היינטצוטאג, כמעט יעדע הויזגעזינד וואס מיר קענען האט עמיצן מיט צוקערקרענק. איר קענט זיך פרעגן, "פארוואס באקומען אזויפיל מענטשן אין אונזער לאנד צוקערקרענק?" דאס איז נישט נאר א קראנקהייט, נאר א קאמפליצירטע צושטאנד וואס איז פארבונדן מיט אונזער לייפסטייל, עסן, געוואוינהייטן, און אפילו אונזערע גענען. ממילא, היינט, גאנץ פשוט, ווי רעדן מיט א פריינד, לאמיר רעדן וועגן די הויפט אורזאכן פון טיפ 2 צוקערקרענק.
ערשטער פונקט: גענעטישע השפּעה און קערפער וואָג
מאנchmal הערן מיר אז "דיאבעטעס לויפט אין אונזערע משפחות." עס איז דא א געוויסע אמת אין דעם. אויב אייער מאמע, טאטע, אדער א נאנטע קרוב האט דיאבעטעס, זענט איר ביי אביסל העכערע ריזיקע ווי אנדערע. דאס איז צוליב אונזערע גענעס. כאטש עס איז נישטא קיין ספעציפישע גענע וואס פאראורזאכט דיאבעטעס, קענען געוויסע גענעס וואס פאראורזאכן דיאבעטעס ווערן אריבערגעפירט פון דור צו דור.
אבער גענעס אליין קענען נישט זיין פאראנטווארטלעך דערפאר. די גרעסטע פראבלעם דא איז פעטקייט , וואס מיינט אן אומנייטיקע פארגרעסערונג אין קערפער-וואג.
טראַכט וועגן דעם אויף דעם וועג. אונדזער קערפּער'ס צוקער לעוועלס ווערן קאָנטראָלירט דורך אַ האָרמאָן גערופן אינסולין . ווי מיר ווערן עלטער, ספּעציעל ווען מיר זאַמלען פעט אין די בויך געגנט, ווערן אונדזער קערפּער'ס צעלן ווייניקער רעאַגירנדיק צו דעם אינסולין. פשוט געזאָגט, עס איז ווי אינסולין אַרבעט נישט ריכטיק. מיר רופן דעם צושטאַנד אינסולין קעגנשטעל . דאָס איז די הויפּט סיבה פון טיפּ 2 צוקערקרענק. אַזוי, אויב אייער משפּחה האט אַ פּרעדיספּאָזיציע צו צוקערקרענק, איז עס גאָר וויכטיק פֿאַר איר צו קאָנטראָלירן אייער קערפּער וואָג.
אסאך מענטשן אין אונדזער לאַנד זענען איבערגעוויכטיק צוליב זייער הייך. מיר דאַרפן פֿאַרשטיין אַז דאָס ביישטייערט צו צוקערקרענק.
צווייטער פונקט: עקאנאמישע און סאציאלע סיבות
איר קענט זיך פרעגן, "ווי אזוי ווירקן עקאנאמישע פראבלעמען אויף צוקערקרענק?" אבער עס איז דא א גרויסע פארבינדונג.
פינאַנציעלער דרוק און סטרעס
היינטצוטאג זענען אסאך מענטשן אונטער א סך דרוק צוליב די הויכע לעבנסקאסטן. די דאגות וואס ווערן געפֿירט דורך די עקאנאמישע פראבלעמען קענען טייל מאל אפילו פירן צו דעפרעסיע. ווען א מענטש איז אזוי דעפרעסירט, טראכטן זיי ווייניגער וועגן זייער געזונט.
- אָפּלייגן דעם באַזוכן דעם דאָקטער.
- עס איז אַ טעות צו פאַרפעלן צו נעמען דיין מעדיקאַציע אין צייט.
- איך טראַכט ניט אַפֿילו וועגן טאָן געניטונגען אָדער קאָנטראָלירן מײַן דיעטע.
שלעכטע גייסטישע געזונט איז איינע פון די גרעסטע שטערונגען צו קאנטראלירן צוקערקרענק.
דער הויכער פרייז פון געזונטער עסן
טראַכט וועגן דעם אונטערשייד צווישן די קאָסטן פון צוגרייטן אַ געזונטע מאָלצייַט ווי גרינסן, פרוכטן און גרינסן, און די קאָסטן פון אָנפֿילן דעם מאָגן מיט אַ שנעלער מאָלצייַט פֿון אַ וועג-זייַטיקן שטאַנד. אָפֿט קענען מענטשן מיט נידעריקע הכנסות לייכט און ביליק קויפן אומגעזונטע עסנוואַרג וואָס איז רייך אין צוקער, בוימל און מעל. דאָס באַפֿעסט אויך, אָן וויסן, דעם וועג פֿאַר צוקערקרענק.
דריטער און וויכטיגסטער פונקט: אונדזערע קולטורעלע געוווינהייטן און לייפסטייל
דאָס איז וואָס האָט די גרעסטע השפּעה אויף אונדז. אונדזער עסן, אונדזערע געוווינהייטן, שאַטן אונדזער געזונט אָן וויסן.
עס איז דא א פאַלשע פארשטענדעניש צווישן עטלעכע מענטשן אין אונדזער לאַנד אַז "זיין אַ ביסל פעט און האָבן אַ דין קערפּער איז געזונט." אויב אַ קליין קינד איז דין, זאָגן זיי "זיי האָבן נישט גענוג געגעסן," און אויב זיי זענען אַ ביסל גרויס, טראַכטן זיי "זיי זענען אין גוט געזונט." אָבער די אמת איז, אַז זיין אומנייטיק גרויס עפֿנט די טיר צו פילע קראַנקייטן, ספּעציעל צוקערקרענק.
אויב מיר נעמען אונדזער טראדיציאנעלע דיעטע, איז זי רייך אין קארבאהידראטן, דאס הייסט, שטארקע. לאמיר זען וואס אונדזערע אלגעמיינע טעותים זענען און ווי אזוי זיי צו פאררעכטן.
| אונדזערע געוויינטלעכע שלעכטע געוואוינהייטן | דער ריכטיקער וועג צו טוישן |
|---|---|
| פֿילט אײַער טעלער מיט רייז: 3/4 פֿון טעלער איז רייז, און אַ ביסל גרינסן. | באַגרענעצט רייז צו 1/4 פון אייער טעלער. פֿילט האַלב פון די איבעריקע שטח מיט גרינסן און גרינסן, און די אַנדערע 1/4 מיט פּראָטעין ווי פלייש, פיש און אייער. |
| טרינקען צו פיל צוקער: טרינקען עטלעכע גלעזער טיי/קאווע מיט צוקער פער טאג, זיך צוגעוואוינען צו ווייכע געטראנקען. | מאַך זיך צו דער געוואוינהייט צו טרינקען טיי אָן צוקער. אַנשטאָט זיסע געטראַנקען, טרינק וואַסער, קורומבאַ, בעלימאַל, ראַנאַוואַראַ, אאַז"וו. טרינק אַ סך וואַסער איבערן טאָג. |
| אייליגע און מעליגע עסנוואַרג: עסן עסנוואַרג ווי ברויטלעך, פּאַטיז, קאָטו און פּאַראַטהאַס קעסיידער. | באגרענעצט דאָס צו געלעגנטלעכע מאָלצײַטן. עסט געקאָכטע עסנוואַרג (קיקערערbsen, גרינע בינען, זיסע קאַרטאָפֿל), פֿרוכטן, אאַז"וו ווי פֿאַרבײַסן. |
| מאַנגל אין געניטונג:ארבעטן געטון בשעת מען זיצט אין א שטול, נישט גיין אפילו א קורצע דיסטאַנץ, און מאַנגל אין פיזישער טעטיקייט. | טוט א פשוטע געניטונג ווי שנעל גיין פאר לפחות 30 מינוט א טאג. עס איז זייער וויכטיג דאס צו טון לפחות 5 טעג א וואך. |
פאַלשע אינפאָרמאַציע און מאַנגל אין געזונט וויסן
נאך א גרויסע פראבלעם איז אז מענטשן גלייבן מער וואס זיי הערן פון אנדערע אדער נישט-באשטעטיגטע אינפארמאציע אויפן אינטערנעט אנשטאט די עצה וואס זייער דאקטאר גיט. עטליכע מענטשן הערן אויף צו נעמען פארשריבענע באהאנדלונג צוליב מיטאסן ווי "טרינקען אז גרינער טיי וועט אינגאנצן היילן צוקערקרענק." דאס איז זייער געפארליך. ביי יעדן געזונטהייט פראבלעם, ספעציעל אין א צושטאנד ווי צוקערקרענק, זאלט איר נאר טראסטן אייער דאקטאר.
א דיאַגנאָז פון צוקערקרענק איז נישט דער סוף פון לעבן. עס איז אַ גרויסע געלעגנהייט פֿאַר דער גאַנצער משפּחה צו איבערגיין צו אַ געזונטערן לייפסטייל. ווען איין מענטש קאָנטראָלירט זיין דיעטע, און די גאַנצע משפּחה שטיצט עס, איז עס גוט פֿאַר אַלעמענס געזונט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- טיפ 2 צוקערקרענק איז ענג פארבונדן מיט אונדזער לייפסטייל. כאָטש עס איז דא א גענעטישע איינפלוס, קען ענדערן אונדזערע געוואוינהייטן שטארק רעדוצירן דעם ריזיקע.
- קאָנטראָלירט אייער קערפּער וואָג . אויפהאלטן אַ וואָג וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אייער הייך איז גאָר וויכטיק.
- זאָרגט זיך פֿאַר אייער דיעטע . רעדוצירט רייז, מעל, צוקער און אויל און נעמט אָן אַ דיעטע רייך אין גרינסן, גרינסן, פרוכטן און פּראָטעין.
- געניטונג איז ווי מעדיצין. זייט אקטיוו יעדן טאג. הייבט אן מיט קליינע ענדערונגען.
- טראַכט אויך וועגן דיין גייסטישע געזונט . זוכט וועגן צו פֿאַרלייכטערן דרוק. זוכט עצה אויב נייטיק.
- און וויכטיגער פון אלעם, פאלגט שטענדיג אייער דאקטאר'ס עצה . שטעלט נישט אייער געזונט אין ריזיקע דורך זיך פארלאזן אויף הערן-זאגן אדער נישט-באשטעטיגטע אינפארמאציע.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג