האסטו אויך סטרעס? לאָמיר אויסגעפינען פּונקט וואָס סטרעס איז!

דאַרפסטו אויך אַרום לויפן פֿון ווען דו הייבסט אָן דיין טאָג ביז דו גייסט שלאָפן ביינאכט? מיט אַרבעט אין אָפֿיס, פּראָבלעמען אין שטוב, קינדערס בילדונג, עקזאַמענס... פֿילט זיך ווי דיין קאָפּ פּלאַצט מיט דעם אַלעם, און דיין האַרץ פֿילט זיך שווער? אויב יאָ, ביסטו נישט אַליין. מיר אַלע שטויסן זיך אָן מיט דעם דערפֿאַרונג אין ערגעץ אין אונדזער לעבן. היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם זאַך וואָס מיר אַלע רעדן וועגן, גערופֿן "סטרעס" אָדער "גייסטיקע שפּאַנונג".

פשוט געזאגט, סטרעס איז א נאטירלעכע רעאקציע פון ​​אונזער קערפער און גייסט צו אן אויספארדערונג אדער ענדערונג אין אונזער לעבן. אין פאקט, אונזערע קערפער זענען געמאכט צו דערקענען און רעאגירן צו סטרעס. די רעאקציע איז וואס העלפט אונז זיך צופאסן צו נייע סיטואציעס. מאנchmal איז סטרעס גוט. שטעלט זיך פאר אז איר האט א וויכטיגע עקזאמען וואס קומט אן. די קליינע ביסל סטרעס וואס איר פילט אין יענער צייט מאכט אייער קערפער וועלן ארבעטן שווערער, ​​בלייבן אויף לענגער, און לערנען. דאס איז א גוטע זאך. אבער די פראבלעם הייבט זיך אן ווען דער דרוק, די אויספארדערונג, קומט ווייטער אן קיין רו.

וואָס זענען די הויפּט טיפּן פון דרוק?

דער דרוק וואָס מיר אַלע פילן איז נישט די זעלבע. עס זענען דאָ דריי הויפּט טיפּן פון דרוק. וויסן דאָס וועט העלפֿן איר פֿאַרשטיין וואָס סאָרט דרוק איר פילט.

ווי אזוי ווירקט סטרעס אויף אונזער קערפער?

ווען איר פילט זיך געשפּאַנט, קומט אריין אייער קערפער'ס אויטאָנאָמישער נערווען סיסטעם (ANS). דאס איז וואס קאנטראלירט זאכן ווי אייער הארץ ראטע און אטעמען. די סיסטעם'ס "קעמפן-אדער-פליען" רעאקציע איז וואס צוגרייט אונזער קערפער צו האנדלען מיט א סטרעספולע סיטואציע.

אבער, ווען איר האט לאנג-טערמין, אדער כראנישן, סטרעס, ווערט די "קעמפן-אדער-פליען" רעאקציע ווייטער אקטיווירט. דאס פאראורזאכט גרויס מידקייט און שאדן צום קערפער. דאס קען פירן צו אײַך צו אנטוויקלען פיזישע, גייסטישע, און אויפפירונג סימפטאמען.

סימפּטאָמען געפֿירט דורך סטרעס

די סימפּטאָמען קענען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש. עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרן עטלעכע פון ​​די סימפּטאָמען, בשעת אַנדערע קענען דערפאַרן אַנדערע סימפּטאָמען.

צי סטרעס פאַראורזאכט הויט ויסשלאָגן? (סטרעס ויסשלאָג)

יא, עטלעכע מענטשן קענען אַנטוויקלען ראָזעווע, אויפגעהויבענע פלעקן (הייווס) אויף זייער הויט ווען זיי זענען סטרעסט. די קענען זיין קראַציק, ברענענדיק, און אפילו ווייטיקדיק. די זענען געוויינטלעך געפֿירט דורך אַן אַלערגיע צו עפּעס, אָבער מאל קען שטרענגער סטרעס אויך זיין אַ סיבה. דיין דאָקטער קען פאַרשרייַבן אַן אַנטיכיסטאַמין צו מייַכל די. אָבער, מער וויכטיק, פאַרוואַלטן דיין סטרעס.

וואָס פאַראורזאַכט דרוק?

עס זענען דא אומצאליגע זאכן וואס קענען פאראורזאכן סטרעס. אויך, וואס איז סטרעספול פאר איין מענטש איז אפשר נישט סטרעספול פאר א צווייטן. געוויסע סיבות קענען זיין גוטע זאכן און געוויסע קענען זיין שלעכטע זאכן.

דאָ זענען עטלעכע געוויינטלעכע סיבות פון דרוק:

• קראַנקייט אָדער טויט פון אַ משפּחה מיטגליד אָדער ליב געהאט איינער
• חתונה האבן, זיך צעשיידן אדער זיך גט'ן
• געלט פראבלעמען
• אריבערציען זיך צו א נייע היים
• גיין אויף וואַקאַציע (מאַנטשמאָל איז דאָס אויך סטרעספול)
• האבן א קינד
• פּענסיע פֿון אַרבעט

אין צוגאב צו די, קען קורץ-טערמין סטרעס אויך פּאַסירן צוליב די קליינע זאַכן וואָס מיר שטויסן זיך אָן אין וואָכעדיקן לעבן.

• לערנען זיך פֿאַר אַ גרויסן עקזאַמען
• צוגרייטן זיך פֿאַר אַ פּרעזענטאַציע אין אַרבעט
• האבן א קריגעריי מיט א פריינט
• מוזן פאַרענדיקן אַ פּלאַץ אַרבעט אין אַ קורצער צייט
• האבן אסאך קליינע פראבלעמען אין דער זעלבער צייט (למשל, בלייבן שטעקן אין טראפיק, פארגיסן קאווע אויפן קערפער, זיין שפעט צו דער ארבעט, אא"וו)

די געפערלעכע קאנסעקווענצן פון לאנג-טערמין סטרעס

כראָנישער דרוק, אויב נישט באַהאַנדלט, קען פירן צו פילע לאַנג-טערמין געזונט פּראָבלעמען.

• אימונע סיסטעם: פארגרעסערט דעם ריזיקע פון ​​אנטוויקלען צושטאנדן ווי ארטריטיס, פיבראמיאלגיע, און פסוריאזיס.
• דיידזשעסטיוו סיסטעם: וואָג געווינען אָדער אָנווער, מאָגן געשווירן, און יריטאַבאַל באָוועל סינדראָום קען פּאַסירן.
• האַרץ און קרייזלויף סיסטעם: פירט צו צושטאנדן ווי הויך בלוטדרוק, געוואקסענע הארץ ראטע, און הארץ קלאפענישן.
• רעפּראָדוקטיווע סיסטעם: פאַרגרעסערט דעם ריזיקירן פון פּראָבלעמען ווי ינפעקציעס, פּאָליסיסטיק אָווועריאַן סינדראָום, און נישט-פרוכטבאַרקייט.

אין צוגאב צו דעם אלעם, לאנג-טערמין סטרעס פארגרעסערט דעם ריזיקע פון ​​אנטוויקלען גייסטישע געזונטהייט צושטאנדן ווי דעפרעסיע אדער דייַגעס .

ווי אזוי קען מען זיך באַפרייען פון און קאָנטראָלירן סטרעס?

מיר קענען נישט אינגאנצן עלימינירן סטרעס פון אונדזער לעבן. אבער מיר קענען עס אפשטעלן פון קאנטראלירן אונדז. דא זענען עטלעכע איינפאכע וועגן ווי איר קענט עס פראקטיצירן טעגלעך.

• זייט פיזיש אקטיוו: ווען איר הייבט אן פילן סטרעספול, נעמט עטוואס געניטונג. אפילו נאר גיין אויף א קורצן שפאציר קען פארבעסערן אייער שטימונג.
• טראַכט אָפּ וועגן זיך אין סוף טאָג: אין סוף טאָג, אַנשטאָט זיך צו פֿאַרטיפֿן אין די זאַכן וואָס איר קענט נישט טאָן, נעמט אַ מאָמענט צו טראַכטן וועגן די זאַכן וואָס איר האָט דערגרייכט.
• שטעלט זיך צילן: שטעלט זיך קליינע צילן פארן טאג, וואך און חודש. דאס וועט אייך געבן א געפיל פון קאנטראל איבער אלעס.
• רעלאַקסאַציע אַקטיוויטעטן: פּרוּווט זאַכן ווי מעדיטאַציע, יאָגאַ, און טיפע אָטעמען עקסערסייזן. די קען מען לערנען אָנליין אָדער דורך סמאַרטפאָון אַפּפּס.
• עסט גוט, שלאָף גוט: עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע, באַקומען גענוג געניטונג, און באַקומען גענוג שלאָף העלפֿן דעם גוף קאָפּע מיט דרוק.
• געוואוינט זיך צו זאגן "ניין":נעמט נישט אויף זיך מער פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן ווען איר זענט איבערגעלאָדן אָדער געשפּאַנט. לערן זיך צו זאָגן "ניין" העפלעך.
• רעדט מיט ליבע מענטשן: בלייבט פארבונדן מיט מענטשן וואָס באַרויקן אייך, מאַכן אייך צופרידן און העלפֿן אייך. אויסרעדן זאַכן מיט אַ בעסטן פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד קען זיין אַ גרויסע דערלייכטערונג.
• רעדט מיט אַ דאָקטער אָדער קאָונסעלאָר: אויב גאָרנישט פון דעם העלפט, זייט נישט דערשראָקן צו רעדן מיט אייער דאָקטער .

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

עס איז זייער וויכטיג צו זוכן מעדיצינישע הילף אין די פאלגנדע פעלער.

• אויב איר פילט ווי איר קענט שוין נישט אויסהאלטן דעם דרוק מער .
• אויב סטרעס אַפעקטירט אייער פיזישע געזונט (למשל הויך בלוטדרוק, מאָגן פּראָבלעמען).
• אויב די סימפּטאָמען פֿאַרשווינדן נישט נאָך פּרובירן די פּשוטע מעטאָדן וואָס זענען דערמאָנט געוואָרן אויבן.
• אויב איר קענט נישט אויסקומען מיטן דרוק און ניצט אלקאהאל אדער דראגס .
• אויב איר האָט געדאַנקען פון זיך שאַטן (אין אַזאַ פאַל, גייט גלייך צום ETU).

אייער משפּחה דאָקטער קען אייך באַראַטן, פֿאַרשרייבן מעדאַקאַציע אויב נייטיק, אָדער אייך רעפֿערירן צו אַ גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר ווי אַ פּסיכאָלאָג אָדער פּסיכיאַטער.