פילט איר זיך מאַנטשמאָל פשוט מיד, לעבןלאָז? צי האָט איר קעסיידער מוסקל קראַמפּן? כאָטש מיר באַשולדיקן אונדזער געשעפטיק לעבן פֿאַר די זאַכן, קען די סיבה זיין עפּעס וואָס איר טראַכט נישט וועגן. דאָס איז אַ פאַרקלענערונג אין פּאָטאַסיום לעוועלס, אַ וויכטיקער נוטריאַנט פֿאַר אונדזער גוף. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן וואָס פּאָטאַסיום איז, ווי וויכטיק עס איז פֿאַר אונדזער גוף, און די ווירקונגען פון זיין מאַנגל.
פשוט געזאגט, וואָס איז קאַליום?
קאַליום איז אַ וויכטיקער מינעראַל פֿאַר אונדזער לעבן. צו זיין גענוי, אונדזער האַרץ, נירן און אַנדערע אָרגאַנען דאַרפֿן דעם קאַליום צו פֿונקציאָנירן ריכטיק. אונדזערע נירן זענען הויפּטזעכלעך פֿאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אויפֿהאַלטן אַ באַלאַנסירטן קאַליום לעוועל אין אונדזער קערפּער.
קאַליום איז אַן עלעקטראָליט . עלעקטראָליטן העלפֿן רעגולירן פילע זאַכן אין אונדזער קערפּער, אַרייַנגערעכנט פליסיק לעוועלס, נערוו און מוסקל פונקציע, און די קערפּער ס זויער-באַזע וואָג (pH).
דאָ זענען עטלעכע פון די הויפּט זאכן וואָס קאַליום טוט פֿאַר אונדזער גוף:
- דיין האַרץ קלאַפּט זיך אויף אַ רעגולערן מוסטער .
- עס העלפט טראַנספּאָרטירן נוטריאַנץ אין צעלן און באַזייַטיקן אָפּפאַל פון צעלן.
- דאָס זאַלץ (סאָדיום) אין די עסנוואַרג וואָס מיר עסן קאָנטראָלירט דעם נעגאַטיוון ווירקונג אויף אונדזער בלוטדרוק .
וואָס זענען די נוצן פון קאַליום פֿאַר אונדזער גוף?
אַ מענטש וואָס עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע באַקומט געוויינטלעך די נויטיקע מאָס קאַליום נאַטירלעך. אָבער, עקספּערטן גלויבן אַז נידעריקע קאַליום לעוועלס קענען פירן צו עטלעכע געזונט פּראָבלעמען. דעריבער, עסן עסנוואַרג רייך אין קאַליום קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון אַנטוויקלען די צושטאנדן.
- הויך בלוטדרוק און שלאָג: עס איז דא א זייער נאנטע פארבינדונג צווישן די צוויי. אויב אייערע פּאָטאַסיום לעוועלס זענען נידעריק, ספּעציעל ווען איר עסט א דיעטע רייך אין זאַלץ, איז אייער ריזיקע פון אַנטוויקלען הויך בלוטדרוק העכער. דעריבער, אויב איר קאָנסומירט מער פּאָטאַסיום און קאָנטראָלירט זאַלץ, קענט איר נידעריגער מאַכן אייער בלוטדרוק און רעדוצירן אייער ריזיקע פון שלאָג.
- ניר שטיינער: ווען קאַליום לעוועלס זענען נידעריק, קען קאַלסיום ארויסגעלאָזט ווערן פון די ביינער, וואָס פירט צו אַ פאַרגרעסערונג פון קאַלסיום לעוועלס אין די פּישעכץ. דאָס פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פון אַנטוויקלען ווייטיקדיקע ניר שטיינער. עסן אַ דיעטע רייך אין קאַליום קען העלפֿן רעדוצירן דעם ריזיקאָ.
- שוואַכע ביינער: קאַליום-רייַך פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען פאַרגרעסערן ביין מינעראַל געדיכטקייַט און פֿאַרבעסערן ביין געזונט.
- טיפ 2 צוקערקרענק: נידעריקע קאַליום לעוועלס קענען פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס. עס איז דא עטלעכע באַווייַזן אַז דאָס קען פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון ינסאַלאַן קעגנשטעל און טיפ 2 צוקערקרענק, אָבער מער פאָרשונג איז דארף.
- אומפרוכטבאַרקייט: עלעקטראָליטן ווי פּאָטאַסיום שפּילן אַ גרויסע ראָלע אין פרוכטבאַרקייט. ביי מענער קענען עלעקטראָליט אומבאַלאַנסן רעדוצירן זיירע מאָטיליטי און פירן צו אַנדערע פרוכטבאַרקייט פּראָבלעמען. ביי פרויען קענען זיי אַפעקטירן די פליסיקייט אַרום די אייער, פאַרהיטן זיי פון אַנטוויקלען זיך ריכטיק און פערטיליזירן.
צו פאַרהיטן אָדער באַהאַנדלען די צושטאנדן, רעקאָמענדירן דאָקטוירים מאל אַ גוטע דיעטע אָדער קאַליום ביילאגעס פֿאַר מענטשן מיט נידעריקע קאַליום לעוועלס.
וואָס איז פּאָטאַסיום דיפישאַנסי (היפּאָקאַלעמיאַ)?
א געזונטער מענטש'ס בלוט-קאליום לעוועל זאָל זיין צווישן 3.6 און 5.2 מילימאָל פּער ליטער (3.6 ביז 5.2 ממאָל/ל). קאליום מאַנגל, אדער מעדיציניש באַקאַנט ווי היפּאָקאַלעמיאַ, איז מער מסתּמא צו פּאַסירן אין מענטשן וואָס:
- מענטשן וואָס נעמען געוויסע מעדאַקיישאַנז, ספּעציעל דייורעטיקס.
- מענטשן וואָס אַרבעטן אין דזשאָבס וואָס פאַראורזאַכן יבעריק שווייסן און גשמיות אָנשטרענגונג.
- אַטלעטן וואָס טרענירן אין הייסע קלימאַטן.
- מענטשן מיט קראַנקייטן וואָס אַפעקטירן די אַבזאָרפּציע פון עסן אין די דיגעסטיווע סיסטעם, אַזאַ ווי קראָהן'ס קרענק.
- מענטשן מיט עסן שטערונגען.
- מענטשן וואָס רויכערן, נוצן אַלקאָהאָל אָדער דרוגס.
- מענטשן מיט איבערגעטריבענע וואַמאַטינג אָדער שילשל.
שווערער קאַליום מאַנגל איז נישט זייער געוויינטלעך, אָבער עס איז מעגלעך צו דערפאַרן אַ לייכטן קאַליום מאַנגל.
סימפּטאָמען פון נידעריק פּאָטאַסיום אַרייַננעמען:
- שוואַכקייט, לעבנסלאָזיקייט
- זיך זייער מיד פילן (אויסמאטערניש)
- מוסקל קראַמפּן
- פאַרשטאָפּונג
וויפיל קאַליום דאַרפֿן מיר פּער טאָג?
זינט קאַליום מאַנגל איז נישט זייער געוויינטלעך, איז נישטאָ קיין רעקאָמענדירטע טעגלעכע צוגאב (RDA) דערפאַר. אָבער, עס איז דאָ אַ רעקאָמענדירטע סומע קאַליום צו האַלטן אַ גוטע געזונט. די סומע קען מען באַקומען פון עסן אָדער, אויב נייטיק, פון ביילאגעס.
| עלטער גרופּע | טעגלעכע אויפנאַם פון פּאָטאַסיום (AI) |
|---|---|
| בעיביס (0-6 חדשים) | 400 מיליגראַם/טאָג |
| בעיביס (7-12 חדשים) | 860 מיליגראַם/טאָג |
| יונגע קינדער (1-3 יאָר אַלט) | 2,000 מיליגראַם/טאָג |
| קינדער (4-8 יאָר אַלט) | 2,300 מיליגראַם/טאָג |
| קינדער (9-13 יאָר אַלט) | 2,500 מיליגראַם/טאָג |
| דערוואַקסענע (18+ יאָר) | 3,400 מיליגראַם/טאָג |
| שוואַנגערע מוטערס | 2,600-2,900 מיליגראַם/טאָג |
| ברוסט-פיטערן מוטערס | 2,500-2,800 מיליגראַם/טאָג |
אויב איר נעמט אַ פּאָטאַסיום סופּלעמענט, זייט זיכער צו טרינקען עס מיט אַ גלאָז וואַסער אָדער פרוכט זאַפט. אויך, עס איז נישטאָ קיין קלאָרע לימיט אויף די מאַקסימום סומע פון פּאָטאַסיום וואָס איר קענט נעמען אין אַ טאָג. אָבער, געדענקט אַז נעמען פּאָטאַסיום אין הויך דאָזעס קען זיין פאַטאַל.
וואָס עסנוואַרג זענען הויך אין פּאַטאַסיום?
ס'איז בעסטער צו באַקומען דעם קאַליום וואָס איר דאַרפט פֿון עסן אַנשטאָט פֿון סופּלעמענטן. פֿיל פֿרוכטן און גרינסן זענען רייך אין קאַליום.
- באַנאַנע
- אַוואָקאַדאָס
- ניסלעך ווי פיסטאַשקעס, מאַנדלען, פּעקאַנען און וואָלנאַץ
- ציטרוס פרוכטן ווי לימענעס און מאַראַנצן
- גרינע גרינסן ווי שפּינאַט און קייל
- מילך
- קאַרטאָפל
אבער געדענקט, עטלעכע קאכן מעטאדן, ווי קאכן, קענען רעדוצירן די צאל פאטאסיום אין עסן.
איז עס געפערלעך צו נעמען פּאַטאַסיאַם ביילאגעס?
איר דאַרפט נאָר אַ פּאָטאַסיום סופּלעמענט אויב איר באַקומט נישט גענוג פּאָטאַסיום פֿון אייער דיעטע, אָדער אויב איר האָט אַ מעדיצינישע צושטאַנד וואָס פֿאַראורזאַכט אַז אייער קערפּער זאָל פֿאַרלירן צו פֿיל פּאָטאַסיום. אַנדערש קענט איר באַקומען די סומע וואָס איר דאַרפֿט פֿון די עסן וואָס איר עסט.
דאָס וויכטיקסטע: נעמט קיינמאָל נישט פּאָטאַסיום ביילאגעס אָן צו רעדן מיט אייער דאָקטער.
קאַליום קען זיין געפערלעך אויב גענומען אין הויכע דאָזעס. מעגלעכע זייַט יפעקס אַרייַננעמען:
- מאָגן ווייטיק
- אַלערגישע רעאַקציע
- מוסקל שוואַכקייט אָדער דיספונקציע
- קאַרדיאַק אַריטמיעס
איר זאָלט אויסמיידן צו נעמען פּאָטאַסיום ביילאגעס, ספּעציעל אויב איר האָט געזונט פּראָבלעמען ווי ניר קרענק, צוקערקרענק, האַרץ קרענק, עדיסאָן קרענק, אָדער מאָגן געשווירן . אויך, אויב איר נעמט געוויסע בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז ווי (ACE) ינכיבאַטאָרס אָדער פּאָטאַסיום-שפּאָרנדיק דייורעטיקס, זאָלט איר אויסמיידן צו נעמען די מעדאַקיישאַנז אינגאַנצן. זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
וואָס פּאַסירט אויב די פּאָטאַסיום לעוועלס פאַרגרעסערן זיך? (היפּערקאַלעמיאַ)
מיר רופן דעם צושטאַנד היפּערקאַלעמיאַ . דאָס איז אויך אַ געפערלעכער צושטאַנד ווײַל די קאַליום לעוועלס פאַלן. אויב איר האָט איינע פון די פאלגענדע סימפּטאָמען, קען דאָס זײַן אַ סימן פון אַן איבערדאָז פון קאַליום. אין אַזאַ פאַל, גייט גלייך אין דער נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) פון אַ שפּיטאָל.
סימפּטאָמען וואָס דאַרפן דרינגענדיקע אויפֿמערקזאַמקייט:
- מוסקל שוואַכקייט אָדער פּאַראַליז
- אומרעגולערער הארץ קלאַפּ
- צעמישעניש
- קיצלענדיקע געפיל
- קאָמע
דער ריזיקע פון געפערליך הויכע פאטאסיום לעוועלס פארגרעסערט זיך מיט:
- פֿאַר יענע מיט כראָניש ניר קרענק
- פֿאַר יענע מיט צוקערקרענק
- פֿאַר יענע מיט האַרץ דורכפאַל
- פֿאַר יענע וואָס נעמען מעדאַקיישאַנז וואָס פאַרשאַפן פּאָטאַסיום ימבאַלאַנס, אַזאַ ווי עטלעכע בלוט דרוק לאָוערינג מעדאַקיישאַנז
אין אזעלכע פעלער, באַהאַנדלונגען וואָס ווערן צוגעשטעלט אין אַ שפּיטאָל אַרייַננעמען ניר דיאַליז, מעדאַקיישאַנז צו באַזייַטיקן קאַליום פון דעם גוף, און דייורעטיקס.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- קאַליום איז אַ מינעראַל וואָס איז וויכטיק פֿאַר דער געזונטער פֿונקציע פֿון אונדזער האַרץ, נירן און מוסקלען.
- דער בעסטער וועג צו באַקומען פּאָטאַסיום איז דורך אַ באַלאַנסירטע דיעטע. אַרייננעמען זאַכן ווי באַנאַנעס, אַוואָקאַדאָ, שפּינאַט און קאַרטאָפל אין אייער דיעטע.
- נעמט קיינמאָל נישט פּאָטאַסיום סופּלעמענטן אָן מעדיצינישע עצה. עס קען זיין זייער געפערלעך אויב גענומען אין הויכע דאָזעס.
- ביידע נידעריקע (היפּאָקאַלעמיאַ) און הויכע (היפּערקאַלעמיאַ) קאַליום לעוועלס אין דעם גוף קענען פאַראורזאַכן ערנסטע געזונט פּראָבלעמען.
- זוכט גלייך מעדיצינישע הילף אויב איר דערפאַרט סימפּטאָמען ווי פּלוצעמדיקע מוסקל שוואַכקייט אָדער ענדערונגען אין אייער האַרץ טעמפּאָ. אויב איר האָט זאַכן, רעדט מיט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment