זאכן וואָס איר דאַרפט וויסן וועגן וויטאַמין E

איר האָט מסתּמא שוין געהערט פֿון וויטאַמין E, נישט אַזוי? אפשר האָט איר שוין געזען די ווערטער "ענריטשט מיט וויטאַמין E" געדרוקט אויף דער הויט קרעם, קערפּער לאָטיאָן, אָדער האָר אָיל וואָס איר ניצט. עס זענען אויך דאָ אַ סך וויטאַמין E קאַפּסולעס אין אַפּטייקן. נו, וואָס פּונקט איז וויטאַמין E? איז עס טאַקע אַזוי גוט פֿאַר אונדזערע קערפּערס? לאָמיר רעדן וועגן דעם אין דעטאַל, זייער פּשוט.

פשוט געזאגט, וואָס איז וויטאַמין E?

וויטאַמין E איז אַ וויכטיקער נוטריאַנט פֿאַר אונדזער אַלגעמיינער געזונט. עס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר דער פֿונקציע פֿון אונדזערע אויגן, הויט, בלוט און מוח. איינע פֿון אירע וויכטיקסטע פֿונקציעס איז צו דינען ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט .

טראַכט נאָר, אונדזערע טעגלעכע פּראָצעסן אין אונדזערע קערפּערס, ווי אויך עקסטערנע פאַקטאָרן ווי ציגאַרעטן רויך, פאַרפּעסטיקונג און UV ליכט פון דער זון, פּראָדוצירן נישט-סטאַבילע פּאַרטיקלען וואָס שאַטן אונדזערע צעלן. מיר רופן זיי פרייע ראַדיקאַלן . וויטאַמין E באַשיצט דער הויפּט אונדזערע צעלן פון די שעדלעכע פּאַרטיקלען.

רובֿ מענטשן קענען באַקומען די מאָס וויטאַמין E וואָס זיי דאַרפֿן פֿון אַ באַלאַנסירטער דיעטע. אָבער, וויטאַמין E סופּלעמענטן און הויט און האָר פּראָדוקטן זענען געוואָרן זייער פּאָפּולער די טעג. אָבער עס איז נאָך נישטאָ קיין קלאָרע מסקנה וועגן די ריזיקעס און בענעפֿיטן פֿון די פּראָדוקטן.

פֿאַרשידענע פֿאָרמען און טיפּן פֿון וויטאַמין E

וויטאַמין E עקזיסטירט נאַטירלעך אין אַכט כעמישע פארמען. פון די, איז אַלפאַ-טאָקאָפעראָל די וויכטיקסטע און מערסט געלערנטע פאָרעם פֿאַר דעם מענטשלעכן קערפּער. אַזוי ווען מיר רעדן וועגן וויטאַמין E, צי אין עסנוואַרג אָדער ביילאגעס, רעדן מיר דער הויפּט וועגן אַלפאַ-טאָקאָפעראָל.

אויב איר קוקט אויף דער עטיקעט פון אַ עסנוואַרג אָדער העסאָפע וואָס איר קויפט, קענט איר זען אַז נאַטירלעכע וויטאַמין E איז ליסטעד ווי ד-אַלפאַ-טאָקאָפעראָל , און אַז די לאַבאָראַטאָריע-געמאַכטע פאָרעם איז ליסטעד ווי דל-אַלפאַ-טאָקאָפעראָל . די נאַטירלעכע פאָרעם איז די מערסט שטאַרק .

ווען די קומען אריין אין אונדזערע קערפער, צעלאָזן זיי זיך מיט פעט און ווערן געהאלטן אין אונדזערע פעטע געוועבן און לעבער.

וואָס טוט וויטאַמין E טאַקע טאָן צו אונדזער קערפּער?

אסאך מענטשן גלייבן אז נעמען וויטאמין E סופּלעמענטן קען פאַרהיטן און באַהאַנדלען קראַנקייטן. די גלויבונג איז באַזירט אויף די פאלגענדע אייגנשאַפטן פון וויטאמין E:

• אַקטינג ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט: ווי פריער דערמאנט, עס באַשיצט סעלז פון טעגלעך שעדיקן.
• קעמפן קעגן אָנצינדונג: העלפט קאָנטראָלירן אָנצינדונג צושטאנדן אין דעם גוף, וואָס זענען די וואָרצל גרונט פון פילע חולאתן.
• פארברייטערן בלוט כלים: דאס פארמינדערט בלוט קלאטינג.
• פארשטארקן דעם אימונעם סיסטעם: העלפט קעמפן קעגן אינפעקציעס.
• העלפֿן מיט קאָמוניקאַציע צווישן צעלן: העלפֿט די צעלן אין אונדזער קערפּער זיך פֿאַרבינדן איינע מיט דער אַנדערער און אַרבעטן צוזאַמען.

בענעפיטן פֿאַר הויט און האָר

הויט-אויל (סעבום) אנטהאלט נאטירלעך וויטאמין E. דאס העלפט צו פייכטן די הויט. ווי מיר ווערן עלטער און ווערן אויסגעשטעלט צו דער זון, פאלן אונזערע לעוועלס פון וויטאמין E. דעריבער, אויפטראגן א פייכטער וואס אנטהאלט וויטאמין E קען העלפן צו האלטן די הויט פייכטעט. אבער עס איז נישט קיין סובסטיטוט פאר זונשוץ.

ווען עס קומט צו האָר, קענען אָילס מיט וויטאַמין E (למשל, קירבעס זוימען אָיל, אַרגאַן אָיל) העלפֿן מאָיסטשערייזן די קאָפּ-הויט און האָר, אָבער עס איז נישטאָ קיין שטאַרקע באַווייַז אַז זיי העלפֿן מיט האָר וווּקס. אַזוי אויב איר האָט אַ האָר פּראָבלעם, איז בעסטער צו רעדן מיט דיין דאָקטער.

וויפיל וויטאַמין E דאַרפֿן מיר פּער טאָג?

די מאָס וויטאַמין E וואָס מיר דאַרפֿן פּער טאָג ווערייִרט לויטן עלטער. די מאָס נעמט אַרײַן די מאָס וויטאַמין E וואָס איר באַקומט פֿון עסן און אויך פֿון סופּלעמענטן. זעט די טאַבעלע אונטן.

וויכטיק: נעמט קיינמאָל נישט וויטאַמין E ביילאגעס העכער דעם זיכערן מאַקסימום לימיט סיידן עס איז רעקאָמענדירט דורך אַ דאָקטער.

וואָסערע עסנוואַרג זענען רייך אין וויטאַמין E?

צומ גליק, באַקומען מיר אַ סך וויטאַמין E פֿון אַ סך פֿון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן יעדן טאָג. גרינס־איילס, ניסלעך און גרינע גרינסן זענען די בעסטע מקורים פֿון וויטאַמין E.

• זונרויז קערלעך: איין אונס (ארום 28 גראַם) אנטהאלט 7.4 מג.
• מאַנדלען: 6.8 מג פּער אונס.
• זונרויזן-אויל: איין לעפל ענטהאלט 5.6 מג.
• פיסטאַשקע-בוטער: צוויי לעפל ענטהאלטן 2.9 מג.
• אָליווען אָיל: איין לעפל כּולל 2.0 מג.
• שפּינאַט (געקאָכט): 1/2 גלעזל האט 1.9 מג.
• אַוואָקאַדאָ: אַ האַלב פרוכט כּולל 1.5 מג.

ווער איז אין ריזיקע פון ​​אנטוויקלען וויטאַמין E מאַנגל?

כאָטש וויטאַמין E לעוועלס קענען זיין אַ ביסל נידעריק אין מענטשן וואָס עסן נישט אַ גוטע דיעטע, איז עס זעלטן צו זען אַ מאַנגל מיט קלאָרע סימפּטאָמען. דער מאַנגל קומט אָפט פֿאָר אין פֿאַרבינדונג מיט מעדיצינישע צושטאַנדן וואָס פֿאַראורזאַכן פּראָבלעמען צו פֿאַרדייַען די פֿעטן וואָס זענען נויטיק צו אַבזאָרבירן וויטאַמין E.

מענטשן אין ריזיקע זענען:

• מענטשן מיט קראָהן'ס קרענק
• מענטשן מיט סיסטיק פיבראָזיס
• מענטשן מיט געוויסע זעלטענע ירושה קראַנקייטן
• מענטשן מיט כראָניש פּאַנקרעאַטיטיס
• מענטשן אויף זייער נידעריק-פעט דייעטן
• פריצייטיגע בעיביס

סימפּטאָמען פון דעם מאַנגל קענען אַרייַננעמען שוועריקייטן צו גיין, מוסקל שוואַכקייט און פאַרהאַלטן רעאַקציעס .

וואָס פּאַסירט אויב מען נעמט צו פיל וויטאַמין E? (זייַטיקע עפֿעקטן)

נעמען צו פיל וויטאַמין E ביילאגעס קען פאַראורזאַכן זייַט יפעקס. דאָס איז עפּעס צו געדענקען.

• איבל
• קאָפּווייטיק
• בלוטן (ווייל וויטאַמין E פֿאַרדיןט דאָס בלוט)
• שווערע ארבעט
• דיאַרעע
• זעאונג פראבלעמען

ווער זאָל נישט נעמען וויטאַמין E ביילאגעס?

ווייל וויטאַמין E פֿאַרדיןט דאָס בלוט, זאָלן די פֿאָלגנדיקע מענטשן גאָר פֿאַרמייַדן צו נעמען וויטאַמין E סופּלעמענטן אָן דעם עצה פֿון אַ דאָקטער :

• מענטשן מיט בלוטונג פראבלעמען.
• מענטשן וואָס נעמען בלוט-פאַרדינער מעדאַקיישאַנז (למשל קאָומאַדין, קלאָפּידאָגרעל).
• אויב איר גרייט זיך צו יעדער כירורגיע (צוליב דעם ריזיקע פון ​​בלוטן, וועט אייער דאָקטער אייך רעקאָמענדירן אויפצוהערן נעמען וויטאַמין E איידער כירורגיע).
• מענטשן מיט באדינגונגען ווי שווערע הארץ קרענק, צוקערקרענק, און לעבער קרענק.
• שוואַנגערע מוטערס: די וועלט געזונטהייט אָרגאַניזאַציע רעקאָמענדירט נישט צו נעמען וויטאַמין E ביילאגעס בעת שוואַנגערשאַפט.

דערצו, וויטאַמין E ביילאגעס קענען נעגאַטיוו ינטעראַקט מיט זיכער פּסיכיאַטרישע מעדאַקיישאַנז, בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז און אַנטי-ראַק דרוגס .