צי איר פילט מאל ווייטיק אדער א ברענענדיק געפיל לעבן דעם קייַלעכדיקן טייל פון אייער פוס בשעת איר גייט אדער לויפט? צי פילט עס זיך ווי עס איז דא א שטיינדעלע איינגעשטעקט אין אייער שוך? איר זענט נישט אליין; דאס איז א זייער געוויינטלעכע צושטאנד, ספעציעל צווישן אַטלעטן און יענע וואָס פארברענגען דעם גאנצן טאג שטייענדיק. היינט דיסקוטירן מיר דעם צושטאנד, מעדיציניש באקאנט אלס מעטאַטאַרסאַלגיאַ . ביטע זאָרגט נישט - דאָס איז גרינג צו באַהאַנדלען מיט פּשוטע מיטלען אונטער דער אנווייזונג פון ניראָגי לאַנקאַ.
וואָס פּונקט איז מעטאַטאַרסאַלגיאַ?
פשוט געזאגט, מעטאַטאַרסאַלגיע באַציט זיך צו ווייטיק און אָנצינדונג אין די מעטאַטאַרסאַל ביינער , וואָס זענען די ביינער אין די פּילקע פון דיין פֿיס וואָס פאַרבינדן צו דיין פינגער. דער צושטאַנד טיפּיקלי טוט נישט דערשייַנען איבער נאַכט; עס אַנטוויקלט זיך ביסלעכווייַז איבער עטלעכע חדשים, יוזשאַוואַלי רעכט צו פּראַלאָנגד, יבעריק דרוק אויף דעם ספּעציפיש געגנט פון דיין פֿיס.
אבער, עס איז וויכטיג צו אונטערשיידן דאס פון אן אנדער צושטאנד וואס פאראורזאכט ענליכע ווייטאג, באקאנט אלס מארטאן'ס נעוראמע . דא איז ווי זיי אונטערשיידן זיך.
| צושטאַנד | באַשרייַבונג |
|---|---|
| מעטאַטאַרסאַלגיע | ווייטיק געפֿירט דורך איבערגעטריבענעם דרוק אויף די מעטאַטאַרסאַל ביינער. עס איז אָפט צווייטיק צו אַנדערע פֿוס פּראָבלעמען ווי למשל בוניאָנס. |
| מאָרטאָן'ס נעוראָמאַ | א צושטאַנד וואָס באַטרעפט די פֿאַרדיקונג פֿון די געוועבן אַרום אַ נערוו אין פֿוס, וואָס ווערט געוויינטלעך געפֿילט צווישן די דריטע און פֿערטע פֿינגער. |
וואָס זענען די הויפּט סימפּטאָמען?
דער סימן פון מעטאַטאַרסאַלגיע איז ווייטיק אין די פּילקע פון פוס. איר קענט דאָס דערפאַרן אין עטלעכע וועגן:
- א שאַרפער, שטעכנדיקער, אָדער שיסנדיקער ווייטיק.
- א שטענדיגער, נודנע ווייטיק.
- א ברענענדיק געפיל.
- ווייטיק וואָס ווערט ערגער ווען איר גייט אָדער לויפט.
- נומבנאַס אָדער אַ געפיל וואָס פילט זיך ווי איר גייט מיט אַ קיזלשטיין אין אייער שוך.
פֿאַר אַטלעטן וואָס זענען פאַרמישט אין הויך-השפּעה ספּאָרט, קען דעם ווייטיק אויסשטראַלן פֿון די פּילקע פֿון די פֿיס צו די מיטלפֿוס געגנט.
וואָס איז די סיבה פֿאַר מעטאַטאַרסאַלגיאַ?
ווי דערמאנט, די וואָרצל אורזאַך איז ריפּעטיטיוו, יבעריק דרוק אויף די פֿיס. אונטן זענען די סיבות וואָס ביישטייערן צו דעם צושטאַנד:
| קאַטעגאָריע | ביישפילן |
|---|---|
| פֿוס סטרוקטור און פֿונקציע | |
| ביין אַבנאָרמאַלאַטיז | א קורצער ערשטער מעטאַטאַרסאַל ביין אדער אַ פֿאַרלענגערטער צווייטער מעטאַטאַרסאַל. |
| פֿוס דעפאָרמאַטיז | בוניאָנס אדער האַמערטאָוז. |
| מוסקולאָסקעלעטאַל פּראָבלעמען | עקסטענסאָר טענדאָניטיס, מוסקל שוואַכקייט, אָדער אַ ענג אַכיללעס טענדאָן. |
| אַנדערע געוויינטלעכע פאַקטאָרן | |
| נישט פּאַסיקע שיך | ענגע, שמאָלע שיך אָדער הויכע כילן. |
| פעטקייט | איבעריגע וואָג פאַרגרעסערט דרוק אויף די פאָרפוס. |
| הויך-אימפּאַקט טעטיקייט | אינטענסיווע לויפן אדער שפּרינגען ספּאָרט. |
| אַלט ווערן | נאַטירלעכע דין ווערן פון די פּראַטעקטיוו פעט קישן אין די פֿיס מיט דער צייט. |
| אונטערלייגנדיקע געזונטהייט באדינגונגען | צוקערקרענק, אַרטריט, אדער גאָוט. |
ווי ווערט עס דיאַגנאָזירט?
אויב איר דערפאַרט דעם ווייטיק, איז בעסטער צו באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער. אייער דאָקטער וועט דורכפירן אַ פיזישע אונטערזוכונג פון אייער פוס צו אָפּשאַצן די אָרט פון דעם ווייטיק און קאָנטראָלירן צי עס זענען וואונדער פון אָנצינדונג.
כדי אויסצושליסן אנדערע פראבלעמען ווי למשל בראכן, וועט איר אפשר דארפן אן X-שטראַל . מאנchmal ווערט אן אולטראַסאַונד סקען גענוצט צו אויספארשן ווייכע געוועבן אדער א ביין סקען צו געפינען דעם גענויע אָרט פון אָנצינדונג. אויב ווייטערדיקע קלארקייט איז נויטיק, קען אייער דאָקטער אייך רעפֿערירן פאר אן MRI סקען .
באַהאַנדלונג און רעמעדיעס
די גוטע נייעס איז אז מעטאַטאַרסאַלגיאַ קען אָפט ווערן יפעקטיוולי באהאנדלט אָן כירורגיע.
היים-באזירט זעלבסט-זאָרג
אייער דאָקטער וועט מסתּמא פֿאָרשלאָגן אָנהייבן מיט די פּשוטע טריט:
- רו: נעמט א ברעיק פון אקטיוויטעטן וואס שליסן איין לויפן, שפרינגען, אדער לייגן איבערחזרנדיק דרוק אויף אייערע פיס.
- הייבן: ווען מעגלעך, האַלט דיין פֿוס אויפגעהויבן אויף אַ קישן צו העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג.
- אייז: לייגט אן אייז פּאַק אויף דער ווייטיקדיקער געגנט פֿאַר 15-20 מינוט עטלעכע מאָל אַ טאָג. איר קענט איינוויקלען אייז קיובס אין אַ שטאָף, אָדער פֿאַר גוטע רעליעף, פֿאַרפֿרירן אַ וואַסער פֿלאַש און עס פֿאָרזיכטיק אַרומוויקלען אונטער אייער פֿוסזאָלע.
- שטיצנדיקע שיך: ניצט געפּאָלסטערטע פּאַדס, אַרטש שטיצעס, אָדער מנהג אָרטאָטיקס רעקאַמענדיד דורך דיין דאָקטער צו צושטעלן בעסער טרייסט אין דיין שיך.
- לייכטע געניטונג:נעמט אריין אויסשטרעקן און פארשטארקן געניטונגען צו פארבעסערן די בייגיקייט און ווידערשטאנדסקראפט פון אייער פוס און קנעכל.
דער וויכטיגסטער שריט איז צו רעדוצירן אומנייטיגן דרוק אויף די פוס-קוגל. רו און געהעריגע שיך זענען וויכטיג דערפאר.
עקסערסייזיז פֿאַר מעטאַטאַרסאַלגיאַ
די געניטונגען קענען העלפן רעדוצירן ווייטיק און געשווילעכץ בשעת זיי פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט און בייגיקייט פון אייערע פֿיס.
אויסשטרעקן געניטונגען
1. פינגער-פאמפס: זיצט אויפן שטאק מיט אויסגעשטרעקטע פיס. ציעט אייערע פינגער פארזיכטיק פאראויס און ציט זיי צוריק צו זיך. איבערחזרט דאס בערך 20 מאל ביז דער געגנט פילט זיך לויזער. טוט דאס 2-3 מאל טעגלעך.
2. פינגער בייגער אויסשטרעקן: בשעת איר זיצט אין א שטול, קרייצט אייער באטראפענעם פוס איבער אייער אנדערע קני. האלט אייערע פינגער לייכט און ציט זיי צוריק צו אייער שין ביז איר פילט א באקוועמע אויסשטרעק אין די פוס בויגן. האלט פאר 30 סעקונדעס און איבערחזרט 2-3 מאל.
פארשטארקנדיקע געניטונגען
1. פינגער-קנייטשן: זיצט אין א שטול מיט אייערע פיס גלייך אויף א האנטוך אויפן שטאק. ניצט אייערע פינגער צו קנייטשן דעם האנטוך צו זיך. איבערחזרט 10-15 מאל.
2. מאַרבל אויפהייבן: לייגט עטלעכע מאַרבלען אדער קליינע אביעקטן אויפן שטאָק בשעת איר זיצט. ניצט אייערע פינגער צו זיי אויפהייבן איינס ביי דעם אנדערן און לייגט זיי אין א גלעזל. גייט ווייטער ביז איר האט זיי אלע אויפגעזאמלט.
מעדיקאַציע
צו פאַרוואַלטן קורץ-טערמין ווייטיק לינדערונג , קענט איר נוצן אָוווער-די-טאָמבאַנק ווייטיק לינדערער ווי פּאַראַצעטאַמאָל ( אַסעטאַמינאָפען ) אָדער NSAIDs ווי יבופּראָפען און נאַפּראָקסען , לויט אייער דאָקטער'ס גיידאַנס. אין עטלעכע פאַלן, אויב דער ווייטיק איז געפֿירט דורך נערוו קאַמפּרעשאַן, קען אייער דאָקטער פֿאָרשלאָגן אַ נערוו בלאָק ינדזשעקשאַן קאַמביינד מיט סטערוידן.
ווי אזוי צו פאַרהיטן ריקעראַנס
אַמאָל אייער ווייטיק פֿאַרשווינדט, איז עס וויכטיק צו נעמען שריט צו פֿאַרהיטן אַז דער צושטאַנד זאָל זיך אומקערן.
- קלייבט אויס ריכטיגע שיך: דאס איז דער קריטישסטער שריט. טראָגט שיך מיט גוטע קושאַנינג , ריכטיגע אַרטש שטיצע , און עפעקטיווע שאָק אַבזאָרפּשאַן . גאָר ויסמיידן הויך כילז און שמאָלע, שפּיציקע שיך.
- האַלטן אַ געזונט וואָג: פאַרוואַלטן דיין וואָג העלפּס באַדייטנד רעדוצירן די מאַסע אויף דיין פאָרפוס.
- מאָדיפֿיצירט אייערע טרענירונגען: פֿאַרמייַדט פּלוצעמדיקע, הויך-אינטענסיטעט ענדערונגען אין אייער טרענירונג רוטין. פֿאַרגרעסערט די אינטענסיטעט ביסלעכווייַז און זאָרגט שטענדיק אַז איר דורכפֿירט אַ געהעריקע וואָרעם-אַפּ .
- ניצט אָרטאָטיקס: אויב אייער דאָקטער האָט רעקאָמענדירט אָרטאָטישע ינסערץ, פאָרזעצט זיי צו ניצן ווי אַדווייזד.
פּונקט ווי באַהאַנדלען די סימפּטאָמען איז וויכטיק, איז אידענטיפיצירן און אַדרעסירן די וואָרצל סיבה עסענציעל צו פאַרמייַדן צוקונפֿטיקע אויפבליץ.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- מעטאַטאַרסאַלגיאַ איז ווייטיק און אָנצינדונג אין די פּילקע פון די פֿיס, וואָס טיפּיקלי דעוועלאָפּס ביסלעכווייַז.
- געוויינטלעכע סיבות אַרייַננעמען נישט ריכטיקע שיך, איבעריק וואָג, הויך-אימפּאַקט אַקטיוויטעטן, און פֿוס דעפאָרמאַטיז ווי בוניאָנס.
- רו, אייז, שטיצנדיקע שיך, און פּשוטע געניטונגען זענען געוויינטלעך עפעקטיוו אין פירן דעם צושטאַנד.
- אויב אייער ווייטיק בלייבט אדער איז שטרענג, ביטע קאָנסולטירט זיך מיט אייער געזונטהייטס פאַרזאָרגער פֿאַר אַ פאַכמאַן דיאַגנאָז און אַ פּאַסיק באַהאַנדלונג פּלאַן.
פֿוס ווייטיק, מעטאַטאַרסאַלגיע, באַל פֿון פֿוס ווייטיק, שיך, געניטונגען, פֿוס ווייטיק, באַל פֿון פֿוס ווייטיק
