איר האָט אפשר געהערט וועגן קראָום סופּלעמענטן וואָס באַהויפּטן צו העלפֿן מיט צוקערקרענק אָדער וואָג אָנווער. עס איז טאַקע אַן עסענציעלער מינעראַל וואָס אונדזער קערפּער דאַרף אין זייער קליינע מאָסן. אָבער, עס זענען פאַרשידענע מיינונגען וועגן נעמען עס ווי אַ סופּלעמענט. אַזוי הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן קראָום, זייַנע סאַגדזשעסטיד בענעפיץ, די פודז פון וואָס מיר קענען עס באַקומען נאַטירלעך, און די זאכן צו זיין אַווער פון אויב איר נעמען עס ווי אַ סופּלעמענט.
פשוט געזאגט, וואָס איז דאָס קראָום?
כראָם איז אַ מינעראַל וואָס אונדזערע קערפּערס דאַרפֿן אין קליינע מאָסן, דאָס הייסט, אין זייער קליינע מאָסן. דער טיפּ כראָם וואָס איז באַזונדערס באַטייַטיק צו די געזונט בענעפיטן וועגן וואָס מיר רעדן איז דער דרייוואַלענט כראָם.
די הויפּט פֿונקציע פֿון קראָום אין אונדזער קערפּער איז צו פֿאַרבעסערן די פֿונקציע פֿון דעם האָרמאָן אינסולין. טראַכט פֿון אינסולין ווי אַ פֿאָרמיטל וואָס טראָגט צוקער (גלוקאָז) פֿון אונדזער בלוט אין אונדזערע צעלן. קראָום איז ווי אַ "קליינער העלפֿער" וואָס העלפֿט דעם פֿאָרמיטל און מאַכט זײַן אַרבעט גרינגער. דאָס איז פֿאַרוואָס מען גלויבט אַז קראָום העלפֿט קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס.
וואָס זענען די בענעפיטן פון קראָום?
- צוקערקרענק און אינסולין קעגנשטעל: עטלעכע שטודיעס האבן געוויזן אז מענטשן מיט טיפ 2 צוקערקרענק און א צושטאנד גערופן אינסולין קעגנשטעל קענען נוץ האבן פון כראם סופּלעמענטן. אינסולין קעגנשטעל איז א צושטאנד אין וועלכן דער קערפער רעאגירט נישט ריכטיג צו דעם אינסולין וואס ער פראדוצירט. עס איז דא באווייז אז כראם קען נידעריגער מאכן בלוט גלוקאז לעוועלס און פארגרעסערן אינסולין סענסיטיוויטי. אבער, נישט אלע שטודיעס האבן באשטעטיקט דעם נוץ . עס קען זיין מערסט עפעקטיוו ביי מענטשן מיט א כראם מאנגל. כראם מאנגל איז זעלטן ביי מענטשן וואס עסן א געזונטע דיעטע.
- פּאָליסיסטיק אָוווערי סינדראָם (PCOS): PCOS איז פֿאַרבונדן מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל, אַזוי עטלעכע שטודיעס האָבן געפֿונען אַז קראָום קען צושטעלן עטלעכע רעליעף פֿאַר פרויען מיט PCOS.
- וואָג אָנווער און מוסקל וווּקס: עטלעכע מענטשן נוצן קראָום ביילאגעס צו העלפן פאַרלירן וואָג, פאַרברענען אַנוואָנטיד פעט, און בויען מוסקל. כאָטש עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן עטלעכע בענעפיץ, אנדערע האָבן נישט. אַזוי עס איז נישט אַ מאַגיש קויל פֿאַר וואָג אָנווער .
דאָס וויכטיקסטע איז אַז קראָום איז נישט קיין היילמיטל פֿאַר צוקערקרענק, און עס זאָל אויך נישט געניצט ווערן ווי אַ פאַרטרעטער. אויב איר האָט צוקערקרענק, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר נעמט קיין ביילאגעס.
וויפיל קראָום דאַרפֿן מיר פּער טאָג?
עקספּערטן קענען נישט זאָגן פּונקט וויפֿל קראָום איר דאַרפֿט פּער טאָג, אַזוי עס איז נישטאָ קיין רעקאָמענדירטע דיעטעטישע אַלאַואַנס (RDA). אַנשטאָט, האָבן זיי אַרויסגעקומען מיט אַ מינימום טעגלעכער ינטייק (אַדעקווייט ינטייק - AI).
- מענער פון 19-50 יאר: 35 מיקראָגראַמס (mcg)
- פרויען פון 19-50 יאר: 25 מיקראָגראַמס (mcg)
- שוואַנגערע מוטערס: 30 מיקראָגראַמס (mcg)
- שוועסטערייַ מוטערס: 45 מיקראָגראַמס (מקג)
אַ מענטש וואָס עסט אַ גוט באַלאַנסירטע דיעטע קען לייכט באַקומען די מאָס. אָבער געדענקט, נעמען צו פיל קראָום איז אויך נישט גוט . אויב גענומען אין הויכע דאָזעס, קען עס נעגאַטיוו אַפעקטירן אינסולין סענסיטיוויטי און פאַרשאַפן ניר אָדער לעבער שעדיקן. אין צוקערקרענק שטודיעס, זענען דאָזעס צווישן 200-1000 מיקראָגראַם פּער טאָג, צעטיילט אין צוויי אָדער דריי מאָל אַ טאָג, געניצט געוואָרן. אָבער דאָס איז אונטער מעדיצינישער השגחה.
וואָס נאַטירלעכע פודז זענען רייך אין קראָום?
אויב איר עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע, דאַרפט איר מסתּמא נישט קיין קראָום סופּלעמענטן. קראָום איז אַ מינעראַל וואָס פלאַנצן אַבזאָרבירן פֿון דער ערד, אַזוי עס געפֿינט זיך אין גרינסן, פֿרוכטן, גאַנצע קערנער און פֿלייש פֿון חיות וואָס עסן די קערנער אָדער גראָז. די טאַבעלע אונטן וועט געבן אײַך אַ גוטע אידעע וויפֿל קראָום איר דאַרפֿט.
| עסן טיפ | באַשרייַבונג און קראָום אינהאַלט |
|---|---|
| מוסלען | עס איז דא א הויכע צאל פון 128 מיקראגראם פער 100 גראם. שעלפיש ווי אויסטערס און שרימפּס זענען אויך רייך אין קראָום. |
| בראָקאָלי | כאָטש פילע גרינסן אַנטהאַלטן קראָום, אַ גלעזל געקאָכטע בראָקאָלי האט אַ הויך אינהאַלט פון 22 מיקראָגראַם. |
| טרויבן זאַפט | א גלעזל טרויבן זאַפט אנטהאלט בערך 7.5 מיקראָגראַם. אבער געדענקט צו קלייבן 100% טרויבן זאַפט אָן צוגעגעבענעם צוקער. |
| גאַנצע ווייץ | גאַנצע-גריין ברויט און ראָטיס געמאַכט פון אַטאַ מעל אַנטהאַלטן קראָום. למשל, אַ גאַנצע-גריין ענגליש מאַפין כּולל 3.6 מיקראָגראַם. |
| פלייש | א 3-אונס פּאָרציע רינדערפלייש כּולל 2 מיקראָגראַמס, טערקיי כּולל 1.7, און הינדל כּולל אַרום 0.5. פּראָצעסירטע פלייש ווי שינקען און בייקאָן כּולל אויך קראָום, אָבער עסן זיי אָפט פאַרגרעסערט דעם ריזיקירן פון אַנטוויקלען אַנדערע קראַנקייטן. |
| בראַזיל ניסלעך | יעדע קערנדל אנטהאלט 1 מיקראָגראַם פון קראָום. אָבער, ווײַל זיי זענען אויך רייך אין דעם מינעראַל סעלעניום, איז עס נישט ראַטזאַם צו עסן מער ווי 5 קערנדל פּער טאָג. |
וואָס זענען די ריזיקעס פון נעמען קראָום ביילאגעס?
אויב איר טראַכט וועגן נעמען אַ קראָום העסאָפע, זאָלט איר זיכער זיין באַוואוסטזיניק וועגן די ריזיקעס.
| ריזיקע טיפ | באַשרייַבונג און זאכן צו באַטראַכטן |
|---|---|
| זייַט עפֿעקטן | ערנסטע זייַט-עפעקטן זענען בכלל זעלטן, אָבער עטלעכע מענטשן האָבן דערפאַרונגען ירעגולערע האַרץ-קלאַפּן, אינסאָמניע, קאָפּווייטיק, שטימונג-שוואַנקונגען און אַלערגישע רעאַקציעס. מענטשן מיט ניר- אָדער לעבער-קראַנקייט קענען זיין אין אַ גרעסערן ריזיקירן פון שאָדן צו די אָרגאַנען אויב זיי נעמען קראָום אָן מעדיצינישע עצה. |
| אינטעראַקציעס מיט אַנדערע דרוגס | ווייל קראָום ווירקט אויף בלוט צוקער לעוועלס, איז עס געפערלעך פאר איינעם וואס נעמט צוקערקרענק מעדיקאציעס ווי אינסולין צו נעמען קראָום סיידן אונטער דער אויפזיכט פון א דאקטאר. דערצו, קען עס אינטעראַקטירן מיט מעדיקאציעס ווי אַנטאַסאַדס, קאָרטיקאָסטעראָידס, ביתא-בלאָקערס, טיירויד מעדיקאציעס, און NSAID ווייטיק רעדוסער (למשל, יבופּראָפען) פאר גאַסטריטיס. |
| ספּעציעלע ריזיקעס | שוואַנגערע אָדער ברוסט-געבענדיקע מוטערס זאָלן נישט נעמען קראָום ביילאגעס אָן מעדיצינישע עצה. און אויב איר גיט עס צו יונגע קינדער , זאָלט איר זיכער פרעגן אַ דאָקטער. עטלעכע עקספּערטן זאָגן אַז קיינער זאָל נישט נעמען מער ווי 200 מיקראָגראַמס פּער טאָג אָן מעדיצינישע עצה. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- קראָום איז אַ מינעראַל וואָס אונדזער קערפּער דאַרף אין זייער קליינע מאָסן וואָס העלפֿט דעם האָרמאָן אינסולין פֿונקציאָנירן.
- מיר קענען לייכט באַקומען די מאָס קראָום וואָס מיר דאַרפֿן פֿון אַ באַלאַנסירטער דיעטע (גרינסן, פֿרוכטן, גאַנצע קערנער, פֿלייש).
- כאָטש עס קען האָבן עטלעכע בענעפיץ פֿאַר באדינגונגען ווי טיפּ 2 צוקערקרענק און PCOS, איז עס נישט אַ מאַגיש היילמיטל.
- נעמט קיינמאָל נישט הויכע דאָזעס פון קראָום ביילאגעס אָן מעדיצינישע עצה. זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר נעמט קראָום, ספּעציעל אויב איר האָט צוקערקרענק, ניר קרענק, אָדער לעבער קרענק, אָדער אויב איר נעמט אַנדערע מעדאַקיישאַנז.
- ויסמיידן געבן קראָום ביילאגעס צו שוואַנגערע פרויען, שוועסטערייַ מוטערס און יונגע קינדער אָן מעדיצינישע עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג