכט אַ גרויס חילוק אין ווי גוט איר שלאָפט.
• שטעלט א שלאָף־צייט: שטעלט א שלאָף־צייט וואָס וועט אייך לאָזן שלאָפֿן די ריכטיקע סומע פֿאַר אייער עלטער.
• באגרענעצט אויסשטעלונג צו העל ליכט און עלעקטראָנישע דעוויסעס: די ליכט פון די דעוויסעס נאָענט צו שלאָפן קען שטערן דיין גוף'ס נאַטירלעך שלאָף-וואַך ציקל. הערט אויף צו נוצן דיין טעלעפאָן, טאַבלעט, אָדער טעלעוויזיע לפּחות אַ שעה איידער שלאָפן.
• פֿאַרמײַדט טרינקען אַלקאָהאָל און עסן אַ שווערע מאָלצײַט נאָענט צו שלאָפֿן: אויב איר פֿילט הונגעריק פֿאַר שלאָפֿן, איז אַ לייכטע מאָלצײַט בעסטער.
• פיזישע טעטיקייט קען העלפן: אפילו עפּעס אַזוי פּשוט ווי גיין, בלייבן אַקטיוו קען העלפן דיין שלאָף קוואַליטעט.
• פֿאַרלאָזט זיך נישט אויף שלאָף־פּילן: אפילו נישט־רעקאָמענדירטע שלאָף־פּילן און אַנדערע מעדיקאַמענטן קענען האָבן אַ נעגאַטיוון השפּעה אויף אייער שלאָף אויף לאַנגער טערמין. אויב איר דאַרפֿט נעמען שלאָף־פֿאַרבונדענע מעדיקאַמענטן רעגולער, מאַכט זיכער אַז זיי זענען פֿאָרגעשריבן דורך אייער דאָקטער און גענומען לויט די אינסטרוקציעס.

ווי שנעל וועל איך זיך פילן בעסער נאך דער באהאנדלונג?

די צייט וואָס עס נעמט צו זיך ערהוילן פון שלאָף-דעפּריוואַציע ווענדט זיך אין עטלעכע פאַקטאָרן. עס ווענדט זיך אויך ווי ערנסט עס איז און ווי לאַנג עס גייט שוין אָן. רובֿ מענטשן קענען זיך ערהוילן נאָך אַ פּאָר טעג – אָדער אפילו נאָר איין נאַכט – פון גוטן, גענוגיקן שלאָף. אָבער, עטלעכע מענטשן דאַרפן עטלעכע טעג פון גוטן שלאָף צו זיך ערהוילן פון לאַנג-טערמין שלאָף-דעפּריוואַציע.

ווי קען איך רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​שלאף-דעפריוואטקייט? קען מען דאס אינגאנצן פארמיידן?

איר קענט רעדוצירן אייער ריזיקע פון ​​שלאף-דעפּריוואַציע. אָבער, עס איז אוממעגלעך צו גאָר פאַרהיטן עס. עס זענען פילע סיבות פאַרוואָס עס פּאַסירט, פילע פון ​​​​וואָס זענען נאָרמאַל און דערוואַרט אין ערגעץ אין לעבן. אַזוי יעדער דערפאַרט אַ געוויסע מדרגה פון שלאף-דעפּריוואַציע אין ערגעץ.

כדי צו רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​שלאף-דעפריוואטקייט, נאכפאלגן די גוטע שלאף היגיענע דערמאנט אויבן און זיכער מאכן אז איר האט גענוג צייט צו באקומען גענוג שלאף קען מאכן א גרויסן חילוק. אבער, געוויסע שלאף-דעפריוואטקייט קען נישט פארמיטן ווערן פאר געוויסע סיבות, ספעציעל ווען עס איז צוליב א מעדיצינישן צושטאנד.

אין אזא סיטואציע, איז דאס בעסטע וואס איר קענט טון איז צו זען א דאקטאר אן קיין פארשפעטיגונג. באקומען א דיאגנאז פרי און אנהייבן באהאנדלונג אויב נויטיג קען מינימיזירן די עפעקטן פון דעם פראבלעם און פארמיידן אז עס זאל נישט פאראורזאכן נאך ערנסטערע פראבלעמען.

וואָס קען איך דערוואַרטן אויב איך האָב דעם צושטאַנד?

אויב איר האָט שלאָף-דעפּריוואַציע, וועט איר דאָס גרעסטע שפּירן מידקייט. ווי מער שלאָף איר פאַרלירט, אַלץ מער מידקייט פילט איר, און אַלץ שטרענגער ווערן די סימפּטאָמען. בסוף וועלן מענטשן מיט שווערן שלאָף-דעפּריוואַציע האָבן שוועריקייטן צו בלייבן וואַך בעתן טאָג, אפילו בשעת זיי אַרבעטן.

אזוי לאנג ווי שלאף-דעפריוואטקייט בלייבט, דערפארן מענטשן מיט דעם פראבלעם סימפטאמען וואס שטערן דעם טעגליכן פונקציאנירן. עס איז אויך דא באווייזן אז פארלענגערטע אדער שווערע שלאף-דעפריוואטקייט קען שאטן דעם מוח . פארשונג גייט אויך אן צו באשטימען צי שלאף-דעפריוואטקייט קען טאקע ווערן אומגעקערט, אדער צי די עפעקטן זענען שטענדיק. יעצטיגע דאטן ווייזן אז דאס קען ווערן אומגעקערט מיט גענוג שלאף.

עס איז אויך געוויינטלעך פֿאַר מענטשן מיט שלאָף-דעפּריוואַציע צו אונטערשאַצן די ווירקונגען. פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן מיט שלאָף-דעפּריוואַציע פֿאַרשטייען אָפֿט נישט ווי שטאַרק די פּראָבלעם אַפֿעקטירט זייער מוח, קערפּער און פֿעיִקייטן.

ווי לאַנג האַלט שלאָף-דעפּריוואַציע אָן?

שלאף-דעפּריוואַציע דויערט אזוי לאנג ווי א מענטש שלאפט נישט גענוג. דאס קען זיין נאר איין נאכט, אדער עס קען דויערן פאר וואכן, חדשים, אדער אפילו יארן. אויב א מענטש שלאפט נישט גענוג, קען ער זיך ערהוילן דורך באקומען גענוג, קוואליטעטפולן שלאף. אבער, אויב דער שלאף-דעפּריוואַציע איז שטרענג אדער גייט שוין אן פאר א לאנגע צייט, קען עס נעמען א פאר טעג – אפשר א וואך – פאר א מענטש זיך צו ערהוילן.

וואָס איז די אויסזיכט פֿאַר דעם מצב?

די אויסזיכטן פאר שלאף-דעפּריוואַציע קענען זיין אַנדערש, ספּעציעל לויט פארוואס עס פּאַסירט, ווי ערנסט עס איז, און ווי לאַנג עס דויערט. עס ווענדט זיך אויך אין אייער אַלגעמיינער געזונט און אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן וואָס איר האָט. כאָטש שלאף-דעפּריוואַציע איז נישט גלייך געפערלעך, אויב איר זענט צו מיד, קען עס אייך שטעלן אין ריזיקע פֿאַר אויפֿגאַבן וואָס דאַרפן אייער פולע אויפֿמערקזאַמקייט, ווי דרייווינג.

צומ גליק, איז שלאָף-דעפּריוואַציע געוויינטלעך אַ באַהאַנדלבאַרע צושטאַנד. אָבער, אויב איר פילט ווי עס פּאַסירט צו אײַך, איז וויכטיק צו רעדן מיט אײַער דאָקטער וועגן דעם. כאָטש עס איז גרינג עס אָפּצווואַרפן ווי "קיין גרויסע זאַך נישט," קען שלאָף-דעפּריוואַציע זײַן אַ וויכטיקער אָנצוהער וואָס העלפֿט דאָקטוירים דיאַגנאָזירן און באַהאַנדלען אַ קראַנקייט. עס קען אויך פֿאַרלענגערן די אָפּהיילונג פֿון אַנדערע קראַנקייטן, מאַכנדיג זיי ערגער, אַזוי איז וויכטיק צו רעדן מיט אײַער דאָקטער וועגן דעם.

ווי אזוי זאָרג איך זיך פֿאַר זיך?

אויב איר האָט שלאָף-דעפּריוואַציע, איז וויכטיק צו אַרבעטן אויף פֿאַרבעסערן אייער שלאָף. דאָס נעמט אַרײַן גענוג שלאָף אין צײַט און זיכער מאַכן אַז איר באַקומט קוואַליטעט-שלאָף. די עצות וועגן גוטער שלאָף-היגיענע וואָס זענען דערמאָנט געוואָרן אויבן קענען העלפֿן. אייער דאָקטער קען אייך אויך העלפֿן און פֿירן.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

אויב איר האָט סימפּטאָמען פון שלאָף אַפּנעאַ צוזאַמען מיט שלאָף דעפּריוואַציע, זאָלט איר זען אַ דאָקטער. אויך, אויב אייער שלאָף דעפּריוואַציע פֿאַרבעסערט זיך נישט אפילו נאָכדעם וואָס איר פֿאַרבעסערט אייערע שלאָף געוווינהייטן און נאַטורן, זאָלט איר נאָך זען אַ דאָקטער.

שלאף-דעפּריוואַציע איז נישט די איינציקע סיבה פארוואס איר דארפט גיין אין נויטפאַל צימער. אבער, עס קען פארגרעסערן אייער ריזיקע פון ​​אנטוויקלען ערנסטע צושטאנדן ווי הארץ-אטאקעס און שלאגן, וואס פארלאנגען גלייכע מעדיצינישע אויפמערקזאמקייט.

צום סוף, די וויכטיגסטע זאך צו געדענקען (מעלדונג צו נעמען אהיים)

שלאף-דעפּריוואַציע קען אויסזען ווי אַ קלייניקייט, אָבער עס קען האָבן אַ גרויסע נעגאַטיווע ווירקונג אויף דיין טעגלעך פונקציאָנירן און קוואַליטעט פון לעבן. עס קען אויך ביישטייערן צו אַ צאָל אַנדערע געזונטהייט פּראָבלעמען, עטלעכע פון ​​​​וואָס קענען ווערן געפערלעך מיט דער צייט.

אויב איר האָט שלאָף-דעפּריוואַציע, איגנאָרירט עס נישט. עס זענען דאָ פיל זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו פֿאַרבעסערן אייער שלאָף. אויב די זאַכן אַרבעטן נישט, זאָלט איר זען אַ דאָקטער. זיי קענען באַשטימען צי איר האָט שלאָף-דעפּריוואַציע, ווי ערנסט די פּראָבלעם איז, פאַרוואָס עס פּאַסירט, און רעקאָמענדירן באַהאַנדלונג. מיט אַ פרי דיאַגנאָז און באַהאַנדלונג, קענט איר זיכער באַקומען דעם שלאָף וואָס איר דאַרפֿט. זאָרגט פֿאַר אייער שלאָף, ווייל גוטער שלאָף איז וויכטיק פֿאַר אַ געזונט לעבן!

שלאָף, אינסאָמניע, שלאָף דעפּריוואַציע, מידקייט, געזונט , גייַסטיק געזונט, שלאָף סטאַגעס