זענט איר איינער וואָס האָט ליב צו שפּילן ספּאָרט, לויפן, שפּרינגען, אָדער טאָן עפּעס שווערע אַרבעט? פֿילט איר מאַנטשמאָל אַ ביסל ווייטיק אין אייער פוס אָדער אָרעם וואָס קומט פֿון דעם זעלבן אָרט? כאָטש איר האָט נישט געגעבן קיין אויפֿמערקזאַמקייט דערצו אין אָנהייב, ווערט דער ווייטיק ערגער פֿון טאָג צו טאָג? אויב יאָ, איז דאָס נישט קיין נאָרמאַלע מוסקל-אָנגענומענע שפּאַנונג, נאָר אַ סטרעס-בראָך . זאָרגט נישט, דאָס איז אַ צושטאַנד וואָס אַפֿעקטירט פֿיל מענטשן, ספּעציעל אַטלעטן. לאָמיר רעדן וועגן אַלץ אין פּשוטע ווערטער.
פשוט געזאגט, וואָס איז אַ סטרעס בראָך?
א סטרעס בראָך איז אַ זייער קליינער, זייער דינער ריס אין דיין ביין (ביין). עס איז ווי אַ ריס אין אַ בעטאָן וואַנט מיט דער צייט. עס איז נישט קיין פּלוצעמדיקער, גרויסער ריס אין ביין. דעריבער רופן עטלעכע מענטשן עס אַ "האָרליין בראָך," ווייל עס איז אַ דין ליניע ווי אַ האָר שטריק.
ווי דער נאמען זאגט, פאסירן די דאזיגע בראכן ווען א ביין ווערט אונטערגעווארפן צו איבערגעטריבענעם דרוק אדער סטרעס. דאקטוירים רופן דאס אן "איבערניצונג שאָדן". דאס מיינט אז דער צושטאנד פאסירט ווען דער זעלבער טייל פונעם קערפער ווערט איבערגעחזרט אונטערגעווארפן צו דער זעלבער לאסט אן רו. שטעלט זיך פאר אז איר לויפט אדער הייבט דעם זעלבן וואג פאר טעג נאכאנאנד. ווען דער ביין האט נישט קיין צייט זיך צו ערהוילן פון יענעם סטרעס, הייבט ער ביסלעכווייז אן צו אנטוויקלען קליינע ריסן.
וואו פּאַסירן די דרוק פראַקטורן רובֿ אָפט?
רובֿ מאָל פּאַסירט דאָס אין די וואָג-טראָגנדיקע ביינער פֿון אונדזער קערפּער. דאָס הייסט, די ביינער וואָס טראָגן אונדזער פֿולן וואָג ווען מיר שטייען, גייען אָדער לויפֿן.
ערטער מיטן העכסטן ריזיקע:
- אונטערשטע פוס: די צוויי ביינער דא זענען די טיביאַ און פיבולאַ .
- זאָל: אין די ביינער (מעטאַטאַרסאַלס) וואָס פֿאַרבינדן דעם קנעכל און די פינגער.
- פּיאַטע: דער פּיאַטע ביין (קאַלקאַנעוס) .
רעלאַטיוו זעלטן אָבער מעגלעכע לאָקאַציעס:
- לומבאַר רוקנביין
- היפּ ביינער
- הענט און האַנטגעלענק
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אַ סטרעס בראָך? ווי פילט זיך עס?
אויב איר האָט אַ סטרעס בראָך, קענט איר דערפאַרן איינעם אָדער מער פון די סימפּטאָמען. לאָמיר אַ קוק טאָן ווי דער ווייטיק פילט זיך.
| סימפּטאָם | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| ווייטיק וואָס וואַקסט מיט טעטיקייט | דער ווייטיק הייבט זיך אָן און ווערט ביסלעכווייַז גרעסער ווען מען לויפט, טוט געניטונגען, אדער אַרבעט. |
| ווייטיק וואָס פֿאַרשווינדט נישט אפילו מיט רו | דער ווייטיק גייט נישט אינגאנצן אוועק אפילו נאכדעם וואס מען שטעלט אפ די טעטיקייט. מאנchmal קען מען דעם ווייטיק שפירן אפילו ווען מען איז אין רו. |
| צערטלעכקייט | אפילו אויב איך דריק לײַכט מײַן פינגער אויף דער ווייטיקדיקער געגנט, פיל איך אַ סך ווייטיק. ס'איז ווי לייגן דײַן האַנט אויף אַ וואונד. |
| געשוואָלנקייט | איר קענט זען אַ קליין געשוואָלצעניש אַרום דעם געגנט פון ווייטיק. |
אסאך מענטשן פילן דעם ווייטאג אין פונקט איין ארט. למשל, אויב איר האט א סטרעס בראך אין אייער פוס, קען דער גאנצער פוס אביסל וויי טון, אבער דער שטארקסטער ווייטאג און אומבאוואוסטזיניגקייט וועט ווערן געפילט גלייך איבער דעם צובראכענעם ביין.
פארוואס באַקומען מיר סטרעס פראַקטורן? וואָס זענען די הויפּט סיבות?
ווי מיר האבן שוין פריער גערעדט, די הויפט אורזאך דערפון איז "איבערניצן," אדער טאן די זעלבע זאך איבער און איבער. כסדר לייגן דרוק אויף א ביין אן אים געבן צייט צו היילן.
טראַכט וועגן דעם, אונדזערע ביינער זענען ווי אַ בנין. זיי דאַרפן אויך אויפהאַלטונג. ווען מיר טוען געניטונגען, ווערן אונדזערע ביינער געשעדיגט ביסלעכווייַז. אָבער ווען מיר רוען, פאַרריכט אונדזער קערפּער דעם שאָדן און מאַכט דעם ביין שטאַרקער. וואָס פּאַסירט אין אַ סטרעס בראָך איז אַז דער שאָדן גייט ווייטער אָן אים צו געבן צייט צו פאַרריכטן. ערשטנס, אַ צושטאַנד גערופן אַ "סטרעס רעאַקציע" פּאַסירט אויף דער ייבערפלאַך פון דעם ביין. דאָס איז ווי אַ בלויע פלעק וואָס איז געוואָרן צוגעשטעלט טיף אינעווייניק פון דעם ביין. אויב איר פאָרזעצט צו לייגן וואָג אויף דעם בלויע פלעק איידער עס היילט, גייט עס ביסלעכווייַז טיפער און שוואַכט דעם ביין, עווענטועל פאַרשאַפן אַ קליין ריס, וואָס ווערט גערופן אַ סטרעס בראָך.
עטלעכע געוויינטלעכע סיבות דערפֿאַר זענען:
- טרענירן אָן גענוג רו: די ריזיקע איז ספּעציעל הויך ווען אַטלעטן טרענירן קאַנטיניואַסלי.
- פּלוצעמדיקע פאַרגרעסערונג אין טעטיקייט:שטעלט זיך פאר אז איר זענט איינער וואס לויפט צוויי טעג א וואך. אויב איר הייבט פלוצלינג אן צו לויפן זעקס טעג א וואך, וועט אייער קערפער נישט האבן צייט זיך צוצופאסן.
- אָנהייבן אַ נייעם ספּאָרט אָדער געניטונג: פּלוצעם אָנהייבן עפּעס נייַ אָן געהעריקע טריינינג אָדער גיידאַנס.
- טוישן די טרענירונגס-איבערפלאך: ס'איז ווי לויפן אויף אן אינעווייניגסטן טרעק און פלוצלינג אנפאנגען לויפן אויף אספֿאַלט.
- ניצן שלעכט-פּאַסנדיקע שיך אָדער עקוויפּמענט: ספּעציעל פֿאַר לויפֿער, קען נישט האָבן אַ גוט פּאָר שיך האָבן אַ גרויסע ווירקונג.
- ספּעציאַליזירן זיך אין איין ספּאָרט אין אַ יונגן עלטער: עטלעכע קינדער שפּילן דעם זעלבן ספּאָרט דאָס גאַנצע יאָר. אַזאַ קינד איז אין אַ העכערן ריזיקאָ פֿאַר סטרעס בראָכן ווי אַ קינד וואָס שפּילט אַ פֿאַרשיידנקייט פֿון ספּאָרטן.
ווער איז אין העכערן ריזיקע פון אנטוויקלען א סטרעס בראך?
עטלעכע מענטשן זענען ביי אַ ביסל העכער ריזיקירן צו אַנטוויקלען דעם צושטאַנד ווי אַנדערע.
שפּילן און אַקטיוויטעטן
די וואָס שפּילן ספּאָרט וואָס לייגן אַ סך דרוק אויף זייערע אונטערשטע פֿיס און פֿיס זענען אין העכערן ריזיקע.
- לאַנג דיסטאַנס לויפן און אַטלעטיק
- באַסקעטבאָל
- טעניס
- גימנאַסטיק (די קענען אויך אַנטוויקלען אויף די הענט און האַנטגעלענק)
- טאַנץ
אַנדערע געזונטהייט צושטאנדן
געוויסע קראַנקייטן און גוף־צושטאנדן קענען דאָס אויך אַפעקטירן.
- אָסטעאָפּאָראָזיס: אַ קראַנקייט וואָס שוואַכט די ביינער.
- פֿוס פּראָבלעמען: פלאַכע פֿיס אָדער הויכע פֿיס אַרטש.
- וויטאַמין ד מאַנגל: וויטאַמין ד איז וויכטיק פֿאַר ביין שטאַרקייט.
- פעטקייט: וואָס מער גוף־וואָג, אַלץ מער דרוק טראָגן די ביינער.
- עסן שטערונגען: ווען דער קערפער באקומט נישט די נויטיגע דערנערונג, ווערן ביינער שוואַך.
דאָקטער, ווי ווייסט איר אויב דאָס איז אַ סטרעס בראָך?
אויב איר האָט אַזאַ סאָרט ווייטיק, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער. ער אָדער זי וועט אייך אונטערזוכן און דיאַגנאָזירן דעם צושטאַנד.
ערשטנס וועט דער דאָקטער אייך פרעגן פֿראַגעס. ווי האָט זיך אָנגעהויבן דער ווייטיק, ווען ווערט עס ערגער, וואָסערע ספּאָרט טוט איר, אאַז"וו. דערנאָך וועט ער אויספֿאָרשן דעם אָרט וואו דער ווייטיק איז. ער קען אייך בעטן צו שטיין אויף איין פֿוס אָדער אַ ביסל שפּרינגען. דאָס וועט אייך העלפֿן צו געפֿינען די גענויע אָרט פֿון ווייטיק.
מאל קען מען דורכפירן עטלעכע טעסץ צו באַשטעטיקן די דיאַגנאָז.
- רענטגן: אבער געדענקט, א סטרעס בראך איז מעגליך נישט קענטיק אויף א רעגולערן רענטגן אין די ערשטע פאר וואכן נאכדעם וואס עס פאסירט.
- MRI סקען (מאַגנעטישער רעזאָנאַנס בילדגעבונג): דאָס איז דער בעסטער וועג צו דעטעקטירן אַ סטרעס בראָך. עס קען פּראָדוצירן זייער קלאָרע בילדער פון די ביין און די אַרומיקע ווייכע געוועבן.
- סי-טי סקען (קאמפיוטער טאמאגראפיע):דאָס קען אויך צושטעלן דעטאַלירטע בילדער פון ביינער.
- ביין סקען (גאַנץ קערפּער ביין סקען): דאָס ווערט אויך גענוצט אין עטלעכע פאַלן.
נו, לאָמיר איצט רעדן וועגן באַהאַנדלונג.
די בעסטע און וויכטיגסטע באַהאַנדלונג דערפֿאַר איז רו . געבן דעם ביין צייט צו היילן. אייער דאָקטער וועט פֿאָרשרייַבן באַהאַנדלונג באַזירט אויף די ערנסטקייט פֿון אייער צושטאַנד.
דאָס וויכטיקסטע איז גאָר אָפּצושטעלן די טעטיקייט וואָס האָט געפֿירט דעם ווייטיק. קיינמאָל נישט "שפּילן זיך דורך דעם ווייטיק".
אָפט געניצטע באַהאַנדלונגען:
- רו: אפשטעלן דעם ספארט אדער טעטיקייט וואס האט גורם געווען דעם ווייטאג פאר א פאר וואכן אדער חדשים.
- אייסינג: צו רעדוצירן ווייטיק און געשוואָלצעניש, לייגט אויף אַן אייז פּאַק איינגעוויקלט אין אַ האַנטעך פֿאַר 15-20 מינוט עטלעכע מאָל אַ טאָג.
- שמערצשטילער: אייער דאָקטער קען רעקאָמענדירן נישט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs) אָדער פּאַראַצעטאַמאָל. אָבער געדענקט, נעמט נישט שמערצשטילער מער ווי 10 טעג אָן זיך צו באַראַטן מיט אייער דאָקטער.
- הייך: האַלט דעם פאַרוואונדעטן פוס אָדער אָרעם העכער דעם לעוועל פון האַרצן ווען מעגלעך. איר קענט לייגן קישנס אונטערן פוס ווען איר ליגט.
- קאמפרעסיע: איר קענט ארוםוויקלען א גומע פארבאנד ארום דער וואונד צו רעדוצירן געשוואלענקייט.
- אימאָביליזאַציע: מאַנטשמאָל קען מען אייך זאָגן צו טראָגן אַ גיפּס (קאַסטן), אַ ספּעציעלע שטיוול, אָדער אַ שיך צו רוען דעם ביין.
- ניצן קריקעס: מען קען אייך בעטן צו ניצן קריקעס צו רעדוצירן וואָג אויף די פאַרוואונדעטע פוס.
אין רובֿ פֿאַלן איז כירורגיע נישט נייטיק. אָבער, אויב דער ביין היילט נישט ריכטיק, אָדער אויב דער בראָך איז אין אַ פּלאַץ וואו קאָמפּליקאַציעס קענען פּאַסירן, ווי צום ביישפּיל די היפּ, קענען דאָקטוירים באַשליסן צו דורכפֿירן אַ פּראָצעדור גערופֿן אינערלעכע פֿיקסאַציע .
ווי לאַנג וועט עס נעמען צו זיך אויסהיילן? ווען קען איך ווידער אָנהייבן אַרבעטן?
דאָס איז די גרעסטע פּראָבלעם פֿאַר אַ סך מענטשן. אַ סטרעס בראָך נעמט געוויינטלעך צווישן 6 און 8 וואָכן צו גאָר היילן. מאַנטשמאָל קען עס נעמען נאָך לענגער.
געדענקט, אזוי לאנג ווי איר פילט ווייטאג, איז דער ביין נאך שוואך. אויב איר אילט זיך, קען עס זיך ווידער צעברעכן אין דעם זעלבן ארט.
אפילו אויב איר פילט זיך בעסער, הייבט נישט אן צו שפּילן ספּאָרט, לויפן אדער שפּרינגען ווידער ביז אייער דאָקטער זאָגט אייך.ער אדער זי וועט אייך זאָגן ווי ביסלעכווייַז ווידער אָנצוהייבן אייערע אַקטיוויטעטן. געוויינטלעך וועט איר אָנהייבן מיט נידעריק-אימפּאַקט געניטונגען ווי שווימען און סייקלינג, און דערנאָך וועט איר גיין ווייטער צו זאכן ווי לויפן.
ווי קען מען פאַרהיטן אַ סטרעס בראָך?
עס זענען דא עטלעכע זאכן וואָס מיר קענען טאָן צו פאַרהיטן אַז די סיטואַציע זאָל נישט פּאַסירן.
| וואָס צו טאָן | פארוואס איז דאָס וויכטיק? |
|---|---|
| הערט זיך צו צום קערפער. | שטעלט אפ די טעטיקייט אזוי שנעל ווי איר פילט ווייטאג. ווייטאג איז א סיגנאל פון אייער קערפער. |
| גיי ווייטער ביסלעכווייַז. | פֿאַרגרעסערט נישט פּלוצעם די אינטענסיטעט אָדער געדויער פֿון אייער געניטונג. פֿאַרגרעסערט ביסלעכווייַז, בערך 10% פּער וואָך. |
| אויפוואַרעמען און אָפּקילן | עס איז וויכטיג אויפצוווארעמען דעם קערפער פאר יעדע געניטונג און זיך אפצוקילן דערנאך. |
| טראָגט די ריכטיקע עקוויפּמענט. | טראָגט גוטע קוואַליטעט שיך וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דעם ספּאָרט וואָס איר שפּילט. אויב איר זענט אַ לויפֿער, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו טוישן אייערע שיך נאָך לויפן אַרום 500 קילאָמעטער. |
| זאָרגט זיך וועגן אייער דערנערונג. | עסט עסנוואַרג רייך אין קאַלסיום און וויטאַמין די. די זענען וויכטיק פֿאַר ביין שטאַרקייט. |
ווען זאָל מען זיכער זען אַ דאָקטער?
ווייטיק איז אונדזער קערפער'ס וועג צו זאָגן אונדז, "עפּעס איז נישט גוט דאָ." אַזוי, אויב איר האָט שטענדיקע ווייטיק אָדער געשוואָלצעניש בעת אָדער נאָך אַן אַקטיוויטעט, איגנאָרירט עס נישט און זעט אַ דאָקטער גלייך. אויב עס איז אַ פּראָבלעם, וואָס גיכער עס ווערט אידענטיפיצירט, אַלץ גרינגער איז עס צו באַהאַנדלען און היילן.
ווען זאָל איך גיין צו די ETU (עמערדזשענסי באַהאַנדלונג אַפּאַראַט)?
אין געוויסע פעלער, איז גלייך באַהאַנדלונג נויטיק. אויב איר האָט געליטן אַ גרויסן אַקסידענט (טראַוומע) אָדער האָט איינע פון די פאלגענדע סימפּטאָמען, גייט גלייך צום נענטסטן ETU (עמערדזשענסי באַהאַנדלונג אַפּאַראַט) .
- אויב עס איז דא שטארקע, אומדערטרעגלעכע ווייטאג .
- אויב איר קענט נישט רירן א טייל פון אייער קערפער.
- אויב אַ טייל, ווי אַן אָרעם אָדער פוס , איז דעפאָרמירט און קוקט אַנדערש ווי געוויינטלעך .
- אויב דער צעבראָכענער ביין איז קענטיק דורך דער הויט .
- אויב עס איז דא שטארקע געשוואלנקייט אדער נייע בלויע פלעקן.
די סארט בראך קען זיין ערנסטער ווי א סטרעס בראך, ממילא איז וויכטיג צו זוכן מעדיצינישע הילף גלייך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- א סטרעס בראָך איז נישט עפּעס וואָס פּאַסירט פּלוצעם, נאָר אַ סאַטאַל ריס וואָס ביסלעכווייַז פאָרמירט זיך ווי אַ רעזולטאַט פון קעסיידערדיק דרוק אויף אַ ביין.
- הערט צו צו אייער קערפער'ס סיגנאלן. אויב איר פילט ווייטאג, איגנארירט עס נישט. רוט זיך אויס.
- יאגט נישט דעם היילונגס-פראצעס. רוען ביז אייער דאקטאר זאגט אייך איז די גרעסטע אינוועסטירונג וואס איר קענט מאכן אין אייער צוקונפטיגע ספארטישע קאריערע.
- די ריכטיקע שיך, געהעריקע טעכניק, און אַ באַלאַנסירטע דיעטע קענען גיין אַ לאַנגן וועג צו פאַרמייַדן די טייפּס פון ינדזשעריז.
- אויב איר צווייפלט וועגן קיין ווייטיק, שפּעקולירט נישט און זעט אַ דאָקטער פֿאַר אַ ריכטיקע דיאַגנאָז און באַהאַנדלונג.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג