האט אייער דאָקטער אייך געזאָגט אַז איר זענט נאָענט צו אַנטוויקלען צוקערקרענק, דאָס הייסט, איר האָט אַ צושטאַנד גערופן 'פּרעדיאַבעטעס'? האָט איר פּלוצעם געפילט דערשראָקן ווען איר האָט דאָס געהערט? צי האָט איר רואיק געטראַכט, "אָה, איך בין נאָך נישט צוקערקרענק, לאָמיר שפּעטער זען"? פאקטיש, קיין איינע פון די זאכן זאָל נישט פּאַסירן. דאָס איז עפּעס וואָס מיר זאָלן טראַכטן וועגן ערנסט, אָבער עס איז נישט עפּעס צו מורא האָבן און פּאַניקירן וועגן. ווייל, דאָס איז די בעסטע צייט פֿאַר איר צו דרייען אַלץ אַרום און ווערן געזונט.
אונדזער הויפּט ציל זאָל זיין צו ברענגען אייער בלוט צוקער לעוועלס אַרויס פון דעם 'פּרע-דיאַבעטישן' קייט און אַרײַן אין אַ נאָרמאַלן קייט. דאָס קען געמאַכט ווערן אַ גרויסן חילוק דורך די זאַכן וואָס איר טוט יעדן טאָג. אין פאַקט, מאַנטשמאָל איז מאַכן לייפסטייל ענדערונגען שטאַרקער ווי נעמען מעדאַקאַציע.
אַלזאָ, לאָמיר אָנהייבן מיט די דריי פּשוטע טריט.
1. פארלירן אומנייטיקע וואָג איז אַ מוז.
אויב אייער קערפער וואָג איז העכער נאָרמאַל, איז וואָג פאַרלירן דער הויפּט שליסל צו באַקומען דעם ריזיקירן.
פאָרשונג האט געוויזן אַז פאַרלירן בלויז 5% ביז 10% פון דיין גוף וואָג קען מאַכן אַ גרויס חילוק. אפילו אַ קליין סומע פון וואָג אָנווער קען העלפֿן ברענגען דיין בלוט צוקער לעוועלס צוריק צו נאָרמאַל און פאַרמייַדן אָדער לפּחות פאַרהאַלטן די אָנהייב פון צוקערקרענק. שטעלט זיך פאר אויב איר ווייגט 80 קילאָ, פאַרלירן בלויז 4 ביז 8 קילאָ קען מאַכן אַ גרויס חילוק.
כּדי צו דערגרייכן דעם ציל, האַלט די זאַכן אין זינען:
- קאָנטראָלירט אייער עסן: ווען איר טיילט אַ טעלער רייז, טיילט מיט עטלעכע קאָנטראָל.
- רעדוצירן קאַלאָריעס: רעדוצירן עסנוואַרג וואָס איז רייך אין פעט, ספּעציעל געזעטיקט פעט, צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ ווי פיל ווי מעגלעך.
- עסט גוטע זאכן: נעמט אריין אסאך פרוכטן, גרינסן, מאגערע פראטעין ווי פיש, הינדל, און גאנצע גריינער אין אייער דיעטע.
פשוט געזאגט, פרובירט צו פילן העלפט פון אייער טעלער מיט גרינסן און פרוכטן.
2. מאַך געניטונג אַ געוואוינהייט.
נאָר שטיל זיצן איז בכלל נישט גוט. לעבן אַן אַקטיוו לעבן איז וויכטיק. טראַכט וועגן דעם, פּרוּווט צו טאָן אַן אַעראָביק טעטיקייט וואָס הייבט דיין האַרץ טעמפּאָ, ווי שנעל גיין, סייקלינג, אָדער שווימען, פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג, 5 טעג אַ וואָך. דאָס איז 150 מינוט אַ וואָך.
דערצו, טוט קראַפט-טריינינג עקסערסייזיז, ווי הייבן געוויכטן אדער ניצן קעגנשטעל בענדס, לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך.
פארוואס איז געניטונג אזוי וויכטיג?
געניטונגען ווי דאָס וועלן פארשטארקן אייערע מוסקלען. דערנאָך:
- העלפט קאָנטראָלירן בלוט צוקער.
- דער קערפער'ס רעאקציע צום האָרמאָן אינסולין פֿאַרבעסערט זיך.
- דיין קערפער פארברענט קאַלאָריעס אפילו ווען דו שטייסט נאָר שטיל.
3. אויב איר רויכערט, הער אויף יעצט.
עס איז דא א זייער שטארקע פארבינדונג צווישן רויכערן און צוקערקרענק. רויכערער זענען 30% ביז 40% מער מסתּמא צו אַנטוויקלען טיפּ 2 צוקערקרענק ווי נישט-רויכערער.
נישט נאָר דאָס, אויב אַ מענטש מיט צוקערקרענק פאָרזעצט צו רויכערן, איז דער ריזיקאָ פֿון ערנסטע קאָמפּליקאַציעס ווי האַרץ קרענק און בלינדקייט אויך פיל העכער. דעריבער, ווי גיכער איר הערט אויף צו רויכערן, אַלץ בעסער פֿאַר אײַך.
| די הויפּט זאַכן צו טאָן | פּראַקטישע עצה |
|---|---|
| פארלירן וואָג | פארלירט 5%-10% פון אייער גאַנצן וואָג. קאָנטראָלירט די גרייס פון אייער טעלער. רעדוצירט אויל, צוקער און מעל עסנוואַרג און פאַרמערט גרינסן, פרוכטן, מאָגער פלייש און פיש. |
| טרענירן | גיי שנעל, פאָר מיט וועלאָסיפּעדן אָדער שווימען 30 מינוט אַ טאָג, 5 טעג אַ וואָך. טו געניטונגען ווי למשל וואָג הייבן צוויי מאָל אַ וואָך. |
| אויפהערן רויכערן | עס רעדוצירט שטארק דעם ריזיקע פון צוקער־קראנקהייט און זיינע קאמפליקאציעס. עס איז בעסטער אויפצוהערן גלייך. |
ווען איז מעדיקאַציע נויטיק?
כאָטש לייפסטייל ענדערונגען קענען האָבן אַמייזינג רעזולטאַטן, דאַרפן עטלעכע מענטשן אויך נעמען מעדאַקיישאַן פֿאַר דעם 'פּרע-דיאַבעטעס' צושטאַנד.
אייער דאָקטער קען פאָרשרייַבן אַ מעדיקאַציע גערופן מעטפאָרמין , ספּעציעל אויב איר האָט אַנדערע ריזיקאָ פאַקטאָרן, אַזאַ ווי:
- אויב אייער גוטער קאלעסטעראל (HDL קאלעסטעראל) לעוועל איז נידעריג
- אויב איר האָט הויכע לעוועלס פון טריגליסערידן, אַ טיפּ פעט אין אייער בלוט
- אויב אייערע עלטערן אדער א געשוויסטער האבן צוקערקרענק
- אויב איר זענט זייער איבערגעוויכטיק
געדענקט, אויב איר נעמט מעטפאָרמין, זאָלט איר זיכער זיך באַראַטן מיט אייער דאָקטער פֿאַר ווייטערדיקע עצה . אויך זאָלט איר ווייטער אָנהאַלטן דעם געזונטן לייפסטייל וועגן וועלכן מיר האָבן גערעדט. מעדיקאַציע איז נאָר אַ הילף, עס אַליין היילט נישט אַלץ.
נעמט אקציע יעצט. אויב איר דארפט הילף, זייט נישט דערשראָקן צו בעטן נאָך הילף פון אייער דאָקטער, אַ נוטרישאַניסט, אָדער אַ קוואַליפֿיצירטן פּערזענלעכן טרענער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פּרעדיאַבעטעס איז אַ ווארענונג סימן איידער דיאַבעטעס אַנטוויקלט זיך. פּאַניק נישט, דאָס איז די בעסטע צייט צו נעמען אַקציע.
- פארלירן אזוי ווייניג ווי 5% ביז 10% פון אייער קערפער וואָג קען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
- מאַך געניטונגען לפּחות 150 מינוט אַ וואָך. אפילו עפּעס אַזוי פּשוט ווי אַ שנעלער שפּאַציר קען זיין זייער נוצלעך.
- אויב איר זענט אַ רויכערער, איז אויפהערן רויכערן די גרעסטע הילף וואָס איר קענט זיך געבן.
- רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער וועגן אייער פּלאַן, ספּעציעל וועגן מעדיקאַציע.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment