פֿאַר רובֿ מענטשן, איז אַקסל ווייטיק עפּעס וואָס זיי דערפֿאַרן כאָטש איין מאָל אין זייער לעבן. מאַנטשמאָל קען עס זײַן פֿאַראורזאַכט דורך הייבן געוויכטן, שפּילן ספּאָרט, אָדער שלאָפֿן נישט ריכטיק. רובֿ מאָל וועט דער ווייטיק פֿאַרשווינדן אין אַ פּאָר טעג, אָבער מאַנטשמאָל קען עס אָנהאַלטן. איינע פֿון די הויפּט סיבות פֿון דעם אָנהאַלטנדיקן, שטערנדיקן אַקסל ווייטיק איז אַ ריס אין איינעם פֿון די וויכטיקע מוסקלען אין אײַער אַקסל. מיר רופֿן דאָס מעדיציניש אַ סובסקאַפּולאַריס ריס. זאָרגט נישט, דער נאָמען קען קלינגען אַ ביסל מאָדנע, אָבער לאָמיר רעדן וועגן דעם פשוט.
וואָס איז דאָס סובסקאַפּולאַריס?
פשוט געזאגט, אייער אַקסל-געלענק איז ווי אַ קויל-און-זאַק-געלענק. עס זענען דאָ פיר מוסקלען וואָס העלפֿן האַלטן דעם געלענק סטאַביל און באַוועגן עס אין פֿאַרשידענע ריכטונגען. די גרופּע מוסקלען ווערט גערופֿן די " ראָטאַטאָר קאַף ".
דער סובסקאַפּולאַריס איז איינער פון די פיר מוסקלען אין דעם ראָטאַטאָר קאַף. צו זיין גענוי, די שטאַרקע טענדאָן וואָס פֿאַרבינדט עס צום אַקסל ביין איז די וואָס ווערט אָפֿטמאָל פֿאַרוואונדעט.
איר הויפּט פֿונקציע איז צו דרייען אייער אָרעם אינעווייניק (אינעווייניקסטע ראָטאַציע). טראַכט ווי וויכטיק די באַוועגונג איז ווען איר קראַצט דעם רוקן, גרייכט אַרײַן אין אייער הינטערשטער קעשענע, אָדער טוט אָן אַ העמד. אַזוי ווען דער סובסקאַפּולאַריס איז געשעדיגט, קען אפילו טאָן די זאַכן זײַן ווייטיקדיק.
ווי אזוי פאסירט דאס ריס און ווערט עס דיאגנאזירט?
עס קען זיין עטלעכע סיבות פֿאַר דעם סאָרט פון ריסן.
- אַקסידענט: די ליגאַמענט קען צעריסן ווערן דורך עפּעס ווי אַ פּלוצעמדיקן פאַל אָדער אַ שווערן קלאַפּ צום אָרעם אָדער אַקסל.
- שאָדן איבער צייט: מענטשן וואָס שפּילן ספּאָרט וואָס אַרייַנציען ריפּעטיטיווע באַוועגונג (למשל טעניס, שווימען) אָדער יענע וואָס אַרבעטן אין דזשאָבס וואָס דאַרפן שווערע הייבן קענען ביסלעכווייַז אַראָפּנעמען און צערייסן דעם ליגאַמענט איבער צייט.
- אַלט ווערן : די צושטאַנד קען אויך פּאַסירן ווען די גוף'ס פֿאַזערס שוואַכן ווען מיר עלטערן.
דאָס וויכטיקסטע איז צו זען אַ דאָקטער ווען איר האָט אַקסל ווייטיק, אַנשטאָט צו טראַכטן, "דאָס קען נאָר זיין אַ פֿאַרשטויכונג."
ווי געפינט איר דאָס, דאָקטאָר?
ווען איר זעט אַ דאָקטער, וועלן זיי אייך פרעגן וועגן אייערע סימפּטאָמען און טאָן אַ פיזישע אַסעסמענט. זיי וועלן רירן אייער אַקסל אין פאַרשידענע ריכטונגען צו זען צי עס איז ווייטיק, צי עס איז שווער צו רירן זיך, און וווּ דער ווייטיק איז מערסט אינטענסיוו. מאל קענען זיי אויך רעקאָמענדירן אַן אַלטראַסאַונד סקען אָדער MRI סקען צו געפֿינען אויס פּונקט ווי שטרענג דער ריס איז.
די טרערן ווערן קלאַסיפֿיצירט לויט זייער נאַטור. עטלעכע זענען טיילווייזע טרערן , בשעת אַנדערע קענען זיין גאַנצע ריסן. באַהאַנדלונג דעפּענדס אויף דער נאַטור פון דעם ריס.
דער וועג צו אָפּהיילונג: פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב
באַהאַנדלונג פֿאַר דעם צושטאַנד קען אַרייַננעמען רו , ווייטיק מעדאַקיישאַן, פיזיאָטעראַפּיע, אָדער אין עטלעכע שווערע פאַלן, כירורגיע. אייער דאָקטער וועט באַשטימען די בעסטע באַהאַנדלונג פֿאַר אײַך.
פיזישע טעראַפּיע איז אַ זייער וויכטיקער טייל פון דעם. אַמאָל די אַקסל ווייטיק איז פֿאַרמינערט געוואָרן און איר האָט זיך עפּעס אויסגעהיילט (געוויינטלעך נאָך 4-6 וואָכן), קענט איר אָנהייבן געניטונגען צו פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען אַרום די אַקסל און צוריק באַקומען באַוועגונגס-ראַנג אין די אַקסל.
ווארענונג: איר זאָלט נאָר אָנהייבן די געניטונגען נאָכדעם וואָס אייער דאָקטער אָדער פיזיאָטעראַפּיסט האָט אייך געגעבן דערלויבעניש. זיך צווינגען צו טאָן געניטונגען צוליב ווייטיק קען מאַכן דעם צושטאַנד ערגער.
דאָ זענען עטלעכע פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב, נאָך באַקומען דיין דאָקטער'ס צושטימונג.
| געניטונג | ווי אזוי צו טאָן | וויכטיקע פונקטן |
|---|---|---|
| פּענדזשול | 1. האַלט זיך אָן אַ טיש אָדער שטול מיט איין גוטער האַנט און בייג זיך אַ ביסל פאָרויס. 2. לאָזט דעם באַהינדערטן אָרעם הענגען פריי אַראָפּ. 3. איצט, שווינגט אייער קערפער פאראויס און צוריק, פון זייט צו זייט, און לאזט אייער ארעם שווינגן אהין און צוריק ווי א פענדול. (איר דארפט נישט שווינגן אייער ארעם, אייער ארעם זאל שווינגן נאטירלעך ווען איר שווינגט אייער קערפער). 4. טוט 12-20 מאל פּער זײַט. | דאָס וועט פֿאַרלייכטערן די אַקסל ווייטיק. טוט עס צוויי מאָל אַ טאָג. |
| פּאַסיווע אינערלעכע ראָטאַציע | 1. כאַפּ עפּעס פֿון הינטן, ווי אַ בעזעם הענטל, שטעקן, אָדער לאַנג שטריק. 2. האַלט איין עק פונעם שטעקן מיט אייער באַהינדערטער האַנט. האַלט דעם אַנדערן עק מיט אייער גוטער האַנט. 3. איצט ציט דעם שטעקן האָריזאָנטאַל מיט אייער גוטער האַנט. די באַהינדערטע האַנט וועט דעמאָלט ציען גלייך אויף אייער רוקן. 4. האַלט די פּאָזיציע פֿאַר 10-30 סעקונדעס, און דערנאָך קער צוריק צו דער אָנהייב פּאָזיציע. איבערחזרן 3-5 מאָל. | איר זאָלט נישט פילן קיין שאַרפן ווייטיק. איר זאָלט נאָר פילן אַ לייכטן ציען אויף דער אינעווייניקסטער זייט פון אייער אַקסל. |
| אינערלעכע ראָטאַציע (מיט באַנד) | 1. בינדט א קעגנשטעל באנד וואס ווערט גענוצט פאר געניטונג צו א טיר הענדל אדער טיש פוס אויף דער טאליע הייך. 2. האַלט דעם באַנד מיט אייער באַהינדערטער האַנט, בייג אייער עלנבויגן צו 90 גראַד, און ליג עס אָן קעגן אייער קערפּער. 3. אָן אַוועקצורוקן אייערע עלנבויגן פֿון אייער קערפּער, ציעט דעם באַנד צו אייער בויך. 4. גיי לאַנגזאַם צוריק צו דער אָנהייב פּאָזיציע. איבערחזר 12-20 מאָל. | דאָס וועט פֿאַרשטאַרקן די אַקסל מוסקלען. אָנהייבן מיט אַ לייכטן באַנד ערשט. |
| פּראָנע האָריזאָנטאַל אַבדוקציע | 1. קריכן אויף א בעט אדער באנק און ליגן זיך אראפ, מיטן באהאנדלטן ארעם אראפ ביים זייט. 2. איצט הייבט אויף אייערע ארעמס גלייך ארויס צו די זייטן ביז זיי זענען אויף די הייך פון די אקסלען. 3. האַלט פֿאַר 1-3 סעקונדעס, און דערנאָך לאָזט אַראָפּ דיינע היפּס. 4. איבערחזרן 12-20 מאל. | טוט עס אָן משקולות אין אָנהייב. שפּעטער קענט איר עס טאָן בשעת איר האַלט אַ וואַסער פלאַש אָדער אַ לייכטע האַנטל אין האַנט. |
זיכערהייט ערשט! זייט זיכער צו געדענקען די זאכן
עס איז זייער וויכטיג צו טראַכטן וועגן זיכערקייט ווען מען טוט די געניטונגען. זיי טאָן נישט ריכטיק קען פֿאַרערגערן די שאָדן.
- ריכטיקע פאָרעם: עס איז וויכטיג צו דורכפירן אַלע געניטונגען מיט דער ריכטיקער פאָרעם. אויב איר זענט נישט זיכער, פּראַקטיצירט זיי צו טאָן פֿאַר אַ שפּיגל. אָדער פרעגט אייער פיזישער טעראַפּיסט פֿאַר דעם ריכטיקן וועג צו טאָן זיי.
- הערט צו דעם ווייטיק: ווען איר טוט געניטונגעןאויב איר פילט שאַרפן ווייטיק, הערט אויף צו טאָן עס גלייך. עס איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל אומבאַקוועמקייט, ווי אַ מוסקל וואָס ציט. אָבער ווייטיק איז נישט גוט. אויב איר פילט ווייטיק, פאַרקלענערט דאָס וואָג אָדער פאַרקלענערט אַ ביסל די באַוועגונגס-ראַנג.
- נישט זיך אײַלן: עס נעמט צײַט זיך צו היילן. נישט ערוואַרטן רעזולטאַטן איבער נאַכט. טוט געניטונגען רעגלמעסיק און סיסטעמאַטיש.
- זעט אייער דאָקטער: אויב דער ווייטיק בלייבט אָדער ווערט ערגער נאָך פּרובירן די געניטונגען, פֿאַרלירט נישט קיין צייט און זעט אייער דאָקטער אָדער פֿיזישער טעראַפּיסט ווידער צו דיסקוטירן דאָס. איר קענט דאַרפֿן אַן אַנדער באַהאַנדלונג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- א געוויינטלעכע אורזאך פון אַקסל ווייטיק איז אַ סובסקאַפּולאַריס טענדאָן ריס. אַזוי אונטערשאַצט נישט אַקסל ווייטיק.
- קיינמאָל נישט זיך-דיאַגנאָזירן. שטענדיק זען אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער פֿאַר אַ פּינקטלעכן דיאַגנאָז.
- רעאַביליטאַציע געניטונגען זאָלן נאָר אָנגעהויבן ווערן נאָכן באַקומען די עצה און הסכמה פון אַ דאָקטער אָדער פיזיאָטעראַפּיסט.
- הערט צו צו אייער קערפער בשעת איר טוט געניטונגען. שטעלט זיך אפ גלייך אויב איר פילט א שאַרפן ווייטיק.
- געדולד און קאנסיסטענץ זענען שליסל צו אויפהיילונג. ערווארט נישט שנעלע רעזולטאטן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג